运动对促进人体生长发育和形态结构的发展，塑造健美体形，提高机体的工作能力、消除疲劳、调节情感、愉悦心神、防病治病都有重要作用。体育锻炼是指运用各种身体练习方 法，以增进自身健康、增强体质、调节精神、丰富业余文化生活为目的的身体活动。体育锻炼对人的身体、心理和社会适应能力都能起到积极的促进作用。运动能促进人体机能发展和提高基本活动能力。
运动心理学研究表明，在进行各项体育锻炼的过程中，都需要参与者具有较强的自控能力、坚定的信心、顽强的毅力和百折不挠的意志与心理品质作为基础，因此，体育活动是改善人的心理状态、宣泄压抑情绪、弥补情感障碍、培养健全人格的有效途径。并且，体育活动可在日常锻炼过程中潜移默化地改善人的不良心理，保持良好的心态和愉快的心情，有助于提高人的心理功能和心理健康，促进个体相应心理的发展。运动锻炼能够通过神经体液和神经反射调节，来有效改善全身血液循环机能，改善肌体新陈代谢和组织器官的营养过程，使整个组织功能活动水平提高，免疫能力增强，从而有利于人们摆脱体力不支、容易疲劳、精神不振、易患疾病的亚健康状态。
在从事运动锻炼前，最好做一次身体检查，以免因从事不适宜的运动而出现危险情况。首先，运动锻炼应做到长期坚持不懈，一般每周至少锻炼3次，每次持续运动不低于20分钟。同时，在锻炼中应从事多种不同类型的项目运动，如：打网球、做保健操、健身跑、游泳等，这种交叉式锻炼可有助于提高健身效果。
其次，运动负荷量的选择要因人而异，灵活掌握。
7．办公室简易健身
很多每天长时间坐办公室紧张工作的人说：“我也想运动健身，可是工作太忙，没时间呀。”其实，有种健身方法不需要你专门找时间，也无须穿戴运动装到专门场地锻炼，那就是见缝插针式的锻炼，对忙得挤不出专门健身时间的上班族来说，最适合不过了。
办公室内的职员，经常久坐工作，头处于前屈位，颈部血管轻度屈曲或受压，以致流向脑部的血流受到限制，造成大脑的氧和营养供应不足，易引起头昏、乏力、失眠、记忆力减退等症状。伏案久坐，胸部得不到充分扩展，心肺的正常功能得不到很好的发挥，使患心脏病和肺部疾病的机会增多，动脉粥样硬化、高血压、冠心病更易光顾。久坐不利于下肢静脉血的回流，直肠附近的静脉丛经常淤血，是痔疮形成的根源。久坐还使腹部肌肉 松弛，腹腔血液供应减少，胃肠蠕动减慢，各种消化液的分泌减少，从而引起食欲不振、腹胀、便秘等。为了身体健康，更好地工作，办公室内的工作人员应因地制宜，加强健身运动。
梳头用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。梳头10～20次，可改善大脑血液供应，健脑爽神，并可降低血压。
弹脑端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10～20下，有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
扯耳先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
练眼在做视力集中工作时，每隔半小时，远望窗外一分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可做转眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。
脸部运动工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合1分钟左右，持续50次，脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的老化，使头脑清醒。
转颈先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10～15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻，能收到提神的效果。
伸懒腰可加速血液循环，舒展全身肌肉，消除血液循环，舒展全身肌肉，消除腰肌过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体形。
撮谷道即提肛运动，像忍大便一样，将肛门上提，然后放 松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5～10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
躯干运动左右侧身弯腰，扭动肩背部，并用拳轻捶后腰各20次左右，可缓解背佝偻、腰肌劳损等病症。
扩胸直立两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。它能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。
意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。
揉腹用右手按顺时针方向绕脐揉腹36周，对防止便秘、消化不良等病症有较好效果。
镇静交替呼吸法坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，呼气5秒钟。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔呼气。它能够立刻镇定情绪，保持清醒的头脑。
适用于无法静心思考问题时或做重大决定前。
伸展颈部森林式直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸；1分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想像自己就是那个头戴花环、沐浴着微风的女神，效果自然更佳。可以缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。适用于接电话、乘电梯时。
8．踮脚也能健身
我国古代医生和养生者，早就认识到下肢血液循环的重要性，发明了相应的保健操。源于宋，兴于明，盛于清，现在仍为不少人操练的八段锦中，就有背后七颠百病消的踮脚运动。
“树老根先竭，人老脚先衰。”人久坐或久站后，都会感到下肢酸胀，特别是从事教师和服务性行业的人，上了些年纪更容易发生下肢静脉曲张，重者还会出现下肢皮肤色素沉淀、伤口经久不愈等，这是下肢血液回流不畅所致。
人的腿部肌肉发达，肌肉中又有大量血管，人在上下踮脚时，腿部肌肉就会一紧一松。当肌肉放松时，来自心脏的动脉血液会增加向肌肉的灌注量；当肌肉收紧时，会挤压血管加快静脉血液回流心脏，从而促进血液循环。据测定，踮起脚尖时，双侧 小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。
踮脚运动的具体做法：双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松，再重复，每天连续做数十次。踮脚运动不受场地、时间和器械限制，能有效而快速地减轻文职人员的疲劳，预防一些职业病的发生，也是中老年人保健的一个简便有效的锻炼方法。因此，当你久坐或久站时，可以有意识地做踮脚运动，每次5～10分钟，对健康是大有裨益的。
踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，可以锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。足跟走路，就是把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。两者交替进行可以去病强身。
9．跳绳运动锻炼全身
长久以来，跳绳已经被拳击等项目运动员用来训练灵活和速度技巧，跳绳不仅能增强身体协调力，而且能锻炼耐力。尽管人们常常认为这是低端运动，但跳绳确实是最方便的全身运动项目。
跳绳已不再是小孩子的玩意，如果运用好基本技巧，跳绳能让你每小时燃烧1000卡路里，同时让手臂和腿部变得结实苗条。
首先，它是一种耗时少、耗能大的有氧运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与做健身操20分钟和慢跑30分钟的效果相当。其花样繁多，有蹲跳、单脚跳、换脚跳、反手跳、双脚并跳等，简单易行，一学就会，是不错的健身方法。其次，可以锻炼人体多种器官。跳绳以下肢弹跳和后蹬动作为主，同时手臂摆动，腰部随上下肢扭动，腹部肌群收缩配合提腿，借此减少腿 部、臀部、腰部多余的赘肉，达到减肥的目的。在跳绳过程中，手、足、脑并用，呼吸加深，有助于增强人的肌肉和心肺功能，增加脑神经细胞的活力，提高思维反应能力。通过跳绳运动，可以加速人体新陈代谢，促进血液循环，强化血管功能。科学研究证明：跳绳可以预防高血压、高血脂、关节炎、糖尿病、肥胖症、失眠症、抑郁症、骨质疏松、肌肉萎缩和更年期综合症等多种疾病。
身材肥壮者，最好选在饭前跳绳，因为饭前运动可以降低食欲。跳绳时宜穿质地柔软、舒适轻便的运动鞋，避免脚踝受伤；绳子以软硬、粗细适中为佳。初学者通常选用硬绳，熟练后可改为软绳，选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，避免在硬性水泥地上跳绳，防止关节损伤；跳绳时应放松肌肉和关节，脚尖和脚跟相互协调，预防扭伤。体态臃肿者和中年妇女宜采用双脚并跳，向上跳跃的幅度不可过高，否则，关节因过于负重而受伤。此外，跳绳前手部、足部、腿部、踝部要先做热身活动，跳绳子后做拉伸运动，活络筋骨，放松肌肉，防止意外损伤和小腿变粗。
10．慢运动促健康
运动的真正目标不是为了更疲惫，而是更健康。适当的运动有利健康，能够延年益寿。过量的运动不但不能减压，反而对身体有害。
如今，慢运动正越来越受青睐。因其具有塑身、减压、美容、治病等功效，所以成为不少白领族的首选。更多的人不希望做“时间的奴隶”，在运动中适度地放慢节奏，对人自身来说，是一种和谐。对于压力大的白领，特别是女性来说，慢运动是更适合的一种运动。很多白领经常加班加点工作，忙了一天之后，如果下了班还要继续去健身房到跑步机上疯狂跑上40分钟或者一个小时，其实对身体伤害非常大，身体负担很重。而这时候做一些慢运动，比如瑜伽、太极、散步，能够使人的心情从焦躁变得安静。
当然，并不是否定了激烈的高强度的运动，它们在一些情况下也是很好的，只是对于这种非常忙碌的人来说，慢运动会更有益。事实上，慢半拍运动早已在国外流行起来，很多人长期坚持“每天1万步”的健身方法。在离家还有一段距离的时候，下车步行回去；周末到近郊散步。慢运动可以为心急火燎的人群“去去火”。就在耐心、慢慢走的同时，你将收获身心的健康和愉悦。
德国科学家的研究成果发现：生命并不在于拼命运动，而是要放慢节奏。有时候我们片面地理解了运动的本质，将它等同于密集又高强度的训练。
通常一些强度较小、节奏较慢的项目，比如瑜珈，舒缓的节奏、流畅的动作，不仅能消除身体上的疲劳，还能抚慰疲惫的心灵，缓解心理上的压力。还有太极拳、散步、台球、钓鱼、健身气功等，这些都是适宜长期练习的慢运动。
在办公室拼完脑力和体力，再做大强度的运动是不太合适的。运动是为了身体健康，如果强度太大损害了健康反而得不偿失。
许多人都喜欢强调没时间，可是夜生活、打牌时间很充足，健身、运动没时间，等到身体垮下了，或生了一场大病，住院了就有时间了，真是劳民伤财，又伤身。
强调慢运动，是有科学依据的，在繁忙的美国或浪漫的澳洲，“每天1万步”的健身方法非常流行，医学研究表明，每天做一小时运动的男子，心脏缺血病的发病率比那些不太运动的人低4倍。中医认为，脚掌是人体的“第二心脏”，足底有15个穴位，“日行万步”就等于不断地按摩“第二心脏”。如果你每天出门短距离，去车代步行，哪怕15分钟，不断对足底进行按摩，将是你全身机能的运动。这将会是一种什么样的享受啊！
“时间就是生命，时间就是金钱”这是现今工业时代的座右铭，曾影响整个世界，人们为了追求梦想，昼夜不停运转。人们可知道，为了生活疲于拼命的时候，幸福生活已经远离我们而去。许多人被忙碌充斥，患上生活焦虑症，也就是医生称之为“延缓幸福综合症”；人们超负荷劳动，身心疲惫，或称亚健康状态。那么，日常工作繁忙，心情紧张，压力大，如果再选择频率快、强度大的运动，不但不能得到休息反而伤害身体健康。上班族和运动员不同，没必要去挑战运动极限，要通过运动才能让自己更平静，得到最大限度的休息是最合适的，慢运动能使健康提速，慢运动能使心情更加轻松、更加舒畅、更加坦荡。