书城养生能活100岁:老年长寿保健全书
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第8章 居家生活(2)

老年人对天气的变化非常敏感,天气转凉后,人体血管收缩、舒张功能会出现异常,致使肾小管的吸收功能降低,夜尿增多、次数增加。为此,老年人应注意以下几点:

晚上睡前不要喝太多水。

晚上睡前一小时不要喝水,把喝水和进食时间尽量往前提。水的摄入量一般不要超过500毫升。少吃食物,避免造成血容量过多,导致尿量增加,睡前尽量排尽尿液。如果患有疾病的老年人在晚上睡前服药,就要调整服药的时间,可放在上午或下午服用,尽量往前移。

晚上睡觉前多散步。

简单的运动能增加肌体的活动量,从而增加睡眠质量。

起夜动作要慢。

可先在床上静坐几分钟,不要突然下地,以免导致体位性低血压、排尿性晕厥的发生。

起夜注意保暖。

起夜时,最好披件外衣,以免皮下组织血管收缩,血压升高,引起心绞痛发生。此外,厕所要维持在一定的温度,可以安装些保暖设备。

发生意外时的护理。

如果老年人在起夜时,突发体位性低血压,首先不要乱动,然后逐渐恢复原来的体位。如果血压在一至两个小时内不能恢复正常,病情没有得到缓解,应该及时去医院就诊。

11.午睡的益处

老年人进入衰老期以后,大脑皮质内抑制过程减弱,往往上半夜睡得好,下半夜醒后就再也不容易入睡。这可用适当的午睡方法来补充。

不少人有午睡的习惯,特别是在夏季。经过午睡之后,人们的疲劳感消失了,精神又振作起来。因此有人比喻午睡具有维持人体健康所需要的“充电”作用,是有一定科学道理的。

通常睡眠不足者、体弱多病者、从事脑力劳动者等应提倡午睡;重体力劳动者和从事高温工作的人,特别在夏季,需要午睡。一般认为睡半小时至1小时为宜。

老年人合理午睡,可在午餐后半小时进行。醒后别急于起床,稍坐一会儿再慢慢下床,以免引起头晕而跌倒。

12.睡回笼觉好不好

许多老年人早晨醒来后,还要再躺下多睡一段时间。或者,早起锻炼后,看时间很早,回家后喜欢再睡一个“回笼觉”。专家称,睡回笼觉必然会打乱作息规律,使大脑生物钟紊乱,出现“白天睡不好、晚上睡不着”的情况,不利于身体健康。

晨练时,人们的呼吸加快,心跳加速,若晨练后再补睡一觉,对心肺功能的恢复可能产生不利影响。此外,晨练后,大多数人都会出汗,若重新钻入被窝,因汗渍未尽,反而容易受凉感冒。

另一方面,老年人过早地起床未必是很好的习惯。清晨是人体血液黏稠度较高的时期,血压也不稳定,心脑血管很容易发生意外。

最佳的起床时间是,等到太阳升起一段时间,在上午八九点时,晨雾已驱散,植物放出氧气,气温上升,这时老年人再出门锻炼为宜。

13.坐着打盹潜藏危机

许多老年人喜欢在白天偶尔打个盹,即便是几分钟也觉得精神大为好转。有关研究认为,老年人习惯打盹是健康的标志。

一般说来,打盹不是病态,而是夜晚很难睡足8个小时,白天就会经常觉得乏困。如果睡眠时间和姿势把握得当,白天打盹,有助于补充老人睡眠。

老人夜间睡眠时间通常在5~6小时,白天打盹可提神养脑。但打盹次数不能太频繁,一般每次为10~15分钟,否则会影响夜间睡眠质量。

但要注意的是,坐着打盹不利于老人健康,打盹的时间也不宜过长。老年人之所以不宜坐着打盹,是因为人在睡眠时心率变慢、血管扩张、血流缓慢,流入各脏器的血液相对减少,很容易发生脑供血不足,当醒来后就会感到全身疲劳、头晕、腿软、耳鸣。

建议老人白天感觉困的时候可以躺下小憩一会儿,如果白天打盹的次数逐天明显增多,困意频繁,常常在不知不觉中进入梦乡,应警惕脑血管病变的可能,应及早去医院检查。

14.应警惕睡眠窒息

科学家们发现,60岁以后的老年人在睡觉时,对体内氧不足的反应能力明显下降。有许多老年人平常身体很好,但是睡觉的时候,常常出现短时间呼吸停止的现象。原来,这些老年人发生了睡眠窒息,也叫做呼吸暂停综合征。

所谓老年人窒息,就是指老年人睡觉的时候发生呼吸困难或呼吸停止。这些现象,在60岁以上,尤其在身体很胖的老年人当中是一种比较常见的现象。据有关统计,健康的老人中,大约有35%~50%的人发生睡眠窒息。

老年人睡觉与其他年龄的人不同,往往是夜间睡觉减少,白天睡觉增多;安稳的长睡较少,而断续地短睡增多;并且容易被唤醒,白天与夜间睡觉的时间几乎相等。

也就是说,不论是白天或是夜晚,都有可能发生睡眠窒息。因此,老年人必须提高警惕,防止睡眠窒息,以免发生意外。

老年人窒息时间的延长和呼吸浅慢具有较大的危险性,反复发作血氧不足的窒息现象可以导致心律不齐、肺动脉高压症、右心衰竭、高血压等许多病症。

总之,老年人与青年人相比,适应能力和恢复能力都要弱得多,要警惕睡眠中发生一些意外的情况,这样才能保证身体健康。

15.怎样防治失眠

人到老年后,会经常发生间歇性失眠。有时,一夜要醒七八次;或凌晨三四点钟后睡不着,或躺下似睡非睡直到天明。为此,老年人经常忧心忡忡,精神压抑。

许多探讨睡眠学的人认为,失眠本身算不上什么疾病,只要进行合理的调适,不需要服用有关药物,就能很好地恢复睡眠。

失眠的心理疗法。

大多数人认为,失眠不是身体出现了某种异常,而只是暗示着身体上、情感上、行为上出了问题,从而影响了大脑的正常功能,妨碍了大脑发出睡眠的指令。

成年人一般每天睡眠5~7小时,最多也就是7个半小时。老年人一旦出现暂时的失眠,不要为之急躁。有些人刚躺下不久就担心是否能入睡,这样越担心就越睡不着,结果出现了病态性恐惧失眠症。

事实上,老年人最常见的失眠多是情绪引起的。随着年龄的增长,老年人容易产生悲观情绪,遇到不满意的事容易伤感,总是事事关心,但又力不从心,这样会波及情绪,导致晚上心情不得平静,难以入睡。同样,遇到高兴的事,情绪则过于兴奋,也会影响睡眠的质量。

对患情绪性失眠的老年人,要保持平和的心态,平时多参加一些适宜老年人的活动,多与人沟通,尽量让他们生活得愉快、舒心,减少不良的心理因素干扰。

睡前不要谈论、回想一些不愉快的事,但同时也要避免过于喜悦。不要为自己的失眠担心,顺其自然。为了使心情平静,睡前还可以在室内外漫步或静坐,这些心理上的调理会有益于睡眠。

失眠的饮食疗法。

如果想睡得香甜,在睡前先用温水洗脚,然后喝一杯热牛奶,以增加体内胰岛素的分泌,促进更多具有催眠作用的色氨酸进入细胞,从而使睡眠深入持久。

另外,容易失眠的老人应常食百合、蜂蜜、大枣、桂圆、莲子等食物,这些食物较温和,都是很好的食用佳品。同时,还可以使用药枕安眠法。在枕芯内填充菊花、决明子、绿豆壳或合欢花等药物,同样可防治失眠。

失眠的运动疗法。

睡前做一些适宜的运动,能够帮助提高睡眠质量,防治失眠。通过这些锻炼,使过度兴奋的大脑皮层逐渐进入抑制的状态,这是积极的办法。

如临睡前打一套太极拳,或散步10分钟左右,都是很好的运动方式。还可用健身球催眠,健身球在手掌中旋转时,能起到疏通经络、调整气血的作用,可消除疲劳,使血压恢复正常,改善睡眠质量。

16.洗澡应注意的事项

洗澡看起来是件很平常的事,其实这里面包含着许多学问。正确的洗浴方式能促进新陈代谢,恢复精神和体力,还有一定的医疗作用。患有某种疾病的老年人更要引起重视。

洗浴方式。

通常来说,洗浴方式分淋浴和盆浴,老年人体力较弱,最好选择盆浴。而一些患病的老年人宜洗“半身浴”,特别是心脏不好老年人。因为长期浸泡在水中,水压会加重心脏负担,影响血液循环易导致意外。

具体地说,“半身浴”是在洗浴时,浸泡肚脐以下部位30分钟以上。此方法可保证从心脏流出的血液1分钟内完成体内循环并回到心脏。如在温水里浸泡30分钟,血液可在体内循环30次,反复的血液循环,有助于增强血管弹性,加快心脏搏动。

洗浴时间。

不要饭后立刻洗澡。

人的身体不能同时很好地发挥两种截然不同的功能。饭后一部分血液集中在胃肠,以利于食物的消化及营养的吸收。如果饭后立刻洗澡,血液就会分散到身体表层,影响胃肠机能。所以,洗澡一般在饭后30分钟以后较为适宜。

刚运动完不要马上洗澡。

因为运动结束后,呼吸和脉搏要在大约20分钟后才能恢复平稳,如果马上洗澡,容易引起大脑缺血,这点要特别注意。

晨起适宜洗澡。

早晨醒来后洗个热水澡,可以使交感神经活跃起来,从而保证一天精神饱满。这种方法对低血压患者,效果尤其明显。

水的温度要求。

水温可以调节人体植物神经,适当的水温能使副交感神经处于最佳状态,整个人容易放松。将水温保持在39℃左右,人的血压和心跳几乎没有变化,如果水温超过42℃,容易导致副交感神经活跃,心跳、血压出现变化,而且水温过高,还会改变血液状态,导致血小板活跃,容易形成血栓。特别是患有高血压、动脉硬化和糖尿病的老年人,不要在42℃以上的热水中泡浴。

另外,适度的水温可使全身血液循环畅通,加快新陈代谢,顺利地把废物排出体外,保持皮肤细嫩光润。对女性来说更要充分利用这一效果。

浴后不要用湿毛巾擦拭。

刚洗过澡,如果用湿毛巾擦身体,皮肤上会留下水珠,夺走部分体温,使你感到寒冷,引起感冒,所以洗完澡最好用干浴巾把身体擦干。

17.看电视的学问

老年人每天在家中的时间较长,看电视成为老年人打发时间的一种方式。老年心理辅导专家指出,老年人看看电视节目,可使他们精神振奋,开动脑力,延缓衰老。但在看电视时,要注意以下几个问题:

不要在饭中或饭后看电视。

边吃饭边看电视,注意力不集中,饭菜容易凉,不利于老年人的健康。进餐后,大最的血液流经消化器官,以便于食物的消化和营养的吸收,饭后立即看电视,会相对减少消化器官的血液供应,从而有碍食物的消化。

不要长时间看电视。

老年人长时间的坐着看电视,容易得一种叫“电视腿病”的疾病。这是因为老年人血液循环减慢,久坐易造成下肢麻木、疼痛、浮肿等。

另外,长时间凝视闪烁的屏幕和活动的图像,可引起刺眼、头昏、头痛和疲乏等症状。因此,老年人在看半小时电视后要闭目养神,做眼眶按摩,或者站起来多走动走动,远眺窗外的风景,对老年人的身体很有好处。

多看儿童节目。

惊险的电视剧,对患有心血管的老年人来说是诱发疾病的因素。过度地紧张、兴奋会刺激人体内交感神经,使心跳加快,血管收缩,可引起高血压等疾病。

相反,儿童表演的各种节目不同于成年人。他们天真烂漫,活泼可爱,给人带来亢奋、向上、开阔、欢乐之感,是医治老年人抑郁、孤寂、无助、烦躁、紧张等不良心理情绪的良药。

老年人看少儿节目还能唤起老人的童心,回忆起年少的往事,能使精神振奋。另外,少儿节目大部分是益智节目,能开动老年人的脑力,对延缓衰老很有好处。

18.吹电扇的学问

炎热的夏天,打开电扇,清风拂面,好不惬意。但使用电风扇一定要讲究方法,否则好事变坏事,风扇使用不当还会引起“电风扇病”,不利于身体的健康。

吹电扇不宜过久。

尤其是对于老年人以及身体虚弱者,更要少吹电扇。因为长时间对着吹,容易使皮肤表面温度下降,表皮血管收缩,这样会影响正常的血液循环,从而使汗液的排泄不均衡,神经中枢失去平衡。

吹电扇风不宜过大。

现代科学认为,室内的风速最好控制在0.2~0.5米/秒,最大不宜超过3米/秒,尤其是在通风较好的房间和在有过堂风的地方。

不宜对人直吹。

尤其是在身体虚弱或大汗淋漓时,更不要只图一时痛快,让风直接吹到身上,以免邪风侵入体内。

出汗时不宜吹电扇。

人出汗较多时,不要立即吹风,尤其是对于身体的各个部件都逐渐老化的老年人来说,更要引起注意。因为,此时全身表皮血管扩张,突然遭到凉风吹拂,往往会引起血管收缩,排汗立即停止,不利于体内热量的散发。可用电风扇调节室内气流,借以间接降温。

19.怎样选配老花镜

人老会眼花,多数老年人会配上一副老花镜,然后一直用下去。然而,老花镜的选配和更换都是有讲究的。

随着年龄的增长,人的眼球晶状体会硬化、增厚,而且眼部睫状肌的调节能力随之减退,导致眼睛老花的度数也会随年龄增长而增加。

眼睛出现老花以后,不能随便在街上配一副老花镜。配镜程序要求严格,戴不合适的眼镜容易引起头痛、复视、视物变形等疲劳症状,造成生活质量下降,所以敬请老年朋友切莫忽视了自己的老花镜。

矫正老花的最佳方法是配戴老花镜。专家对100例视疲劳的病人进行分析对照,发现有92例配戴眼镜有误差,其中40例是因合并有斜视、白内障和其他疾病所致的晶状体调节力改变,52例为戴不合格眼镜为主因的视疲劳。

因此,如果选配老花镜只按一般常规配镜,就不能准确矫正老花眼,反而引发严重的视疲劳。配戴老花镜主要是要求度数准确,其次是看近物时光轴距离和瞳孔距离要对等。

另外,长年不换也会对眼睛有一定的损害,因为老花状况也会随时间而发生变化。配了老花镜的中老年人,要3年左右检查一下视力,并更换合适的老花镜。

20.怎样选配和使用助听器

人进入老年后,听力慢慢下降。根据个体差异性,有的老年人听力下降的快,有的下降的慢,如果耳聋发展到难以听到谈话,影响与人的正常交往的地步,就要考虑佩戴助听器。

助听器是一种小型半导体扩音器,由传声器、放大器、耳塞等部件组成,它可以把外界的声音放大后再传入耳内,帮助耳聋者听到外界声音。

在选配助听器时要注意以下几点。

在选配助听器之前,应找耳科医生作全面检查,经医生确定为适应症时,方可试配。

选配助听器时,应由佩戴者本人亲自试戴试听,合适的助听器,应该是语音清晰、音调悦耳、耳部无痛感,耳塞大小比较合适。

使用助听器不仅要保证助听器正常地使用,还要注意保养和清洁。经常用干净的毛刷和棉布清洁,不用的时候,最好是使用保护套放置。

使用助听器,助听器的导线不要扭结,也不要绷得很紧。否则会影响助听器的使用寿命。

电池用完要及时更新,以免漏液损坏机件。

要注意避免高温与潮湿,放在通风干燥的地方,以保持助听器的灵敏度。

科学地选配和使用助听器,不仅能延长助听器的使用寿命,而且能为老年人的生活带来很多方便。

21.怎样选配和使用手杖

老年人腿脚不灵活,常常为出行带来许多不便。而手杖是很好的辅助走路的工具。许多人把老年人依扶的拐杖称之为“第三只脚”。