(2)惦脚运动：首先，保持立正双脚并拢，惦脚尖吸气，脚跟离地约一个拳头的距离，同时要肛门缩紧；然后慢慢吐气，脚放下，放松肛门。连续做8次。
(3)臀部下垂者的穿衣：臀部下垂者可利用深色无花样的长裙掩饰缺点：或者利用短圆裙来垂直人们的视线；穿有后袋的长裤或短裤也可以起到美臀的视觉效果。
了解月经的重要性
月经又称为例假、见红，是指有规律的、周期性的子宫出血的现象。
女性的内生殖器官由卵巢、子宫和输卵管组成的。子宫和输卵管属于生育器官，卵巢是产生卵子和合成卵巢激素的，每个卯泡中有1个卵子，而卵巢中有几十万个卵泡，青春期前卵泡基本上没功能。
女性的“红色之谜”月经
进入青春期以后，脑垂体前叶促性腺激素的作用促使不成熟的卵泡逐渐发育，产生雌激素。卵泡发育成熟并排卵之后，细胞变大变黄，就成为不仅能合成雌激素同时还能产生孕激素的黄体。子宫内膜随着卵巢的变化也发生相应的周期性变化。雌激素使内膜细胞增多、子宫内膜增厚增大，血管变得呈螺旋状愈加迂曲，称为增殖期子宫内膜。排卵后，在雌激素和孕激素的共同作用下，子宫内膜发生水肿并且腺体产生大量黏液原，内膜厚度从1毫米增到6毫米称为分泌期子宫内膜。在排卵后14天左右，卵子没有受精，黄体萎缩，分泌雌激素和孕激素停止，内膜坏死而脱落且子宫内膜中的血管收缩出血，形成月经。
因此，卵巢周期的长短决定月经周期的长短，一般为28～30天，也有23～45天，还有3个月或6个月为1个周期，因人而异。正常月经一般都有规律。一般出血的时间为2～7天，月经每次出血总量不超过100毫升。
什么是月经和初潮
由于卵巢分泌的性激素作用使青春期的女子子宫内膜发生周期性变化，每月脱落一次，脱落的黏膜和血液经阴道会排出体外，把这种现象就叫做月经。女孩子们第一次来月经称为月经初潮，初潮年龄在10～16岁之间，是青春期到来的重要标志之一。
月经之前一般内裤上都会有些小血丝。女孩子们在月经初潮前，身体会发生一系列的变化。掌握了这些变化，可以推测月经初潮的时间。
(1)看有无白带：从女孩阴道中流出像鸡蛋清一样无色无味而略带黏稠的透明液体，预示两三天后月经初潮就要到来。
(2)乳房情况：发现乳房发育、膨胀并在触摸乳晕时又有一个硬结，两年内会出现月经初潮。
(3)看体重身高：在女孩进入青春期每6个月测量一次身高和体重。如果发现身高和体重突然增加，随后的6个月里该女孩可能月经来潮。
月经期间如何护理
女孩们在月经期如果有下腹发胀、腰酸、乳房胀痛、嗜睡、情绪不稳定、易怒或易忧郁等都属正常现象，不必过分紧张。不过女孩们在月经期间，除了注意个人卫生、保持乐观心情外，还要及时注意经期护理，同时预防各种妇科疾病。建议要注意以下几点：
(1)合理饮食。多饮开水，不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物，保持大便通畅；经血量多者忌食红糖；平时必须增加营养，多吃一些牛奶、鸡蛋、豆浆、猪肝、菠菜、肉类等；切忌不要食生冷瓜果。
(2)注意卫生并预防感染。注意外生殖器卫生，要及时换卫生巾，市售的针对经血量大的卫生巾相对来说比较好，多日用型卫生巾。
(3)保持精神愉快、开朗乐观，避免不良精神刺激和情绪波动。
(4)选用的内裤要柔软、棉质和舒适且通风透气性能良好，要勤洗勤换，换洗的内裤要放在阳光下晒干。
(5)注意保暖，保证充足睡眠，避免过劳，避免寒冷刺激。
青春期女性易烦躁
随着青少年身体的发育，女孩子们的身体开始出现曲线美，肌肉开始变得宽厚结实，与此同时她们内心有了对美的渴望，开始注重外在形象打份，总爱照镜子，看看今天的形象怎样，面部的青春瘟是不是多了，衣服搭配是否合理……他们的思想变得懵懂，办事迷迷乎乎的，想独立自主，又不知如何控制自己，父母和孩子之间开始不断产生矛盾，父母不知该怎样对待孩子，孩子不知道该怎样爱父母了。我们把青春期当做人生的一个薄冰期。尤其是女孩儿，因为情绪敏感，走在快要解冻的薄薄冰面上，随时都有可能跌进冰洞，被坏情绪浸得满身冰凉。
阴晴常变的情绪
青春期是人体生长发育的关键时期，是由儿童发育成为成人的过渡时期，人生第二个生长发育高峰。青春期少女常见的心理变化有哪些呢？从10～12岁开始，随着身体的变化，她们开始产生强烈的自我意识，月经给她们带来强烈的成人感，隆起的乳房使她们害羞。这一时期，她们的情绪会过于敏感不稳定。不过总的来说，少女的自我评价、自我监督和自我控制能力都在逐渐增强。
青春期女孩的性心理
(1)对性发育的不理解。随着第二性征的发育及月经的来潮，青春期的女孩身体有很大变化，很多女孩会感到害羞和恐惧。隆起的胸部、月经等使她们以为患了重病的可能性，若得到不正确的答案，身心发展都会产生不良的影响。她们害羞向家长或老师询问，可能会通过非正规途径去探索有关知识，但又无法保证信息来源。因此心情开始变得烦躁、情绪波动、注意力不集中和心理负担加重等。
(2)对异性产生爱慕。青春期发育的女孩子，在人前通常表现得羞涩和极富内心体验。随着性意识的发展，开始进入异性接近期，容易被异性吸引，出现性欲望和性冲动，这是青春期发育中的正常生理现象与心理现象。
(3)出现逆反的心理。青春期女孩越来越不听话，简直像变了个人，出现逆反心理，这是青春期最主要的心理特点。她们喜欢自作主张，希望摆脱对父母的依赖，频繁出现逆反行为。
(4)青春幻想。青春期的女孩喜欢生活在幻想之中，喜欢在幻想中享受温情，得到心理上的满足， “追星族”这一现象多发生在这一时期的女孩身上。
平安度过青春期
(1)告诉青春期发育的女孩们青春期生理、心理的种种变化，消除青春期所引起的种种生理、心理困惑，避免由于生理变化带来的种种烦恼，促进青春期女生身心健康的发展。
(2)由于受青春期心理特点影响，进入青春期以后，女孩们有了明显的独立意识后，应该给予他们应有的尊重和独立，才不至于使他们产生逆反心理。
(3)注意引导女孩们将精力放在学习上。多方面传授正面的性知识，增长青春期健康知识，为以后生存发展奠定基础。
(4)增强女生自我保护的知识和能力，增强女生们自我保护的意识和能力，帮助她们健康快乐、平稳地度过青春期。
阴毛的出现与阴部的卫生健康
少女真正意识到青春期的到来莫过于来自身正在发育的“第二性征”的出现了。从第二性征出现的先后顺序来说，少女的阴毛的出现算是比较早的发育信号。在雄激素睾丸酮的刺激下少女的阴毛长出来。女孩子一般会从lO～1l岁起开始长出阴毛。首先会在耻骨联合处的皮肤上出现，毛发稀细且软而色淡，接着逐渐增多变粗，颜色也加深，等到2～5年后向成熟定型。
少女的维纳斯丘
阴毛是在人类外生殖器上的毛发，又称耻毛。外生殖器附近随着生殖器官逐渐发育成熟开始长出阴毛。女孩子们不要为长阴毛感到羞耻。其实这一部位每一个人都有，又有什么羞耻呢？欧美人就称这一部位为“维纳斯丘”，听起来非常美妙。
女性的阴毛呈倒三角形分布于耻骨联合的部位。从10—13岁开始，外阴部的阴毛稀少而柔软，随后数量增加，颜色也逐渐加深。有的人在18岁以后才长出阴毛。国外报道的女孩开始出现阴毛的平均年龄早于我国，在11～11．35岁之间。
女性阴毛生长可以分为的6个时期：10岁以前尚无出现阴毛；10～11岁出现稀疏柔软轻微卷曲的阴毛；12～13岁阴毛渐集卷曲开始增多，颜色呈黑；14～15岁阴毛覆盖阴唇扩展；16～17岁阴毛成为成人型，扩展到耻骨区；18岁时，阴毛分布到大腿内侧呈典型的倒三角形。对于我国少女来说，一般在14岁时开始出现阴毛，阴毛的疏密状况基本定型在17～18岁。
两个因素决定了阴毛的有无、疏密。其一体内。肾上腺皮质的雄性激素的水平；其二阴部毛囊敏感程度。由于某种原因在女性阴毛发育期，雄激素水平低下，或阴部毛囊对雄激素敏感不高就会造成阴毛稀疏甚至不长阴毛。
人体为什么长阴毛
阴毛是为保护我们的身体而长出来的，人体阴部汗腺管出汗量多，较为粗并且丰富，容易发生透气不良，阴毛可以起到“通风换气”的作用，它们能够吸收身体分泌出来的汗和黏液向周围发散，对身体健康有利；它在性生活时还能起到引起的快感作用，主要是通过增加外生殖器的摩擦，还有减低急速移动产生的摩擦和痛楚；当然，阴毛还有保护精子卵子正常生存保暖的作用。
不长阴毛是怎么回事
女孩子一般ll～12岁出现阴毛。医学上把此时不长阴毛或阴毛稀疏称为无毛症。无毛的女子俗称“白虎”，无毛的男子俗称“青龙”，在旧社会曾经流传“患男克妻，患女克夫”青龙、白虎不吉 祥，这些纯是无稽之谈，曾经给很多年轻的女孩子们造成精神上很大压力，甚至有人不敢谈恋爱。
单纯阴毛稀少或无阴毛，如果乳房发育、体型、声音变化等其他方面正常，月经也按时来潮，那么性器官的发育及性功能是根本没有问题的，能够过正常的性生活，也会有正常的生殖能力，既不影响身体健康，也不影响婚姻和生育。曾经日常生活中的大量事实和科学研究所证实，其实阴毛对人体无什么特别大的作用，它也不是性功能或生育能力的标志。因此，女孩子们不必因为阴毛稀少或无阴毛而烦恼和担心。
不过也存在极少数人是由疾病引起的阴毛稀少的可能性，甲状腺功能低下可能引起阴毛稀少；又如炎症外伤等破坏下丘脑一垂体一。肾上腺轴的结构，损坏了性激素的分泌；或是先天性的疾患的影响等。如果表现为月经紊乱、阴毛稀少、性功能减退等，这些通常可以治愈，阴毛也就会长出，也不会再影响婚姻和婚后的性生活。
注意阴部卫生保健
处于青春期代谢旺盛阶段的少女们，为湿润周围皮肤，汗腺和皮脂腺分泌会增多。大小阴唇皱襞部位易存留污垢，尤其是较胖的少女们。加上青春期卵巢功能活跃导致的阴道分泌液增多，及外阴阴道离肛门或尿道附近，受尿液和粪便污染。上述种种原因都可能会造成少女外阴瘙痒，甚至会引发继发性感染和毛囊炎。长期的瘙痒、炎症会带来很大危害，可能会造成失眠、憔悴、焦虑甚至是高度神经质等。
少女外阴瘙痒及阴遭炎
阴道内通于宫颈，外连会阴，又与尿道和肛门相毗邻。女孩子通常会因为不懂或忽略了阴道和周围器官的清洁卫生，就很容易诱发外阴瘙痒及阴道炎。
外阴瘙痒可由各种原因引起，是一种症状。青春期的少女外阴瘙痒的原因有慢性外阴营养不良、特殊感染、药物过敏或化学品刺激、不良卫生习惯、皮肤病等。有的女孩无明显的局部或全身原因，可能与精神或心理因素有关。
女孩们的阴道，外有大小阴唇半闭“门户”，它们是两道天然屏障，能使阴道保持清洁。内有可防致病菌侵袭、使阴道呈酸性环境的分泌物。很多人以为只有结了婚的妇女才有阴道炎，随着大众卫生知识的普及，很多人都懂得了未婚的女孩也会得阴道炎。由于汗腺、阴道多分泌物加上有时月经来潮，且离尿道口、肛门近，再加上少女的会阴部屏障作用还不完善，容易患阴道炎。青春期的女孩子们若发现白带量多，又有异味血色时，要及时去医院检查治疗，以免引起阴道感染和外阴瘙痒。因此，应注意以下保健：
(1)坚持经常清洗阴道，但不必一日多次。不要用肥皂和清洁液，不要用热、烫水清洗，应用温水清洗；内裤要单独清洗，不与外套衣物等放在一起洗。内裤要选丝、棉质地的，每天换洗并在阳光下晒干。
(2)注意阴部要透气，穿宽松的内衣内裤，少穿紧身裤、牛仔裤。
(3)上厕所要洗手，上完厕所用纸要从前向后，防止受肛门细菌的侵袭。尽量少用卫生护垫，卫生巾、内裤等物品不要和其他杂物混放在一起，钱币、钥匙、绒毛小玩意等物品上一般会有细菌。
(4)在月经期机体抵抗力下降，经血会产生细菌滋生很容易感染，所以更要每天清洗。
如果外阴发生炎症，切忌千万不要用热水洗烫来达到消毒的作用，这样做反而会加重病情，应及时到医院检查化验并且进行有针对性地治疗。否则治疗不及时会引发其他病。
为了自身的健康，女性要重视外阴的保健，养成良好的阴道卫生习惯，健康快乐每一天。