健康心理学是运用心理学知识和技术探讨和解决有关保持或促进人类健康、预防和治疗躯体疾病的心理学分支。它主要研究心理学在矫正影响人类健康或导致疾病的某些不良行为，尤其是在预防不良行为与各种疾病发生中所应发挥的特殊功能；探求运用心理学知识改进医疗与护理制度，建立合理的保健措施，节省医疗保健费用和减少社会损失的途径，以及对有关的卫生决策提出建议。在一定意义上说，它是心理学与预防医学相结合的产物。
健康心理学与临床心理学的一个主要区别在于，前者的中心任务是探讨有关躯体疾病的心理学问题，着力于人类健康的维护，而不是疾病的治疗。在这一点上，健康心理学同中国传统医学所强调的“不治已病，治未病”和“防病于未然”的主张有相通之处。
怎样确定自己的心理是否健康
人们往往认为身体没病就算健康。其实，这种看法是不全面的。过去，人们一提到健康，就以为只有生理方面的健康。实际上，心理方面的健康与生理方面的健康是同等重要的，二者是互相联系、互相制约的。身心两方面的健康是相辅相成的。
人的心理怎样才算是健康的，以什么作为健康的标志？这是一个非常复杂的问题。因为心理健康和不健康之间并没有绝对的界限。它不像躯体的生理活动，如体温、脉搏、血压、肝功能等那样明显，通过各种检查，把结果综合一下就可以知道。要检验心理健康与否，却是相当困难的。因为迄今为止，并没有一个公认的、一致的标准。不过，已有许多心理学家从不同的角度对此进行了积极的探索，提出了各种观点。综合各家所长，我们认为心理健康的特征有如下标志。
1.智力正常
智力是人的注意力、观察力、记忆力、想象力、思维力和实践活动能力的综合。智力正常是一个人生活、学习、工作的最基本的心理条件。因为，只有智力正常，才能对自身与周围环境和现实中存在的各种问题、困难等正确地加以认识，并能够采取有效的方法加以解决，从而使自己的智慧和能力在工作和生活中充分地体现出来。
2.乐于学习和工作
心理健康的人对学习和工作总是具有强烈的兴趣，并对生活充满信心。他在工作和学习中能够充分发挥自己的智慧和才能，并取得成就，从中获得满足和喜悦。
3.情绪稳定、乐观、心境良好
情绪是人心理组成的重要内容，对人的心身健康影响甚大。健康的人能经常保持愉快、乐观、自信、满足的心情；热爱生活，积极向上，对未来充满希望；善于调节控制自己的情绪与周围环境保持平衡，该激动则激动，该冷静则冷静，做到表达适度，适可而止；当遇到不幸和痛苦时能自行解脱，很快地恢复平衡，不会长期陷入悲观绝望之中而不能自拔。
4.善与人相处，人际关系和谐
人是社会的一员，也是群体的一员，所以人际关系的适应至关重要。健康的人乐于与人交往，能与多数人建立良好的人际关系并有不少知心朋友。在与人相处时，能保持诚实、公正、谦虚、热情，能体验到安全感和别人的友情。
5.具有正常的行为和协调的个性
心理健康的人行为具有自觉性和目的性，意识清醒，能调节支配自己的行动，其所思、所言、所做是一致的，并符合社会规范要求。其认识活动、情绪反应、性格特点等心理活动与行为方式统一和谐、相互协调。
6.心理、行为符合年龄特征
人的心理和行为总是随着年龄的增长不断发展变化的，不同年龄阶段的人具有相对应的不同心理及行为。心理健康的人具有与同年龄多数人相符合的心理和行为特征，如儿童应活泼，成人应稳重。一个人的心理和行为若经常严重偏离自己的年龄特征，如儿童经常像老年人一样独坐一隅，沉默寡言，成人时常像儿童那样喜怒无常，好吵闹，则是不健康的心理状态。
健康人格的模式及评价标准
健康人格是指各种良好人格特征在个体身上的集中体现。一些心理学家根据他们的临床经验，提出许多健康人格模式以及相应的心理健康标准。
1.“成熟者”模式
美国著名人格心理学家奥尔波特在哈佛大学长期研究高心理健康水平的人，并把他们称作“成熟者”。从他们身上归纳出7个特征。
（1）自我感的扩展，成熟的人积极介入和投身于超越自我的兴趣或活动中去，他们完完全全并且生气勃勃的沉浸于生活之中，而不是远离生活和逃离生活的消极旁观者。一个人越是专注于各种活动，专注于人或思想，他的心理也就越健康。自我变成了对这些富有意义的活动的投资，而这些活动则成为自我感情的延伸。
（2）具有对别人表示同情、亲密或爱的能力。
（3）有安全感，接纳自我。
（4）能够准确地、客观地知觉现实和接受现实。
（5）能够客观地看待自己。
（6）有多种技能，专注于工作。
（7）具有统一的人生观，行为的动力来自长期的目标和计划。
2.“功能充分发挥型”模式
美国人本主义心理学家罗杰斯认为具有健康人格的人所表现的是真实的自我，他们认为幸福并不在于全都满足，而在于积极参与和持续地奋斗。“功能充分发挥型”的人具备下列特征。
（1）对个人的各种经验均开放接受。
（2）充分体验个人的存在。
（3）充分相信个人的体验能够引导个人做出正确的决策。
（4）有自由感。
（5）具有创造性。
（6）乐意给他人以无条件的关怀，能与其他人高度协调。
3.“自我实现者”模式
美国心理学家马斯洛认为，具有最健康人格的人是自我实现的人。所谓“自我实现”就是个人的潜能得以实现，所有的能力得到了运用。马斯洛从“自我实现者”身上归纳出15个特点。
（1）能准确地认识现实。
（2）能认同和接纳自己、他人和自然。
（3）自发、单纯和自然。
（4）以问题为中心的态度。
（5）有独处和独立的需要。
（6）对自然和社会环境具有相对自主性。
（7）高品位的鉴赏力。
（8）有高峰体验。
（9）关心社会。
（10）能发展与他人的深厚友谊。
（11）民主的性格特征。
（12）能分辨目的与手段的区别，有明确的伦理和道德标准。
（13）不带有敌意的幽默感。
（14）有创造性。
（15）不消极地适应现存的社会文化类型。
如何培养健康心理
怎样才能培养健康的心理，是一个非常重要的人生课题。研究证明，一个人的心理形成是由先天素质和后天环境相互作用的结果，我们健康心理的形成与日常生活中的培养至关重要，如何培养一个人的健康心理呢，我们可以从以下几个方面做起。
（1）注重自我能力的恰当利用，也就是“量体裁衣”，一个人的个人目标的设置要与自己的智力资源相一致，才能对自己的发展方面有一个合理的接纳。
（2）注重自我认知完善，也就是说正确看待自己，俗话说：“人贵有自知之明”，每个人不仅有自己的优点也有自己的缺点，我们在了解自己，感受自己时要对自己有恰如其分的评价，不自卑，不自傲。
（3）与环境保持良好接触，建立良好的人际关系。社会交往是正常人的一项基本需要，交往能传递情感，满足人的社会与精神需求，有良好的人际关系的人总能充满自信，以乐观的态度对待生活。
（4）适度地表达自己的情绪。现实生活中，许多人常会有意无意地控制自己的情绪，给自己戴上一层又一层的假面具。但一个心理健康的人并不是只能有积极的情绪，同样也有消极的情绪。
（5）心理与行为符合其年龄的心理特点。人会经历幼年、少年、青年、中年和老年几个不同的时期，每个时期都有各自不同的心理特点，幼年、少年天真活泼，充满童趣，青年朝气蓬勃，勇于进取，中老年沉着老练，洞察人生。
（6）个人需要的满足以社会道德规范为前提。心理健康状态是一个动态变化的过程，当前的健康不代表今后永远的健康，今天的不健康并不能说明今后没有改变的可能，同时心理健康也是一种理想的追求，永无止境。
培养健康心理的五要素
健康的心理素质是一个人顺利成长的必要条件。只有心理素质正常的人，才能客观地、正确地认识自身及其周围客观环境，才能不断增长才干，积累知识，丰富自己的实践经验。
如何判断一个人心理是否健康是个复杂的问题，许多心理学家经过大量的研究提出过不少标准，其中著名心理学家马斯洛认为，正常心理应有以下10项标准：充分的适应力；充分的了解自己，对自己的能力作适度的评价；生活的目标能切合实际；与环境保持密切接触；能保持人格完整与和谐；具有从经验中学习的能力；能保持良好的人际关系；适当的情绪发泄及控制；在不违背集体利益的前提下，能做有限的个人发挥；在不违背社会规范的情况下，对个人基本需求作恰当的满足。
保持心理健康的五要素如下。
（1）正确对待自己。对自己要有正确的认识，人贵有自知之明，对自己的长处、短处，优点、缺点都应有符合实际的评价。评价过低，就会缺乏信心，工作缺乏勇气和胆量，情绪消极低沉，自己的聪明才智得不到发挥。评价过高，则由于对自己估计不足，失败在所难免，几经挫折会陷于痛苦之中，或者骄傲自满，目中无人，使自己远离集体，处于孤独无援的处境，会加重心理负担。
（2）正确对待别人。良好的人际关系对心理健康非常重要，因为一个人生活在群体之中，工作需要别人支持，困难需要别人帮助，失望需要别人理解，喜悦也要有人共同分享，忧愁和苦闷也需在朋友间进行倾诉才感到舒畅，所以，要想身心健康必须善交朋友。
（3）正确对待环境。适者生存是生物进化论的普遍规律，从这个意义上讲，能适应环境不断变化者为心理健康者。来到新的环境，需要建立新的人际关系，这些变化要从心理上接受，行动上适应。
（4）正确对待工作、学习中取得的成绩。在工作中取得成绩，才能品尝到乐趣，工作、学习中受到表扬，在荣誉面前不能沾沾自喜、骄傲自满，应把荣誉当作动力。
（5）正确对待挫折。只要工作就会有挫折，遇到挫折要及时分析原因，不要被挫折击倒，要学会放下包袱，轻装前进。
保持积极心理状态的方法
想要拥有健康的生活，就要保持一种积极向上的心态，下面介绍一些方法供您参考。
（1）不断增进对自己客观的认识和了解。了解自己的思维方式、行为方式及人格，从而将自己塑造成一个情绪稳定、意志坚强、人际关系和谐、社会适应性好、开朗乐观的人。
（2）培养积极、稳定的情绪。情绪消极、易激动、喜怒无常、多愁善感、压抑、愤怒和悲观失望的人，常易发生心理障碍或身心疾病。因此，应当学会情绪的自我调节，做到合理宣泄。
（3）积极参加集体活动，主动与人交往。人有交际的需要，与同事、朋友正常友好交往，能使人消除孤独感，获得安全感和安慰。个人苦闷的宣泄，使人心胸宽敞、心情愉快。
（4）注意维护大脑健康。注意脑力劳动与体力劳动的结合，避免过度用脑，特别要避免持续紧张的工作。做到劳逸结合、起居有常、饮食有节。
（5）养成“凡事要思考，事后不后悔”的习惯。处理事情要分清轻重缓急，事先周密思考，才不致产生事后后悔的心理矛盾。
（6）善于消除自己不良的情绪。不要使焦虑、忧愁、敌意及挫折感长期存在。
（7）善于纠正自己非理性的观念。
（8）不断调节自己的欲望。使其与自己的能力相适应，应与自己的过去相比较，才能看到自己的进步，激励自己奋发向上。
（9）善于独处。必要时能独自一人而不感到寂寞和自怜。
（10）养成自我称赞、鼓励的习惯。在一个群体中，若得不到他人的称赞与鼓励，要会自我肯定、自我激励，才能使心理保持平衡。
在竞争中保持好心态
物竞天择，适者生存。人类和动植物一样，从古到今，总是生活在各种各样的竞争之中，竞争促进了社会生产力的持续发展，竞争也促成了阶段社会的不断演化、天下的不断分合。我们每个人，在生活、工作和学习中也时时处在竞争的环境中，能否有一个健康的竞争心理，对我们都有非常重要的影响。关于如何保持它，给出以下几个建议。
（1）在竞争之中容不得妒忌。在竞争的赛跑途中，妒忌表现为对实力比自己强的人使绊，或讲别人坏话，不让对手超过自己，这种犯规动作既伤害了强者取胜，对自己也绝无好处。妒忌在竞争中是无能和卑鄙的代名词（不公平竞争除外）。所以竞争的第一忌就是妒忌。在现实生活中，经常发生一些能力较差，却受了重用的人，这不值得气愤与妒忌，应该客观公正地去评价，要对这人进行全面了解之后作评价，不能把社会生活中的一切利害关系夹带进去，带上个人感情色彩。这样才能得出正确结论。
（2）竞争中应保持心理稳定，避免情绪大起大落。有竞争就有强弱之分，弱者必须承受得住失败的打击。你在这次竞争中失败了，并不说明你在将来的竞争中注定也要失败；你在这方面的竞争中失败了，并不说明你事事不如人。你要克服自卑心理，选好努力的方向，下决心追赶上去才对。自暴自弃的思想要不得。另外一类失败者由于败北而产生忌恨和报复的心理，充分暴露了狭隘自私的特点，所以必须学会心态稳定。
（3）要知道人人都有成功的机会。人的一生中充满了各种竞赛和竞争，成功有先后，胜利会迟早，社会总是前进的，所以每个人都应以乐观向上的态度投入竞争。竞争之中保持良好的合作，强盛之后不忘提携幼弱同胞，切不可争一日之长短而有损于自己的素质与品德。有这样一句话值得借鉴：事业上的竞争与做人是不矛盾的，良好的品格修养只会在竞争上更加有利于你的全面发展。
学会自我接纳
“自我接纳”是指个体对自身以及自身所具特征所持的一种积极的态度，即能欣然接受自己现实中的状况，不因自身优点而骄傲，也不因自己的缺点而自卑。此外，自我接纳是人天生就拥有的权利。一个人并非要有突出的优点、成就或做出别人希望的改变才能被接纳。
1.自我接纳是人健康成长的前提
一个人如果不接纳自己，连自己的问题都不敢正视，那他怎么能引导自己向上？更何况，在生活中，不接纳自己的人常会把很多能量用在自否认和排斥上，带着那么多对自己的不满、失望，甚至否认和拒绝，又怎么可能成长？
自我接纳加上能力，这是构成自信的两大基石。有自我接纳，有不断自我完善的动机和行为，总有一天，就会具备能力，并最终具备自信。所以，自我接纳是自信的起点。从自我接纳出发，不仅可以让一个人早日摆脱自卑，更可以让其早一天走向自信。
接纳自己的人未必一定会进取，但是，不接纳自己，很难有较大的进步。进取心有两种，一种是追求成长，一种是避免失败。不接纳自己的人，他的进取心更多地用在了避免失败上。因为他不信任自己，所以，很难鼓起勇气对自己提出高要求。结果就是，他无法取得建设性的进展。
2.自我接纳的方法