书城美食五谷养生豆浆
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第1章 营养豆浆自己做(1)

豆浆是中国的传统饮品,以豆类或五谷制成,原汁原味,营养健康。由于制作复杂,豆浆渐渐远离了现代人的生活。随着全自动豆浆机的出现,豆浆又重新回到了寻常百姓家。现在,就让我们一起了解如何利用全自动豆浆机自制豆浆吧。

1、选好豆

巧妇难为无米之炊,想要磨出味美香甜的豆浆,选择优质的豆类材料是最关键的一步。选豆时,应选择颗粒饱满、大小一致、无杂色、无霉烂、无蛀虫、无破皮的优质豆类材料。另外,最好选用非转基因的豆类,这种豆子的蛋白质超过42%,富含多种营养,更适合制作豆浆。那么什么样的大豆才是非转基因大豆呢?目前还没有科学的方法来辨别转基因大豆和非转基因大豆,这里有两点经验仅供参考。

第一,观察外形。转基因大豆呈扁圆或椭圆,色泽暗黄,与普通大豆明显的区别是豆脐呈黄褐色,俗称“黑脐豆”。

第二,观察豆浆。转基因大豆打出来的豆浆无豆香味,放置时间一长会出现分层,上层稀薄,下层豆渣会沉淀堆积。

2、泡好豆

将挑选好的豆子放入清水中洗净,豆子要充分地浸泡,以使豆质软化,然后经过粉碎、过滤豆浆是中国的传统饮品,以豆类或五谷制成,原汁原味,营养健康。由于制作复杂,豆浆渐渐远离了现代人的生活。随着全自动豆浆机的出现,豆浆又重新回到了寻常百姓家。现在,就让我们一起了解如何利用全自动豆浆机自制豆浆吧。

及充分加热,以提高豆子中营养的消化吸收率。一般情况下,干豆要用清水浸泡10—12小时才能泡得比较充分。可以每天晚饭后把大豆泡上,待第二天早上就可以用来打豆浆了。

3、打豆浆

第一步:选择豆浆机

工欲善其事,必先利其器。

想要制作味美香甜的豆浆,必须先选择一台称心如意的豆浆机,下面几条原则,供大家参考。

选择购买豆浆的场所:大型商场或超市一般重视自身的商业信誉,对产品的质量、售后服务等均有严格的要求,很少会出现假冒劣质产品,可在此类地点购买。

判断豆浆机的安全性:购买豆浆机时要看豆浆是否有相关机构的认证,符合国家安全标准的豆浆机,必须带有CCC认证标志或欧盟CE认证等。挑选时一定要仔细检查豆浆机的电源插头、电线是否有破损。

选择豆浆机容量:我们在选择豆浆机时,可根据家庭人口的多少选择豆浆机的容量:1—2人的家庭建议选择800—1000毫升的豆浆机;3—4人的家庭建议选择1000—1300毫升的豆浆机;4人以上的家庭建议选择1200—1500毫升的豆浆机。

选择出浆速度:可根据自己时间的丰裕程度来选择豆浆机。如果你是忙碌的上班族,可以选择能打干豆的全自动豆浆机,此类豆浆机不用泡豆,出浆速度快,大约20分钟左右就能制出豆浆;如果你比较清闲,可以选择只能打湿豆的全自动豆浆机,这种豆浆机的价格比较便宜,并且刀片不像打干豆的刀片那样易磨损。

选择刀片:能否做出营养又好喝的豆浆,很大程度上取决于豆浆机搅拌棒上面的刀片。好的刀片具有一定螺旋倾斜角度,旋转后,不仅碎豆彻底,还能产生更大的离心力用于甩浆,豆子中的营养可被充分释放出来。

选择出浆浓度:辨别豆浆机打磨豆浆的浓淡有两个方法:一是观察豆浆,好豆浆应有股浓浓的豆香味,口感爽滑,凉凉时表面有一层油皮;二是看豆渣的质地,如果豆渣的质地均匀且较细腻,说明豆子的营养已经均匀的释放到浆液中去,此类豆浆口感好,浓度高,营养价值也高。

没有豆浆机怎样做豆浆:家中没有全自动豆浆机,同样可以打出香浓的豆浆,家用搅拌机就是一种制作豆浆工具。用家用搅拌机制作豆浆的步骤如下:

1.先将豆子泡好,可以选择黄豆、黑豆、青豆、绿豆、红小豆等,一般黄豆、黑豆、青豆需要浸泡10—12小时,绿豆、红小豆需要浸泡4—6小时。

2.将泡好的豆子少量多次地放进搅拌机中,加入少许的清水搅拌,搅打40秒要停下2分钟,以免电机超负荷运转,无法正常使用。一般家用搅拌机都有过滤网,豆汁和豆渣会自动分离,可直接将每次搅打出的豆浆倒入锅中。

3.将装有生豆浆的锅置火上,盖锅盖,大火烧开后转小火,不盖锅盖继续煮5—8分钟,至豆浆表面的泡沫完全消失,这时豆浆已完全被煮熟,可以饮用。不可喝未煮熟的豆浆,以免刺激胃肠道,引起腹痛等不适感。

值得注意的是,打豆浆最好用湿豆,因为豆子用清水充分浸泡后,营养更易被人体吸收,并且豆腥味轻。用干豆做出的豆浆在浓度、营养吸收率等方面都比不上用湿豆做出的豆浆。

第二步:清水打豆浆

一杯味美香浓的豆浆需要我们用心去制作,不能为了省事,将豆子清洗后放在豆浆机中浸泡,然后直接用泡豆的水做豆浆,这种做法不科学。大豆浸泡一段时间后,水色会变黄,水面会浮现很多水泡,这是因为大豆碱性大,经浸泡后发酵了。用这样的水做出的豆浆不仅有碱味、味道不香,而且也不卫生,人喝了以后有可能导致腹痛、腹泻、呕吐。正确的做法是将大豆浸泡后,用清水清洗几遍,清除掉黄色碱水以后再换上清水制作豆浆。

现在我们开始制作豆浆了!

将清洗干净的豆子倒入豆浆机中,加入等比例的水,最佳的比例是1:10。准备就绪后,接通电源,按下豆浆机的工作键,经过15—20分钟,豆浆机即可自动制成新鲜香浓的熟豆浆。如果喜欢喝口感细腻的豆浆,可过滤后再饮用。

第三步:清洗豆浆机

做好豆浆后,要将豆浆及时倒入容器内,并立即清洗豆浆机,以免豆浆与豆渣干硬在豆浆机的表面。清洗时,可用软布将豆浆机杯身、机头及刀片上豆渣擦拭干净,然后用一个软毛刷子洗掉缝隙中的豆渣。千万不要将机头浸泡在水中,或用水直接冲淋机头的上半部分,否则易使电源受潮短路,导致豆浆机无法正常使用。

黄豆豆浆

材料:黄豆100克,白糖适量。

做法:

1、将黄豆淘洗干净,放入清水中浸泡10—12小时,捞出洗净。

2、将黄豆放入全自动豆浆机中,添水搅打成豆浆。

3、将豆浆过滤,加入适量白糖调匀即可。

豆类豆浆

红小豆豆浆

材料:红小豆100克,白糖适量。

做法:

1、将红小豆淘洗干净,放入清水中浸泡4—6小时,捞出洗净。

2、将红小豆放入全自动豆浆机中,添水搅打成豆浆。

3、将豆浆过滤,加入适量白糖调匀即可。

绿豆豆浆

材料:绿豆100克,白糖适量。

做法:

1、将绿豆淘洗干净,放入清水中浸泡4—6小时,捞出洗净。

2、将绿豆放入全自动豆浆机中,添水搅打成绿豆豆浆。

3、将豆浆过滤,加入适量白糖调匀即可。

青豆豆浆

材料:青豆100克,白糖适量。

做法1、将青豆淘洗干净,用清水浸泡10—12小时,淘洗干净。

2、将泡好的青豆放入豆浆机中,加水至上、下水位线之间,启动豆浆机,搅打成豆浆。

3、将豆浆过滤,加入适量白糖搅匀调味即可。

黑豆豆浆

材料:黑豆100克,白糖适量。

做法:

1、黑豆淘洗干净,放入清水中浸泡10—12小时,捞出洗净。

2、将泡好的黑豆放入豆浆机中,加水至上、下水位线之间,启动豆浆机,搅打成豆浆。

3、将豆浆过滤,加入适量白糖搅匀调味即可。

豌豆豆浆

材料:豌豆100克,白糖适量。

做法:

1、将干豌豆淘洗干净,用清水浸泡10—12小时,淘洗干净。

2、将泡好的豌豆洗净,放入豆浆机中,加水至上、下水位线之间,启动豆浆机,搅打成豆浆。

3、将豆浆过滤,加入适量白糖调味即可。

三豆豆浆

材料:青豆、黄豆、绿豆各50克,白糖适量。

做法:

1、青豆、黄豆、绿豆淘洗干净,加水泡至发软,捞出洗净。

2、将青豆、黄豆、绿豆放入全自动豆浆机中,添水搅打成豆浆。

3、将豆浆过滤,加入适量白糖调匀即可。

五豆长寿豆浆

材料:黄豆50克,黑豆、青豆、豌豆、花生仁各25克,白糖适量。

做法:

1、黄豆、黑豆、青豆洗净,放入清水中浸泡10—12小时,捞出洗净;豌豆洗净,浸泡4—6小时,淘洗干净;花生仁洗净。

2、将黄豆、黑豆、青豆、豌豆、花生仁放入全自动豆浆机中,加水至上、下水位线之间,启动豆浆机,搅打成豆浆。

3、将豆浆过滤,加入适量白糖调匀即可。

八宝豆浆

材料:黄豆、红小豆各30克,核桃仁、鲜百合各15克,莲子、黑芝麻、花生仁、薏米各10克,冰糖适量。

做法:

1、黄豆洗净,用清水浸泡10—12小时,淘洗干净;红小豆洗净,浸泡4—6小时,淘洗干净;莲子、花生仁、薏米、百合洗净,用清水浸泡2小时。

2、将所有的材料一同倒入全自动豆浆机中,加水至上、下水位线之间,启动豆浆机,搅打成豆浆。

3、将豆浆过滤,加入适量冰糖调味即可。

洋甘菊豆浆

材料:黄豆浆50克,洋甘菊20克,冰块适量。

做法:

1、黄豆洗净,用清水浸泡10—12小时,淘洗干净。

2、将黄豆放入全自动豆浆机中,加清水至上、下水位线之间,启动豆浆机,搅打成豆浆。

3、将黄豆浆注入放有洋甘菊的壶中,加盖焖上10分钟。

4、将焖好的豆浆过滤,稍凉凉,加入冰块调味即可。

红小豆南瓜豆浆

材料:红小豆50克,南瓜30克,白糖适量。

做法:

1、将红小豆浸泡6小时,捞出洗净;南瓜去皮,去瓤和籽,洗净,切小块。

2、将所有食材一同放入豆浆机中,加清水至上、下水位线之间,启动豆浆机,搅打成豆浆。

3、将豆浆过滤,加入适量白糖调匀即可。

红小豆桂圆豆浆

材料:红小豆50克,桂圆50克。

做法:

1、红小豆淘洗干净,用清水浸泡4—6小时;桂圆去皮,去核,取桂圆肉切碎。

2、将红小豆和桂圆肉倒入全自动豆浆机中,加水至上、下水位线之间,搅打成豆浆。

3、将豆浆过滤,稍凉凉后即可饮用。

红小豆小米豆浆

材料:红小豆50克,小米20克,胡萝卜1/3根,冰糖适量。

做法:

1、将红小豆淘洗干净,放入清水中浸泡4—6小时,捞出洗净;小米淘洗净;胡萝卜洗净,切小丁;冰糖捣碎。

2、将红小豆、小米、胡萝卜一同放入全自动豆浆机中,加水至上、下水位线之间,启动豆浆机,搅打成豆浆。

3、将豆浆过滤,加入适量碎冰糖调匀即可。

绿豆红枣豆浆

材料:绿豆、红枣各100克,白糖适量。

做法:

1、将绿豆洗净,浸泡4—6小时,捞出洗净;红枣洗净去核,加温水泡开。

2、将泡好的绿豆、红枣放入全自动豆浆机中,加适量水,启动豆浆机,搅打成豆浆。

3、将豆浆过滤,加入适量白糖调匀即可。

绿豆小米豆浆

材料:绿豆40克,小米30克,葡萄干15克,白糖少许。

做法:

1、将绿豆洗净,用清水浸泡4—6小时,洗净;小米用清水浸泡2小时,洗净;葡萄干洗净。

2、将上述食材一同放在全自动豆浆机中,加清水至上、下水位线之间,启动豆浆机,搅打成豆浆。

3、将豆浆过滤,加入少许白糖调匀即可。

红枣糯米豆浆

材料:黄豆60克,红枣10克,糯米20克,蜂蜜适量。

做法:

1、黄豆洗净,用清水浸泡10—12小时,捞出洗净;糯米淘洗干净,用清水浸泡2小时,红枣洗净,去核,切碎。

2、将上述食材一同倒入全自动豆浆机中,加上适量的清水至豆浆机上、下水位线之间,搅打成豆浆。

3、将豆浆过滤,待豆浆凉至温热,加入蜂蜜调味后即可饮用。

三黑豆浆

材料:黑豆50克,熟黑芝麻、黑枣各15克,冰糖适量。

做法:

1、将黑豆洗净,用清水浸泡10—12小时,捞出洗净;黑枣洗净,去核,切碎;黑芝麻碾碎。

2、将所有食材一同放入豆浆机中,加清水至上、下水位线之间,启动豆浆机,搅打成豆浆。

3、将豆浆过滤,加入适量冰糖调味即可。

黑豆芝麻花生豆浆

材料:黑豆50克,黑芝麻15克,熟花生仁20克,白糖适量。

做法:

1、将黑豆淘洗干净,放入清水中浸泡10—12小时,捞出洗净;花生仁洗净;黑芝麻冲洗干净,沥干水分,碾碎。

2、将黑豆、黑芝麻、熟花生仁一同放入豆浆机中,加清水至上、下水位线之间,启动豆浆机,搅打成豆浆。

3、将豆浆过滤,加白糖调味即可。

糙米米浆

材料:糙米70克,熟花生仁10克,红糖适量。

做法:

1、糙米洗净,浸泡约2小时备用。

2、将糙米、熟花生仁放入全自动豆浆机中,加水至上、下水位线之间,启动豆浆机,搅打成米浆。

3、将米浆过滤,依个人口味加入红糖调味即可。

双米豆浆

材料:黄豆40克,糯米20克,黄米15克,白糖适量。

做法:

1、黄豆洗净,放入清水中浸泡10—12小时,捞出洗净;糯米、黄米淘洗干净,用清水浸泡2小时。

2、把上述食材一同倒入全自动豆浆机中,添水搅打成豆浆。

3、将豆浆过滤,加白糖调味即可。

米类豆浆

黑米黑豆豆浆

材料:黑豆80克,黑米30克,白糖适量。

做法:

1、黑豆洗净,放入清水中浸泡10—12小时,捞出洗净;黑米淘洗干净,放入清水中浸泡2小时。

2、将全部食材倒入全自动豆浆机中,加水至上、下水位线之间,启动豆浆机,搅打成豆浆。

3、将豆浆过滤,加白糖调味即可。

糯米黑豆豆浆

材料:黑豆50克,糯米25克,白糖适量。

做法:

1、黑豆洗净,放入清水中浸泡10—12小时,捞出洗净;糯米洗净。

2、将黑豆、糯米放入全自动豆浆机中,添水搅打成豆浆。

3、将豆浆过滤,加白糖调味即可。

大米莲藕豆浆

材料:黄豆、大米、莲藕各30克,绿豆20克,白糖适量。

做法:

1、将黄豆洗净,放入清水中浸泡10—12小时,捞出洗净;绿豆淘洗干净,用清水浸泡4—6小时;大米淘洗干净;莲藕去皮,洗净,切碎。

2、把大米、绿豆、莲藕和黄豆倒入全自动豆浆机中,加水至上、下水位线之间,搅打成豆浆。

3、将豆浆过滤,依个人口味加入适量白糖调味即可。

黑米青豆豆浆

材料:黄豆50克,黑米、青豆各20克,白糖适量。

做法:

1、将黄豆、青豆分别洗净,放入清水中浸泡10—12小时,捞出洗净;黑米淘洗干净,用清水浸泡2小时。

2、把黄豆、青豆、黑米一同倒入全自动豆浆机中,加水至上、下水位线之间,启动豆浆机,搅打成豆浆。

3、将豆浆过滤,依个人口味加白糖调味即可。

大米豆浆

材料:黄豆25克,大米50克,白糖适量。

做法:

1、将黄豆洗净,放入清水中浸泡10—12小时,捞出洗净;大米洗净,用清水浸泡2小时。

2、将黄豆、大米放入全自动豆浆机中,加水至上、下水位线之间,启动豆浆机,搅打成豆浆。

3、将豆浆过滤,加入适量白糖调味即可。

大米糯米豆浆

材料:黄豆40克,大米30克,糯米60克,白糖15克。

做法:

1、将黄豆洗净,放入清水中浸泡10—12小时,捞出洗净;大米、糯米用清水浸泡2小时,淘洗干净。

2、将黄豆、大米、糯米倒入全自动豆浆机中,加水至上、下水位线之间,搅打成豆浆。

3、将豆浆过滤,加白糖调味即可。

大米山楂豆浆

材料:黄豆60克,山楂25克,大米20克,白糖10克。

做法:

1、将黄豆洗净,放入清水中浸泡10—12小时,捞出洗净;大米淘洗干净;山楂洗净,去蒂,除核,切碎。

2、将上述食材一同倒入全自动豆浆机中,添水搅打成豆浆。

3、将豆浆过滤,加白糖调味即可。

大米罗汉果豆浆

材料:黄豆50克,大米60克,罗汉果5克。

做法:

1、将黄豆洗净,放入清水中浸泡10—12小时,捞出洗净;大米淘洗干净;罗汉果用清水洗净,用开水冲泡好。