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第28章 常见症状(27)

人体内的新陈代谢活动在一天的各个时间内是不相同的。一般来说,从早晨6时起,人体新陈代谢开始加强,8~12时达到最高峰。减肥者只要把吃饭时间提前,比如说早饭5时吃,中饭安排在9~10时吃,就会削弱你的食欲,达到减肥目的。

5.捏揉肚皮可消除脂肪堆积

每天利用早、晚卧床时间,用自己的手尽力抓起肚皮,从左到右或从右到左捏揉,然后从上至下或由下至上顺序捏揉。使腹部感到酸、胀、微疼为度,最后再用手平行在腹部按摩。此法可促进脂肪的“燃烧”,减少堆积。

6.揉腹可减少脂肪堆积

每天早晚卧床休息时,双手重叠绕肚脐沿顺时针、逆时针各揉60次,揉时稍使点力。顺时针时由中间向外至整个腹部,逆时针时再由外向中间揉,可达到减少腹部脂肪堆积的目的。

7.缩腹运动瘦腹法

许多女士年过30岁之后,虽然未至于发福,但是脂肪却已悄悄积到小腹上去了。其实每天只要很少的时间,就可以使腆出的肚子缩回。方法是:打直背脊坐着或站立,缩回腹部,持续大约20秒,然后放松。做这项运动时应保持正常呼吸,每天重复做10几次,坚持一段时间即可达到效果。

8.仰卧运动可减少腹部脂肪

生命贵在运动,肥胖者更需加强锻炼。如有腹部脂肪堆积者,下面的运动将是不错的选择。

1.仰卧举腿:双腿并拢、伸直,运用腰腹部力量,尽可能使双腿上举,使腰背和臀部离开床板向上挺直,然后慢落,反复进行。

2.仰卧起坐:双手抱于脑后,身体伸直或屈膝,连续做起、躺动作,反复进行。

3.仰卧屈体:运用腰腹部力量向上举腿,同时双臂向前平伸屈体,使双臂和两腿在屈体过程中相碰,连续进行。

以上锻炼方法可单独或结合进行。共10分钟左右,每周4~5次,坚持3个月,效果明显。

9.按摩可消除面部赘肉

脸颊出现赘肉,面孔就会显得特别大,可用按摩法刺激面颊,促其收缩。即用双手将下颌如同往上撑着似地往耳朵方向推去,然后捏起脸颊的赘肉,再放松,反复做这些动作,就可以慢慢消除面部赘肉。

10.食燕麦玉米的瘦身妙方

玉米、燕麦含热量较低,不仅是减肥瘦身的好主食,而且含有丰富的不饱和脂肪酸,可促进脂类代谢,降低血脂,防治动脉硬化。

11.丝瓜瘦肉汤可瘦身减肥

将50克瘦肉洗净,切成薄片。50克丝瓜去皮、洗净,切成片状。清水煮沸后,先将肉片放入锅内稍煮片刻,再加入丝瓜、精盐、味精煮几分钟,淋上几滴麻油即成。此方能健胃,醒脾化湿,利水消肿,减肥。

12.食炝鳝肉有助于瘦身

将150克鳝肉洗净,滤干水分,蒜头去皮,用刀拍碎斩成蒜泥待用。将清水烧沸,放入绍酒、姜片、葱,随后将鳝鱼丝放入沸水锅内烫透,捞出滤干,整齐地排入汤盆内。将适量麻油烧热,蒜泥入锅煸香,加入酱油、盐、醋、原汤调成卤汁,浇在鳝丝上,撒上一些胡椒粉,食时拌匀即可。此食方味香,低能量,高营养。

13.枸杞鲫鱼汤能减轻体重

将鲫鱼去内脏、去鳞,洗净,葱切成丝,姜切成末。将油锅烧热,鲫鱼下锅炸至微黄,加入葱、姜、盐、胡椒面及水,稍焖片刻。最后投入15克枸杞子再焖烧10分钟,加入味精即可食。此食方可降脂,防治动脉硬化,又能营养减肥。

14.巧用大蒜山楂制减肥茶

将15克大蒜头去皮洗净,同30克山楂同放沙锅中煎煮,取汁饮服,每日一剂,早晚两次服用。如不喜欢大蒜的味道,只用山楂也可。长期饮用此茶可以达到瘦身的目的,还可降低血脂。若能加入10克决明子同煮,则效果更佳。

15.常吃冬瓜可减肥

冬瓜含脂肪极少,含钠量低。食冬瓜使饮食减少,从而有助于减肥。正如《食疗本草》中所说:“欲得体瘦轻健者,则可常食之,若要肥,切勿食之。”自古以来,冬瓜就被认为是减肥的佳品。

16.豆腐渣萝卜丸子能减肥

胖者应食低热量食品,豆腐渣、萝卜是上选之品,味道鲜,有营养,不仅可减肥,还可降血糖。把一个萝卜及葱姜适量切成末,将其与豆腐渣500克、面粉一小碗放盆里,再打2个鸡蛋,加调味品,搅拌均匀,滚丸入色拉油中炸熟即可。

17.生吃萝卜有助于减肥

萝卜中脂肪与糖的含量低,坚持每天生吃适量的白萝卜,再配合节制饮食,一段时间后,可以收到较好的瘦身效果。

18.萝卜海带汤有益于瘦身

将海带用水浸泡24小时(中间换水两次),然后洗净切成丝。将适量食用油烧热,加入海带丝炒片刻,再放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、酱油及清水烧开,改文火烧至海带将烂,最后加入萝卜丝焖熟即可。

19.吃土豆有益于瘦身

土豆含热量低,如果每天坚持其中一餐只吃土豆,或蒸,或煮都行,能有效地减少人体内堆积的脂肪。

20.吃韭菜可以减肥

韭菜含热量极低,却含有大量的植物纤维,能增强胃肠蠕动,减少脂肪的吸收,还有很好的通便作用,具有很好的减肥功效。

21.妙用香菇豆腐减肥瘦身

豆腐切成方形小块,将洗净泡软的香菇剁碎,榨菜剁碎,加入调味料拌匀,将它们一起摆在碟上蒸熟,淋上香油、酱油即可食用,能降低胆固醇的吸收。

22.食冻豆腐可减肥

将新鲜豆腐冷冻后,由于其内部组织和结构发生了变化,产生了一种酸性物质,常吃冻豆腐可以消除人体肠胃道和其他组织器官多余的脂肪,有利于减肥。

23.木耳豆腐汤瘦身一法

先将30克黑木耳泡发后洗净,150克豆腐切成片,将豆腐与黑木耳一起加入一小碗鸡汤和适量的清水中炖15分钟,适当调味即可食用。此食方可降低胆固醇。

24.菜花汁可除脸上肉赘

为了去掉脸上难看的肉赘,可将菜花汁涂在长肉赘的地方,15~20分钟后再将它洗净,使用几次,就会见到十分明显的效果。

25.餐前吃水果有利于减肥

水果一般是饭前一小时食用,借此达到保胃和脾及提高食欲的作用。如果将吃水果或喝果汁的时间改在正餐前几分钟,那么吃下的水果便不能起到开胃作用,反而会降低食欲。利用此法既可享受水果美味,又可减少进食量,从而达到减肥的目的。

26.吃番石榴可瘦身

番石榴除生食外,还可当蔬菜吃,制成果酱,也可当做零食,含有丰富的维生素C,是非常好的减肥水果。

27.饮芒果茶可瘦身

芒果富含多种矿物元素及胡萝卜素,营养极其丰富,是降脂减肥的理想果品。可将鲜芒果削去果蒂,连皮切片,以水煎煮20分钟,滤汁,以之代茶饮。也可将芒果洗净取肉,搅汁,盛入瓶内,用开水冲饮。

28.吃枇杷膏可瘦身

枇杷富含纤维素、维生素及矿物质,是很有效的瘦身果品。可先将少量冰糖放入沸水中煮化,再将500克枇杷肉加入其中,用文火继续熬至膏状即可,每日当甜点吃。或者将枇杷肉与粳米一起熬粥,作为主食食用。

29.饮柠檬汁可减肥

柠檬是一种富含维生素C的营养水果,一般人都将之作为美容食品。如果经过合理的调配,还是十分有效的减肥物质。方法是:将柠檬连皮一起榨汁,与适量醋混合拌匀,饭后喝一小杯,就能让人精神焕发,更加美丽窈窕。注意柠檬与醋的酸度都较高,空腹喝得太多会伤胃。也可直接往一份柠檬汁内兑入两份白开水,每日饮完3000毫升,并多运动,使全身出汗。

30.饮李子甘草汤有益于瘦身

将李子3粒洗净,每粒都切碎,一同下锅,放入400毫升水中,沸腾后五分钟,加入适量甘草粉即可。每天下午3时一次喝完,连饮5天,隔几日再饮用也可用柳橙替代李子。

31.糖水冲服煳花椒粉减肥

将适量花椒放入锅内炒煳,碾成面状。每天晚上睡前,用适量白糖水冲服一汤匙花椒粉。常用此法,有瘦身的效果。

32.食醋有助于减肥

食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。每日服1~2汤匙食醋,可起到一定的减肥效果。平常醋的食用方法很多,可以蘸食品吃,拌凉菜吃,也可加在汤里以调节胃口等。还可以用食醋泡制醋豆、醋蛋、醋花生、醋枣等,既可变换口味,又可软化血管,增加营养。

33.饭后喝咖啡可减肥

饭后喝杯咖啡有助于减肥。喝一杯咖啡后,身体处于亢奋状态,就像正在进行一场运动,能促进体内的热量消耗,从而有助于减肥。

34.喝牛奶有助于减肥

牛奶含有大量的蛋白质及其他物质,营养丰富,含热量较低,可抑制体内胆固醇合成,减少脂肪的堆积,故有益于瘦身。

35.女性健胸运动法

运动法健胸经济实用且能增进健康,已成为一种最受欢迎的方式。其方法有:

扩胸:通过扩胸能伸展胸肌,锻炼肩膀及乳房以上的肌肉,并使脊椎伸缩,从而丰满乳房。

体操:俯卧撑或是在床上作游泳式的动作都能健美乳房。

游泳:自由式游泳和蝶泳能健美乳房,使胸部筋肉强韧。

水攻法:可以利用水对皮肤的冲击作用,将水喷射到乳房上,以促进血液循环和预防胸部松弛。

除了上述方法外,还有一些健胸的小秘诀:

入浴后或就寝前,用橄榄油或用粉质,抹在乳房上,再以描画圈圈的方式,用指尖由乳房两侧向中央及向上按摩,但千万不可触及乳头。

入浴时,也可用两手掌由乳房下方向上作按摩,这可以帮助乳房发育或矫正乳房的形状。

36.米糠可美容健身

长期食用糙米,对于治疗粉刺和肥胖症有良好的效果。吃饭时,只要每碗白米饭中掺入两三羹匙米糠混合吃下,即可在胃中形成一种糙米素食。

专家认为,糙米含有丰富的维生素和矿物质,而这种营养素的95%又都蕴藏在米糠内。因此,长期食用糙米,酸性体质可自然得到治愈。这种“米糠美容健身法”风靡日本全国。

37.随时健身法

下面是几种不浪费时间的锻炼方法。

1.等车。

用这些零散时间活动脚趾和踝关节,放松肌肉,向两个方向转动踝关节,使之更为灵活,活动双腿则能减轻腰部的压力。

2.排队买东西。

可进行腹部肌肉锻炼,收紧腹部2~3秒钟,然后放松休息。

3.做饭。

利用空闲进行下蹲锻炼,弯曲膝关节和小腿,可以使膝部以及小腿柔软并富有弹性。

4.看电视。

不要过多地坐在不能支撑后背的椅子上,应伸展身体的各个部位。

5.伏案工作。

可进行转动脖子和双肩的练习,亦可做深呼吸。

38.产妇健美的窍门

1.尽早做活动。

如果会阴处无产伤,产后24小时即可下床活动,10多天后便可做轻便家务。及早活动使神经内分泌功能增强,促进身体能量代谢,从而消耗过多的脂肪。

2.合理安排饮食营养。

首先须适量进食,对鸡、鱼、肉、蛋及其他高蛋白和高脂食物要有节制,多吃豆制品、蔬菜、水果等食物,不要过多吃食糖及甜食。

3.尽量母乳喂养。

哺乳可以促进身体的代谢和营养循环,并将体内多余的营养运送出来,减少皮下脂肪蓄积,从而有效地防止发胖。

4.做产后体操。

产后一周就可在床上做仰卧位和俯卧位的运动。如双腿伸直上举,产后l0天以上做仰卧起坐运动,这样可明显减少腹、腰、臀部的脂肪。