你要让事情有个缓冲的时间，让她自己觉察到你们确实走不下去了，从理智上能接受这件事情，然后再把你的想法告诉她。在表达的时候可以这样说："我心里有些话想和你谈谈，可以吗？"而不是过于简单直接地表达你的情绪。
不要为了解除自己的负面情绪，就不管对方的感受如何。那样，对方可能不会接受你的表达，还会和你吵闹哭泣、纠缠不休，你的心情非但得不到解脱，反而会陷入更大的困扰。
表达情绪应该是互相的表达
我们在向对方表达情绪的过程中，一定听过对方这样的反应："哎，你能不能听听我的解释。""拜托，你让我说句话好不好？"而我们呢？则固执、任性地说："不听，不听，我不想再听你说一句话。"甚至会生气地把对方推到门外。这又是什么情况？就是在表达情绪时，我们只顾表达自己，而不给对方表达的机会。
我们学习如何表达情绪，不仅是学习自己如何向他人表达，也要学习如何理解他人的情绪。因为，表达情绪不仅仅是为了发泄自己，更是为了沟通彼此。所以，表达情绪应该是互相的表达，我们要给他人表达情绪的机会，在对方表达情绪的过程中，要善于倾听，站在对方的角度去理解他的处境和感受，争取把矛盾化解，寻找更多的认同感。
小李把工作做砸了，失去了一个大客户，这可让他的老板火大了。老板对他一顿训斥："早就跟你说过，这个客户很重要，让你盯紧点，盯紧点，你怎么做的呢？你有没有按我说的做？你知不知道失去这个客户对公司的损失有多大？是你再找100个客户也弥补不了的……"
"老板，我……"小李有话要说，却被老板打断了。
"你不用解释，你有什么好解释的，我不会听你的解释的！工作没做好就是没做好，不要为自己找借口。以后再犯这样的错误，就连听我训斥的机会都没有了，直接走人！好了，下去吧。"
小李心里也非常委屈，可是，他却没有表达自己委屈的机会。
如果你是小李，面对这样的老板，你也会觉得很委屈。因为工作做砸了，自己心里也很难过，自己也有情绪，也很想向老板诉说原委，并表达歉意，但可惜他的老板不会沟通，只会"泄愤"。不给对方表达情绪的机会，只顾发泄自己情绪的人，其实根本不知道如何表达情绪。
所以，我们在表达情绪时，就一定不能犯这样的错误，必须注意以下几点：
1、不要只是喋喋不休地诉说自己的感受
我们心中有了情绪时，都会觉得"堵得慌"，恨不得"一吐为快"，尤其是觉得对方不对的时候。这时候，我们的话像打"机关枪"一样，不停说自己如何生气、如何委屈、如何不满，同时指责对方"怎么可以这样，怎么可以那样"。我们不给对方说话的机会，不听他的解释，也不管他的情绪如何。甚至，我们摔门而去，完全不顾对方的感受。
有的人在表达情绪时可能没有这么激烈，但他们也是不停地诉说自己"今天好开心啊"、"今天烦死了"，完全不顾别人愿不愿意听。
这种在表达情绪时只顾自己痛快，完全不顾他人感受的人，首先是自私，其次是不尊重他人。对方不仅仅是你发泄的对象和你情绪的垃圾桶，也不是个被动的倾听者。他需要表达自己的感受，需要和你互动。当你剥夺了对方这个权利的时候，他就没有兴趣再接受你的表达。
2、给对方表达情绪的机会
我们要给对方表达情绪的机会，不能只顾诉说自己的感受。在我们发泄完自己的情绪时，静静等待对方说出他的想法，而不是自己扬长而去，把对方的情绪憋在他的心里。否则，他早晚还会再找你发泄情绪。我们应该在表达的过程中问对方："对这个问题你有什么解释？"、"说说你的想法。"
在对方表达的时候，我们也不要随意地打断对方，更不要说这样武断地话："你不用说了，你说的我都知道，我不想再听。"当对方的情绪不能得到顺畅的表达的时候，他心里自然不痛快，会爆发更大的负面情绪，那么你们的彼此的情绪都得不到转化。
因此，给对方表达情绪的机会，并耐心地倾听他人表达情绪，才更有助于彼此情绪的转化。
3、表达情绪要力求双方的谅解
为化解矛盾、转化情绪，我们在表达情绪时，要力求达到双方的谅解和支持。要明白，表达情绪不是为了让对方知道自己脾气大，也不是为了谴责对方，而是让对方知道事情很严重，如果不解决，双方的情绪都会受到很大的影响。
因此，彼此在表达情绪时不要针对人、也不要过于在乎对方的态度，而是应该各自站在对方的立场多考虑，尽可能地谅解对方，反省自己，并找到解决问题的办法，才能真正让彼此的情绪得到转化。
表达情绪的五个层次
我们有了情绪时，会向谁表达？也许你会向亲朋好友诉说，也许你会在心里自己和自己对话，也许你会告诉山川河流，也许你会写一首诗向每一个听到的人表达，看看我们故事的主人公，她会向谁表达呢？
雨晴特别烦恼，她必须找个人说一说，于是她给自己的好朋友陈希打电话："陈希，我好烦啊。"
"你烦什么呢？"
"气死我了，领导承诺给加工资，可是别人都加三百，我才加了一百，你说我郁闷不郁闷。"
"哦，那你没去和领导谈谈、争取一下吗？"
"争取了，没用，领导说我这个职位只能加一百。"
"既然你已经努力过了，就只能接受事实了。虽然你这份工作工资不是太高，但包车包住还有班车，待遇已经很不错了。现在哪一个公司有这么好的福利，你不偷着乐还烦恼。这份工作比你之前的几份工作都要好，你目前也不可能找到比现在更好的工作，所以，你有什么好烦恼的呢？"陈希耐心地开导。
"虽然你说的都对，可是我还是有点心里不平衡。"
"你这个毛病要改一改，不能总是为一些无法改变的事情烦恼，要学会调节自己的心态。你都多大了，不要总像个小孩一样，为一些小事闹情绪，应该成熟起来。"
"嗯，你说得对。跟你这么一说，我没那么烦了。好了，不打扰你了，有时间见面聊。"
雨晴选择了向自己的朋友表达情绪，我们就可以积极去学习。除了自己的朋友，我们当然也可以向其他人表达；除了向他人表达，也可以向物表达；既可以直接表达，也可以间接表达。
根据表达情绪的不同方式和对象，我们可以把表达情绪归为几个层次：
1、向自己表达
向自己表达，也就是"自我表达"。有了情绪自己告诉自己，自己帮助自己派遣，这也有多种方式。比如自己在心里告诉自己"今天很开心"或"今天很郁闷"；写在日记里："今天发生了一件事，让我很不开心……"找一个安静的角落，默默的思索，默默的流泪，也是一种自我表达。
当我们不想让他人知道我们的情绪时，就可以选择自我表达，这是一种最简便易行的表达情绪的方式。自我表达的第一步首先是自我觉察，并能通过自我表达让自己的情绪得到排解和转化。一个没有自我觉察和自我情绪转化能力的人是不会采取这种方法的。
2、向他人表达
向他人表达，就是把自己的情绪告诉他人。找一个朋友告诉他："我今天心情很不好，不找你说说太难受了。"现在还有更专业化的向他人表达，就是向心理咨询师表达。在咨询师那里你会得到更专业的建议和更有效的帮助。
有些人有情绪就必须向他人表达，他们无法通过自我表达自我消解，必须通过向他人表达得到情绪的释放和宣泄，并期望在他人那里得到安慰和解决问题的建议。
3、向环境表达
向环境表达，就是心情不好的时候，走出去，换个环境。到大自然中，在高山大海绿水面前，感受自然的博大和美好，把你的心事讲给自然听，站在山顶上、大海面前大吼一声，让大自然带走你的坏情绪。
4、体验表达
体验表达就是通过各种体验把自己的情绪宣泄出来。例如，看球赛、看演唱会，随着球赛和演唱会的氛围，自己的情绪得到高涨，负面情绪就能得到好转。
也可以在艺术作品中去间接体验：看一场符合自己心境的电影、电视剧或小说。也许小说里的角色和你有一样的迷茫和困惑，他是怎么解决的？在艺术作品中寻找认同感和你想要的答案。也许艺术作品里没有直接的答案为你指点迷津，但人生都是相通的，总可以触类旁通找到一丝心灵的慰藉。
体验表达可以"动"也可以"静"，可以通过身体，也可以通过心灵，就看你喜欢或者适合什么样的方式。
5、向人生表达
向人生表达，这听起来有点抽象，这是因为向人生表达是一种升华表达。当我们感到快乐和幸福时，我们做出更多有益于他人和社会的事情，把我们的幸福传递给他人，让我们的人生更有意义，这就是一种向人生表达。
尤其是有了负面情绪时，很多有"志气"的人选择了向人生表达。他们化迷茫为追寻，化悲痛为力量，贝多芬和司马迁是这方面的代表人物。在感叹命运沧桑的时候，贝多芬创作出了交响乐；在表达自己受到的屈辱时，司马迁写出了《史记》。他们的一生就是一种自我情绪向人生的一种表达。
很多艺术作品也是作者情绪的一种升华表达，其中充满了作者内心的情绪，所以和我们产生了共鸣，而共鸣正是我们给予作者最好的慰藉。
通过这么多的讲述，我们会觉得：坏情绪真的没有那么可怕，因为它有这么多的宣泄渠道和转化方式，而且还可以带来如此大的正面能量。所以，我们不必再惧怕坏情绪，而是要学会如何转化坏情绪！