（3）左臂屈肘上提，左手持剑（手心向下）经胸前从右手上穿出，右剑指翻转。（手心向上）并慢慢下落撤至右后方、（手心仍向上），两臂前后展平，身体右转；与此同时，右腿提起向前横落，脚尖外撇，两腿交叉，膝部弯屈，左脚跟离地，身体稍向下坐，成半坐盘势；眼向后看右手。
（4）右脚和左手持剑的位置不动，左脚前进1步，成左弓步；同时身体向左扭转，右手剑指随之经头部右上方向前落于剑把之上，准备接剑；眼平看前方。
第一组
1.并步点剑：左手食指向中指一侧靠拢，右手松开剑指，虎口对着护手，将剑接换过，并使剑在身体左侧划一立圆，然后剑尖向前下点，剑尖略向下垂，右臂要平直；左手变成剑指，附于右手腕部；同时右脚前进向左脚靠拢并齐，脚尖向前，身体略向下蹲；眼看剑尖。
2.独立反刺
（1）右脚向右后方撤1步，随即身体右后转，然后左脚收至右脚内侧，脚尖点地；同时，右手持剑经体前下方撤至右后方，右腕翻转，剑尖上挑；左手剑指随剑回撤，停于右肩旁；眼看剑尖。
（2）上体左转，左膝提起，成独立式，脚尖下垂；同时右手渐渐上举，使剑经头部前上方向前刺出（拇指向下，作反手立剑）剑尖略低，力注剑尖；左手剑指则经下颏处随转体向前指出，高与眼平；眼看剑指。
3.仆步横扫
（1）上体右后转，剑随转体向右后方劈下，右臂与剑平直，左剑指落于右手腕部；在转体的同时，右膝前弓，左腿向左横落撤步，膝部伸直；眼看剑尖。
（2）身体向左转，左手剑指经体前顺左肋反插，向后、向左上方划弧举起至左额前上方，手心斜向上；右手持剑翻掌，手心向上，使剑由下向左上方平扫，力在剑刃中部，剑高与胸平；在转体的同时，右膝弯屈成半仆步；此势不停，接着身体重心逐渐前移，左脚尖外撇，左腿屈膝；右脚尖里扣，右腿自然伸直，变成左弓步；眼看剑尖。
4.向右平带：右腿提起经左腿内侧向右前方跨出1步，成右弓步；同时，右手剑向前引伸，然后翻转手心向下，将剑向右斜方慢慢回带，屈肘握剑手带至右肋前方，力在右剑刃，剑尖略高于手；左手剑指下落附于右手腕部；眼看剑尖。
5.向左平带：右手剑向前引伸，并慢慢翻掌将剑向左斜方回带，屈肘握剑手带至左肋前方，力在左剑刃，左手剑指经体前左肋向左上方划弧举起至左额上方，手心斜向上；与此同时，左脚经右腿内侧向左前方迈出1步，成左弓步；眼看剑尖。
6.独立抡劈：右脚前进到左脚内侧，脚尖着地；左手从头部左上方落至右腕部；然后身体左转，右手抽剑由前向下、向右划弧，经身体左下方旋臂翻腕上举，向前下方正手立剑劈下，力在剑下刃；左手剑指则由身体左侧向下、向后转至左额上方，掌心斜向上；在抡劈剑的同时，右脚前进一步，左腿屈膝提起，成独立步；眼看剑尖。
7.退步回抽：左脚向后落下，屈膝，右脚随之撤回半步，脚尖点地，成右虚步；同时，右手剑抽回，剑把靠近左肋旁边，手心向里，剑面与身体平行，剑尖斜向上；左手剑指下落附于剑把上；眼看剑尖。
8.独立上刺：身体微向右转，面向前方，右脚前进1步，左腿屈膝提起，成独立步；同时，右手剑向前上方刺出（手心向上），力注剑尖，剑尖高与眼平；左手仍附在右手腕部；眼看剑尖。
第二组
1.虚步下截：左脚向左后方落步，右脚随即微向后撤，脚尖点地，成右虚步；同时，右手剑先随身体左转再随身体右转经体前向右、向下按（截），力注剑刃，剑尖略下垂，高与膝平；左剑指由左后方绕行至左额上方（掌心斜向上）；眼平视右前方。
2.左弓步刺：右脚向右后方回撤1步，左脚收至右腿内侧后再向左前方迈出，成左弓步，面向左前方；同时，右手剑随身体转动经面向后、向下抽卷，再向左前方刺出，手心向上，力注剑尖；左手剑指向右、向下落，经体前再向左、向上绕行至左额上方，手心斜向上，臂要撑圆；眼看剑尖。
3.转身斜带
（1）身体重心后移，左脚尖里扣，上体右转，随后身体重心又移至左脚上，右腿提起，贴在左腿内侧；同时，右手剑收回横置胸前，掌心仍向上；左剑指落在右手腕部；眼看左方。
（2）上式不停，向右后方转体，右脚向右侧方迈出，成右弓步；同时右手剑随转体翻腕，掌心向下并向身体右侧外带（剑尖略高），力在剑刃外侧；左剑指仍附于右手腕部；眼看剑尖。
4.缩身斜带：左腿提起后再向原位置落下，身体重心移于左腿，右脚撤到左脚内侧，脚尖点地；同时，右手翻掌手心向上并使剑向左侧回带（剑尖略高），力在剑刃外侧；左手剑指随即由体前向下反插，再向后、向上绕行划弧重落于右手腕部；眼看剑尖。
5.提膝捧剑
（1）右脚后退1步，左脚也微向后撤，脚尖着地；同时两手平行分开，手心都向下，剑身斜置于身体右侧，剑尖位于体前，左剑指置于身体左侧。
（2）左脚略向前进，右膝向前提起成独立式；同时右手剑把与左手（剑指变掌）在胸前相合，左手捧托在右手背下，两臂微屈，剑在胸前，剑身直向前方，剑尖略高；眼看前方。
6.跳步平刺
（1）右脚向前落下，身体重心前移，然后右脚尖用力蹬地，左脚随即前进一步踏实，右脚在左脚将落未落地时，迅速向左腿内侧收拢（脚不落地）；同时，两手捧剑先微向回收，紧接随右脚落地再直向前伸刺，然后随左脚落地两手分开撤回身体两侧，两手手心都向下，左手再变剑指；眼看前方。
（2）右脚再向前上1步，成右弓步；同时，右手剑向前平刺（手心向上），力注剑尖；左手剑指由左后方上举，绕至左额上方，手心斜向上；眼看剑尖。
7.左虚步撩：身体重心后移至左腿上，上体左转，右脚回收再向前垫步，脚尖外撇，再向右转体身体重心前移至右腿，左脚随即前进1步，脚尖着地，成左虚步；同时，右手剑随身体转动经左上方向后、向下、立剑向前撩出（前臂内旋，手心向外），力在剑刃前部，剑把停于头前，剑尖略低；左手剑指在上体左转时即下落附于右腕部，随右手绕转；眼看前方。
8.右弓步撩：身体先向右转，右手剑由上向后绕环，掌心向外，左剑指随剑绕行附于右臂内侧；随之左脚向前垫步，右脚继而前进1步，成右弓步；右手剑随着上右步由下向前立剑撩出（前臂外旋，手心向外），剑与肩平，剑尖略低，力在剑刃前部；左剑指则由下向上绕行至左额上方，手心斜向上；眼看前方。
第三组
1.转身回抽
（1）身体左转，重心后移，右脚尖里扣，左脚尖稍外展，右腿蹬直，成侧弓步；同时，右手将剑柄收引到胸前，剑身平直，剑尖向右后，左手剑指仍附于右腕上；然后身体再向左转，随转体右手剑向左前方劈下，力在剑刃（剑身要平），左手剑指附于右腕部；眼看剑尖。
（2）身体重心后移至右腿，右膝稍屈，左脚回撤，脚尖点地，成左虚步；同时，右手剑抽回至身体右侧（剑尖略低）；左剑指收回再经胸前、下颏处向前指出，高与眼齐；眼看剑指。
2.并步平刺：左脚略向左移，右脚靠拢左脚成并步，面向前方，身体直立；同时左剑指向左转并向右下方划弧，反转变掌捧托在右手下，然后双手捧剑向前平刺，手心向上，力注剑尖，高于胸平；眼看前方。
3.左弓步拦：右手剑翻腕后抽，随身体右转由前向右转动，再随身体左转经右后方向下、向左前方托起拦出，力在剑刃，剑身与头平，前臂外旋，手心斜向里；左剑指则向右、向下、向上绕行，停于左额上方，手心斜向上；在身体左转时左脚向左前方进一步，左腿屈膝，成左弓步；眼光随剑向右后看，最后平看前方。
4.右弓步拦：身体重心微向后移，左脚尖外撇，身体先向左转再向右转；在转体的同时；右脚经左脚内侧向右前方进一步，成右弓步；右手剑由左后方划一整圆向右前托起拦出（前臂内旋，手心向外），力在剑刃，剑身与头平；左剑指附于右手腕部；眼看前方。
5.左弓步拦：身体重心微向后移，左脚尖外撇，其余动作及要点与前“右弓步拦”相同，只是方向左右相反。右手剑拦出时，右臂外旋，手心斜向内。
6.进步反刺
（1）身体向右转，右脚向前横落盖步，脚尖外撇，左脚跟离地成半坐盘势；同时，右手剑剑尖下落，左剑指下落到右腕部，然后剑向后方立剑刺出，左剑指向前方指出，手心向下，两臂伸平，右手手心向体前；眼看剑尖。
（2）身体左转，左脚前进1步，成左弓步；同时，右前臂向上弯屈，剑尖向上挑挂，继而向前刺出（前臂内旋，手心向外，成反立剑），力注剑尖，剑尖略低；左手剑指附于右腕部；眼看剑尖。
7.反身回劈：身体重心先移至右腿，左脚尖里扣，然后再移到左腿上；右脚提起收回（不停），身体右后转右脚随即向前迈出成右弓步，面向中线右前方；同时，右手剑随转体由上向右后方劈下，力在剑刃；左手剑指由体前经左下方转在左额上方，手心斜向上；眼看剑尖。
8.虚步点剑：左脚提起，上体左转，左脚向起势方向垫步，脚尖外撇，随即右脚提起落在左脚前，脚尖点地，成右虚步；同时，右手剑随转体划弧上举向前下方点出，右臂平直，剑尖下垂，力注剑尖；左剑指下落经身体左侧向上绕行，在体前与右手相合，附于右腕部；眼看剑尖。
第四组
1.独立平托：右脚向左腿的左后方倒插步，两脚以脚掌为轴向右转体（仍成面向前方），随即左膝提起成右独立步；在转体的同时，剑由体前先向左、向下绕环，然后随向右转体动作向右上方托起，剑身略平，稍高于头，力在剑刃上侧；左剑指仍附于右腕部：眼看前方。
2.弓步挂劈
（1）左脚向前横落，身体左转，两腿交叉成半坐盘式，右脚跟离地，同时右手剑向身体左后方穿挂，剑尖向后；左剑指仍附右腕上；眼向后看剑尖。
（2）右手剑由左侧翻腕向上再向前劈下，剑身要平，力在剑刃；左剑指则经左后方上绕至左额上方，手心斜向上；同时，右脚前进1步，成右弓步；眼向前看剑尖。
3.虚步抡劈
（1）重心略后移，身体右转，右脚尖外撤，左脚跟离地成交叉步；同时，右手剑由右侧下方向后反手撩平，左剑指落于右肩前；眼向后看剑尖。
（2）左脚向前垫1步，脚尖外撇，身体左转，随即右脚前进1步，脚尖看地，成右虚步；与此同时，右手剑由右后翻臂上举再向前劈下，剑尖与膝同高，力在剑刃；左剑指自右肩前下落经体前向左上划圆再落于右前臂内侧；眼看前下方。
4.撤步反击：上体右转，右脚提起向右后方撤1大步，左脚跟外转，左脚蹬直，成右侧弓步；同时，右手剑向右后上方斜削击出，力在剑刃前端，手心斜向上，剑尖斜向上，高于头平；左剑指向左下方分开平展，剑指略低于肩，手心向下；眼看剑尖。
5.进步平刺
（1）身体微向右后转，左脚提起贴靠于右腿内侧；同时右手翻掌向下，剑身收回于右肩前，剑尖斜向左前；左剑指向上绕行落在右肩前；眼向前看。
（2）身体向左后转，左脚垫步，脚尖外撇，继而右脚前进一步，成右弓步；同时，右手剑随转体动作向前方刺出，力贯剑尖，手心向上；左剑指经体前顺左肋反插，向后再向左上绕至左额上方，手心斜向上；眼看剑尖。
6.丁步回抽：身体重心后移，右脚撤至左脚内侧，脚尖点地，成右丁步；同时，右手剑屈肘回抽（手心向里），剑把置于左肋部，剑身斜立，剑尖斜向上，剑面与身体平行；左剑指落于剑把之上；眼看剑尖。
7.旋转平抹
（1）右脚提起向前落步外摆（两脚成八字形）；同时上体稍右转，右手翻掌向下，剑身横置胸前。
（2）身体重心移于右腿，上体继续右转，左脚随即向右脚前扣步，两脚尖斜相对（成内八字形），然后以左脚掌为轴向右后转身，右脚随转体向中线侧方后撤1步，左脚随之稍后收，脚尖点地，成左虚步；同时，右手剑随转体由左向右平抹，力在剑刃外侧，然后在变左虚步同时，两手向左右分开，置于两胯旁，手心都向下，剑身斜置身体右侧，剑尖位于体前；身体恢复起势方向，眼平看前方。
8.弓步直刺：左脚向前进半步，成左弓步；同时，右手剑立剑直向前刺出，高与胸平，力注剑尖；左剑指附在右手腕部；眼看前方。
收势：
1.身体重心后移，随即身体向右转；同时，右手剑向右后方回抽，手心仍向内；左手也随即屈肘回收（两手心内外相对），接握剑的护手；眼看剑身。
2.身体左转，身体重心再移到左腿，右脚向前跟进半步，与左脚成开立步（与肩同宽，脚尖向前）；同时，左手接剑（反握），经体前下落垂于身体左侧；右手变成剑指向下、向右后方划弧上举，再向前、向下落于身体右侧；全身放松；眼平看前方。
注意：
1.剑的长度以反手直臂执剑，剑尖达于耳垂水平为宜。
2.手要握住剑，不要使剑刃碰到身体。握剑时的松紧度以能将剑刺平、劈平为宜。
3.动作要协调、柔和、平稳、连贯。
五禽戏
我国古代著名医学家华佗，在体育运动实践中以创编五禽戏而享有盛誉。华佗说：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹏（蹄）足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏。怡而汗出，因以著粉，身体轻便而欲食。”据《后汉书》说，华佗的弟子吴普由于坚持行“五禽戏”，“年九十余，耳目聪明，齿牙完坚”。