第一步：把能引起你脸红的各种场面，按由轻到重依次列成表，分别抄到不同的卡片上，把最不令你脸红的场面放在最前面，把最令你脸红的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。
第二步：进行松弛训练方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进人松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。
第三步：如果你觉得有点不安和脸红，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和脸红再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止。
第四步：按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面（下一张卡片）注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准，否则，不得进人下一个阶段。
第五步：当你想像最令你不安和脸红的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和脸红，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再脸红为止，又进入下一步的锻炼打扫办公室里的心理卫生。
办公室的心理卫生，在人们面临各种压力的今天，愈来愈成为不可忽视的问题，且日趋严重了。每天当你走进办公室，不知你是否发现很多因素在影响着每一个人的情绪，进而影响到工作的质量。例如：
1.当人们走进办公区时的情绪是积极的、稳定的，就会很快进入工作角色，不仅工作效率高，而且质量好；反之，情绪低落，则工作效率低，质量差如果在办公区内，工作人员善于协调与控制自己的情绪，就会生机盎然，充满活力，卓有成效。
2.在日常工作中，人际关系是否融洽非常重要互相之间以微笑的表情体现友好热情，温暖，以健康的思维方式考虑问题，就会和谐相处。工作人员在言谈举止，衣着打扮，表情动作等表情中，均可体现出健康的心理素质。
3.在办公室里接听电话，也能体现出工作人资的心理素质与水平微笑着平心静气地接打电话，会令对方感到温暖亲切，尤其是使用敬语、谦语收到的效果往往是意想不到的。不要认为对方看不到自己的表情，其实，从打电话的语调中已经传递出了是否友好、礼貌、尊重他人等信息了。
4.办公室的干净整洁、井井有条也会直接影响到员工的情绪总之，办公室内如果存在“精神污染”，某种意义上比大气、水质、噪声等污染更为严重，它会涣散人们工作的积极性，乃至影响工作效率、工作质量。为不断提高心理卫生水平，不妨看看下面的办公室里的心理卫生准则：
1.学会选择适当的心理调适方式，使工作人员不被“精神污染”。
2.领导主动关心员工，了解员工的情绪周期变化规律，根据工作情况，采取放“情绪假”的办法。
3.工作之余，组织一些文娱体育活动，不仅丰富了生活，而且运用了积极方式宣泄不良情绪。
4.建立心理宣泄室。
5、有条件的单位可建立员工心理档案，并定期组织“心检”，不要等到问题严重了，才寻求解决的办法。
6、经常组织一些“健心活动”，使工作人员能够经常保持积极向上、稳定的情绪，掌握协调与控制消极情绪的技巧与方式。
越嫉妒心理
1.嫉妒心理的危害性
嫉妒心理是一种破坏性因素，对生活、人生、工作、事业都会产生消极的影响，正如培根所说：嫉妒这恶魔总是在暗暗地、悄悄地“毁掉人间的好东西”。
A.直接影响人的情绪和积极奋进精神B.容易使人产牛.偏见嫉妒，在某种程度上说，是与偏见相伴而生、相伴而长的。嫉妒程度有多大，偏见也就有多大。偏见不仅仅出自于一种无知，还出自于某种程度的人格缺陷。
C.压制和摧残人才在现实社会生活中，在对人才的评价和使用的过程中，时常受到嫉妒心理的干扰，使得有些人才得不到及时地、合理地使用。有位历史学家曾断言，中国社会自唐代以后开始走下坡路，一个重要的原因就是嫉贤妒能的现象日趋严重。
D.影响人际关系荀况曾经说士有妒友，则贤交不亲；君有妒臣，则贤人不至”。嫉妒是人际交往中的心理障碍，它会限制人的交往范围，压抑人的交往热情，甚至能反友为敌。
E.影响身心健康妒火中烧而得不到适宜的发泄时，内分泌系统会功能失调，导致心血管或神经系统功能紊乱而影响身心健康。
2.克服媒妒心理的五种方法
心理学家的观察研究证明，嫉妒心强烈的人易患心脏病，而且死亡率也高；而嫉妒心较少的人群，心脏病的发病率和死亡率均明显低于其他人，只有前者的1/3~1/2。此外，如头痛、胃痛、高血压等，易发生于嫉妒心强的人，并且药物的治疗效果也较差。下列方法能帮您克服嫉妒心理：
A.正确认识法嫉妒心的产生往往是由于误解所引起351的，即人家取得了成就，便误以为是对自己的否定。其实，一个人的成功不仅要靠自己的努力，更要靠别人的帮助，荣誉既是他的也是大家的，人们给予他赞美、荣誉，并没有损害你。
B.攻击嫉妒法嫉妒心一经产生，就要立即把它打消掉，以免其作祟。这种方法，需要靠积极进取，使生活充实起来，以期取得成功。
C.“想开些”消除法人生总有不如意之事，所谓“人人都有本难念的经”即是此理。如果正处在愤怒、兴奋或消极的状态下，能较平静、客观地面对现实，是能达到克服嫉妒的目标的。
D.正确比较法一般而言，嫉妒心理较多地产生于周围熟悉的年龄相仿、生活背景大致相同的人群中。因此，只有采取正确的比较方法，将人之长比己之短，而不是以己之长比人之短。
E.自我驱除法嫉妒是一种突出自我的表现。无论什么事，首先考虑到的是自身的得失，因而引起一系列的不良后果。若出现嫉妒苗头时，即行自我约束，摆正自身位置，努力驱除嫉妒心态，可能就会变得“心底无私天地宽”了。
三、如何与有嫉妒心理的人相处？
A.走自己的路，让别人去说与有嫉妒心的人相处时，最好不要特意采取一些方式方法来对付有嫉妒心的人。因嫉妒心理本身就是多疑的、爱猜忌的。所以，倒不如将有嫉妒心的人当作普通人来看待，俗话说，见怪不怪，其怪自败。与其说费尽心思去琢磨，不如来个“无为而治”，落得个“无为而无不为”的效果。
B.大智若愚，难得糊涂孔子曾说聪明圣智，守之以愚；功被天下，守之以让；勇力抚世，守之以情；富有四海，守之进偏走7我的健縻以谦。”这不仅是一种单纯的策略，事实是，当一个人在鲜花与掌声中时，更需谦虚、谨慎，这不仅防备被嫉妒，而且能从根本上调整自己。
C.以爱化恨，以让抑争以爱化恨法主要是以真诚的爱心去感化嫉妒者，从而消除和化解嫉妒。老百姓的常说恨是离心药，爱是胶合剂”。因此，当你遇人嫉妒时，如果能够以德报怨，用爱心去感化嫉妒者，恩怨也就自然会化解了。
D.以有原则的忍让来抑制无原则的争斗，这是根治双向嫉妒和多向嫉妒关键之举如果嫉妒者向你发出挑战，你不但不迎战，反而退避三舍，以不失原则的适度忍让来求大同存小异，或是求大同存大异，都不失为化解嫉妒，免遭嫉妒的好方式。
E.说服、鼓励的对策有些嫉妒是因误会而产生时，就需要进行说服和交换。否则，误会越来越深，以至严重干扰和破坏人际关系的正常交往。在说服时要注意心平气和，也要做好多次才能说服的准备。对嫉妒者还要采取鼓励的态度。因为嫉妒者是在处于劣势时产生的心理失落和不平衡，虽表面气壮如牛，实内心是空虚的，且隐含着一种悲观情绪。所以对嫉妒者采取鼓励的态度十分必要，主要是客观是分析他的长处，强化他的信心，转变他的错误想法，而且还要在力所能及的情况下，为嫉妒者提供一些实质性的帮助，使嫉妒转向公平竞争。
控制你的恐惧
恐惧症产生的原因是什么呢？从生理因素来看，与人的神经类型有关。神经类型为弱型者，对刺激反应敏感，对不良环境反应较一般人强烈，容易产生心理障碍；从社会环境因素来看，舆论影响、心理暗示、生活中不愉快的体验都可能成为恐惧症的诱因。所谓“一朝被蛇咬，十年怕井绳”，就是不良生活经验给心理上带来的恐惧感。
控制恐惧的方法主要有以下几种：
1.转移刺激把剌激物暂时移开，但不能消除对刺激的恐惧。有的学者报告，一个小孩看见田鸡就很惧怕，在两个月之内不让小孩见到田鸡，就消除了惧怕。可以后，小孩又见到了田鸡他仍然和从前一样恐惧。这种方法其效果不理想。
2.屡现刺激这是让人反复接受恐惧的刺激，使其逐渐适应这种刺激，而不再惧怕。例如，有的人害怕针灸疗法，但针灸对他的疾病有较好的疗效，这时医务人员就要对病人讲解针灸的知识，针灸治疗疾病的好处，而且每天都给他适当进行针灸，这样时间长了病人也就慢慢适应了，不但不怕针灸反而很喜欢这种治病的方法。使用这种方法控制恐惧是受一定限制的。比如，有的病人害怕针灸治病，甚至于见到一见到那么的针灸针就吓得晕过去，在这种情况下硬让他接受针灸治疗反而会增加他对针灸的恐惧情绪，得不到预期的效果。
3.条件联系法有人做过试验，一个3岁的小孩见了兔子就害怕，那么以后在他吃饭时，把盛有兔子的笼子放在较远的地方。从此每次在他吃饭时都把兔笼子提出来，而且逐渐缩短他与兔子的距离，结果是小孩不但消除对兔子的恐惧，而且常把小兔放在自己腿上玩耍。
4.掌握知识法人的恐惧大多是缺乏科学知识胡思乱想而造成的。有的学者说愚笨和不安定产生恐惧，知识和保障却拒绝恐惧。”有的学者进一步指出“知识完全的时候，所有恐惧，将统统消失”所以人们要多学习知织多看书，以科学的头脑去取代恐惧的心理。这种方法不但效果好，而且还可增长知识。
5.转移注意使自己从恐惧的对象上转移到与他无关的方面去。比如，有的小孩最怕打针，但为了治病必须打针。这时医务人员在给他打针时，让小孩看看墙七的画，或给他个小玩具，使他的注意力集中在画或玩具上，而不再注意打针，恐惧也就消除了。这是一种比较有数的方法。
6.直接动作这是充分发挥自己的主观能动性，积极主动地去接触恐惧的东西，达到消除恐惧的目的；例如，有人怕在众人面前讲话，以后凡是遇有这种场合，自己非但不退缩，反而主动讲，锻炼自己的意志，提高自己的工作能力。
碍繊扰你
曰常生活中，我们常常被烦恼困扰，长期下去将给健康带来危害，以下是五种不让烦恼困扰你的方法。
1.异性倾诉
当人们心中有烦恼时，常希望倾诉出来，以慰藉心灵。这时，异性往往是最好的听众。首先，两性性心理有“异性相吸”的作用。异性朋友之间的交往不同于夫妻或情人之间的性交往，但由于对方是异性，当事人便比较容易缓解内心的紧张和焦虑，这也是人际交往中异性朋友的功能之一。第二，两性性格有“互补”作用。心理学发现，男女双方的个性存在相反的差异时，往往相互吸引。一般说来，男人的刚毅和女人的温柔正好可以互补，给苦恼中的异性朋友以慰藉。第三，两性交往有“异类群体”作用。人们常常愿意向自己同类群体之外的交往对象打开心扉，因异类群体中的人相对来说安全系数较髙。两性各自分属不同的性别群体，因而比向同性朋友袒露心迹更为安全些。
2.自我发泄
曰本松下电器公司创始人松下幸之助，曾在企业中设有“精神健康室”，为的是让那些满腹牢骚的员工，人室即被一排哈哈镜诱笑，或者抄起棍子向真人大小般的橡皮“经理”、“总管”们痛打一顿。之后，从另一门走出，守候在此的领导们，会满面笑容地倾听意见，使当事人的愁烦烟消云散。看来，如果心烦，跑、跳、吼、叫、撕纸、拍桌的自我发泄，实为绝招。不过，此法宜隐蔽自行为宜。
3.前去理发
意大利的一个心理研究机构提议：“如果心境不佳，那就快去理发。”研究人员认为，在理发过程中，被动安闲，加上理发师剪、洗、修、按等对头颈部的物理刺激，以及香波、发乳等香气的化学刺激，会使人兴奋和愉悦。生理舒适可造成心理舒适，加上完毕后镜中自观的发型改变与容貌整洁，使自信增强，情绪完全好转。
4.换身好衣
美国心理学家詹姆斯发现，烦愁怒郁者在换上最称心的衣服后，情绪开始转变，并在自感舒适中再生拼搏的欲望。他解释说，烦躁者不宜穿皱衣服，发怒者不宜穿硬质服装，忧郁时不宜穿黑灰蓝绿等冷色衣服，受屈者不宜穿红紫黄赭等暖色衣。概言之，情绪不佳时，宜穿质地柔软、色调中性、大小适中、款式新颖的衣服，并在对镜自赏中获得称心如意，在他人的赞赏中恢复良好情绪。
5.外出旅游
心理学家认为，脱离致烦环境是调节情绪的首选方法。而外出旅游则是脱离致烦环境的最简单、有效的方法。在旅途中，注意力被动地放在应接不暇的车船、山川、都市和与陌生人的交际中。美丽的自然风光和强烈的生活氛围，能修复受伤的心灵，并在冷静中对自己所作所为作理性思考。于是大多数人因此从不良情绪中解脱而“重新做人”。
生活中要避免发怒“喜怒哀乐，人之常情”，生活在充满矛盾的世界上，谁人不曾遇到过生气别扭、令人气愤发怒的事呢？
然而，发怒，无论从人体养生还是社会伦理上讲，都是百弊无一利的。清朝钦差大臣林则徐的堂上高悬着“制怒”警言，说明先人们对发怒的危害性早有认识。
心理孩病危害健蔑
祖国的医学，对于“怒”有着精辟的论述。它认为，怒皆由气而生，气和怒是两个孪生的兄弟。由怒忿不平，而怒火勃发？怒气会使“血气耗，肝火旺”怒伤肝这些常识早已被人们所熟知。
而在现实生活中，也不乏生气、盛怒而身亡者。俗话说“一碗饭填不饱肚子，一口气能把人撑死”。历史上诸葛亮三气周瑜的故事，周瑜在恼恨暴怒之下，吐鲜血而亡的故事人人皆知。
那么，生活中如何才能制怒呢？
1.充分认识发怒带来的不良后果发怒时可造成心血管机能的紊乱，出现心律不齐，髙血压和冠心病等症状。严重时还会导致脑血栓或心肌梗塞，以及高血压思者的猝死。当要发怒时，首先想想于自己健康极不利。
2.有意躲开“触媒”，有意识地撤火人在愤怒时，往往大脑皮层中出现强烈的兴奋点，并且它还会向四周蔓延。为此，要在“怒发”尚未“冲冠”之际，善于运用理智有意识地去转移兴奋中心。比如，有意躲开一触即发的“触媒”，即争吵的对象、发怒的现场，去到其它的地方干点别的事情。
另外，还可以采用有意“撤火”办法，强制自己，忍着不做声。俄国作家屠格涅夫劝人争吵时，舌尖在嘴里转十圈，等到心平气和时，气头过后再解决矛盾的“冷处理”，千万不能火上浇油。