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第72章 4 睡出来的健康

第十三章4 睡出来的健康

列宁曾说过:“不会休息就不会工作。”这句话精辟地概括了休息与工作间的辩证关系,也是我们让疾病远离自身的“灵丹妙药”。

什么叫“会休息”?现代科学赋予的含义是主动休息,即在身体尚未出现疲惫感时就休息。这是一种积极的休息方式,比起累了才休息的被动休息法有着质的进步。

科学实验证明,人体持续工作愈久或强度愈大,疲劳的程度就愈重,产生的“疲劳素”就愈快、愈多,消除的时间也就愈长,这正是“累了才休息”的传统休息方式效果差的原因所在。主动休息则不同,不仅可保护身体少受或不受“疲劳素”之害,而且能大幅度提高工作效率,具体可从以下几点做起:

1.重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、主持会议、长途旅行前,应适当先休息一段时间。

2.保证每天8小时睡眠,星期天应进行一次“休整”,轻松、愉快地玩玩,为下周紧张、繁忙的工作打好基础。

3.做好全天的安排,除了工作、进餐和睡眠外,还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式,除非不得已,不要随意改变或取消。

4.重视并认真做好工间休息,充分利用这段短短的时间到室外活动,或做深呼吸,或欣赏音乐,使身心得以放松。

说到休息,自然离不开睡眠。良好的睡眠,不但可以给第二天的活动“充电”,而且还是确保身心健康所必不可少的一个重要基础。每个人都离不开睡觉,拥有良好的睡眠习惯,这是保持健康最经济可行的方式。

睡眠是否充足,不但是指形式上的睡眠时间够不够,更重要的是指睡眠质量的高低。为了提高睡眠质量,一定不要失眠。只有高质量的睡眠,才可以使人迅速恢复消耗的体力,让人重放光彩。

对于睡眠,这里也有一些不花钱的小窍门:

1.睡前不要动气。不同的情绪变化,对人体有不同的影响。“怒伤肝,喜伤心,思伤脾,悲伤肺,恐伤肾。”睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。

2.饱餐后不要马上睡觉。睡前吃得过饱,胃肠要进行消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不会安然入睡。正如中医所说:“胃不和,则卧不宁。”

3.睡前不要饮茶或咖啡。茶叶和咖啡中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激人的中枢神经,容易引起人的精神兴奋。如果睡觉前喝茶或咖啡,特别是很浓的茶或咖啡,那么人的中枢神经就会很兴奋,使人不易入睡。

4.睡前不要剧烈运动。睡觉前剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极其强烈的兴奋,这种兴奋在短时间里不可能安静下来,人就很难尽快入睡。因此,睡觉前应尽量保持身体平静,但也可以做些轻微活动,如散步等。

5.不要使用太高的枕头。枕头过低,容易造成落枕,或因流入大脑的血液过多而造成大脑次日发涨、眼皮水肿;而枕头过高,则会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕入睡,会导致颈部不适或造成驼背。从生理角度上说,枕头以8~12厘米高为宜。

6.不要枕着手入睡。睡觉时把两手枕在头下,除了影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还容易使腹腔内的压力升高,长此以往还会引发返流性食道炎。

7.不要用被子蒙面入睡。以被蒙面入睡,容易引起呼吸困难,而且吸入自己呼出的二氧化碳也是对健康不利的。

8.睡觉时不要用口呼吸。闭口夜卧是保养元气的最好方法,张口呼吸,不但容易吸进灰尘,而且极易使气管、肺和肋部受到冷空气的刺激。因此,最好用鼻子呼吸,这样不但鼻毛能阻挡部分灰尘,而且鼻腔能对吸入的冷空气进行加温,有益健康。

9.不要对着风睡觉。在睡眠状态中,人体对环境变化的适应能力会降低,容易受凉生病。古人认为:“风为百病之长,善行而数变。善调摄者,虽盛暑不当风及身卧露下。”因此,睡觉时应避开风口,使床距离窗口、门口有一定距离为佳。

通过这些几乎没什么成本,又具有可操作性的行为,我们便能拥有良好的睡眠质量。睡眠能够得以保证,健康才会常伴身边。