1．保养你的乳房，使它健康坚挺
女人有一对坚挺圆润的乳房，更显出女性形体的优美和魅力，也会给女人带来自信和骄傲。健美的乳房应呈半球形，质地均匀而富有弹性，位于女人的胸前第2至第6肋间，附在两侧胸大肌上。乳头突出，略向外偏，位于第4、5肋间水平。30岁的女人是丰韵犹存的成熟女人，拥有一对健美的乳房，是美丽的标志。那么，如何使乳房发育得健康美丽呢？女人在平日就要精心丰胸、保养。
丰胸保养
1，冷水按摩
冷水，可以刺激女人体内的血液流通，使乳房的血管和组织纤维保持弹性，从而使皮肤变得紧实。
2．胸前运动
方法如下：两只手掌心相对，紧压一个中等大小的球，置于胸前，慢数至8，然后松开。每天到少做8次。女人经常进行胸前运动，对乳房及颈下前胸部位十分有益，可使胸部及肩部肌肉变得更加坚实有力。
3. 药膳丰胸
采用花生100克、去核红枣100克、黄芪20克，熬粥，经期后连食7天。花生含有丰富的蛋白质及油脂，红枣能生津、调节内分泌，黄芪行气活血，女人把这三者搭配起来食用，
能使胸部丰满。
4．小圆圈按摩
手涂精油，从乳房下沿，沿外缘向上按摩到颈下锁骨位置。从乳房中心位置打圆圈按摩，向上按摩到锁骨位置。在乳房周围，以画小圆圈方式做螺旋按摩。每个动作重复8～10次。 精油按摩刺激胸部细胞吸收精油成分，不仅有助丰胸，还能改善胸部下垂、外扩现象，进而提升胸部线条。
5. 夹书塑胸
在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。书的厚度因人而异，以不感到难受为宜。女人腋下夹书，双手前举时迫使自己挺腰、挺胸。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。
乳房自检
女人经常进行乳房自检，就可以做到防患于未然，这是一种积极的保养乳房的方法。
女人在自检时，要触摸自己的乳房，并在镜子前仔细进行乳房自检，这是保障自己乳房健康的有效途径。检查自己乳房是否健康的方式主要有三种：
1．在镜前检查
对着镜子两手下垂于身体两旁，再将双手缓慢上举过头，观察乳房的改变，包括有无肿起部分、有无皮肤微凹或乳头的回缩。接着，双手叉腰，观察双侧乳房是否对称。
2．仰卧平躺，肩部稍垫高
将平摊的手轻压在皮肤上，从乳房的外上方开始，右乳以顺时针方向，左乳以逆时针方向，从乳房的外围起，逐渐向心，直至乳头进行检查。注意触摸对侧腋下，检查乳房尾叶有无肿块。最后，在拇指和食指间轻挤乳头观察有无乳头溢液。
3.洗澡时
尤其是涂抹沐浴露后，手容易在润滑的皮肤上移动。将摊平的手轻柔地移动，检查乳房的每个部分。右手检查左乳，左手检查右乳，触按乳房有无肿块、硬结或增厚。
温馨提示：
女人进行乳房自检的时间，应在月经来潮后的第9—11天，淋浴时也可进行，因皮肤湿润更容易发现乳房问题。
对于初次乳房我检的女人，可在一个月内的几个不同的时间进行检查，这样你就会了解乳房的硬度，皮肤肌理会发生怎样的周期性变化。之后再改为每月一次例行检查。此检查每月坚持一次，如果发现双侧乳房不对称，乳房有肿块或硬结，或质地变硬，乳房皮肤有水肿、凹陷、乳晕有湿疹样改变，应立即去医院请专科医生检查。
2．女人挑选文胸有讲究
每一位过了30岁的女人，都会面临乳房下垂的威胁。女人想要抵消地心引力，除了适当的运动和日常护理，选一款合适的文胸，不失为好方法。选择一款完美有效的文胸，对女人的乳房有支持承托塑造和改造的作用，而不是用来紧束女人体形的。它可以给女人的乳房一个向上的承托力，防止乳房因发育或者塑型而下垂。
乳房与人的相貌一样，千人千面，不同的人乳房也各不相同，如圆盘形、圆锥形、半球形、纺锤形、下垂I形、下垂II形6种类型的乳房都属于大胸。女人在选择文胸时，要针对自己的乳房特点，不要简单模仿他人。例如一些较瘦的女人想要装饰出一对半球形乳房。一些拥有圆体形乳房的女人，却要装饰出一对圆锥形乳房。一些乳房下垂的女人，偏要把自己的乳房装饰成一对圆锥形，这些做法必定过于牵强。不仅给人产生身体曲线不谐调的感觉，而且自身体感也会因紧张而产生不适。
如果想要使自己的情况有所改善，可以尝试下面的做法：
1．拥有圆锥形乳房的女人，可选用下侧衬垫文胸，使其丰满。
2．拥有半球形乳房的女人，可选用3/4罩杯文胸，避免1/2罩杯给自己带来的行动不便。
3．拥有纺锤形乳房的女人，可选用用3/4和4/4罩杯文胸，宽肋带，防止乳房下垂。
4．拥有下垂形乳房的女人，可选用钢托文胸，以此托起下垂的乳房，使之造型圆满。
5．有些女人的乳房两侧大小明显不一样，可选用薄厚适当的衬垫，垫起小一侧的乳房，使两侧的乳房匀称起来。
6.乳房轻度下垂的女人，乳房下极超过乳房下皱襞1—2cm的女人，可以尝试戴一些具有矫正功能的胸罩，这样便可以有效矫正下垂的胸部。
7.乳房中重度下垂的女人乳房下极超过乳房下皱襞3 —10cm的女人，要想通过常规性的内衣调节，来改善乳房下垂的状况，一般来说比较困难。在这种情况下，需要有强效功能型内衣，才能让下垂的乳房恢复到使自己满意的状况。
3．女人姿态正，乳房得保护
对于30岁女人来说，拥有一对挺拔、丰满、健康的乳房，是美的标志，女性天生爱美，都会向往自己拥有这样的乳房。由于乳房是女人身体上比较脆弱的部位，容易受到伤害，所以女人在日常生活中要刻意呵护好自己的乳房。
女人的睡姿、坐姿、站姿等细节，与日常生活、习惯等息息相关，如果对于这些细节不加以留心，养成不正确的体姿习惯，就会使乳房受到伤害，影响乳房的健康和由此显示出的女性美。
1.睡姿的讲究
女人睡觉时，如果脸朝左侧或右侧，自身重量就会挤压一侧的乳房，长期下去，就渐渐地产生乳房不对称的现象，有些女人还会出现乳房疼痛等不良症状。
那么，女人应该采取怎样的睡眠姿势，才能保护好自己的乳房，使乳房的发育健康呢？从卫生科学的角度来说，女人在睡眠时，应采用仰卧姿势，或在自己的背部垫一个小枕头，使乳房自然地放置在胸脯上。如此一来，乳房就不会被自身重量所挤压了。
在现实生活中，有些女人睡觉时喜欢俯卧。这种睡姿对乳房的伤害更大，因为女人如果长期俯卧睡眠，乳房受到过多的挤压，就会使女人的皮肤快速松弛、乳房提前老化。
如果女人的乳房已经出现了不对称的现象时，该如何去补救呢？办法是女人在睡觉时，把身体侧向乳房较小的一边。研究发现，女人采取这种补救方式睡眠，可以有效遏制乳房不对称现象恶化下去。
除了注意睡姿以外，女人在睡觉前，要多做一些深呼吸运动，这对女人胸部以及乳房的健康发育具有很好的作用。
2. 肢体的不对称性活动
女人的睡眠姿势，会极大地影响乳房的健康和美观，这已是不争的事实。但女人出现肢体的不对称性动作或姿势时，也同样会对自己的乳房健康、美观造成负面影响，这是因为女人在出现肢体不对称性动作的过程中，由于血液循环局部不正常，使得女人身体单侧乳房发育较快，从而使乳房变得不对称。
女人的肢体不对称性动作，常常是在走路或坐着时发生的，这是由于不注意调整正确的姿势所致。女人在走路时，正确的姿势应是：背部挺直、收腹、提臀，将身体的重心集中在上身，这样就会使乳房自然挺起。在坐立时，则要注意挺胸抬头，不要左摇右晃、扭身曲腰，以避免出现肢体不对称。
3. 伏案姿势
由于工作和学习的需要，有些女人每日伏案时间过长，姿势单一，久而久之，使乳房的健康、美观都会受到一定程度的影响。有些女人还会出现乳房胀痛、胸背组织酸涩等不良症状。这是因为女人长时间以伏案姿势工作和学习，造成局部血液循环不畅，影响了胸背部、乳房的健康发育。
要想避免这种现象出现，女人在伏案工作和学习时，时间不可持续过长。隔一段时间，就要站起活动一下，或采取仰躺的姿势休息一会。
4.坐姿的讲究
女人要想保护好自己的乳房，就要刻意讲究坐姿。在坐着时，身子不要佝偻，也不要长时间向前倾斜身子，或较长时间趴在桌上，避免使胸部乳房处于挤压状态。
从科学角度来看，女人的胸部在受挤压的状态下持续达到一个半小时，就会使乳腺内部的正常代谢受到干扰，影响女人的乳房健康。
那么，女人采取怎样的坐姿，才是正确的呢？
正确的姿势应是：挺胸抬头、伸直腰板，上身基本挺直，胸部距离办公桌10厘米左右，胸背肌张力得到均衡。这样就能刺激大脑产生兴奋感，有利于缓解胸部疲劳，保护乳房的生理活性，从而维护了乳房的健康。
5.拒绝驼背的姿势
现实中，有些女人奉行自由、随意的生活态度，表现在行为、身姿方面，这些女人常常喜欢驼背弓腰地“放松自己”。其实，女人如果经常驼背弓腰，会压迫自己的胸部组织，时间一长，必然影响胸部、乳房的健康。因此，女人在身姿上不应过于“自由放松”，而应该坚守科学、健康的理念，以科学的态度对待它，即在日常生活中要注意保持昂首挺胸的姿势。
6.不要长时间弯腰
有些女人工作中需要不间断地弯腰，如果长时间保持这种姿势，这些女人就可能出现塌腰的状态，这不仅会影响女人的形象美丽，更重要的是，长时间的弯腰姿势，会增加女人自身腰椎的负担，阻碍体内血液循环，导致胸肌、乳房畸形发育。
需要以弯腰姿势工作的女人，在工作时，要经常直直腰，或采用靠墙站立几分钟的方法休息一下。这样，就会让乳房得到健康发育。
7.抱臂姿势的坏处
有些女人习惯地把双臂环抱于胸前，尤其在寒冷的冬季里，一些女人常以这种抱臂姿势取暖。这种抱臂的习惯是不可取的，因为双臂压在胸上，会加重女人自身胸部的负担，导致乳房挤压、血液循环不畅，使乳房健康发育受到极大的影响。因此，女人无论在何时何地，都应该注意将双臂放松，最好将双臂自然地垂放于腿的两侧。必要时，可以经常伸伸懒腰。这样，有助于改善女人的胸部、乳房的生理状况。
4．女人气血顺畅，乳房才会健康
女人如果时常出现面青唇白、容易头晕、失眠、难以成眠、经血流量少的现象，那么，就说明你的身体气血不足。如果身体气血不足，就会影响自己的乳房健康发育。
因此，女人必须补充气血，改善体质。这样，就会形成理想的胸部。此外，要保持乳房的健康，除了用中草药调理，养顺气血， 还必须时常保持开朗的心境。女人如何养顺自身气血呢？最方便的方法，就是采用食补。
1. 具有补血疗效的食物和药材，如桂圆、红枣、人参、淮山、当归等。
桂圆对于气血不足的女人，尤为适合，因为它具有滋阴补肾、补中益气、养血健脾等疗效。
红枣具有很高的药用价值，红枣性平味苷。红枣具有补血安神、补中益气等疗效。红枣能使血中含氧量增强、滋养全身细胞，是一种药效缓和的补血剂。
人参具有生津补血、滋阴补阳的功效，对于女人的乳房养护、丰胸颇有助益。
淮山独特的药用价值，具有健脾、润肺、固肾、益精的功能，对女人的消化系统疾病及糖尿病有较高的治疗功效。
当归属伞形科多年生草本植物，当归的根部，具有补血、和血，主治月经不调，血虚眩晕等疗效。
2．弄清自己血型，对症补血
女人除了进补这些食物和药材时，还可以采用饮茶的方法进行补血。不过，女人在饮茶前，首先要分清自己属于哪种血型，然后在对症下药进行补血，这样，才会达到理想的效果。
肝气郁血型