书城养生失眠调养:一觉睡到自然醒
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第3章 困扰我们的失眠(2)

心理学家经研究后指出,有些人失眠,不一定是完全睡不着。心理专家根据一个病人神情恍惚、迷迷糊糊的现象,提出了一个“迷睡”的名词。专家解释说:“迷睡”是指有些人在失去正常睡眠后,找到的另一种放松的方法。其中,专家所指的这个病人名叫克拉拉。几年前,她遭遇雷击,在奇迹般地捡回一条命后,她再也无法恢复正常的睡眠。她要很晚才能入睡,但早上4时就起床工作。当夜幕降临,在结束了一天的挤奶工作后,丈夫和孩子已经入睡,她又开始在灯下阅读书籍。失眠对她已不构成任何威胁。她有时在一个星期内只睡两小时。克拉拉说:“我对疲倦毫无察觉,我躺下后,感觉就像消失在什么地方。”专家指出她的经历属于睡眠规律被打破而出现的罕见病例,但这一现象并不是绝无仅有的。有人在出海时,因为风雨交加担心翻船,就曾两个月不得安睡。有些国家航海机构在船员出海前,甚至要对他们作一种特殊训练,使他们学会进入一种睡眠和清醒的交叉状态。在荷尔蒙变化和血液循环的规律被打破后,也会导致“迷睡”的发生。“迷睡”也是一种休息。人一旦适应了这种“迷睡”状态,也能保持自己生理上的平衡。实际上,“迷睡”是一种浅度的睡眠,人的部分神经中枢处于休息状态。这可以帮助睡眠不足的人精力得到某种补充和恢复。因此,“迷睡”对一些失眠者也是有益的。

通常情况下,失眠是病人自己感觉到的症状,但在众多因失眠而就诊的人中,有些人是真正的患有失眠症,而另一些人则属于睡眠正常范围的变动或假失眠。因此,我们应该对失眠有一个正确的认识。

(1)认为每天的睡眠时间少于6~7小时即是失眠,这是不科学的。根据各人情况不同,睡眠时间的长短也是因人而异的,而且睡眠时间会随年龄增长而逐渐减少。学龄儿童需10~12小时,青少年需8~9小时,成年人需7~8小时,而老年人只需6~7小时就够了。因此不能因为少于大多数人的平均睡眠时间而称之为失眠。

(2)不能把正常范围内的变动当作失眠。例如老年人与年轻时相比,睡眠时间减少,睡眠深度变浅,夜间觉醒次数和时间增加,早晨也醒得较早,这是正常的。又如外界环境因素和精神刺激引起的暂时失眠,是人体的正常反应,在一段时间后即可恢复正常。这也不能算作失眠。例如乘飞机长途旅行的时差改变或忽然改上夜班所导致的失眠。

(3)避开自我感觉上的错误。如许多人把疲乏无力认作失眠。少数人在睡眠过程中心理活动较多,尽管实际上睡得很好,但是自己总是觉得经常醒在床上。

因此,在对失眠有了正确的认识之后,就不要把失眠看得过分严重。人体是个很精巧的系统,会很好地自我调节,饿了想吃,要休息自然会入睡。适度关注睡眠是应该的,一旦过度,反而会造成人为的失眠。

小贴士

测测你的睡商

聪不聪明有“智商”,成不成事有“情商”,而每天都要睡觉的你,对于睡眠的知识了解多少呢?那么就来测测“睡商”吧。请试着判断下面观点的对错吧。

(1)睡眠时,大脑在休息。

(2)每个人每晚都会做梦。

(3)大多数失眠可以不治而愈。

(4)人体不可能完全适应夜班工作。

(5)即使睡眠充足,无聊仍会引起睡意。

(6)年龄越大,所需要的睡眠时间越少。

(7)睡眠障碍主要因为忧虑和心理障碍。

(8)开车时开大音响音量有助于保持清醒。

(9)躺在床上闭目养神不能满足身体对于睡眠的需要。

(10)大多数人无法明确说出自己什么时候会犯困。

(11)如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己,那就没什么害处。

(12)如果睡眠时数低于需要量1~2小时,第二天的行动会受到一定影响。

结果分析:

第1题,错。睡着后,身体在休息,而大脑没有。大脑在睡眠过程中依然十分活跃,为第二天的觉醒和最佳状态做准备。

第2题,对。虽然很多人醒了之后不觉得曾做过梦,但其实每晚每个人都会做梦。睡眠分为几个阶段,如果你是在睡眠中的快速动眼期醒来,你就会记得自己的梦境。

第3题,错。不幸的是,很多因睡眠障碍而痛苦的人并未意识到这是种疾病,更不知道它是可以治疗的。

第4题,对。所有的有机体(人类、动物、植物)都有其生理周期,或称24小时节律。这影响到我们睡眠和觉醒的更替。而对夜班工作者来说,昼夜更替并无改变,因此其生理节律也不可能调节。

第5题,错。人在活跃兴奋的时候当然不会有睡意,但是如果一旦歇下来,或者有些无聊时就会有困倦感。其实,真正引起睡意的是睡眠不足。无聊并不能引起睡意,而是让睡意变得明显。

第6题,错。睡眠需要量在成年人阶段变化不大。老年人夜间醒来次数较多从而睡眠时间减少,但他们的生理需要量与年轻时相比并未减少。

第7题,错。应激才是引起失眠(入睡困难或频繁醒来)的第一位的原因。但同时,它也只是部分人慢性失眠或白日困倦的原因。实际上,睡眠障碍是由多种因素引起的。

第8题,错。调查显示,开车困倦时,开大收音机音量与嚼口香糖、打开窗户等一样收效甚微。

第9题,对。如果没有睡够,身体就在积攒着“睡眠债”,并且迟早为之付出代价。

第10题,对。很多人不知道自己何时感觉困倦。多年来,研究者询问了成千上万的人是否有困倦感,但得到的答复全都是“否”。这其中甚至还有些人回答后立即就睡着了!这意味着什么?很多人不知道自己是否困倦,何时困倦,为何困倦。

第11题,错。打鼾表明存在着威胁健康的睡眠障碍,被称为睡眠窒息,经过治疗后可以改善。

第12题,对。睡眠是生理需要。大多数成年人每天需要8个小时左右的睡眠,才能保持精力充沛。如何知道自己的实际睡眠需要量呢?睡前不要设闹钟,睡到自然醒。这就是你的睡眠需要量。

计分(每题1分)

A:11~12分。祝贺你,你已具备了足够的有关睡眠的知识。

B:8~10分。不错!请了解更多睡眠知识以提高睡眠及生活质量。

C:4~7分。请仔细阅读答案,你会对睡眠有全新的认识。

D:1~3分。你的睡眠知识尚有所欠缺,但亡羊补牢,为时不晚,现在就开始吧。

睡得多不一定睡得好

有些人把睡眠问题看得过重,要求自己及家里的其他人一天必须睡足几个小时,否则就认为是睡眠不足。还有些对睡眠本质不了解的人把睡眠问题看得更重,认为长时间睡不好就会使人“发疯”。这些人稍有入睡困难,或者有几天没有睡好,就会变得十分紧张,也正是由于把睡眠看得过重而使大脑的警觉程度大大提高,于是也就发展成了真正的失眠症。这会因精神的过度紧张而影响正常的睡眠,较长时间的睡眠不好,反过来愈加影响正常的睡眠,如此周而复始,便形成了恶性循环。

英国医学会期刊研究报告指出,为了解睡觉时间对死亡率的影响,英国研究人员特别针对1229位65岁以上人士进行调查,其资料来自1973~1974年间的英国卫生部国民健康普查研究,并进行二十年的前后对照研究。

研究表明,睡得少未必是失眠。睡眠时间长短因人而异,有人一天睡9个小时还不够,有人睡5个小时就精力充沛。没有绝对的失眠者。失眠的程度再严重,也或多或少的能睡些时候。有些自称几个月没合眼的人,但在实验室经过检查,却发现即使是最严重的失眠者,一夜之间总是会有一些短暂的睡眠存在。其实,许多失眠者都无意识地夸大了失眠的症状,这是睡眠感丧失的结果。