此外，要以少食多餐来代替以往的三餐规律。水分补充对孕妇很重要，但不要怕吐，吐了以后再喝，反复几次就不会再吐了。水分的摄取则以两餐之间为佳，并尽量避免在餐中摄入大量流体食物。饮料里还可加少许食盐，以防呕吐造成低钠现象。
另外，要尽量进食。多吃些自己喜欢吃的食物，保证营养的正常供给。饮食宜清淡。孕妇应少吃油腻和太甜的食物，多吃些清淡易消化和营养价值比较高的食物。如藕粉、各类米粥、豆浆、水果等。
如果孕吐现象一直持续，或者准妈妈感觉心口灼热时，则应避免食用油炸及高油质食品、味道重的食物以及浓咖啡等，以防止胃液逆流而刺激食道黏膜。可以适当食用奶制品来中和胃液。
还要注意，尽量不要让准妈妈闻到厨房的油烟味，或任何会引发恶心的气味。
最后，有3个小偏方可以一试：在袋子里装一小块生姜，每天闻一闻；生姜10克，橘皮10克，加红糖，煮水当茶喝，可缓解孕吐；柚子皮煎水服，可缓解孕吐。
便秘
由于怀孕以后子宫增大，压迫直肠，往往会使准妈妈发生便秘。因此，怀孕以后要增加蔬菜、水果、水分的摄取量。同时，规律的运动与作息也将有助于改善便秘。
因怀孕期间体内的激素分泌发生变化，导致肠道肌肉松弛，再加上孕早期由于呕吐和食欲不振，补充水分不够，就会引起便秘。另外，在孕晚期再加上胎儿日渐长大，压迫肠道，使肠道蠕动缓慢，肠内废物停滞难以前进并会变干，以致发生便秘。如果膳食不合理，可以使便秘更严重。便秘时，排便用劲要增大，有可能导致流产、早产和痔疮。孕妇是禁用泻药的，因此孕期要及早注意防便秘。防便秘饮食要注意下面几点：
选择含纤维多的食物，如各种制作较粗糙的粮食，如糙米、麦、玉米；各种蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等；各种水果，如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。
选择含脂肪酸较多的食物，如各种坚果和植物种子，如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜子仁、芝麻等；多吃含脂肪多的鱼。
选择能促进肠蠕动的食物，如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。
选择含有机酸的食物，如牛奶、酸奶、乳酸饮料，柑橘类、苹果等。
另外，最好在早晨刚醒来时，便立刻喝一杯凉开水或牛奶，可以减小便秘的可能性。
贫血
贫血多发生于妊娠的中晚期。由于妊娠初期出现的呕吐，使得孕妇的膳食摄入不足，营养不良。妊娠晚期，孕妇母子需要的营养剧增，饮食一时供给不上而出现了贫血现象。孕前有寄生虫病、肝肾疾病者，也容易在妊娠后出现贫血。
大部分贫血是由于缺铁所引起的，所以，准妈妈应该在饮食中增加造血所需的铁质、蛋白质、维生素B12、叶酸等成分，即多食肉类、肝脏、蛋类等。
痉挛
准妈妈日渐增大的子宫很容易压迫血管及神经，使腿部血液循环不良，出现痉挛的现象，这是妊娠中后期常见的症状。准妈妈在饮食方面要保持营养均衡，多摄取富含钙、钾、镁的食物，如牛奶、虾皮、豆腐、蔬菜等。
防止静脉曲张
由于增大的胎儿对血管的压力越来越大，而需要供应的血液越来越多，加上激素让血管肌肉松弛，孕妇很容易患有静脉曲张。所以不要站或坐太长的时间，每天应散步20分钟。
可以每天早上在麦片粥里加1匙亚麻子，能促进血液循环。
孕妇食欲不振怎么办
食欲的增加，通常反映了怀孕期身体对营养的需求量的上升。怀孕早期食欲下降，是因为恶心等早孕反应所致。怀孕晚期食欲减退，是因为子宫增大，压迫消化道，以致不能一餐进食很多，这时宜少食多餐（可在上午和下午各加一餐），进餐时宜细嚼慢咽，这样可避免进食过多而消化不良。
有时，食欲不振也可能是饮食中缺乏某些物质所致，尤其是维生素B和锌。为此，要吃一些含维生素B和锌丰富的食物，即使不喜欢也要坚持吃几天，这样胃口可能马上就会好转。
孕妈妈多吃什么食物好
胎儿所需要的一切营养素，皆由母体供给。因此，这一时期孕妇的营养状况不仅对防止其自身的贫血、妊娠中毒症有关，并且对胎儿生长发育、脑组织的成熟及智力发育均有非常重要的作用。
如果孕妇营养不良，则可能使胎儿半途夭折，或者导致早产、先天畸形等。孕妇应根据不同生理时期分别选食不同食物。
怀孕初期（前3个月）
此期间胎儿生长慢，各营养素需要与孕前基本相同。如有恶心、呕吐反应，就尽量适应孕妇的口味，供给孕妇喜欢的食物。为减轻呕吐反应，可供给较干的食物，如烧饼、饼干、烤馒头片、面包干等，呕吐严重的，多吃些蔬菜、水果等偏碱性食物，以防酸中毒。
怀孕中期（4～7个月）
此期间胎儿生长发育快，所以应多供给营养丰富的食物，如蛋、奶、瘦肉、鱼类、豆类和蔬菜、水果；供给富含纤维素和果胶的蔬菜、水果，如芹菜、韭菜、苹果、梨等，以防便秘。
怀孕末期（最后2个月）
胎儿生长更快，且胎儿体内贮存的营养素在此期间最多，故孕妇膳食中必须富含各种营养素，以保证胎儿迅速生长的需要。应增加食物品种，如细粮、粗粮、大豆类及其制品、动物性食品及蔬菜、水果，合理搭配，做到食物多样化，以扩大营养素来源。如果孕妇下肢出现浮肿现象，则应选用低盐饮食，供给充足的蛋白质，如牛奶烧鸡蛋、红烧鱼、炒猪肝等。
孕妇饮食不宜饥饱不一
一些孕妇为了增加营养，对饮食不加节制，大吃特吃，这种做法是不科学的。吃得过饱会造成肠胃不舒服，一次吃得过多，人体大量的血液就会集中到胃里，造成胎儿供血不足，影响胎儿生长发育。也有的孕妇长期饮食过量，这样不仅会加重孕妇的胃肠负担，还会造成胎儿发育过大，导致分娩时难产。
相反，有的孕妇由于妊娠反应的干扰，不愿吃东西。可能孕妇本人并不觉得饥饿，但实际上因身体得不到营养供应，对胎儿生长发育不利。
孕期要重视水的饮用
水是体内重要的溶剂，身体吸收各类营养素都离不开水。孕期内，孕妇体内的血液总容量将增加40％～50％，所以更要保证水的供给量充足。
孕期缺水可能导致体内代谢失调，甚至代谢紊乱，引发疾病。但是饮水也应适当，妊娠后期饮水过多，会加重水肿。每天喝水6～8杯，再加上食物中含的水共计2000毫升。
孕妇要养成良好的饮水习惯。清晨起床后喝一杯新鲜的凉开水，白开水对人体有“内洗涤”的作用。早饭前30分钟喝200毫升25℃～30℃的新鲜开水，可以温润胃肠，分泌足够的消化液，以促进食欲，刺激肠蠕动，利于防止痔疮、便秘。早晨空腹饮水能很快被胃肠道吸收，进入血液，使血液稀释，血管扩张，从而加快血液循环，为细胞补充在夜间丢失的水分。
孕妇切忌口渴才饮水
应每隔2小时饮一次水，每日6～8次，约1600毫升，忌口渴才饮水。同时要注意，不要喝久沸或反复煮沸的开水以及没有烧开的自来水。孕妇不应喝浓茶和咖啡。
建议你为自己买台榨汁机，可以在孕期自己制作新鲜的富有营养的果汁和蔬菜汁，而且将来你的宝宝也用得着。选购榨汁机时，除了要注意它的功能，另外还要注意它使用后是否易于清洗。
应重视为胎儿的牙齿补充营养
儿童牙齿的好坏不仅取决于后天的牙齿卫生要求，先天的牙齿营养基础也不容忽视。胎儿营养缺乏会导致牙齿发育障碍，影响牙齿结构完好。因此，在妊娠期，孕妈妈要注意摄取孩子牙齿发育所需的营养。
人类为两生齿类。怀孕第6周时，胎儿的口腔上皮形成牙板，牙板上有20个牙蕾，由此逐渐发育乳牙（小人牙）。怀孕5个月起，恒牙胚在乳牙胚的深部开始发育，延续到出生后3～4年，以后逐渐发育成恒牙（大人牙）。牙齿在发生发育的过程中需要大量的营养。
牙齿的不同组织所需的营养物质是不一样的。牙齿基质所需的重要营养是蛋白质，因此，孕妇要多吃鸡、鱼、肉、蛋、豆腐等食品；牙釉质发育更需要维生素A、镁离子、磷离子，它们有助于牙齿的钙化，要多吃牛奶、鱼肝油、肉骨头、带鱼、猪肉和豆腐；氟离子有助于提高牙齿抗酸能力，海虾、海带、麦面中含有丰富的氟离子。
孕妇该怎样吃蔬菜和水果
蔬菜和水果是人们生活中必不可少的食物，在膳食中占有较大的比例。其特点是蛋白质和脂肪含量很低，含有一定量的碳水化合物，以及丰富的无机盐类（钙、钾、钠、镁等）和某些维生素（如维生素C和胡萝卜素等）。
蔬菜、水果具有很好的感官性状，可增进食欲，帮助消化，维持肠道正常功能及丰富膳食的多样化。尤其在孕期，某些孕妇由于妊娠反应剧烈，食欲不佳，容易便秘，吃些蔬菜、水果，是保证矿物质和维生素C供给的重要途径，有助于孕妇的健康及宝宝的成长。
在蔬菜和水果的选择上，有一定的学问。通常而言，颜色深的如青椒、胡萝卜、韭菜、绿菜花等蔬菜富含叶绿素、叶酸、β-胡萝卜素以及维生素C等孕妇所需的重要营养素。
此外，在选择的时间上也有所不同，一般来说，新鲜采摘的水果和蔬菜比长期存放的营养丰富，比如新鲜大白菜与存放了许久的大白菜相比，不但口感好，而且营养丰富。
水果和蔬菜在食用前要用专用清洗剂洗干净，以免残留农药对人体造成危害。另外，蔬菜加工时要先洗后切，以免营养成分丢失；而且切过的菜不宜存放时间过长，以免产生有害物质--亚硝酸盐。不要用铜锅炒菜，炒菜时应急火快炒，菜汤不要丢掉，以减少营养成分的丢失。
怀孕初期为什么要多吃水果
水果、蔬菜和五谷中都含有维生素，但是蔬菜和五谷中的维生素在去皮、精磨和烹饪时容易受到破坏。
水果含有丰富的维生素，并且洗净或剥皮后就能生吃，有益于维生素的保存、吸收和利用。所以，怀孕初期伴随早孕反应或食欲不佳时，除一日三餐外，还应适当增加食用一些水果，以满足自身及胎儿对维生素的需要。
孕妇宜多吃的水果
水果富含维生素及矿物质，而热量又低，所以孕妇宜适当多吃些水果。下面列举孕妈妈宜多吃的水果品种。
秋梨
秋梨被誉为“百果之宗”，其性甘寒微酸，能清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳祛痰、止渴生津，可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。另外，它还具有镇静安神、养心保肝、消炎镇痛及防治肺部感染和肝炎的功效。
常吃炖熟的梨，能增加口中唾液，防止口干唇燥，不仅可保护嗓子，也是肺炎、支气管炎及肝炎患者的食疗品。将生梨去核后塞入冰糖10克、贝母5克，加水适量，文火炖熟，服汤吃梨，可防治外感风寒、咳嗽多痰等疾患。
柿子
柿子富含多种维生素及矿物质，其所含的矿物质比苹果、梨、桃等水果高。柿子性寒，有清热润肺、生津止渴、镇咳祛痰等功效，可治疗高血压、慢性支气管炎、动脉硬化、痔疮便血、大便秘结等症。其营养及药用价值均适宜孕妈妈适量食用，尤其是患妊娠高血压综合征的孕妇。
但柿子有涩味，吃多了会感到口涩舌麻，遇酸可以凝集成块，与蛋白质结合后产生沉淀，所以不可多吃。
柑橘
柑橘汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养成分，是孕妈妈们喜欢的食品之一。柑橘的皮、橘络还可以入药。常吃柑橘可以预防坏血病及夜盲症。但是多食柑橘容易引起燥热而使人上火，发生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等，所以应少食。孕妈妈每天吃柑橘不应该超过3只，总重量在250克以内。
无花果
无花果性平味甘，富含多种氨基酸、有机酸、镁、锰、铜、锌、硼及维生素等营养成分。其不仅营养价值高，而且还是一味良药，有清热解毒、止泻通乳之功效，尤其对于痔疮便血、脾虚腹泻、咽喉疼痛、乳汁干枯等疗效显着。
孕妈妈吃水果对胎儿有很多好处。维生素大量存在于水果中，经常食用水果的人，体内不会缺乏各种维生素。更重要的是，多吃水果对宝宝大脑的发育非常关键。因为细胞的生长和分裂需要一些天然有机化合物以促成细胞合成，需要的数量虽然不多，但却是维持生命必不可少的。可以说准妈妈坚持食用水果，对孩子的先天素质发育非常有益。
值得注意的是，水果应洗净后去皮生吃，这样可以避免维生素因加热而大部分损失的现象。一般情况下，准妈妈每日食用100克苹果、梨、西瓜、西红柿之类的水果就可以了，最多每天不宜超过500克。
孕妇早餐不能缺少谷物
谷类食物是各种米、面等食品的总称，历来为人们必不可少的食物。但由于近些年来人民生活水平提高，生活节奏加快以及营养知识欠缺，许多家庭的早餐只喝一杯牛奶、吃一个鸡蛋，早餐中不再有谷类食物，这种食谱是不利于人体健康的。
谷类的主要成分是淀粉，营养成分是碳水化合物即糖类。糖类是最经济、产热最快的热能来源，为人体各种生理活动提供60%～70%的能量，大脑组织耗能的主要来源是糖。糖在体内分解快、耗氧少，最容易被人体消化吸收。
另外，碳水化合物能增加蛋白质在体内的合成；帮助脂肪在体内氧化供热；糖在肝脏中转化为糖元，能增强肝细胞的再生，促进肝脏的代谢和解毒，有利于保护肝脏。如果食物中缺乏谷类，即糖类供给缺乏，容易导致疲劳、头晕、体重减轻。同时，如果仅进食牛奶、鸡蛋这种高脂肪、高蛋白质食物，会加重孕妇肝、肾的负担。
谷类是膳食中B族维生素的重要来源，这些成分中的泛酸、尼克酸、硫胺素及少量的核黄素等，是胎儿神经系统发育所必需的。谷类食物也含有一定的植物固醇和卵磷脂，可促进胎儿神经发育。B族维生素对早孕反应如妊娠剧吐，具有很好的减轻作用，能够促进消化液的分泌，增进食欲。
如果早餐无谷类食品，孕妇将要靠脂肪或蛋白质提供热能。脂肪虽能产热，但是其代谢产物对人体是有害的，所以，为了增进健康，孕妇早餐应有一定量的谷类食品。
孕妇要保证吃早餐
有些孕妇习惯不吃早餐，这对身体是很不利的。
通常人们上午的工作量较大，因此在工作前应摄入充足营养，才能保证身体需要。孕妇除日常工作外，还多了一项任务，就是要供给胎儿营养。如果孕妇不吃早餐，不仅自己挨饿，也会使胎儿挨饿，不利于自身的健康和胎儿的发育。
为了克服早晨不想吃饭的习惯，孕妇可以稍早点儿起床活动一段时间，比如散步、做操和参加家务劳动等，激活器官活动功能，促进食欲，加速前一天晚上剩余热量的消耗，以产生饥饿感，促使多吃早饭。
早晨起床后，可以饮一杯温开水，通过温开水的刺激和冲洗作用，激活器官功能，使肠胃功能活跃起来。体内血液被水稀释后，可增加血液的流动性，进而活跃各器官的功能。
孕妈妈吃粗粮好处多
随着人们生活水平的提高，现在人们大多以大米、白面为主食，很少吃大米、面粉以外的粗粮。这种吃法实际上是不科学的。长期如此，非常容易造成孕妇和胎儿营养缺乏。