在人际关系紧张、职场争斗激烈的现在，不少人感到难以承受工作压力，并出现了明显的心理反应，有时还对工作产生了畏惧感，甚至还出现了躯体化反应。因此，我们应设法寻找平稳情绪、缓解压力的方法来调整自己的状态，保持清醒而理智的头脑，找出问题的根源，相信问题和事情终究会解决的。
高薪一族要学会自我减压
行为表现
高薪族阶层因收入高、工作体面而备受人们羡慕，但高薪族所付出的劳动量也是巨大的。可能开始很喜欢自己的工作，后来却越做越没趣。由于竞争激烈，工作压力大，导致高薪族的精神长期处于高度紧张的状态。精神长期高度紧张，而又得不到及时有效的调试放松的白领人群不在少数。
生活案例
李玉不久前换了一份工作，这份工作的薪水的确比以前的工作高出一倍多。当时李玉是何等的得意啊。加班也没关系，反正李玉的月收入足以让他趁晚饭间隙在楼下名品专卖店刷卡血拼，就凭这，李玉对这份工作是满意得不得了。
慢慢地李玉才发现，每晚加班，有时候要在凌晨两点以后才能休息，白天就更难熬。一大早，李玉直奔写字楼旁边的咖啡店去喝一杯，这一杯够李玉生龙活虎一上午；但午饭过后，困得不行，下午两三点又得去喝第二杯。晚上加班又要喝第三杯。没咖啡顶着，眼皮子就打架。开始李玉还装模作样喝什么卡布基诺、焦糖玛奇朵，后来干脆拿开水直接冲“雀巢”，不加奶，劲更足啊。到后来，开始嫌咖啡味道太淡，不如喝家乡送来的绿茶更舒服。
真的是吃不消。李玉没时间与妻子吃晚饭，没时间春游，到最后，连逛楼下名品店的时间也没有，不是抽不出这半小时，实在是疲倦乏力，能坐着绝不站着。他想比别人多拿十倍的薪水，就要付出一百倍精力的代价。辞职？嘴上叫叫而已，刚付完按揭房款，又买了汽车，冲着这份薪水，怎么着也得撑个五年八年的。
心理诊治
高薪族的心理健康问题越来越受到人们的重视。精神长期高度紧张，必然会导致焦虑、急躁不安、抑郁、心理障碍等心理问题。从生理层面上讲，高薪族精神长期紧张，会引起人的内分泌功能失调，从而极易导致心血管、头疼、消化系统疾病，甚至可能导致过劳死。高薪族之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和自身处理问题的态度和方法有关。如一些人以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升；还有的人对工作缺乏信心，常常担心自己被炒鱿鱼，或被别人超过等。在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。
如何学会自我缓解压力，保持心理的平衡和宁静呢？首先，高薪族应该学会自我调节，及时放松自己。如参加各种体育活动；下班后与家人、朋友聊天；双休日出游；也可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等。另外，在工作中也可以放松，如边工作边听音乐；与同事聊聊天、谈谈笑话；在办公室里来回走走，伸伸腰；临窗远眺，做做深呼吸等。同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说“心静自然凉。”这就要求高薪族应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、超脱的心胸。
其次，高薪族要注意调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度，通过这些以提高自己的抗干扰力。生活中白领应有意识地培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、下棋、游泳等。兴趣多样，一方面可及时的调节放松自己，另一方面也可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。
经常感到疲惫不堪，是典型的“亚健康状态”。紧张的工作生活节奏，会造成体力和脑力的疲劳状态，疲劳是人体一种生理性预警反应，提示人们应该休息。短时间地过度活动所产生地疲劳，经过休息是可以很快恢复的。但长时间地超负荷工作，再加上夜生活过多休息不好，就会产生疲劳的积累？过度疲劳会损害身体健康，是健康的“透支”，长期下去，必引发疾病。注意合理安排工作、生活，劳逸结合，而且有计划、针对性地进行身体素质锻炼，会提高对疲劳的耐受性，提高身体素质，避免滑向亚健康。
小测试
疲劳生活测试
疲劳有体力疲劳、精神疲劳、病态疲劳，还有一种是找不出任何明确原因却好几天也恢复不过来的慢性疲劳。如果让疲劳继续发展下去，就会导致积劳成疾。因此，医学专家建议，必须有适当的休息，不要把今天的疲劳带到明天，否则，将意味着你的健康步入危险的边缘。那么，如何自测你是否疲劳呢？请你回答下列问题，在符合或接近你实际情况的问题后面打上“√”。
1.你早晨懒得起床吗？
2.公共汽车开来了，你也不想跑着赶上去吗？
3.你上楼时常绊脚吗？
4.你不愿与上级或熟人见面吗？
5.你写文章时总爱出错吗？
6.你说话的声音细而短吗？
7.你不愿和同事们谈话吗？
8.你总是托着脸呆想吗？
9.你过分地想喝茶和饮料吗？
10.你不想吃油腻的东西吗？
11.你很想在饭菜上撒些辛辣的调料吗？
12.你总觉得手发硬吗？
13.你常感到眼睛睁不开吗？
14.你老是打哈欠吗？
15.你经常想不起朋友的具体住址吗？
16.你常想把脚伸到桌子上面去吗？
17.你对烟酒有嗜好吗？
18.你有不明原因的体重下降吗？
19.你容易腹泻或便秘吗？
20.你入睡困难吗？
21.你白天一直精神不振吗？
22.你面色无光，皮肤粗糙，脸色青黑吗？
23.你脾气变化无常，容易失望、落泪、兴奋、无故发笑吗？
24.你特别容易流汗吗？
25.你尿量减少、尿色加深吗？
26.你轻微运动后，脉搏就激烈跳动，久久不能恢复吗？
27.你稍有大量运动，就会面色发青，心悸和气喘吗？
28.你大便不畅，常患便秘吗？
29.你眼部浮肿、眼尾下塌、下颚外突、动作迟缓、手足发冷吗？
30.你思考不集中，常因疏忽而出错吗？
31.你近期工作量急剧增强，承担的责任也比别人重一倍吗？
32.你包括加班在内，几乎每天工作时间都在10小时以上吗？
33.你的工作时间不规律，而且常常工作至深夜吗？
34.你在相当长的时期内，节假日也要工作吗？
35.你出差多，非常希望每周能在家里睡两夜安稳觉吗？
36.因单位工作上的原因，造成你的人际关系极为不好吗？
37.单位的经营状况很糟，而且自己负有一定责任，最近你又出现重大失误或麻烦吗？
38.你每天吸烟达30支以上吗？
39.近几个月，你几乎每天晚上喝酒，而且几乎都是为了交际应酬吗？
40.你每天喝4~5杯咖啡，这一习惯已持续了好长一段时间了吗？
41.你吃饭的时间和次数不定，食品中动物性脂肪偏多吗？
42.近几个月，你到家的时间都超过夜里10点钟，而且很多时候还超过零点才到家吗？
43.你很长时间没有通过体育锻炼而出汗了吗？
44.你相信自己的健康，有两三年没有看过医生了吗？
45.你最近几个月厌酒，而且一喝就醉吗？
46.你最近头部经常剧烈疼痛，胸部憋得慌吗？
47.突然别人认为你老了，自己也有这种感觉吗？
48.你突然感到衰老和功能减退了吗？
49.你的肩部和颈部发麻发木吗？
50.你经常不吃早饭，并喜欢吃油炸食品吗？
51.你上下班单程时间占2小时以上吗？
52.近来你运动时也不流汗吗？
答案：
在l~20题中，如果你打了2个“√”，说明你有轻微的慢性疲劳；如果你打了4个“√”，说明你有中等程度的慢性疲劳；如果你打了6个以上“√”，则证明你有重度慢性疲劳。
在21~52题中，如果你打了4个“√”，那么，你已有过度疲劳现象，开始患有疲劳积累症；如果你打了6个“√”，说明你已有较重的疲劳过度现象，疲劳积累症状较重；如果你打了8个以上“√”。那么，必须慎重告诉你，你已极度疲劳了，必须立即引起重视，加强保养，预防发生过劳死。
预防积劳成疾，对于任重而道远的中年人来说尤为重要。因为中年人比青年人更容易疲劳，清除疲劳又比较缓慢，很容易积劳成疾。因此，中年人在工作和生活中必须注意：起居有节，劳逸结合，饮食适度，心情舒畅。
远离搬弄是非的人
行为表现
“流言蜚语”真不是一个好词。字面的解释是这样的：“流言”指没有根据的话；“蜚语”义同“流言”，指背后散布的带有污蔑、诽谤性的话。办公室恶习排行榜中，流言最受关注。流言是职场中的“软刀子”，恶化了上班族的工作情绪。既然是没有根据的话，为什么要传来传去？职场上偏偏就有这样的人，特别喜欢说张家长、李家短。
生活案例
王芳，22岁，某商贸公司文员。大学毕业后，王芳进入现在这家商贸公司，做一名小小的文员。没有任何工作和社会经验的王芳，很希望尽快和大家打成一片。其实，公司的业务还是非常繁忙的，大家整天都忙忙碌碌。不过，王芳很快发现，同事们有个坏习惯，那就是大家都喜欢聊些蜚短流长。王芳知道这样做不对，但是也不便当面制止他们。很多时候，同事们在不断地说，王芳只是安静地坐在一边。
前不久，同事们在讨论老总是个吃软饭的家伙，一切都是依赖着太太娘家的支持。他们在口若悬河，王芳心底里却厌恶得不行。正在这个时候，老总出现了，一脸怒气地钻进了办公室。从此，老总再看到她们当时在场的几个人，都是一副冷峻的表情。这无疑让王芳刚刚开始的职场之路布满冰霜，王芳心焦不已。
不过，王芳没有急于向老总解释，而是在闲暇时刻意和爱说是非的同事保持距离。比如午休，王芳一个人百无聊赖，但是纵使趴在办公桌睡觉，也不再旁听。渐渐地，老总终于开始信任王芳，不再对王芳冷眼相对。而那些同事却因再一次无中生有，超越了老总心理承受的极限，在付给他们遣散费后，提前解除了他们的合约。
心理诊治
一个人自从来到这世上，注定就不可能孤立地生存着。小时候有父母、亲人；上了学有老师、同学；踏入社会有同事、朋友。在职场怎么与同事相处呢？
当你新进公司时，应当表现得友善大方，主动与人交际。比如：邀请同事共进午餐或晚餐，寻找机会请教工作上的问题，借此表达你愿意配合同事工作的善意。但三五同事经常聚在一起，或去唱歌，或逛街看电影，或聚会玩牌，久而久之，情谊加深，有可能从此形成“小团体”。如果上司把你认为是小团体的一员而列入黑名单，你就倒霉了。一般说来，上司对小团体总是抱持着不信任的态度，对于小团体里的人多有顾虑。
首先，上司会认为“小团体”里的人公私难分。如果提拔了圈内某个人，而与之较好的同事“哥儿们”可能会得到偏爱放纵，不仅对公司、事业不利，对其他员工也不公平。有些时候，上司还会担心“小团体”里的人“不忠诚”。经常聚在一起的人趣味相投，若上司对其中某个人批评或扣奖金，若其中某个人与别的同事发生矛盾，这几人可能会联合起来对付上司，或影响公司团结。
再说，即使上司想给其中某个人单独奖励或红包，这个人很可能就会泄露给圈内的朋友知道。很可能红包不是每个人都有，其他同事若知道定会认为上司不公。
有些人找工作既不担心没实力、也不害怕没有机遇最“悚”的恰恰是人际关系。这种担忧从另一个侧面反映了当代大学生对社会关系的隐忧，因为职场与学校毕竟文化相差较大。这个社会也许不像你想象得那么美好，但也绝不像有人说的那么险恶。所以说，对于初来的毕业生而言，不要有什么顾虑。只要你本着真诚待人、勤学为主的原则，相信可以为你开拓较为良好的人际局面。当然，因为初来，同事对你的感觉还比较陌生，可能有一些人会产生自卑的感觉，好像觉得自己是局外人一样。这点可以理解，但不应成为你的负担。你可以通过自身实力展现自己，并使自己尽快融入其中。这里尤其得提到勤学。勤学包括两层含义：一是勤快、二是肯学习。尤其是前者，比如说：你提前半个小时搞好清洁卫生。同时，你应通过学习，尽快掌握技能并熟悉公司业务。如果你在工作中遇到困难，自己应思考在先，实在不明白的，可以请教同事。注意：不要忘了说声“谢谢”。如果你能在工作中表现出良好的个人修养和素质，相信会给同事留下较好的印象。
适当地赞美别人，不要搬弄是非。一成不变的工作容易使人变得乏味，如果你能生活中适当加点“调味”，相信会使你的工作变得多姿多彩，同事间的关系也会更加融洽。比如：一句由衷的赞美或一句得体的建议，同事会感觉到你对他的重视，当然，也会无形中增加对你的好感。不过，这里需要注意的是：不要盲目赞美或过分赞美，这样容易有谄媚之嫌。这里既然说到了赞美，我们也谈一谈禁忌。其实生活中我们不难发现：有的人“喜欢”对同事评头论足，包括对工作处世、服装品味、个人习惯等，这些都是一个人不成熟的表现。因为每个人都有自己一套原则，作为同事，只能是尊重个人的权利和隐私。如果你超越了自己身份的话，很容易引起同事的反感。当然，如果你想进一步拉近彼此的距离，不妨在闲暇时，和同事多参加一些有意义的活动。在集体生活中发掘每个人的另一面，这也是一种很不错的润滑剂。其实同事的关系也是一种很微妙的“化学反应”，也许一件小事就能让你和他的关系很好，也可能很坏，关键是在于这个“度”。所以作为一个职业人，只有在不断的经验积累和学习中，才能更好地把握这种“度”。
谣言的流传可以说是职场上的“毒瘤”，不仅会伤害到别人，也会给自己的职场生活蒙上阴影。回避谣言是最聪明的做法，让自己永远远离“是非”，这样才能让自己走得更远。
小贴士
与上司同行时应注意的事项
人在职场，身不由己，免不了有与上司一起出行的时候。对此，有些人感到很头痛，认为这不单是桩吃力不讨好的苦差事，而且还需时刻揣着小心，不知道一路上如何与上司相处，一个不留神，可能还会“冒犯”了上司，保不准因而砸了“饭碗”。另有一些人觉得与上司出行是一次绝好的机会，内心里总是隐隐企盼着这样的美差能降临到自己头上。一旦获准与上司同行，便喜不自禁，刻意表现，这样的机会倘若把握好了，将会对自己的职业生涯大有裨益。与上司同行，把握好了，那么就是一次绝好的机会，但如果把握的不好，就会变成一桩吃力不讨好的苦差事。以下是为大家总结的四大注意事项，让你与上司轻松同行。
1.把握契机，张扬个性