长斑族，养生重在活血散瘀
【活血化瘀是养生的根本】
血瘀和气滞互为因果
气滞血瘀在生活中可能会经常听到，那么什么是气滞？什么是血瘀？是怎么引起的？两者又有什么样的关系？它们又会对我们的健康有何影响？我们平日里又该如何应对？这些一定是大家特别想弄明白的事情。
气滞是指脏腑、经络之气阻滞不畅。饮食邪气、七情郁结、体弱气虚不运等都是导致气滞的重要原因，气滞过甚就会导致血瘀。血瘀是由于体内有血液停滞，造成血液循环发生障碍的病理现象。寒凝、热结、气滞、气虚都是引发血瘀的病因。气滞血瘀，可以是由气的运行不畅，引起血的运行瘀滞，这种情况是先有气滞，由气滞而导致血瘀；也有时是由离经之血等瘀血阻滞，影响气的运行，这种情况是先有血瘀，由血瘀导致气滞；当然，也可能会是因为闪挫等损伤，而使气滞与血瘀同时形成。也就是说气滞与血瘀常常相互影响，互为因果。
中医讲究气血，《素问·调经论篇》载：“人之所有者，血与气耳。有者为实，无者为虚，故气并则无血，血并则无气，今血与气相失，故为虚焉。络之与孙脉俱输于经，血与气并，则为实焉。”也就是说气血是人体生命活动的物质基础，气行则血行，气滞则血凝。如果气血运行不畅，就会沿着经络循行的部位发生病变。
当然每个人的身体状况不同，气滞和血瘀又各有偏颇，偏于气滞的人容易胸闷喜叹息，两胁胀痛，嗳气，咽部有异物感，情绪波动时易腹痛腹泻，女性会出现乳房、小腹胀痛；偏于血瘀的人唇紫暗，皮肤易瘀青或粗糙，局部刺痛或绞痛固定不移，或触及肿块，面部色素沉着，眼圈黑，黄褐斑、女性痛经，经色紫暗夹有血块，或闭经。
瘀血为五脏之毒，威胁生命健康
血瘀体质易生瘀血，它主要是血液在经脉里流通不畅或者溢出脉外而最后形成的病理产物。
如果不注意改善血瘀体质，排除体内的瘀血，就会产生疾病。
女性痛经可能是血瘀体质在捣乱每个月女性都会面对难以忍受的痛经，《生命时报》曾登载文章：女性痛经可能是血瘀体质在捣乱，如果不注意，就会引起更为严重的疾病。
中医认为：瘀则不通，不通则痛。女性痛经主要以阴部剧烈疼痛为主，最明显的表现就是舌上有瘀点、瘀斑，翻舌头还能够看到舌下静脉曲张，这主要是血瘀体质的血脉运行不畅造成的。
因为不能及时排出和消散离经之血，使得这些失去生理功能的血液停留在体内，壅遏于经脉之内，瘀积于脏腑器官组织，进而产生疼痛。
女性痛经一定要注意自己的身体状况，如果不懂得调理体质，就会使这种无形的邪气，慢慢地完成积聚，形成有害物质，进而诱发疾病，比如：肿瘤、乳腺癌、子宫癌。
血瘀体质易引起心力衰竭血瘀体质者如果不注意改善自身的体质，任其发展下去，就会引起多种威胁生命的疾病，表现最为明显的就是心力衰竭，又称“心肌衰竭”，即心脏不能搏出同静脉回流及身体组织代谢所需相称的血液供应。
心力衰竭易引起一系列的症状和体征，比如心瓣膜疾病、冠状动脉硬化、高血压、内分泌疾患、细菌毒素、急性肺梗塞、肺气肿或其他慢性肺脏疾患。
心力衰竭主要是由于长期过度使用脑力，休息与饮食不规律，从而使脾、肾、胃功能受损，气滞血瘀，使得心脏的血液输出量减少，无法满足机体所需。血瘀大量在体内累积，形成一种慢性毒素，随着血液流动缓慢地布满全身各处，引起肺部瘀血或是消化道瘀血，从而导致内分泌疾患、细菌毒素、急性肺梗塞、肺气肿或其他慢性肺脏疾患，引起心脏病，产生心力衰竭。
心力衰竭威胁着人的生命健康，使人难以正常工作和生活。现代医学证明：左心衰竭是左心房受到损害，主要是因为负荷过度，从而产生瘀血，使得阻力增加，引起左心衰竭；右心衰竭常是因为肺阻性充血和肺动脉高压，一般很少出现。
一般来说，血瘀体质患有心力衰竭的概率很高，如果不注意改善体质，仍然我行我素，就必然会导致气阻血瘀，心脏供血量不足，气血受阻，使得体内产生大量的瘀血，进而诱发心力衰竭。
瘀血易引起糖尿病血管病变临床医学发现：
糖尿病血管病变患者多为瘀血体质者。他们大多形体肥胖或消瘦，倦怠无力、少气懒言、头晕眼花、心烦失眠、舌下静脉紫暗曲张、舌苔浊腻，这是痰浊瘀血互结缠绵迁延、久治不愈的结果。
当代中医研究发现，糖尿病中的“瘀”在血液流变的改变，主要表现为血液处于浓、黏、聚的病理状态。在血液微循环障碍早期，一般表现为血液流动异常，以微血管血流量增加、压力增高为特征。糖尿病的血瘀与脂质代谢紊乱密切相关。
瘀血引发的高血压高血压是现代流行疾病，它由多种因素引起，体内瘀血会导致血管流通不畅而引起血压升高，由于血管壁的脆性增大，稍不注意就会发生脑溢血的悲剧。这样的例子有很多，本来还是好好的一个人，可是一着急或者打一个喷嚏、用力大便都会使血压骤然升高，突然间的压力使得管壁破裂，血溢出脉管外，引起死亡。
瘀血引发脑血栓血小板附着在受损血管壁裸露的胶原上并不断积聚，就会引发心脑血管疾病。而这种血小板不断积聚跟瘀血的性质是相似的，所以中医讲到活血，就是使体内的血更好地发挥输布营养物质的作用，在化瘀的基础上改善脑部或者瘀堵地方的缺血状态。
瘀血威胁着人的生命健康，是人类的“头号杀手”，易引起冠心病、动脉粥样硬化、心绞痛、心肌梗死、心力衰竭和猝死等。中医甚至认为“胸痹”、“真心痛”都是气滞血瘀所致。
【活血化瘀，忌食寒凉】
红色食物能养心祛瘀
中医认为，气血是人体生命活力的物质基础，气行则血畅，气滞则血凝。如果我们的身体气血运行不畅，就会沿着经络循行的部位发生相应的病变。所以说血离不开气，气也离不开血，只有气血充盈，容颜才能如水般滋润而美丽。
血瘀体质的人要养心祛瘀，在饮食中应该多选择一些红色食品。红色主入心脏，属于红色、温性的食物有辣椒、羊肉、荔枝、樱桃、大枣等，有温补心火的作用；而同属红色而又性寒凉的食物，则具有清心热和心火的作用，如红心萝卜、番茄等。
红色属于五行中的“火”，提起火就会给人一种火焰般的感官刺激，季节上一般对应夏季。
前面提到过，红色在五脏中对应心，经常食用红色食品能够增强心脏之气，提高人体组织中细胞的活性，还能够预防感冒，有补血、生血、补阳的效果，非常适合女性食用。
血瘀质女人的通病是怕冷、手脚发凉和痛经。很多女人为了保持苗条的身材都会刻意去节食，比如一天当中只吃青菜水果，而青菜水果性寒凉的居多；有的女人害怕长脂肪而不敢去吃红肉，其实红肉是女人的恩物，尤其是牛肉和羊肉，都含大量的铁质，能够有效地避免贫血。此外，还可以多食用生姜、红枣、动物血、糯米酒、樱桃等红色食物。
适度喝水，稀释血液
血瘀者大多血液较黏稠，每天饮用2000毫升的水不仅能促进新陈代谢，还可以对血液起到稀释的作用，除了白天定时喝水外，还有两个特殊的时段需摄入充足的水分。
睡前饮水人体在入睡后，正是脏腑最活跃的时段，临睡前一小时饮水有助于提高脏腑的功能，促进气血畅通。
起床后饮水人体在入睡后大量排汗、呼吸以及排泄会减少体内水分，使血液黏稠，起床后立刻饮水能起到稀释血液的作用。
素食有利于净化血液
对于素食，人们往往最担心一个问题是吃素能让我们的身体得到全面充分的营养吗？蛋白质足够多吗？其实根本不用担心。素食完全能够满足人体所需要的营养。科学研究证明，猩猩的遗传基因98％与人类相同，他们终生食素却并未因此缺乏营养。其实肉类以及奶类所含的营养物质，完全是由植物而来。如果你决定吃素的话，对于包括各种维生素和矿物质在内的一切营养物质的摄取，都不要顾虑太多。
事实上，是否食素与慢性疾病有着密切的关系。这些慢性疾病包括现在社会常见的肥胖症、冠状动脉疾病、高血压、糖尿病和一些类型的癌症。
丰富和平衡的素食符合自然界发展的规律，并能够使我们身体健康，保持充沛的精力。我们日常食用的大米、枣粟、豆菇和青蔬营建了我们至纯至净的生活。现代人喜欢把素食比喻成血液的净化剂，因为素食可使血液清爽，清除血液内的垃圾，还可以消除各种疾病，对预防患心脏病、改善糖尿病等也有很好的效果。比如说葱类，可以起到预防热病和感冒的作用，同时还能够杀菌、止泻和助消化，甚至还可以增强记忆；姜则能健胃发汗；蒜能够杀菌、治腹痛，对防治痢疾也有不错的效果；菠菜容易消化，有健身补血的功效，可防治肾脏病和贫血症；韭菜能够健身补肾，有解热止汗的作用；冬瓜能止渴利尿，治疗各类水肿，冬瓜子还能够治雀斑；胡萝卜主治胃肠疾患并且营养丰富全面；芹菜可健脾除热。
素食还能减少肾脏负担。各种高等动物和人体内的废物，经由血液和尿液带至肾脏。肉食者所食用的肉类中，一旦含有动物血液时，更加重了肾脏的负担。多吃素食，减轻肾脏的负担，就能够让我们做一个气血充盈的美女。
凉性食物与温性食物合理搭配
血瘀体质者应适当吃活血的食物，但活血食物多为凉性或温性，食用过多会造成寒凝血滞或引起上火，所以食用的时候最好搭配温和的食物。例如凉拌木耳时可加入葱姜或洋葱，魔芋可与辣椒搭配，螃蟹蘸着葱姜汁。
【逍遥可疏肝，桃红能活血】
逍遥丸
逍遥丸有着悠久的历史，它来源于宋代《太平惠民和剂局方》，清代着名医学家叶天士称赞其为“女科圣药”。逍遥丸对血瘀体质者来说有很好的疗效，此方专为肝郁脾虚、脾失健运之征而设，为中医调和肝脾的名方，备受历代医家的推崇。
逍遥丸的成分中有众多的中药材，包括柴胡、当归、白芍、白术（炒）、茯苓、薄荷、生姜、甘草（炙）等，能够活血化瘀，疏通肝气。在医学上，肝藏血，主疏泄，肝郁血虚脾弱，在妇女多见月经不调，乳房胀痛。治疗时宜疏肝解郁，养血健脾。在逍遥丸的配方中，柴胡的药效是疏肝解郁，使肝气条达，为君药；而白芍酸苦微寒，养血敛阴，柔肝缓急；当归甘辛苦温，养血和血，且气香可理气，为血中之气药。所以，对血瘀体质的人来说，逍遥丸在某种程度上说是一味非常适合的药材，其调肝养血的名声也广为流传。
桃红四物汤