书城养生产后营养食谱
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第5章 产后塑形食谱

丝瓜熘肉片

材料:丝瓜300克、猪瘦肉100克、鸡蛋清10克。

调料:水淀粉、清汤、盐、味精、料酒、植物油、葱、姜、醋。

做法:

1、将丝瓜刮去皮筋,洗净,切片;葱、姜分别洗净,切末;猪瘦肉洗净,切成薄片,加盐、料酒、水淀粉、鸡蛋清上浆。

2、炒锅加植物油,烧至四成热时加葱末、姜末炝香,烹入清汤,加盐、料酒烧开,分散下入猪瘦肉片滑熟,下入丝瓜片、醋、味精,烧沸后用水淀粉勾芡即可。

牛肉汤炖蘑菇

材料:蘑菇丁、洋葱丁各100克,胡萝卜丁、大米各150克,牛肉50克,牛肉汤300毫升。

调料:盐、香叶、植物油。

做法:

1、将蘑菇丁放入沸水锅中焯透,捞出沥水;大米淘洗干净,放入清水中浸泡30分钟;牛肉洗净切片。

2、锅置火上倒植物油烧热,将胡萝卜丁、洋葱丁分别放入锅中,加牛肉片、香叶焖透。

3、锅置火上,将牛肉片、胡萝卜丁、洋葱丁及牛肉汤,倒入蘑菇丁和大米,煮至熟烂时加盐调味即可。

竹笋烧鸡条

材料:鲜竹笋500克、熟鸡肉条250克。

调料:葱、姜、料酒、白糖、盐、味精、鸡汤、植物油。

做法:

1、将鲜竹笋剥去外壳洗净,入沸水中焯煮10分钟,再放入清水中浸泡1小时,切成4厘米宽的条。

2、姜洗净,切片;葱洗净,切段。

3、锅置火上,倒植物油烧至五成热时,放入笋条煸炒加鸡汤、鸡肉条烧沸,烹入料酒,下姜片、葱段烧至竹笋熟时拣出,下白糖、味精、盐调味即可。

茄汁墨鱼

材料:墨鱼160克、嫩豌豆荚50克。

调料:葱末、姜末、蒜末、红辣椒、酱油、番茄酱、盐、香油、白糖、料酒、醋、干淀粉、水淀粉、植物油。

做法:

1、墨鱼洗净,切花再切片;红辣椒洗净,去籽切片。

2、将酱油、番茄酱、盐、香油、白糖、水、料酒、醋、干淀粉调成汁;豌豆荚洗净焯烫后切斜段。

3、锅内倒植物油,炝香葱末、姜末、蒜末、红辣椒,加入墨鱼片,用大火煸炒,墨鱼片变色盛盘。

4、把混合后的调料煮沸,用水淀粉勾芡后,倒入墨鱼片、豌豆荚,拌匀即可。

虾米豇豆

材料:豇豆250克、虾米50克。

调料:蒜末、香油、盐、味精。

做法:

1、豇豆去筋洗净,切成3厘米长的段备用。

2、虾米用温水泡发。

3、将豇豆段放入沸水中焯至豇豆无生味,捞出沥水,盛入盘中,加虾米、蒜末、香油、盐、味精拌匀即可。

脆爽鲜藕片

材料:莲藕300克、胡萝卜70克。

调料:盐、白醋、味精、香油。

做法:

1、莲藕、胡萝卜分别洗净,去皮,切薄片。

2、将藕片、胡萝卜片放入热水中焯熟,捞出,冲凉,沥水装盘。

3、加入适量盐、味精、白醋、香油,拌匀即可。

什锦蔬菜烩豆腐

材料:豆腐150克,豆芽菜、胡萝卜片各50克,鲜香菇片25克,青椒圈15克。

调料:植物油、高汤、盐、葱末、胡椒粉、味精、香油、料酒、水淀粉。

做法:

1、豆腐洗净,切块,放入高汤中,加盐,用小火炖约15分钟,捞出装盘。

2、另起油锅,爆香葱末,再加入香菇、胡萝卜片、豆芽菜、青椒圈翻炒几下。

3、水淀粉、盐、胡椒粉、味精、料酒调成芡汁后浇于锅中勾芡,翻炒片刻,浇于豆腐上,淋香油即可。

笋尖焖豆腐

材料:干口蘑5克,干笋尖、干虾米各10克,豆腐丁200克。

调料:葱花、姜末、植物油、酱油。

做法:

1、先将干口蘑、干笋尖、干虾米用温开水泡开,泡好后均切成小丁,虾米、口蘑汤留用。

2、将植物油烧热,先煸葱花、姜末,然后将豆腐丁放入快速翻炒,再将切好的笋丁、口蘑丁放入,并加入虾米、口蘑汤、酱油,再用大火快炒,炒透即可。

水晶冬瓜

材料:冬瓜块500克、鸡骨架1副、猪皮100克、樱桃1粒。

调料:盐、味精、料酒、香菜叶、葱段、姜片、花椒。

做法:

1、猪皮入沸水焯一下,斩成条状。

2、锅内加清水、猪皮、葱段、姜片、花椒,先用大火烧沸,再转用小火煮至猪皮软糯,捞出斩细末,放入锅中,鸡骨架、冬瓜块也放入同煮半小时。

3、捞出鸡骨架,加盐、味精、料酒调味,倒入汤碗内,待冷却后反扣在盘中,加樱桃、香菜叶点缀即可。

口蘑烧冬瓜

材料:冬瓜500克、水发口蘑100克、黄豆芽适量。

调料:料酒、味精、盐、水淀粉、植物油、高汤。

做法:

1、冬瓜洗净,去皮,去瓤,下入沸水锅焯熟,捞出用凉水浸凉,再切成块;口蘑去杂质,洗净。

2、炒锅放入适量植物油,烧热,放入黄豆芽、口蘑、冬瓜块、高汤、料酒、盐、味精,大火烧沸后转为小火炖烧,烧至口蘑、冬瓜入味。

3、起锅时用水淀粉勾芡即可。

蒜蓉空心菜

材料:空心菜400克。

调料:蒜蓉、植物油、盐、味精、醋。

做法:

1、将空心菜择去老叶,切去根后洗净,沥净水分,切成3厘米长的段。

2、锅中加植物油,烧至五成热时,加一半量的蒜蓉炒出香味,加入空心菜。

3、大火炒至八成熟时,加盐、味精、醋以及另一半蒜蓉,翻炒均匀即可。

双色菜花

材料:西蓝花250克、菜花200克。

调料:蒜末、盐、植物油、水淀粉。

做法:

1、将菜花、西蓝花分别洗净,放入盐水中浸泡后掰小朵,焯水,捞出过凉备用。

2、锅置火上,倒植物油烧热,放入蒜末煸香,放入菜花、西蓝花翻炒至熟。

3、起锅时,加入盐调味,用水淀粉勾芡即可。

黄芪茯苓鸡汤

材料:鸡腿250克,黄芪、魔芋丝、茯苓、红枣各15克。

调料:盐、料酒。

做法:

1、鸡腿洗净,切块,入沸水中焯烫,捞起沥干。

2、黄芪、茯苓、红枣洗净。

3、将上述材料加适量水熬汤,大火煮沸后转小火煮约25分钟,加料酒及盐调味,起锅前加入魔芋丝煮5分钟即可。

糖醋莴笋

材料:嫩莴笋100克。

调料:醋、盐、白糖、葱末、姜末。

做法:

1、将莴笋去根,去皮,洗净,切滚刀块,焯水,捞出沥干,加盐拌匀,凉凉备用。

2、将白糖、醋、葱末、姜末放入碗内,调成糖醋汁,将糖醋汁倒入莴笋中腌渍入味,装盘即可。

海米海带丝

材料:海米50克、海带丝200克。

调料:姜丝、料酒、酱油、香油、味精。

做法:

1、将海米洗净,入蒸锅隔水蒸至柔软,取出;海带丝去杂质,洗净,焯水,捞出沥干,加入料酒腌渍片刻备用。

2、海带丝放入盘中,放入姜丝、海米,加入酱油、味精,淋上香油拌匀即可。