吸烟
吸烟成瘾的心理分析
李洁告白：“我挺喜欢吸烟的。我觉得烟这个东西挺适合我的，虽然我年龄不很大，但各种好烟我都尝过，这方面的经历我不比任何人差。现在进入高三了，我越发感到我离不开烟了。有时候学习到深夜，非要抽上一根烟才可以提神。平时上课的时候，当觉得有点疲劳时，也会偷偷地向老师请假上厕所，实际上是出去过烟瘾。有时候，我很想戒掉抽烟，原因很简单，父亲最近下岗了，家里的经济有点困难，给我的零花钱就少了，好烟自然也抽不起。在我周围的同学中，也有不少‘老烟鬼’，大家课间聚在学校的一角，就会轮着发烟抽。每次当我发誓要开始戒烟时，这些人都三番四次地劝我，最后我就挡不住别人三言两语的劝诱，重新开始抽。父母对我抽烟早有耳闻，也不想拿我怎样，只不过内心里，我很想以新的形象表现给父母看，只是我也不能肯定什么时候我才会戒烟成功。”
日常生活中，像李杰这样的烟民随处可见。他们把烟当成了自己生命的一部分，他们需要烟的力量振奋自己的情绪。有些嗜烟成瘾的人一时也不可离开香烟，而一些正处花季的少男少女也盲目地抽烟以显示自己的“成熟”与“潇洒”。当然男女吸烟的心理也存在差别，来自美国加州大学的戴尔菲诺和贾姆纳通过研究发现，男性吸烟的主要目的是通过吸烟驱除不良情绪，如很多人希望通过吸烟控制自己的紧张、焦虑，不少人在自己情绪低落、悲伤时吸烟量增加，也有些人通过吸烟解除疲劳，集中注意力。相反，女性吸烟则较少出于上述动机。她们之所以吸烟，更多的是希望通过吸烟表示自己自立、与男性平等、新潮，或希望通过吸烟减轻体重。
烟瘾的危害
嗜烟者吸烟的数量会不断增加，由一天几支到一天几包，有甚者坐在那里抽烟，可以不熄火，一支接一支不间断地抽。吸烟成瘾的人一旦不吸烟就会产生消极反应。如打瞌睡、打呵欠、流眼泪、心情郁闷、坐立不安等。嗜烟者一般具有好交往、合群、喜冒险、行事轻率、冲动、易发脾气、情绪控制力差等个性特征。调查显示，有71％的嗜烟者同时还伴有其他嗜好，如饮浓茶、喝酒、喝咖啡等。
据世界卫生组织调查，在工业发达的国家中有1/4的癌症都是由吸烟引起的。有人做过统计，在65岁以下的死亡者中，死于癌症者，吸烟的占90％；死于支气管炎的，吸烟的占75％；死于心肌梗塞者，吸烟的占25％。
1一人吸烟，全家睡不好
烟草中含有4 000多种化学成分，其中已经有50种成分被证明可以导致吸烟者患上癌症。然而，瑞典科学家最新研究显示，吸烟者呼出的烟雾中含有大量能够导致哮喘和支气管炎的内毒素，这种物质还会严重影响被动吸烟者的呼吸系统健康。
瑞典伦丁大学的科学家证明，高浓度的烟草制品烟雾可以制造大量内毒素；在弥漫二手烟烟雾的屋子里，内毒素浓度是无烟室内的120多倍。在浓度很高时，内毒素能够引发人体呼吸道发炎，从而导致支气管炎和哮喘。被动吸烟除了会影响呼吸系统健康外，还会影响家人夜晚睡眠的质量。
2母亲吸烟，影响后代
在美国，有超过20％的新生儿父母被自己家里的“夜哭郎”所困扰。一直以来，医学上对于这种哭闹现象也没有什么确切的解释。不过，根据美国布朗大学流行病学家艾蒙德·谢那萨教授的研究，在怀孕期间或者生产后短期内吸烟的母亲，其孩子成为“夜哭郎”的概率要超过不吸烟母亲的概率。
此前的研究已经证明，母亲在怀孕期间吸烟，会增加生产低体重儿、婴儿猝死以及婴儿呼吸道患病的概率。
吸烟会加剧心血管疾病
在慕尼黑召开的联合会年度大会上说，心血管疾病正日益严重地威胁着人类的健康。在西方国家，随着传染病发病率的下降，心血管疾病已成为人们健康的第一杀手。心肌梗塞和中风目前是世界上最严重的致命疾病之一，而且这一危险趋势正在继续。吸烟成为诱发心血管疾病的两大风险因素。
尽管在西方国家吸烟人数在缓慢下降，但在亚洲和许多发展中国家，烟民人数持续增加。巴桑估计，到2020年，吸烟将成为最主要的死亡原因之一。届时，每年将有大约800万人死于因吸烟引发的疾病。另外，超重也越来越成为一个世界性的健康问题。
测试：你有烟瘾吗
1你每天抽多少支烟：
A10支以下(0分) B10～19支(1分)
C20～29支(2分) D30支或以上(3分)
2你早上起床后多久才吸第一口烟：
A5分钟内(3分) B半小时(2分)
C1小时(1分) D1小时以后(0分)
3在不准吸烟的场所如公共汽车、戏院等，你有没有吸烟的欲望：
A有（1分) B没有(0分)
测试评析
若总计得0分者，即没有上瘾；得1～2分者，属轻度上瘾；得3～4分者，属中度上瘾者；得5分以上者，属严重上瘾者。
洁癖
一个人爱干净是好事，但过于注重清洁就沦为“洁癖”。洁癖属于强迫症的最常见临床表现，占强迫症患者中的一半，和严重洁癖的人生活，家人会忍无可忍，患者本人也觉得痛苦不堪，因为他们能察觉自身的问题，却没法自我摆脱，活在长期的、慢性的焦虑中，有人曾不堪煎熬自杀以寻求解脱。
为什么那么爱干净
洁癖是比较常见的行为障碍之一。长期过分的爱干净，会影响正常的学习、工作和生活，特别是社会交往。
洁癖的发病原因与家庭、个体性格及生活经历有关。有的家长对孩子的卫生要求过高过严，逼着孩子反复洗手。这种强烈的暗示作用，对那些敏感内向的孩子影响更大。家庭搬迁、亲人亡故、父母或自己离异、性生活不协调等引起的心理紧张、情绪波动、自己或身边的人严重感染传染病都可成为诱发洁癖的原因。
患者的性格特点在疾病的发生中也起着重要的作用。据研究，大部分患者都有特殊的性格特征：青年患者大多数非常爱干净、爱整洁，他们是顺从、办事认真、严肃的；成人患者一般时间观念较强，遵守纪律和制度，生活习惯较死板，遇事过于谨慎、优柔寡断，不少人可能很迷信。
另外，据医生介绍，洁癖的很大部分原因来自遗传。
洁癖的心理调适
说起洁癖导致的内心苦楚，只有当事人才能体会真切，今年50多岁的李阿姨就是个典型的洁癖患者，她的洁癖已有十几年历史。李阿姨对身体的清洁已达到吹毛求疵的程度，手一拿过东西马上就要洗，她一双手经过长年反复频繁清洗的“折磨”后变得惨不忍睹，多处完全脱皮，患上皮炎。李阿姨每天晚上洗完澡后，觉得穿上任何衣服都会弄脏皮肤，因此她总会不穿衣服赤身裸体地上床睡觉。不仅如此，李阿姨强烈要求老公也要这样做，如果老公不肯，李阿姨感觉老公身体很脏，不肯与老公同床。
老公费尽了各种方法来劝导李阿姨，始终不能消除李阿姨顽固的想法，最终忍无可忍，向法院提出离婚。
还有一个关于老张的故事：
老张的同事觉得他自从搬到新家后就“性情大变”了。老张新家靠近一个坟场，搬家那天一群同事去帮忙，家具都安放好后，老张却显得焦虑不安，“我总觉得这里不太‘干净’”，于是，他冲到附近超市买了一堆毛巾，把家具统统清洗一遍再擦干，然后将毛巾都扔掉了，才感觉好一点。更让同事们不可思议的是，以后但凡同事到老张家玩，老张从不允许他们进入卧室和厨房，只能在客厅呆着，而且同事走后老张总要买来新毛巾清洗家具然后扔掉毛巾。
经心理医生说诊断李阿姨和老张都是典型的洁癖患者，治疗上主要有两种方法：
即系统脱敏法和满灌疗法。
应用系统脱敏法的时候，医生会请患者把自己害怕的东西和场景、经常做的事情，从轻度到重度写出来，然后每天从最容易的事情入手控制自己的行为，如逐渐地减少清洁的次数和时间。
满灌疗法一般的操作步骤是：让患者坐于房间内，请其好友或亲属当助手。患者全身放松，轻合双眼，然后让助手在患者手上涂抹各种液体，如清水、墨水、米汤、油、染料等。在涂抹时，患者应尽量放松，而助手则尽力用言语形容手已很脏了。患者要尽量忍耐，直到不能忍耐时睁开眼睛看到底有多脏为止。助手在涂抹液体时应随机使用透明液体和不透明液体，随机使用清水和其他液体。这样，当患者一睁开眼时，会出现手并不脏，起码没有想像的那么脏的情况，这对患者的思想是一个冲击，说明“脏”往往更多来自于自己的意念，与实际情况并不相符。而当患者发现手确实很脏时，洗手的冲动会大大增强，这时候，治疗助手一定要禁止他洗手，这是治疗的关键。患者会感到很痛苦，但要努力坚持住，助手在一旁应积极给予鼓励。此时，助手的示范作用很大。助手可在自己手上涂上液体，甚至更多更脏，并大声说出内心感受。由于两人有了相同的经历，在情感上就能得到沟通，对脏东西的认识也能逐渐靠拢。这时，患者要仔细体会焦虑的逐步消退感。满灌疗法在刚开始时把人推向焦虑的顶峰，但随着练习次数的增加，焦虑会逐渐下降，洁癖行为也会慢慢消退。
测试：你有洁癖吗
对下列问题根据你的情况选择“是”或“否”。
状态描述是否
1迫不得已到外面吃饭，却要带上自己的餐具
2每天要把自己家里的地拖上三遍以上
3你一天洗澡超过两次
4别人用过的东西自己不敢碰，甚者别人坐过的椅子也不敢坐，生怕传染上病菌
5你每天从外面回来都要洗手几十遍，甚至每洗一遍都要打上三次肥皂
6无论走到哪里，你都会随身携带消毒液
7你一回到家就开始打扫卫生，不让家人随便坐，也不欢迎朋友来访
8你每接触一样东西，就要洗一次手，不然就会痛苦万分
如果你满足上述至少三种以上的情况，那么你就可能患上了洁癖。
开灯睡眠
开灯睡眠是指在夜晚睡觉时必须开灯，且在睡眠状态下也不能熄灯，造成对灯光的依赖。
开灯睡眠的诱因
开灯睡眠是一种不良嗜好，其实质是对黑暗的恐怖。这种对黑暗的恐怖大半是从幼年时期开始的。因为在此期间，儿童们最爱听有关鬼、神的故事。而这类故事的背景、内容及人物的出现，又常常是在晚间或平常人所看不到的黑暗中，以显示生动性和神秘性。久而久之，他们便将对妖魔鬼怪的恐惧与黑暗连在一起，形成了对灯光的依赖，导致不敢关灯睡觉。这是开灯睡眠的一个主要原因。其次，在某一黑暗的情境中意外遭遇到可怕的事情，或在黑夜做了一个恶梦，这些恐怖的经历未能及时排遣，也可能造成对黑暗的恐惧。
有位24岁的男大学生，夜间无论何时都不敢走进室内的卫生间。白天他无所谓，但一到晚上就控制不住害怕，他自己也承认毫无道理，后来发展到不敢关灯睡眠，即使跟别人同住一室也要开灯。一关灯，他就吓得哇哇大叫。一次，父亲强迫他去卫生间，他竟昏倒在客厅里。原来在幼年时，一次他在乡下奶奶邻家听小朋友讲了一个有关鬼怪的故事，描写一位巨人，专吃十岁以下孩子的心，喝他们的血，挖他们的眼。听完故事后他满怀恐惧蹒跚归家。当时天色已黑，只有些许星光，虽然离家很近，但要路过一条荒僻的胡同，他内心正惊恐着，突然发现一个巨人向他走来，他顿时两腿发软，昏倒在地。实际上，他所遇见的是一个普通农民，由城内归来，背着箩筐在黑暗中显得特别巨大，加上这位农民喝了几杯酒，步履踉跄，看起来更像一个张牙舞爪的巨人。他的昏倒并未惊动这位农民，他在地上昏睡了足足半个小时，才被家人发觉抱回家，但从此对黑暗产生了极大的恐惧，夜晚不敢关灯睡觉。
开灯睡眠坏处多
开灯睡眠易破坏人体免疫功能。最近，医学科研人员研究证实，入睡时开灯将抑制人体有一种叫褪黑激素的分泌，使得人体免疫功能降低。经常值夜班的如空姐、电信、医生、护士等夜班一族，癌症的发病率比正常人要高出两倍。医学家警告，开灯睡觉不但影响人体免疫力，而且容易患癌症。
这是因为科研人员发现，松果体的功能之一就是在夜间当人体进入睡眠状态时，分泌大量的褪黑激素。褪黑激素的分泌，可以抑制人体交感神经的兴奋性，使得血压下降，心跳速率减慢，心脏得以喘息，使机体的免疫功能得到加强，机体得到恢复，甚至还有毒杀癌细胞的效果。但是，松果体有一最大的特点是，只要眼球一见到光源，褪黑激素就会被抑制命令停止分泌。一旦灯光打开，褪黑激素的分泌，或多或少都会被抑制而间接影响人体免疫功能。