长痘族，养生重在祛湿清热
【合理饮食，避免湿气加重】
多吃芳香食物
在现实生活中，各个年龄段的人都可能受到湿热的侵袭，特别是30—45岁的人，属生命中“土”的年龄段，体内湿气比较重，夏秋之交属中医所说的“长夏”季节，对应五行中的“土”，内外相合，湿上加湿，更容易出现上述症状。若是湿热侵袭到小孩，最常见的症状就是腹泻、大便不顺畅；若是湿热侵袭到老年人，就可能出现下肢酸困、腰疼等症状。
对于湿热体质的人来说，日常生活中若能在饮食上多注意调理，会起到很好的治疗效果。以下就为您介绍一些实用的小方法，不妨试试。
蔬菜对于湿热体质者来说，应多吃一些芳香的蔬菜如香菜、荆芥、藿香等。由于这些菜也偏湿，不能吃得太多，可当配菜来吃，以清除湿气。
另外，诸如黄豆芽、绿豆芽、冬瓜、木瓜、山药等可以作为主菜来吃，有利于祛湿。
茶在饮茶方面，偏温性的艾叶、佩兰，可以除湿，偏凉性的竹叶、荷叶可以清热，每天混在一起泡茶喝，可清除体内的湿热。
作料作料通常都性温，像生姜、大茴香、桂皮等香料，具有祛寒、除湿、发汗等功效，每天做饭时适当放一点有温中祛湿的作用。
粥对于湿热体质者来说，粥也是非常好的选择，茯苓、白术、小米、大米各适量，每天煮粥喝，健脾祛湿养胃。
汤可以用冬瓜、赤小豆、排骨各适量煲汤，清热利湿。
冲剂小孩或长期脾胃虚弱的人，如有不想吃饭、浑身没劲或者饭后感觉胃满满的、腹胀、拉肚子等状，可以用炒山药和炒鸡内金，按l∶1的比例混合打成粉，每天一勺冲着喝，可缓解症状。
祛湿热中草药对于湿热体质者来说，也可以用中草药来治疗。在实际治疗中，以祛湿的中草药为主，清热的中草药为辅来改善湿热症状。中医师推荐的祛湿中草药有苍术、厚朴、藿香、佩兰、菖蒲、白豆蔻、音陈蔷、车前子、泽泻等。
此外，中医师推荐的清热中草药有黄芩，山栀子，连翘，板蓝根，大青叶，竹叶，金银花，芦竹根等。做法如下：选择其中2种祛湿中草药各15克，加1—2种清热中草药各15克，以3碗水煮成一碗水，然后再加三碗水煮成一碗水，分两天喝，每天喝一碗。
对于湿热体质者来说，除了尽量通过饮食调理外，一定不要暴饮暴食、酗酒，少吃肥腻食品、甜味品，以保持良好的消化功能。适度饮水，避免水湿内停或湿从外入。应早睡早起，室内经常通风换气，能不用空调尽量不用，养成按时大便的习惯。早上起床之后，可以在户外活动到出汗为止，出汗可帮助排湿，不过切忌大汗淋漓以免伤气。
通常情况下，体内湿热若只表现为轻微的症状，通过以上调理就会有所好转，若症状严重通过调理效果不好的，最好找中医辨证施治后再调理。
少吃甜腻的食物古人云：“大暑少甜腻”。意思是在一年当中最热节气时，由于“湿热交蒸”，吃甜腻的食物会影响脾胃运化吸收和肝脏的输布代谢，加重体内湿热，像冰激凌、奶油蛋糕、巧克力、糯米糕等女性爱不释口的美食都有可能是脸上长痘痘的罪魁祸首。
少吃辛辣的食物
不少人认为，吃辣椒有利于除湿气，湖南人爱吃辣椒就是这样的。其实，这里有一个误区，湖南只是潮湿，并不是湿热，吃辣椒能清除体内潮气，而不会增加内热。但其他地区就不一样了，特别是北方地区，吃辣椒容易助生内火，加重热气燥火、发热、面红耳赤、口干舌燥等湿热症状。
除了生姜、辣椒、羊肉等热性食物外，湿热体质者还应该少吃炸鸡翅、羊肉串、烤肉、水煮鱼等经高温加工的食品。这些食物油性较大，且热气十足，必然会加重湿热内蕴。
远离烟酒
在中医里，烟草为辛热秽浊之物，易于生热助湿，加重湿热，使人出现呕恶、咳嗽、吐痰等症状。酒是性热而质湿之物，《本草衍义补遗》
中说酒“湿中发热近于相火”，堪称湿热之最，所以如若饮酒无度，必会助阳热生湿痰，从而导致湿热。嗜烟好酒可谓是导致湿热体质的重要因素，所以要想改善湿热体质，必须戒烟限酒。
多食新鲜蔬果
湿热体质者要想改善体质，需多饮水，以温开水最为适宜。多饮水可以促进人体新陈代谢和内热的排出。但一定不可用饮料代替，特别是橙汁，因为橙汁饮用过多可生热生痰，加重内热。
湿热体质者可多食用新鲜蔬果，如冬瓜、丝瓜、苦瓜、芦笋、水芹、黑木耳、莲藕、萝卜、西红柿、梨、香蕉等，这些蔬果含有丰富的维生素，不仅能补充人体所需要的营养成分，还有着清热泻火的作用。忌食用肥甘厚味、辛辣助热的食物，如牛肉、狗肉、羊肉、生蒜、生葱、韭菜、动物脂肪、海鲜鱼类等物。
红豆薏苡仁——清热利湿的最好搭档
薏苡仁有利于消水肿，在健脾去湿、舒筋除痹和清热排脓等方面也有非常好的功效，它既能够当饭吃，还能够当茶来喝，其味美而养人，好处多多。如果你是一个湿热体质者，而且感觉身体肿胀，脸上也总是油腻腻的净出脓包，就可以试试煮点薏苡仁红豆粥来喝。
如果你平日思虑伤神、劳心过度，又缺乏运动，脸上没有血色，精神力也不是很旺盛，甚至偶尔还会出现心悸的毛病，平时又非常贪睡．时不时地感觉头重如裹，心中又异常空虚，则可以在煮薏苡仁红豆粥时加上百合或莲子，或者两种同时加。
黑豆的形状跟肾十分相似，也是补肾的佳品之一。如果你肾虚的话，不妨试试将黑豆与红豆薏苡仁搭配着吃。
【四季保养重在夏】
湿热天气，致“湿热病”来袭
在湿热季节里，雨水连绵，空气潮湿，闷热的感觉挥之不去。受这种湿热天气的影响，一些疾病也格外高发。
气压低引发心脑血管病据调查显示，一到多雨潮湿季节，到医院就诊心脏不适的患者明显增多，其中不少都是老病又犯、病情加重。医生提醒：心脑血管疾病患者会因气压低而感到不适。
特别是在梅雨季节里，人体会感到很不舒适。建议湿热体质者可从饮食、睡眠等各方面加以调节。在饮食上多吃清淡易消化的食物，少吃味厚辛辣刺激性的食物，保证充足睡眠、午间休息和饮食卫生等。
螨虫滋生、过敏频发在湿热季节里，雨后天气闷热潮湿，空调一开，人们就开始喷嚏不断。
这是因为潮湿、闷热的天气最容易滋生螨虫，进而引起过敏。螨虫滋生是引起过敏性哮喘、过敏性湿疹等多种疾病的罪魁祸首。专家指出，螨虫通常喜湿热、怕光。在湿热季节里，过敏性哮喘患者要注意保持房间清洁无尘、经常通风换气；沙发、地毯等居家用品要经常除尘；被褥要勤洗、勤晒；不要喂养宠物。
特别需要注意的是空调经过长时间的闲置后。再次使用时要做好深度清洗工作，从源头上避免细菌、病毒在室内传播。
“暑湿型感冒”致肠胃不适在湿热季节里，湿度过盛，长时间待在空调房里，或者风扇吹得太久，晚上暑湿夜寒后受凉，就会引发湿热型感冒，引发食欲下降，腹胀以及急性胃肠炎等症状。对于这种食欲下降、腹胀、腹饱的患者，一方面要避免受凉，另一方面则要避暑。医生提醒湿热体质者，要注意生、熟食物分开，避免交叉感染；尽量少吃隔夜餐，就算吃也必须回锅加热；冰箱里的食物不能存放太久。
天气湿热引发妇科病据相关调查显示：每到湿热季节，女性的妇科疾病发病率是一年中最高的。原因就是湿热季节环境湿热，霉菌会趁机入侵，大量繁衍。对于女性来说，内衣一定要洁净干爽，当遇到潮湿闷热的雨季时节，要勤换内衣裤，洗内衣裤时应单独清洗。内衣裤洗净后可放在煮沸的开水里烫10分钟。
湿热季节常熏艾在闷热而潮湿的湿热季节里，霉菌及病毒等致病菌容易滋生。在这个时候，用艾叶常熏居室或客厅，能起到杀灭病菌的作用。
通常情况下，可以每月熏2—3次，在湿热季节，宜每周熏1—2次。
操作方法：干艾叶（陈久者为好）50克左右，点燃后闭门窗，离人烟熏45分钟后开启门窗。
实验证明，用艾叶1—5克/平方米烟熏0.5—1小时，对金黄色葡萄球菌、乙型链球菌、大肠杆菌、白喉杆菌、伤寒及副伤寒杆菌、结核杆菌（人型H37RV）、绿脓杆菌等14种皮肤真菌都有不同程度的杀灭作用；对腺病毒、鼻病毒、流感病毒、疱疹病毒等也有一定的抑制作用。除了上述作用外，艾熏还能起到平喘、镇咳、祛痰、消炎及抗过敏等功效，并能够明显提高鼻分泌液中非特异性免疫球蛋白A的含量，从而增强人体免疫能力。
以热除热养生法因为夏天气温接近人体的温度，人体散热方式以出汗蒸发为主，所以“以热除热”是比较好的养生方法。
第一，要学会用热毛巾擦脸、擦身。这样可以将人体脸面和躯干的汗水擦拭掉，使皮肤透气，以适应人体降温的节律。如果因为在外面热得厉害，回家就冲冷水澡，或者用冷毛巾洗脸、用冷水洗头．则容易使毛孔收缩，不利于降温。
因此，即使是在炎热的夏季，也应该坚持用热水洗澡，这样有助于清洁身体，并且还会帮助机体排出多余的汗水，促使毛细血管扩张，有利于机体排出多余的热量。反之，若是在夏天洗冷水澡，则会使皮肤收缩，洗后反而觉得更热。
第二，要学会用热水洗脚。这是一年四季都适合的养生方法．夏季当然也不例外。虽然在洗脚的过程中会感觉有点热，但是热水洗脚却补养了身体，使得人体内脏得到滋养，有很好的安抚脏器的效用。
第三，要学会喝热茶。喝热茶可以刺激我们体内的毛细血管舒张．进而达到降低体温的目的。
第四，要学会加强耐热锻炼。通过锻炼可以提高身体的体温调节功能，增强耐热能力，不但可以有效改善体质，还可以防止中暑和其他热症的发生。