坐也是举止的主要内容之一，无论是伏案学习、参加会议，还是会客交谈、娱乐休息都离不开坐。坐姿讲究“坐如钟”，指人的上体像座钟般端直。优美的坐姿能表现出体态美，也体现出行为美。无论入座、端坐和起座，这三方面都要注意姿态美。
王艳丽凭着自己漂亮的脸蛋和甜美的声音，很顺利地在一个集团公司谋到了一个前台文员的职位。
上班的第一天，她敲门进入公关部总经理办公室，总经理请她坐下的时候，她大方地坐在椅子里，靠在椅背上。在与总经理沟通的过程中，她双腿叠放，脚尖向外。总经理对她的坐姿很不满，于是把她派送到一家培训公司学习，内容的重点是坐姿训练：坐在椅子上，立腰、挺胸、上身自然挺直，双腿或紧紧合拢，或小腿分开一前一后。
王艳丽一直也没觉得坐姿有多么重要，通过培训后，王艳丽意识到坐姿也是一种打扮，是一个人形象中不可忽视的要素，也是一个企业形象的缩影。
一个员工的坐姿已经不单单属于个人修养的问题，而是一个企业文化制度和整体面貌的缩影。
很多企业的员工手册中都规定了类似于以下的条款：
“工作场所坐姿须稳重，背要直，不应跷腿抬脚、歪肩斜背或瘫坐于椅子或沙发上，不准坐或倚靠在桌子、工作台及设备上，手不准放在兜内。”有的公司甚至做了更详细的规定。
对于上班族而言，尤其是对于女性上班族而言，优雅的坐姿是追求仪态美的必修课。因为从事以坐姿为主的工作的女性相对更多一些，比如办公室文员、秘书、电脑打字员等，因此职业女性有必要了解更多的坐姿礼仪。
1坐姿要求
（1）如果坐在电脑桌或写字桌前面，则要坐在座位的中央，腰部要靠在椅背上，把上半身的重量尽量放在臀部，背部要伸直，但不能僵硬，以减轻腰部的负担。同时，胸部的肋骨稍拉高，肩部松弛垂下，下半身的体重就落在脚部了。
（2）如果椅子不高不低，可以采用曲线形坐法。即：双膝并拢，两脚尽量偏向左后方，大腿和上半身构成大于90度的角，再把右脚从左脚外面伸出，使两脚的外线双靠，体形则成优雅的S形。
（3）如果座位较高，可跷起大腿坐，但上身仍然要保持挺直。具体方法是：左腿微向右倾，右大腿放在左大腿上，两小腿紧靠，双腿交叉，脚尖向地。
坐着时可以不时变换一些姿态，但不管如何变，都要端坐，腰挺直，头、上体与四肢协调配合。尤其以下几种情形和场景，务必特别注意：
①接待来访者，听人谈话时，可以微侧身躯，但头不可太偏。双手可以轻放在椅子或沙发的扶手上，也可放在一侧的腿面上。
②与人交谈时，身体要与对方平视的角度保持一致，以便于转动身体，不得只转动头部，上身仍须保持直立。
③如果在领导的办公室或其他公司的接待室，遇到较低的沙发时，应走到沙发前，转身轻轻坐下，臀部后面距沙发靠背约5厘米，背部靠沙发。双腿并拢，两股紧靠，将膝盖偏向说话的人，偏的角度视沙发的高低而定，但以大腿和上半身构成直角为原则。
④胸部自然挺直，立腰收腹，肩平头正，目光平视，女职员着裙装时双腿并拢，斜放或平直放，双手自然摆放在腿上。
⑤二郎腿一般被认为是一种不严肃、不庄重的坐姿，尤其是女士不宜采用。若采用此种坐姿，只要注意上边的小腿往回收、脚尖向下这两个要求，不仅外观优美文雅、大方自然、富有亲近感，而且还可以充分展现女性的风采和魅力。
2坐姿的注意事项
（1）不可以全身完全放松，半躺半坐，更不可歪歪斜斜地瘫在沙发上，这种坐姿是放肆、没修养的表现。
（2）影响坐姿的还有两腿的摆法。两腿笔直前伸、两膝分得太开、两腿并拢而两膝外伸、一腿盘在另一腿上不时抖动均显得粗俗不雅。相反，若注意两腿自然弯曲并拢，两腿并列或前后稍微分开，就显得大方、文雅得多。
（3）绝对禁止“4”字形的叠腿方式和用手把叠起的腿圈住的方式。叠腿且晃动足尖会显得目中无人、傲慢无礼。
（4）在坐椅上不能将双腿叉开，伸得老远，也不能把脚藏在坐椅下，甚至用脚勾着坐椅的腿。
（5）两手要放在两腿上，不要插入两腿间，也不要玩弄任何物品。
（6）两腿自然弯曲，不得跷二郎腿，男士两腿间距可容一拳，女士应两腿并拢。两腿和脚不要乱动或踏拍地板。
3坐姿训练方法
首先进行基本站立姿势，后腿能碰到椅子的边沿。然后把手放在大腿上，以保持平衡。弯曲双膝，后背要挺直，坐到椅子边上，不要把自己“陷”在里面。
如果脚还可以够到地面，那么，可以由保持基本立姿的双腿变换成双腿侧放，可以向左，也可以向右；或者把一条腿放在另一条腿上，但在变换姿势时，两个膝盖一定要合拢，千万不能分开。
要想站起来，按照相反的步骤做就行了。但一定要抬头、挺胸。