书城养生健康生活的909个禁忌
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第29章 休闲健身中的健康陷阱(1)

▲在公路边散步

专家分析:大城市人烟稠密,公园、广场、草坪相对不足,身居市区的人们早晚散步,常选中宽阔公路边侧的人行道,然而,他们却忽略了在公路边散步也有其不利健康之处,这里正是城市污染的严重地带,如果经常来这里逗留,必然身受其害。一般来说,人们对于汽车尾部排出的浓烟臭气可污染环境的道理,比较容易理解和重视,但对于路面灰尘污染空气,危害人的健康,就常忽略。近年来国外一些卫生学家研究发现,当汽车行驶时,可以产生一些有毒的路尘,路尘里含有能致癌的化合物3,4一苯并芘。科研人员通过研究发现,假如在无风的条件下,路面通过一辆汽车时,可使路面空气中苯并芘的含量达到每立方米0.04微克。当然,除了有毒的路尘会污染路面空气外,汽车行驶时不断排出的尾气,也会造成路面空间污染,以一辆汽车行驶一年计算,大约可排放苯并芘200公斤左右。这些有毒的致癌物质,大多弥散在路面上两米的空间内,而这恰好是人们的呼吸带,如果经常吸人含有苯并芘的路尘或空气,在经历一些年限以后,进人体内的苯并芘积累到一定数量(例如达到80毫克)时,就会引起肺癌、胃癌或其他癌症。所以,经常在汽车往来不断的道路旁骑车散步的人,会受到较多来自路面污染的危害。

温馨提醒:平日有些人喜着沿着车道跑步,或在路边散步。对于这些人来说,还是远离车道一些为好,运动、健身、散步可以去空气比较纯净的公园或草坪,以免受到路尘污染的毒害。

▲跑步不当

专家分析:走跑运动是全民健身中比较普及的运动形式,虽然动作简单,但是同样会产生运动性损伤,如果得不到充分的重视,还可能会造成较为严重的身体损害,达不到健身的目的。常见损伤有:(1)肚子疼:产生肚子疼的主要原因是在正式运动前未进行准备活动,因为心脏惰性大,不能适应运动负荷,引起呼吸肌紊乱“岔气”。 (2)肌肉酸痛:小腿肌肉酸痛属于运动过程中的正常生理现象。(3)肌肉痉挛:俗称腿抽筋,它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。冬季多发,天冷,未进行准备活动或小腿肌肉受到冷的刺激均会引起肌肉酸痛。(4)跟腱炎:锻炼场地不平或过硬,都会造成跟腱炎。扁平足,足弓过高,后群肌肌力不足也是主要的发病原因。

温馨提醒:跑步过程中应用鼻呼吸,做好保暖工作。

▲冬季健身时嘴张太大

专家分析:冬季参加体育锻炼可以预防各种疾病的发生,但专家提醒:在进行体育锻炼时,嘴不要张太大呼吸,而应该尽量采用鼻腔或口鼻混合式的呼吸方法。从卫生的角度来看,冬季锻炼用鼻呼吸要比用口呼吸好,因为在呼吸中,鼻内的粘膜可以滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害;另外,寒冬气温低,冷空气进入鼻孔后即可得到加温。但如果运动比较剧烈,或者负荷量较大,单纯用鼻腔呼吸可能无法满足身体对氧气的需要,这时就需要用嘴来协助呼吸,最好是采用鼻腔和嘴混合呼吸的方法,但切记嘴不可张的过大,即半开口,嘴唇微张,舌头上提,让冷空气经舌侧吸人。如果在严寒的冬季口张得过大,吸人的过冷空气就会刺激咽喉和气管,引起扁桃体炎、气管炎、颌下淋巴结肿大,进而引发肾炎、肺气肿等病症。

温馨提醒:冬季在锻炼时不要忽视了保暖,开始锻炼时不应立即脱掉外衣,要等身体微热后再逐渐减衣。锻炼结束时,应擦净身上的汗液,然后立即穿上衣服,以防着凉感冒。

▲“饭后百步走”

专家分析:“饭后百步走,活到九十九”是自古以来人们奉行的养生之道。认为这对人体消化、吸收有益,可以减少胃肠疾病的发生。其实,此话未必完全正确。因为“饭后百步走”并不是对所有人都适合,都有益。医学研究认为,有些人特别是中老年人,饭后适当静坐或仰卧30分钟,然后再适当活动,是有一定益处的。它可以保护胃肠健康、增进胃肠功能,从而延年益寿。如果饭后立即外出散步,血液就会被送到全身的各个部位,使肠胃血液供应不足,食物得不到很好的消化。由此可见,“饭后百步走”对于健康的中中老年人不相宜,对于患有慢性病的人就更加不合适了。一般说来,很多中老年人常患有冠心病、高血压、动脉硬化、溃疡病、慢性胃肠炎等疾病,他们都有不同程度的动脉粥样硬化,餐后血液多呈高凝状态,交感神经与自主神经调节功能减退。饭后人体胃肠的血液供应增加,心脑的血液供应相对减少。此时再“百步走”,增加机体活动,则为满足下肢肌肉的供血,势必会减少供给胃肠和心脑的血液。这不仅会影响胃肠消化功能,还会增加心脏负担,使胃肠和下肢争血,增加心脏负荷。如果是冠心病患者,还有可能诱发心绞痛,甚至有发生心肌梗死的危险。

温馨提醒:多数长寿者,都有饭后平卧半小时的习惯。他们认为,饭后稍坐和仰卧适当休息更符合人体生理活动,有益于养生和健康。

▲健身房中的空气

专家分析:去健身房健身已经成为人们运动休闲的首选。但室内环境专家提醒大家,健身房的室内污染问题应该引起重视。健身房,尤其是新建的健身房,常常会有建筑污染,比如放射性氡、氨气污染,以及装饰和室内家具造成的甲醛、苯污染等。这些污染都会给健身人们的健康带来隐患。

到健身房健身的人们,自身也会造成空气污染,主要包括以下几种:(1)二氧化碳污染:研究证明,人的活动量不同,呼吸所产生的二氧化碳数量也不同,在激烈运动时产生的二氧化碳是静止时的十倍左右。尤其是健身房内人群密集,呼吸的二氧化碳也容易使人产生恶心、头痛等不适。(2)运动造成的可吸入颗粒物污染:在运动过程中,难免会有一些场地的扬尘,以及衣服、鞋袜上的尘埃等,这些微粒物可被吸人人体的呼吸系统,甚至深入肺部。它们不仅可能成为微生物的载体,其本身还含有有毒物质或其他致病、致癌物。(3)体表排出的臭气和微生物:室内空气中的恶臭物质主要有氨、甲基硫醇、硫化氢、乙醛、苯乙烯等。同时细菌、病毒与空气颗粒物也相伴存在,随空气尘量变化而变化。特别是在人员集中的公共场所内,这些空气微生物和悬浮颗粒物更多,也就更容易对人体造成危害。

温馨提醒:为了防止健身房室内环境污染对人体的伤害,专家提醒大家注意以下几个方面:选择各种设备优良的健身房,要注意杜绝和减少室内环境污染;注意运动过程中的通风换气,尽量减少污浊空气对身体的伤害;尽量避免到新建的健身房内健身运动,以防止甲醛、苯、二氧化碳等物质的污染。

▲打保龄球

专家分析:一般来说,保龄球是一种适合不同年龄、不同体力状况者参加的体育运动,它运动规则简单,学习较容易,场地环境好,竞赛不十分激烈,伤害事故也少,因此可以说是一项集休闲、游戏和竞赛为一体的体育运动,深受人们喜爱。但从事保龄球运动也应注意掌握好运动量和运动方法,否则也会引起运动损伤,如:(1)手腕部慢性损伤:主要表现为手指和手腕部的屈肌腱在出球用力时疼痛。(2)手指神经损伤:指投球的手拇指内侧的指神经由于反复摩擦而引起创伤性神经瘤,表现为麻木、疼痛,也可能出现感觉过敏或感觉减退。(3)肱骨外上髁炎等。

温馨提醒:在保龄球出球瞬间,球处于摆动的最低点,两腿成弓步状,身体易失去平衡而造成踝部扭伤,出现踝外侧或内侧疼痛、肿胀等症状。急性扭伤可先作冷敷,以减轻肿胀,伤后24小时可用消肿止痛中药外敷。严重韧带撕裂者,须请专科医生诊治。