睡前1小时或半小时再喝上一杯水！不过这时别喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠。
沐浴排毒，缔造纯净肌肤
放松身心的沐浴，兼具减压与保养双重功效。泡澡时可搭配浴盐、精油、温泉汤剂等具有特别效果的辅助工具，让泡澡的乐趣加倍，减压也加倍，真正达到舒压效果。
要做到科学沐浴，正确排毒，首先要了解皮肤的构造。皮肤覆盖整个身体，对保护人体有重要意义。皮肤里面有很多汗腺和皮脂腺，汗腺不断向外分泌汗液，皮脂腺不断向外分泌皮脂。汗液和皮脂在皮肤表面经过乳化作用，形成一层很薄的膜，覆盖在皮肤表面，它既能保护皮肤的柔润与光泽，又有消毒杀菌的作用，是一种自然保护功能。
但是，这种作用是有限的。在生活和工作过程中，空气中的尘埃和污物会弄脏皮肤，汗液和皮脂也在不断增加，这些东西混合在一起，也就形成身体表面的一层“脏泥”。它不仅不能保护皮肤，还成为细菌的滋生地，对健康十分不利。洗澡沐浴就是为了洗掉这层“脏泥”。
每个人的皮肤类型不同，对沐浴的要求也不同。人的皮肤一般分为多脂型、干燥型和一般型。
1．多脂型。
多脂型皮肤的皮脂腺分泌旺盛，皮脂量多。皮肤表面尤其是面部，总是油光发亮。身上也出“油”，特别是衬衣领子，穿几天就像刷了一层油泥一样。
如果皮肤属于多脂型，就要多洗几次澡。根据工作环境和工作性质不同，一周两次，一周三次都可以。
2．干燥型。
干燥型皮肤发干，尤其在冬天，缺少皮脂，皮肤薄而多皱折，无光泽，脱屑多。有时皮肤瘙痒，手掌和脚底也常干燥少汗，俗称干手干脚。
如果皮肤属于干燥型，特别是风大干燥的冬天，不适宜每天洗澡。每天洗澡并不卫生，反而损伤了皮肤。
3．一般型。
大多数人的皮肤都属于一般型，皮脂腺分泌量适中，皮肤保持润泽，富有弹性，看上去丰盈滋润。
如果皮肤属于一般型，也不宜过多洗澡。
如果拥有干燥型、一般型皮肤的人，强行过多洗澡，不仅会洗掉正常的皮肤保护膜，而且破坏了皮肤的保护和润泽功能。而且在秋冬季节，人体汗液和皮脂分泌减少，空气干燥多风，用力搓擦皮肤会造成皮肤角质层的损伤。因此，有些人洗澡越多，皮肤越干燥，脱屑越多，严重时，手掌足底还要裂口子。
总之，洗澡应该根据自己的皮肤类型、工作环境来确定。长时间不洗澡，当然不卫生，但是总洗澡，也不是一种健康的习惯。
沐浴排毒有方法
一次痛快彻底的沐浴，不但促进皮肤的呼吸以及新陈代谢，加速身体排毒，还可以减轻精神上的疲劳。有很多人认为，洗澡是件简单的事情，其实不同的沐浴方法其排毒效果也不尽相同。
常见的沐浴方法有：
1．淋浴。
淋浴是一种简单快捷的洗澡方式，就是通过淋浴器冲洗身体。早上起床后，用温水淋浴，可以使自己的精神立即清醒、兴奋，同时让身体散发着沐浴液或香皂的清香。
对于沐浴液和香皂的选择，一定要加以注意。如果皮肤属于干燥型，使用沐浴液会比较适合，相反皮肤属于多脂型，则应选择香皂。如果早晚都要洗澡，那么早上只要用清水冲冲即可，过分地使用沐浴液或香皂会破坏皮肤表面的酸碱度，令皮肤的保护层失去作用，从而使皮肤感染疾病。
在选择浴液或香皂的香味方面，檀香和柠檬香都是男性的选择，而花香则多为女性使用。如果有人习惯使用香水，那么最好不要选用有香味的沐浴用品。
2．泡浴。
泡浴的形式很多，例如冷水浴、热水浴、按摩浴、药浴。下面逐一进行介绍。
冷水浴有着多方面的作用。从皮肤排毒的角度上讲，冷水浴可使皮肤真皮层中的血管先收缩后扩张，加速血液循环，使皮肤具有光泽富有弹性。
相对其他沐浴形式而言，冷水浴更能提高身体对寒冷的快速适应力，使人不易患感冒、支气管炎、肺炎等疾病。冷水浴可使血管一张一缩，锻炼了血管弹性，能预防血管硬化及因此而引起的疾病，如冠心病、高血压等。
此外，冷水浴能使内脏血管包括消化道血管内血流量增大，从而加强消化系统功能。对于从未尝试过冷水浴的人来说，应该从夏天开始锻炼，或由冷水洗脸开始，也可以用冷水浸湿毛巾，先行搓洗再用温水淋浴，然后过渡到完全用冷水。
冷水浴的时间长短，可根据个人体质、天气寒暖而定。一般来说，天气越冷时间越短，以不使全身肌肉颤抖为宜。
热水浴水温应在38℃以上，但不能超过40℃。过热的水会导致皮肤出现干燥、脱皮等现象。洗浴的时间也不宜过长，以免加重心脏负担。一般10～15分钟即可。
按摩浴是在热水浴池上安装有按摩作用的喷水头来进行的，浴池中的水在浴池中通过来回流动的状态，对皮肤起着按摩作用。
药浴是在浴池中放入特定的药物，来达到保健目的的一种泡浴形式。现在流行的芳香浴盐和芳香精油都可放入浴缸中使用。
以下是几种有利于排毒的沐浴法：
◆ 苹果醋浴：在浴盆中加入一瓶苹果醋。浸泡20分钟左右，然后进入浴盆洗浴。可以让皮肤保持弱酸性，增加抗细菌、防病毒的能力，有效排除体内的射线及重金属污染。
◆ 姜沐：用老姜30克切碎，先煮30分钟后再倒入浴盆中浸泡，然后进入浴盆洗浴。可以促进血液循环，发汗排毒。
◆ 药草浴：可用紫苏、薄荷、板蓝根、连翘、黄芩等药草，先用水煮30分钟后再倒入浴盆中浸泡。用这种药水洗浴，有解热、排毒、祛风寒的功效。
3．桑拿和蒸气浴。
桑拿浴和蒸气浴就是常说的干蒸和湿蒸。它们可以通过出汗，使血液循环得到改善，同时带出身体的废物，加速新陈代谢，还可缓解疼痛，松弛关节。可以说桑拿浴、蒸气浴能引发全身性的生理变化，高温环境能使心跳、脉搏加快，激发体内激素分泌。
虽然桑拿浴好处很多，但年龄较大，心脏病患者及初次尝试者必须严格控制浴室温度及洗浴时间。一般初次洗桑拿时间要控制在5分钟内，然后随适应程度逐渐延长。一次蒸气浴的排汗量在500克左右，所以应在浴后补充水分。
还要特别注意，发烧、饮酒后或剧烈运动后不应进行桑拿。如果发现皮肤非常干燥，应避免蒸气浴或减少蒸气浴次数，因为皮肤大量排汗后会丧失很多水分及油脂，使皮肤过于干燥，而出现瘙痒的现象。
主动咳嗽，给肺减负
在人体中，肺是最易积存毒素的器官之一。自然界中的粉尘、金属微粒以及废气中的毒性物质，通过呼吸进入肺脏，既损害肺脏，又通过血液循环而“株连”全身。这时，就要借助主动咳嗽来将肺脏打扫干净。
过去，人们总是在痰液刺激气道、咽喉时，才会被动地将痰咳出，现在不妨试一下主动将痰咳出的方法。主动咳嗽除了保持呼吸道清洁外，还是一种行之有效的排毒方法。
通过屏气的测试，可以让你察觉你的肺是否健康。游泳的时候或者盆浴的时候，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多长时间，当然是越长越好。
如果在30秒以上，就说明你的肺很健康。能达到1分钟，你的肺就十分强壮了。一个20岁左右的健康人，甚至可以持续屏气90～120秒。
主动咳嗽对肺脏非常有益，下面介绍一种主动咳嗽的方法：
选择一个空气清新的地方，先吸足了气，缓缓抬起双臂，突然咳嗽，同时迅速垂下双臂，使气流从口鼻喷出，咳出痰液。不要忘了做完后要正常呼吸几次。
为使咳嗽更有效，可以喝一杯热饮，稀释痰液。反复5遍，每日早中晚各一次。这样有利于排出肺部的毒素。
这种排毒方法，可以选在每天起床后、午休或临睡前进行。
饮茶排除体内毒素
饮茶排毒以茶叶为主要原料，再添加一些具有治疗功效的材料，经过沸水冲泡或煎煮成茶水，加以饮用。饮这样的茶可以排除体内毒素，治疗疾病，强身益寿。
饮茶排毒有以下作用：
1．解除体内毒素。
根据医学研究发现，茶能消除人体内有害的盐类以及体内积累的毒素，预防胆结石、肾结石和膀胱结石，防治痛风等疾病。
2．防病保健。
茶叶中含有的生物碱，有兴奋、利尿、松弛平滑肌、降低胆固醇及防止动脉硬化的作用。茶叶中含有的茶多酚类，有抗菌、消炎、增强毛细血管的韧性、抗辐射等作用。据最新研究报告，茶叶具有明显的抗癌、抗突变作用，并有降低血糖和辅助治疗糖尿病的作用。
3．抗衰老。
现代医学证明，人体内脂质的过度氧化是人体衰老的原因之一。而茶叶具有良好的抗氧化功效，能够抗衰老，提高人体免疫力。
饮茶排毒要注意以下事项：
1．饮茶1天最好控制到6～8杯。
尤其是胃病及消化不良者更不能多饮，以免冲淡胃液，引起消化不良。
2．吃药时慎服茶水。
不能用茶水送服西药，茶会影响药物对疾病的疗效。也不能服用西药后即刻饮茶，最好过30分钟后再饮，以免影响药物疗效。
发汗使排毒管道畅通
消化道、泌尿道和汗腺是人体的三大排毒管道。如何保持三大管道的畅通，增强排毒功能，是维护健康、预防疾病的必由之路。利用发汗排毒，也就是利用人体面积最大的皮肤作为排毒的系统。全身的毛孔大开，大汗一出，毒素也就随着汗液同时被排泄干净了。
中医认为，发汗法不仅有通经活络，活动全身各器官，提高精神活动和促进体力的作用，而且可以扩张血管，改善微循环系统，促进人体五脏六腑的活动。
一个健康人适当地发点汗，对于改善血液循环，提高神经的活动能力和促进整个肌体机能，都是十分有益的。
发汗的方法很简单，大概可以分为运动、蒸浴、饮食和蒙被4种。
1．运动发汗法。
身体健康者以运动发汗最为有益。进行体育运动时，人们肌肉活动能更快更多地产生热量，加快散热，使身体微微出汗，甚至大汗淋漓。显而易见，运动是排毒发汗的最佳良方，它能解表去邪、消热止痛，防治多种疾病。人们可根据身体的耐受力，选择适当的运动项目。
运动发汗每个星期可进行5～6次。然后洗澡，及时清除污物。运动发汗时，需注意以下事项：
要根据自己的运动能力，选择运动项目。常用的运动项目有跑步、打球、登山、跳迪斯科、原地踏步等。
要根据自己的体质状况确定运动负荷，切记不可做超过肌体耐受能力的运动。
严格控制大汗淋漓，只要感到面颊有汗液流出时，便应停止作“发汗”运动。
在发汗之后，应松解衣襟或适当脱减衣服。待身体感到凉爽轻松时，便立即穿上衣服，以防着凉感冒。同时，要做好放松整理活动。
2．蒸浴发汗法。
这种方法就是在浴池或在温泉中洗热水澡。人们在洗完热水澡后，由于皮肤及周围环境温度高，很容易被蒸浴出汗，自然也很容易使体内邪气随蒸发的汗液排出。这种方法对清洁皮肤非常有益，也很安全。
不过，高血压、心脏病者进行这项排毒时，应事先向医生咨询。运用此法也应注意不宜让汗出得太多，要根据自己的身体耐受力而定。否则，有可能发生意外事故。
3．饮食发汗法。
饮食发汗法对于身体虚弱的人来说比较安全，而且可以避免因出汗过多发生虚脱。常用的有赤小豆粳米粥或者绿豆糯米粥。不过，有时单用粥并不能发汗，因此也可用辣菜加热粥来发汗。
但应该注意，患胃病、痔疮的人不宜食用辣椒，可改饮生姜、红糖茶发汗。具体操作方法是：取生姜30～60克，切碎，加红糖25克，加水煎成生姜糖水两碗，趁热喝下。
另外，用来发汗的药膳有发汗豆豉米粥，饮用此粥，发汗的效果奇佳。此粥来源于《太平圣惠方》。
配料有：豆豉10克，荆芥10克，麻黄10克，葛根15克，栀子10克，生石膏30克，葱白7根，姜10克，粳米100克。
先煎以上诸药，去渣取汁，后加入大米，煮稀粥。空腹食之。服后盖被卧床，得微汗出为度。
此粥有祛风清热的功效，可以治疗外感寒邪、内有蕴热，缓解恶寒、发热、头痛、身痛、无汗、口渴、舌红苔黄、脉浮数等症状。
有些蔬菜可以帮助发汗，如葱可以通阳发汗，香菜可以发汗透疹，生姜可以发表散寒，辣椒可以除风发汗等。
4．蒙被发汗法。
这种发汗方法，就是多穿些衣服或在气温较高的室内，盖被发汗。采取这种方法时，要注意多多饮水，补充高热、出汗造成的体液损失，同时也要保持小便通畅，降低尿液中有害物质的浓度，保护肾脏。
居家SPA水疗排毒法
一整套的SPA水疗排毒过程，是在沐浴、去角质、敷泥之后，利用高科技水疗仪为躺在水疗床上的客人做身体冲射，再配合推拿按摩，加速代谢和循环，达到排毒目的。这种排毒方法最适合体内循环不畅、易水肿的人士。
许多女性不爱运动，却希望拥有健康、美丽的身体。这些爱美的女性，通过SPA排毒，便可实现排毒瘦身的目的。常见的SPA水疗排毒有以下几种：
1．按摩。
包括精油按摩、淋巴引流、瑞典式按摩、泰式按摩、指压、穴道按摩、能量按摩以及脚底按摩等。
2．水疗法。
包括土耳其浴、按摩浴缸、喷射水柱疗法、海洋疗法等。
3．身体护理。
包括肌肤保养和燃脂瘦身两大类型。
4．芳香疗法。
芳香精油的使用，可分为熏香、泡澡、按摩和涂抹等方式。
5．脸部护理。
包括美白保湿、眼部强化、油性净化、敏感修护、肌肤保养、滋养抗老化、深层清洁、去角质、芳香蒸汽、淋巴引流等项目。
6．矿泥浴。
常见的有死海泥、温泉泥、沼泽泥和火山泥等，主要能促进细胞净化代谢。
如果不想花费太多时间，又想放松劳累了一天的身心，不妨在家里花30分钟左右的时间做做SPA。
准备用品：身体清洁产品(沐浴乳或肥皂)、身体去角质产品、沐浴油或澡盐、精油、身体滋润乳液，按照以下步骤进行。
1．先把浴室精心布置一下。
放一束鲜花、点起香，喜欢的话，放点轻音乐。还要预备一条干净的大毛巾，把要用的产品放在浴缸四周，方便使用。
2．轻轻松松洗个澡。
顺便把头发洗一洗，可利用洗澡海绵帮助打起更多泡沫。尽量把全身搞得干净一点。
3．按摩全身。
利用沐浴海绵，轻轻以打圆的方式将全身按摩一下，去除身体的老化角质。同时将浴缸中的水放满(水温以35～40℃最为适宜)。
4．进入浴缸，实施浸浴。
在浴缸内放入浴油，还可以加点香薰油。水温调至身体的温度，整个人躺进浴缸内，放松全身，大约浸10～15分钟即可，太久会令皮肤皱起。
5．刺激身体。
在浸浴的同时，可以缓缓地做深呼吸，并按摩肌肤，借助嗅觉和触觉等感官刺激，达到松弛身体及心灵的目的。
6．擦干身体。
浸浴后，可先加点按摩油在身上进行按摩，或直接把润肤液在全身抹匀。准备工作做完后，就可将身体擦净。
7．在身上喷雾。
最后，喷上喜爱的香水。在睡前可喷上有助睡眠的熏衣草味，在上街前可喷上有醒神作用的柠檬味。
这样，简易的居家SPA就完成了。不过，不是做一次SPA就可以将身体内所有的毒素排干净，因为每个人的新陈代谢能力都不同，通常至少要两个月才能将原有的毒素排掉。
代谢不好的人要尽量摄取低盐食品，最好每天能效仿竞走的姿态走走，让身体发汗，达到运动的效果。
如何进行睡眠排毒