以最舒适的姿势俯躺在床上，或是把头部用手或枕头垫在桌子上，维持头部的正直，而不要倾斜于任何一侧，因为这会使不必要的颈部扭曲增加，或是增加颈部肌肉的紧张。重要的是按摩者本身要放松，并感到舒适，否则其紧张的压力会通过按摩的手，而传递至被按摩者身上。维持手腕和手指的轻松，用身体的力量来增加按摩的压力，而不仅仅是用手臂的力量来进行按摩。
（2）搓揉
不论是由身体的哪个方向进行轻柔的抚摸与滑动，这种搓揉都令人感到舒适，并且能放松身心的。举例如下：
将两手各置于两肩膀上，由右手轻轻地开始搓揉至腰部右边。当右手到达腰线的最凹处时，用左手向下搓揉。与此同时，右手再置于肩膀上，重复搓揉，如此交换手来进行，可以确保至少有一只手与背部的肌肤接触，感觉会非常舒适。
另一种搓揉的技术是稍微加强压力，促进血液循环的搓揉运动。这通常是只朝一个方向进行搓揉——从外侧到接近心脏部位的搓揉（例如，由脚趾部位至臀部）。这种搓揉方法可以促进血液加速回流至心脏。
（3）捏揉
捏揉是用双手手掌与指尖来进行较深的循环运动。在捏揉过程中，双手与肌肤之间的接触，不仅是摩擦肌肤的表面，而是在捏揉肌肤底下的肌肉，不会使肌肤被摩擦得很不舒适。在某一些区域做完循环捏揉以后，将手掌由一个区域移向另一个区域，同时使肌肉的主要部分都集中于此。这种捏揉对于解除背部上方肌肉环节所造成的疼痛特别有效，尤其是在肩膀与颈部肌肉的部位。
（4）脸部按摩
做脸部按摩是一件非常舒适的事情，有助于消除脸部的皱纹，可以采取下述方式来进行：要尽量地用指尖来做，而不是只用大拇指，除非有特别说明要用大拇指来做。如果由他人来做脸部按摩，这会更加舒适。抚摸、拿捏与指尖的压力，是最有效的技术。要注意的是，应避免拉扯到眼睛周边比较柔弱的皮肤，使用滋养霜作为脸部的按摩油，是较为合适的。
用两大拇指，由鼻梁处朝眉毛方向按摩。每一次的按摩，逐渐地往前额方向提升。
两拇指并排，在额头的正中央处轻轻地往下压，维持此动作数秒钟。另外，在重复进行此动作时，位置再稍稍地往上移。
轻轻地用手指尖拿捏下巴，同时以简单的动作搓揉脸颊。
注意事项：
①在接受按摩的时候，把自己的感受告诉按摩者是很重要的，例如，告诉对方其力量过重或过轻。
②一定要遮盖身体未按摩的部分，以避免着凉。
③按摩者要保持自己舒适的姿势，以避免背部、肩膀或手臂的紧张。这种紧张会传送至被按摩者身上，对被按摩者而言，这并不是一件好事。
④避免拉扯皮肤或将手指戳入肌肉，使双手保持轻松。同时，在施加力量的时候，要使用整个手掌的力量。除非是在揉捏时，特别需要使用拇指与指尖的力量。
五、产后避孕
产后6周为什么要进行常规检查？检查哪些内容？
产后6周内，称为产褥期，在这段时间里，生殖器官要逐渐恢复正常。所以产后42天，即6周要进行常规检查，以观察盆腔内生殖器是否已恢复正常。检查内容包括：测血压，查血、尿常规，了解哺乳情况，并要进行妇科检查，观察子宫以及卵巢、输卵管的恢复情况。最好同时带婴儿一起来医院做一次全面检查。
产后多长时间可以恢复性生活？
在产褥期，产妇的生殖器官要逐渐恢复正常，这段时间历时6～8周，不适于过性生活。分娩后，子宫内膜需要修复，恶露没有排尽，如果这时同房，就会将男性外生殖器及女性会阴部细菌带人阴道，引起盆腔炎。同时由于性生活的机械性刺激，会使尚未完全恢复的盆腔脏器充血，降低对疾病的抵抗力，引起感染，严重的可能引起腹膜炎或败血症，影响产妇的身体健康。
产褥期过后，经产后检查确定已恢复健康后方可恢复性生活。
产后恢复性生活时应注意什么？
产褥期过后，如果没有异常情况，可以恢复性生活。但大多数产妇由于照顾、哺育婴儿，比较疲劳，还有报道，婴儿吸吮母亲乳头，这种刺激也能补偿妇女的性要求，所以产妇可能对性生活比较淡漠。作为丈夫应该了解女性这一时期内的心理和生理特点，要有耐心，多一些时间照顾家庭，让妻子感觉到丈夫的爱和家庭的温暖，以引发妻子的激情，获得性满足。
恢复性生活时，一定要小心谨慎，因为产妇虽然生殖器官恢复正常，但内分泌可能还未恢复到妊娠前的状况，阴道组织脆嫩且薄弱，容易造成裂伤，甚至大出血。
另外，恢复性生活后，一定要注意避孕，产后哺乳不来月经也会怀孕的。
产后应当什么时候开始避孕？
妇女在产后初次排卵和来月经的时间有很大的差别。未哺乳者一般在产后10周左右恢复排卵，产后6周左右月经来潮。所以有月经来潮并不意味着排卵，初来月经时量较生产前多，多为无排卵性月经，但也有尚未见月经就已恢复排卵受孕者。在正常情况下，哺乳时可通过抑制垂体分泌和排卵而自然地使月经周期暂停，但这种作用并不是绝对的。据调查，在产后1年内怀孕的妇女中，有2／3是在哺乳期中怀孕，而其中又有10％还未来月经。因此，妇女产后一旦恢复性生活，就应该坚持避孕。千万不要用延长哺乳的办法，来达到避孕的目的。这是很不可靠的。
哺乳期用什么方法避孕？
较为合适的避孕方法是工具避孕。因目前常用的避孕药都是激素，服用后不仅能使乳汁分泌减少，还会通过哺乳进入婴儿体内，对
婴儿产生不利影响。
常用的避孕工具有阴茎套、阴道隔膜、宫内节育器。
阴茎套避孕，使用简单，非常容易掌握，而且效果可靠，只要能正确地坚持使用，成功率高于节育环。此法可作为首选避孕方法。阴道隔膜避孕，如果使用方法正确，避孕效果也很好，避孕率可达98％。既没有异物感也没有性感障碍，但使用技术要求比较高，使用后保养比较麻烦。采用此种方法避孕，必须先请妇科医生做妇科检查，根据阴道的大小选配合适的型号，并由医生指导，学习放入和取出的方法。如果产后3个月来过月经，就可以放置宫内节育器。宫内节育器的避孕效果也比较理想，具有高效、长效的特点。将其放入子宫腔后，能阻止受精卵着床，从而达到避孕的目的。由于使用方便，不影响性快感，效果好，是目前我国使用最多，很受欢迎的一种女用避孕工具。采用此种方法避孕，应向医生说明情况，如无禁忌征，方可应用。
哺乳期放环应注意什么？
哺乳期闭经的妇女放环前应到医院检查，除检查子宫大小外，还要做妊娠试验，已排除早孕后，方可放环。
哺乳期闭经的妇女，由于子宫较软，容易在操作时发生穿孔，手术时应特别小心。
产后长期哺乳可引起子宫萎缩变小，如果宫腔小于5厘米，暂时可以不放环。如果需要放环的话，可以暂时放进一个小号的环，等停止哺乳后，考虑再换一个型号合适的环，以避免日后卵巢功能恢复，月经来潮，子宫恢复正常大小时，造成带环怀孕。
剖宫产术后产妇怎样避孕？
做过剖宫产的产妇，子宫上留下永久的疤痕，如果再次怀孕，行人工流产术，容易发生胚胎漏吸或子宫穿孔，给产妇造成严重的伤害，所以剖宫产后的产妇更应特别注意避孕。
剖宫产后应用什么方法避孕，可以根据产妇的身体条件和是否母乳喂养决定。
非母乳喂养者，可选用避孕药物（长、短效）或工具（避孕套等），避孕药物应在医生指导下应用，以防失败。产后母乳喂养者，主要采取工具避孕，因口服避孕药能重新调节体内激素水平，影响泌乳，所以不提倡口服避孕药避孕。
剖宫产术后6个月无论哺乳或者不哺乳，都可以采取放置宫内节育器等长效的避孕方法。
目前，一种新的避孕针狄波一普维拉150是一种长效避孕针，肌注1针可避孕3个月。根据临床研究的结果，该避孕针不影响产妇乳汁的质量，也不会影响婴儿的生长发育，不妨试用一下。
怎样防治产后妇女阴道松弛？
分娩后，胎儿由子宫经阴道自然娩出，使阴道及外阴极度伸展扩张，阴道周围的组织极度伸展拉长，常常造成会阴的撕裂。大多数妇女在产后能够恢复正常，不留后遗症，如果恢复不好，就会使阴道口松弛，收缩力及紧握力都下降，影响夫妻性生活的质量。
产后妇女恢复阴道弹性和收缩力应该注意以下几个方面：
①产时应注意保护会阴，避免会阴严重撕裂伤。
②正确处理产程。第二产程不可过长，避免胎头在阴道内压迫时间过长，引起阴道水肿坏死。
③估计胎儿过大或娩出过快造成会阴严重撕裂伤时，应行会阴切开术。
④分娩后做一些锻炼。
缩肛运动：每天2次，每次20—40下。
排尿终断训练法：使尿道括约肌收缩。
用手指浅浅地插阴道：训练阴道口的吮吸动作。
如果分娩时阴道有严重撕裂伤或阴道口有严重变形，经以上方法难以奏效时，可行阴道缩紧整形术，将阴道松弛的黏膜切除，缩紧肛提肌及阴道周围肌肉组织，这样可使阴道恢复原来弹性和收缩力。这种手术并不痛苦，对身体没有什么损失，一般只需住院5～6天，保持局部清洁卫生，做过手术的大部分夫妻性生活十分满意。
剖宫产术中能放环吗？
近年来，国内剖宫产率明显上升。因剖宫产术后再次怀孕行人工流产有一定困难，所以剖宫产术后妇女的避孕引起产科工作者的注意。然而许多做过剖宫产的妇女并不了解子宫上有疤痕，术后对避孕不重视，甚至不避孕，结果很容易造成剖宫产后短期内的怀孕。为了解决剖宫产术后的避孕问题，也为了免去剖宫产术后6个月再放环的痛苦，有的医院试行在剖宫产术中彻底清理官腔后，在官腔上部放人一个带肠线结的避孕环，或将避孕环用肠线缝一针在宫壁上，然后再缝合子宫切口。这样可以减少产后避孕的麻烦。
但剖宫产术中放环还有一些值得探讨的问题，如产后阴道出血较多，是宫缩乏力引起的，还是放环引起的？环的型号是否与复旧后官腔的大小合适？如果不合适的话，可能会造成带环妊娠或带环出血等。所以目前这种办法没有广泛应用。
六、产后健康检查
产后检查重要吗？
整个怀孕过程及生产过程中的生理改变，都需要在产后渐渐调适，恢复至未怀孕以前时的生理状态；而生产时所采取的医疗行为无论是自然生产或是剖宫产，也都应在这段时期内恢复正常。产后检查就是对这一切变化的总检查，对于以后的日常生活、夫妻生活或是可能引起的妇科疾病都是非常重要的。
医生会就哪些项目加以评估检查呢？
（1）会阴伤口的检视
会阴切开是产科常用的一种技术，其方法为在第二产程时切开会阴以避免会阴的撕裂伤，而于产后以缝线缝合。现在通常都是以可吸收的缝线缝合，不需要回门诊拆线，等时间一到即可自行吸收。会阴切开后的生理不适，通常持续不会超过5—6天，因为会阴部血管丰富，愈合得非常快。产后检查就是要检视伤口愈合的情况，是否有红、肿，甚至不正常分泌的现象，少部分会有瘘管的形成，这些现象都需加以及时治疗。
（2）阴道的变化
产后3周内，阴道缩小且阴道皱褶开始出现恢复，但无法恢复至生产前的大小，此时可借会阴收缩运动，加强阴道口的紧张度和收缩力。产后很快就可做这项运动，并要配合其他产后运动一起进行。每家医院或妇产科的产后病房，护士都应该提供这一方面的教育以及资料，增加肌肉的收缩力以免产后阴道松弛的现象发生。在产后检查时，医生可检视这方面的肌肉强度，看是否需要加强。
（3）子宫颈
产后检查时，可查看是否有不正常的细胞变化或是糜烂现象产生，可加以治疗或是做子宫颈抹片检查。
（4）恶露的评估
评估恶露是必要的，不仅可得知有无出血且可衡量子宫复旧的情况。由恶露的类型、量及黏稠度，可得知胎盘剥离部位的愈合情况。恶露颜色应从生产时的红色，继而呈浆性、白色。持续的红恶露或红恶露再现，是子宫复旧不全或延迟性产后出血的征象，或是很少见的绒毛细胞病变。而有臭味的恶露很可能是感染所致，故医生可就此做一判断，给予适当的治疗。
（5）子宫的复旧
生产后第一天，子宫维持在脐部高度，然后每天下降约一指，在10～14天之内，子宫已恢复到其骨盆内的位置，无法再被触摸到了。若是母乳哺育，则垂体后叶会受婴儿吸吮的刺激而释出缩宫素，增进子宫收缩，使子宫加速下降至骨盆内。若无感染或胎盘碎片残留，子宫可望于4～6周内恢复至未怀孕前的体积。产后检查则可检查此复旧过程是否正常，并找出原因加以治疗或改善。
（6）骨盆腔的触诊
有时怀孕期间会发生子宫或是子宫附属器官肿瘤，产后检查则可追踪其大小变化，必要时可安排超声波检查。有时怀孕期间并无发现，而于产后检查时发现肿瘤，可加以判断并做正确的处理。
（7）怀孕并发症的追踪
怀孕时并发高血压、糖尿病等怀孕合并症可于产后检查追踪是否恢复正常，通常应于产后渐渐恢复。若是产后检查发现其仍未恢复正常，则应及时给予药物治疗。
（8）剖宫产伤口的检视
许多原因造成无法自然生产时，剖宫产是惟一的选择。剖宫产的伤口比自然生产的伤口复原慢，以开完刀第一天最难以忍受。子宫收缩的疼痛加上伤口的疼痛令人无法控制，可借止痛药物来加以缓解。而现今在麻醉医师的配合下，手术后疼痛控制已彻底解决。产后检查时，也检视伤口愈合情况，是否有红肿及不正常分泌物，或是血肿块的产生。
总之，产后检查是怀孕过程、生产过程及产后调适过程的总检查。凡是因怀孕而产生的生理变化，如体重、皮肤、血压、糖尿病、痔疮、乳房、伤口等问题均可做一彻底的检视，以便及早发现问题。而产后的月经、妇科问题及如何避孕可借此机会向医生询问。
现今的社会对生活品质的追求不断提高，大多数人都不希望因怀孕及生产使生活完全改变，甚至影响夫妻感情。所以，产后的调适过程是非常重要的，如何在这段时间内恢复未怀孕以前的体态及功能，需要你与自己的丈夫、护理人员及医生沟通配合，更重要的是你的耐心、毅力以及丈夫的支持。
为什么说产后检查能为你的健康把关？
产妇在经历了怀孕中的期待与兴奋，以及阵痛分娩的辛酸之后，一般人总把产后期视为顺利无事的一段休息时间。
实际上，大多数孕妇的确能在坐月子期间，享受新生命出世及初为人母的喜悦。
千万不能忽视可能发生在产后的生理、心理问题，应该及时进行产后检查。有些妇女把常规的“产后检查”视为多此一举，从而失去了“早期诊断，早期治疗”的契机。
到底产后检查能提供一般产妇哪些帮助？又能发挥多少临床作用呢？
（1）子宫收缩不良的早期诊测