发热的新妈妈；血压持续较高的新妈妈；有较严重心、肝、肺、肾疾病的新妈妈；贫血及有其他产后并发症的新妈妈；做剖宫产手术的新妈妈；会阴严重撕裂或产褥感染的新妈妈。
3.做产褥体操时应注意什么
新妈妈在做产褥体操时应该循序渐进，并应注意以下事项：
要得到医生、助产士的许可后，在他们的指导下进行。要配合体力的恢复，从轻微的动作开始，渐渐地加大运动量。
做体操前应排尿、排便，在发烧时、饭后不要做，以不过度疲劳为限。要保持室内空气清新，保持愉快的心情。如果室内暖和，可少穿衣服。
4.产后第一天下肢血液循环操
第一步：将脚脖弯起、伸直。
第二步：左右腿交替进行，从第一天开始左右各做10次，时间安排在上午和下午。
5.产后第一天胸式呼吸操
第一步：仰卧，膝盖弯曲，脚心平放在床上，双手轻轻地放在胸口上，慢慢地做深呼吸，再把吸入的空气呼出。
第二步：吸气时放在胸口上的双手要自然离开。每两三小时做5～6次。
6.产后第一天脚部伸展操
第一步：用胸式呼吸的姿势，双手放在两侧，腿伸直，后脚跟挨地，脚尖伸直。
第二步：脚尖向内侧弯曲，双脚的脚心像合在一起似的。
第三步：保持合在一起的姿势，脚尖向外翘。
第四步：每日早、中、晚3次，每次10下。
7.产后第一天骨盆底肌肉收缩运动
第一步：新妈妈选择卧位、坐位或站位时进行该运动。先轻轻地拉紧会阴部，再放松。
第二步：刚开始时，新妈妈可能感受不到这些肌肉在收缩，可以每1小时或在任何时间做2～3次短暂收缩运动，进而增加至每天数次，每次做5个动作。起初，新妈妈只能保持这种收缩状态2～3秒钟，几天后，就可以保持5秒，而后便能增至10秒，甚至20秒。
要检验新妈妈的锻炼进展，排尿时可以先排尿，然后中止排尿。如果起初做不到，不要灰心，通过此收缩运动，可以很好地改善新妈妈的骨盆底肌肉力量。
8.产后第二天上肢血液循环操1
第一步：边吸气边在身体正上方将手掌合拢。
第二步：边呼气边分开两手，此体操从产后第2天开始做，反复10次。
9.产后第二天上肢血液循环操2
第一步：新妈妈平卧床上，两腿稍稍放开，两臂平伸，与身体呈 直角。
第二步：慢慢抬起两臂，保持肘部平直，当两手接触时，慢慢放下两臂。
从产后第2天～第4周末新妈妈都可以这样做，有利于恢复双臂及胸部肌肉的力量。
10.产后第二天腹式呼吸操
第一步：和胸式呼吸操相同，将双手放在肚子上。
第二步：做深呼吸，让肚子鼓起来，稍微憋会儿气，然后再慢慢地呼出，使肚子瘪下去。
第三步：每日运动次数可与胸式呼吸运动一样。每两三小时做5～6次。
11.产后第二天抬头运动1
第一步：撤掉枕头，双腿并拢伸直，一只手放在肚子上，另一只手放在旁边。
第二步：抬起头来，眼睛能看到肚子上的手（这期间不停止呼吸），呼吸几下，再躺下。
第三步：一天可做数次，每次要求每只手各做5次，共计10次，要在做腹式呼吸运动之后做。
12.产后第二天抬头运动2
第一步：仰卧，双膝弯曲。在腹部交叉双臂，将双手放在腰部两侧，吸气。
第二步：呼气时，将头和肩胛骨抬起，离开地面。同时，用手把腹直肌推向中线。保持该姿势，缓慢计数5下，再将头部缓缓落下。
在运动时，新妈妈至少要休息10秒钟。重复10次。
这个动作能帮助闭合腹直肌分离，支持腹肌运动。
13.产后第二天脚部运动1
第一步：双腿并拢，脚尖伸直。
第二步：用力弯曲脚脖子，这时要绷紧腿部肌肉，膝盖不要突起。呼吸2次左右，恢复原状。
第三步：每日早、中、晚3回，每回各10次。接着做产后第一天的脚部伸展操的步骤。
14.产后第二天脚部运动2
第一步：左脚脚尖伸直，右脚的脚脖子弯曲。
第二步：左脚脚脖子弯曲，右脚脚尖伸直。
第三步：做上一个脚部运动10次。
15.产后第二天手指运动
第一步：伸直手臂，握拳。
第二步：然后把手尽量地张开。
第三步：一日可做10次。
16.产后第二天的子宫恢复操
该操可使因分娩松弛了的腹部和骨盆底部收紧，使阴道、会阴、子宫复原，刺激沉睡的肌肉，使身体各部缓慢苏醒。
第一步：分娩24小时之后平躺在床上，可从离心脏较远的部分开始运动。
第二步：按照前几天的方法锻炼，并从第二天开始加入开腿运动，对于缓解排泄障碍也有很好的效果。
开腿运动是可以促使骨盆底部、耻骨、阴道、会阴恢复的运动，做法如下：
第一步：边吸气边将两腿分开与肩同宽。
第二步：边呼气边将腿合拢，脚尖、膝盖都要尽量绷直，反复做5次。
17.产后第三天和第四天腹肌运动
第一步：和呼吸运动采取相同的姿势，双手放入背下，在身体和褥子之间留个缝隙。
第二步：不要停止呼吸，慢慢 地像绷紧肌肉似的用力（使身体和褥子间的缝隙变得很小）。
第三步：一日数回，每回5次。
18.产后第三天和第四天倾斜骨盆运动
第一步：仰卧平躺在床上，双手放在腰部。
第二步：保持双膝伸直的状态，右腰挺起牵动左腰。
第三步：坚持1～2秒钟，再恢复原状。
第四步：每日早、晚两回。每回双腿交替5次。
只手的手指下压脐部稍上的区域。
将头和肩缓慢地抬离地面，收紧腹直肌，这样新妈妈可以看到有无空隙。如果稍有空隙，即空隙在2.5厘米以下，大概有一两个手指并置的宽度，这表明怀孕使新妈妈的肌肉力量减弱。如果空隙在2.5～7.5厘米，即三四个手指并置的宽度，表明新妈妈在进行紧张的腹部运动之前，需要做准备工作。在较宽的分离存在时，做高强度的运动只能使分离变得更大，反而达不到运动效果。新妈妈可以使用头部提起运动来改善这种状况，随着不断运动，在间隙变窄到一两根手指宽时，新妈妈才可以进行腿部滑动、坐位后倾、中线提升运动。
除了做骨盆倾斜运动外，新妈妈在做任何腹肌运动之前都要检查是否有腹直肌分离。这些肌肉从胸到耻骨，垂直排列。就像拉链会张开一样，这些肌肉的结缔组织可以对怀孕期间的牵张力形成反应和分离，这个过程没有疼痛，也不会造成出血。这种分离可以保护肌肉免受过度牵拉，尽管是一种正常现象，但仍需要特别关注。
新妈妈在检查腹直肌分离状况时，先仰卧，弯曲双膝，再用一19.产后第三天和第四天绷紧脚部运动
第一步：脚尖交叉，上边的脚轻轻地敲打下边的脚两三次。
第二步：然后像绷紧腰部肌肉似的使大腿紧张，两腿向内侧拉，突然绷直到脚尖。保持此状态呼吸1次，再慢慢地泄掉劲儿，恢复原状。
第三步：接着倾斜骨盆的运动，左右各做5次，共计10次。
这个运动可绷紧生产时被婴儿 扩张的骨盆肌肉。
20.产后第三天和第四天手部运动
方法：手腕不要用力，上下晃动。
每日做数次，每次10下即可。
21.产后第五天和第六天下半身运动
第一步：仰卧，双膝直立，脚心平放在床上。大腿和床呈直角似的弯曲，呼吸一次。
第二步：大腿更加靠近肚子。
第三步：大腿和床呈直角，恢复原状，腿伸直，呼吸一次放下腿。
第四步：每日早、晚2次，双腿交替各做5次。
22.产后第五天和第六天按摩胳膊运动
第一步：用手掌和手指从上到下揉搓胳膊的外侧。
第二步：用相同的要领揉搓胳膊的内侧。
每日可随时做，做时左右交替各10次。
23.产后第五天和第六天扭动骨盆运动
该运动主要作用是在刺激胸肌促使母乳流淌通畅的同时，使上半身的肌肉也得到恢复。
第一步：仰卧，膝盖直立，脚心平放在床上，手掌平放在两侧。
第二步：双腿并拢，先向右倒，呼吸1次后再向左倒。
第三步：接着举腿运动。每日早、晚2回，左右各5次。
第四步：同样做举落手臂的运动。
24.产后第五天和第六天倾斜骨盆运动
第一步：新妈妈平躺在床或地板上，弯曲双膝，收紧腹肌，倾斜骨盆。
第二步：将后腰压迫至地面。
从计数2～3下，逐渐增至计数10下。
骨盆倾斜运动有助于新妈妈保持腹肌张力和强度，也可以缓解背痛。可以通过站立、坐姿或手膝着地位来做骨盆倾斜运动。在做腹肌运动之前，要收缩骨盆底肌肉。
25.产后6周的锻炼方法
产后流血大约要持续6周，而且量相当多。因此，过量的体力活动将使新妈妈血流量加剧。这就是新妈妈为什么不能立即恢复常规锻炼的原因。
下面这些练习可以帮助新妈妈平稳地度过这段时期，达到瘦身的目的。
第一步：仰卧，用双手抱起一条腿的膝盖，再抬头使其碰触这个膝盖。保持这一姿势几秒钟，放下后再用另一条腿的膝盖重复这一动作。每条腿的膝盖重复做5次。
第二步：仰卧，屈起双膝使其接近身体，使脚后跟几乎碰着臀部。将两臂交叉放于胸前，抬起头和双臂趋向膝盖。保持这一姿势几秒钟，然后慢慢放下头。这一动作重复5次。
第三步：仰卧，屈起双膝使其靠近身体，使脚后跟几乎碰着臀部。两臂分别放于身体两侧，手掌向下并下压使臀部离开地板。用双肩、双手和双脚均匀地支撑身体重量。这一动作重复２次。
第四步：站立，头低垂到腰位，两臂放松下垂，左右转动身体。轻松自如地做这个动作，不要太猛，也可以试着用手去触摸脚趾。每天给自己定一个更向下的目标，先到膝盖，然后到脚踝部，以后再努力去碰脚尖。
26.真空站立
第一步：站姿，稍微弯曲膝盖，将双手放在两个膝盖上做支撑。
第二步：吸气，让气体充满肺部和腹部，然后呼气，向内吸肚子，使成凹形。
重复10次。
新妈妈在做这项运动的时候要确保后背始终居中。尤其要注意的是呼气和吸气时不要弯曲脊柱。
27.基本压踏
第一步：仰面平躺，膝盖呈45度角弯曲。新妈妈自己要感觉舒服，同时也应当感觉自己要轻轻吸着腹部，以保持脊柱居中呈直线。
第二步：吸气，使腹部鼓起，接着呼气，压缩身体，如果能做，双手伸出够膝盖，弯曲时收缩肚子，吸气，回到开始的动作。
重复8～32次。
做这项运动的时候，新妈妈要注意脖子和肩膀不要弯曲，要用腹部的肌肉来带动这个动作。在开始弯曲之前，尽量注意收缩腹部肌肉，直到回到地面一直保持紧缩。
28.冲浪型动作
这是稳定躯干肌肉非常好的练习方法。生产后6～8周，新妈妈可以开始从第一阶段进行这个练习，然后随着力量和自信的增强，转入第二阶段和第三阶段。如果是剖宫产，在宝宝出生之后过两三个月再开始从第一阶段练习。
第一阶段：俯卧，肚子着地，用手肘支撑身体，双手合在一起。
收紧腹部，一直吸肚子，直到创造一个真空环境。
第二阶段：抬起臀部，离开地面，抬到膝盖的位置。
第三阶段：伸展膝盖，完全呈冲浪型位置。每一阶段都检查自己的脊柱位置是否呈中线，而且不能往上推臀部或者下沉脊柱。保持这一动作10～30秒。
29.向前冲
第一步：站立，一条腿迈向前，后腿膝盖向地面弯曲。
第二步：前腿膝盖越过脚踝，在向前冲的基础上双膝呈90度角。
整个过程保持臀部与肩膀在一条直线上，并且收紧肚子。挤压半边臀部的肌肉，向后拉冲刺的那条腿，回到站立位置。
每条腿重复动作8～12次。
随着力量的增强，可以额外拿着哑铃进行锻炼。
30.俯卧撑
这是站立式俯卧撑的一种变体。
第一步：双手和膝盖跪地，膝盖正好在臀部下；双手分开，稍微比肩宽，手指向前。
第二步：头和脊柱呈一条线，手肘越过手腕，弯曲手肘，胸部向地面下压。收紧腹部肌肉，这样身体向下时后背不会呈弓形，起来的时候重心前移，而不是拉回。
重复8～16次。
如果新妈妈的身体情况允许，就可以通过向后移动膝盖，做成长的杠杆形状来增加练习的强度。要注意的是，新妈妈要确保以很好的身形来完成这个动作，腹部肌肉要足够强壮来支持中线。
31.倾斜三头肌
第一步：坐在一个坚固的椅子或低板凳边上，双手分开，与肩同宽，放在板凳边上，手指朝向自己。
第二步：弯曲手肘，向地面放低身体，直到手肘弯曲呈90度。确保臀部贴近板凳。伸直手肘，回到开始的位置。
重复8～16次。
如果想让动作容易一些，新妈妈可以坐在地上，弯曲手肘，身体可以向后移动，或者更难一点就在板凳的位置伸展腿部。
32.伸展运动
在每个动作结束之后，伸展相应的肌肉组织或者在完成锻炼之后，新妈妈可以按自己舒服的顺序做一系列伸展运动。但是不要过度伸展。
放松会使新妈妈感觉更加灵活，但是过分拉扯会使关节不稳。
锻炼之后做伸展运动能减少受伤、抽筋以及肌肉疼痛的概率。
33.下肢腰背肌体操
新妈妈平卧床上，两臂放于身体两侧，与身体稍微离开，然后轻 轻抬起双膝、臀部及后背，使身体呈弓形。
产后第三天至第四周末均可做，有利于恢复大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。
34.腹肌及臀部体操
第一步：新妈妈仰卧床上，两膝及臂弯曲，以两肘及两足支撑，向内翘起骨盆部。
第二步：在抬头的同时用力收缩臀部。
产后第四天至第六周末均可做，有利于恢复松弛的腹部及臀部，减少脂肪。
35.腹肌及股肌体操
新妈妈仰卧床上，以右侧下肢支持，稍微抬高头部及左膝，但不要接触，然后恢复原位，以同样方法，再伸左手向右膝的动作。
产后的第五天至第六周末均可做，有利于恢复腹部及大腿部正常形态。
36.背部、腹部及臀肌体操
第一步：新妈妈保持前臂和小腿并拢，以肘、膝为支点爬跪于床上，可在前臂下垫一枕头，然后向上呈弓形隆起。
第二步：用力收缩臀部及腹部，接着放松，同时深呼吸。
产后第六天至第六周末均可做，有利于背、腹、臀部的恢复。
37.胸膝卧位体操
新妈妈跪于床上，并使脸及胸部尽量贴紧床面，两腿并拢，屈臂，上体向下，头转向一侧。如此动作保持每次10分钟左右，每天做2～3次，可防止子宫后倾，促进恶露排出。
此操从产后第14天开始做，不可过早进行。如果新妈妈身体虚弱，也可用俯卧30分钟代替。
38.肛门及阴道肌肉体操
新妈妈平卧床上，两脚交叉， 大腿并拢，尽量将会阴及肛门肌肉收缩，提起后稍坚持一会儿再放松。
如此反复进行，对会阴部及阴道肌肉张力的恢复和预防子宫脱垂及增强性功能都十分有益。
39.腿部滑动
第一步：仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地板上。新妈妈可以将一只或双手放在自己的腰背之下。
第二步：收紧腹肌，向地面压迫后腰，就像做骨盆倾斜运动一样。
第三步：保持骨盆倾斜，单脚沿地板做缓慢滑动，伸展腿部，使脚远离身体。如果新妈妈感到后腰上翘并离开双手和地面，就可以停止腿部滑动再还原成开始姿势了。
每天5次。
刚开始的时候新妈妈可以先做单腿运动，然后再努力做双腿滑动运动。当新妈妈觉得腹肌张力得到改善时，可以做双腿滑动。记住，只要保持后腰不抬离双手，就可以继续做伸展双腿的运动。如果穿上袜子，新妈妈双脚的滑动更顺畅。
40.坐位后倾运动
第一步：坐位，双膝弯曲，双足平放在地板上，双臂向身体前面伸出。