一、助考策略
当今社会，很多家长都期盼孩子考上好的中学、大学，为孩子将来的人生道路打下良好基础。为此，不少家长费尽心血，用尽各种方法，全力以赴地帮助孩子。然而，带来的效果却不如人意，有时甚至引起孩子的逆反心理。面对这种情况，家长们常常感到困惑：“我们错在了哪里？”在某市的中学生心理咨询会上，很多学生说出，他们参加高考时最主要的心理压力，不是来自他们自身的知识储备不足，而是来自家长们的企盼、过分的关爱。
做好孩子们的坚强后盾，成为孩子们的支持系统，在共同面对大考压力的同时，也帮助他们分压减压，以顺利度过这一紧张时期，这是家长的助考角色。
心理学家指出，大考期间家长和孩子们的关系特别敏感。家长对孩子异乎寻常的关心照顾、严格要求和体贴安慰，反而会让孩子感受到临考前的紧张气氛，其效果往往与家长们的苦心相悖。因此家长首先要摆正自己的心态，不仅要为孩子们提供物质上的帮助，更要成为他们人生旅途中心灵的避风港，成为他们坚强稳定的支持系统。
现实生活中，往往有些家长的考试焦虑比学生还明显。具体表现特点是，随着大考的来临，他们食不甘味、夜不安寝为了确保孩子考出好成绩，变得比平时更严厉，甚至强行规定孩子的考分指标。而心理学家认为，家长助考的关键，在于充分地理解、接纳、信任孩子，接受现实。
方法：
1．理解孩子们的苦衷，接受他们的一切。正确评价他们，鼓励为主。相信他们经过自己努力一定能通过考试，引导他们确定合理的预期目标。
2．用平和的心态去对待考试。减少对孩子的负面因素影响。切忌与其他孩子攀比，以免伤害自尊心。
3．经常与孩子交流沟通。每周至少1～2次谈心。了解他们的难处，帮助他们分析、认识自己的能力及不足，启发、引导孩子培养自己解决问题、面对困难的能力。
4．允许孩子合理地宣泄，适当地放松，丰富自己的生活。引导孩子多进行户外活动，以调节情绪。
5．鼓励孩子与同班同学交流学习经验或相互倾诉，鼓励孩子勇敢面对大考，以周围的人和事或自己的经历为例，树立榜样，增强信心。
二、助考要旨
电话里传来了一位家长焦急的询问声：“请问，大考在即，身为家长，应从哪些方面帮助孩子度过这一特殊时期？”
当大考进入倒计时，家长可能比孩子更着急，但为了减轻孩子的压力，增强自信心，身为父母，首先要稳住阵脚，一定要让孩子感受到父母的信任和支持，可以从中获取精神力量，增强孩子的安全感、信任感、自尊感。
方法：
1．同舟共济，为孩子排忧解难，做孩子的贴心人。家长要及时做好孩子的思想工作，要正确认识高考，积极分压、解压。多从孩子的角度思考问题：多一些鼓舞、建议，少一些希望、要求；遇到困难共同面对解决，才能成为孩子坚强的后盾，使家庭成为孩子有力的支持系统。
2．鼓励孩子勇于面对挫折，民主使用自己的权力。在人生的道路上总要遇到一些挫折。关键看怎样面对它。勇则胜，孩子需要在挫折中得到磨砺。我们希望孩子人生的道路平坦些。但也要有遭遇坎坷的心理准备。在填报志愿时应取得孩子的同意，切莫自作主张强行填报。尤其进入考试前夕，更应把权利归还给孩子。
3．提供科学营养的膳食保健。大考需要耗费大量精力，需要大量的体能热量补充。要做到既及时补给营养，又科学合理卫生，切不可滥用保健药品；要注意荤素搭配，膳食营养合理，饮食卫生新鲜，花样品种丰富，以增进食欲，增智补商。
4．创造舒心应考的学习环境。有条件的家庭应给孩子单独的复习室，室内应多些书墨气息，少些休闲娱乐氛围。以利于集中精力学习。
5．指导孩子合理安排复习，劳逸结合。提醒孩子，在复习中，合理安排时间；坚持目标管理的原则，注意轻重、主次的关系；注意生物钟的调节；注意考前心理素质的培养；保持充足的睡眠，讲究睡眠质量，为考试养精蓄锐。
6．鼓励积极锻炼，调节身心健康。在复习迎考的同时，积极鼓励孩子自我活动、参加体育锻炼，有助于保持旺盛的精力，使大脑得到暂时的放松；并且可以促进血液循环，满足大脑缺氧需求。如晨练跑步、做有氧保健操、赏花，做力所能及的家务劳动等均可。
三、助考放心秘诀
大考前夕，一位家长打来电话，急切地问道：“孩子复习十分紧张，我真不知道还应该做些什么可以帮助他迎考？”
爱子之心人皆有之，听到该家长的一番话，我深深体会到家长对孩子的一片苦心。然而，现实生活中不仅要有爱心，还要有爱的技巧。大考来临，要准备的工作千头万绪，从哪些方面去帮助孩子顺利通过考试呢？这里向家长推荐一首简易的歌诀。
五多五少：
多倾听，少干预；
多理解，少取笑；
多鼓励，少指责；
多引导，少发号施令；
多留时间，少搅扰。
五要五不要：
要保持情绪稳，
要换得心情好，
要睡眠休息足，
要饮食卫生洁，
要督促提示妙；
不要强求高分，
不要限定大学，
不要强迫填报志愿，
不要限制娱乐活动，
不要攀比锁定目标。
四、当好心理营养师
有位家长来信询问：“孩子在复习迎考，我们怎么样积极帮助做好各种准备，度过这一特殊的时期？”
美国有句格言：“母亲的心是孩子的教室。”称职的父母总是在重大的事情上给予孩子精神上的支持和方法上的指导。为了使你的孩子顺利通过考试，作为家长，应尽可能地做好力所能及的事情，成为孩子精神、心理和物质生活的支持者，使你的孩子在考前保持良好的精神状态。
方法：
1．鼓励信任。迎考过程中，多站在孩子的角度理解和看待问题，即使在你的眼里，孩子的成绩与自觉性都一般，大考在即，短时间内也弥补不了，你也应该转换方法，积极地鼓励孩子考出应有的水平。如果你的孩子成绩和自觉性都不佳，就请勤去学校，与校方取得联系；有时间，你还可以陪读，具体地了解学校的安排、孩子的表现，然后有针对性地进行教育。
2．询情疏导。当孩子在考试前出现烦躁焦虑时，家长首先自己不要紧张和担忧，而应冷静地观察了解孩子，分析产生的原因，设法帮助疏导、减缓焦虑。如用语言调节家庭气氛。转换孩子心境，做健康有益的文娱活动等。要帮助孩子正确地认识成败关系。端正考试态度，解除思想顾虑。让孩子放下包袱，轻松愉快地应对考试。
3．关心帮助。关心孩子的复习情况，尤其是对于自觉程度不高、基础不好的学生，通过关心，了解孩子，引导孩子形成适度的考试紧张感，督促他们严格按复习计划进行复习，以达到预期的学习效果。而对于学习自觉性非常高，把所有时间精力都用在学习上的孩子，要注意及时引导。提醒孩子合理休息，适度松弛，以保持旺盛的精力应考。
4．提供参考。除给孩子一个安静的读书环境，尽量不要去干扰孩子复习外，还要注意帮助孩子了解有关应考的多方面信息，提供给孩子一些有用的有关应考的积极信息：并提示孩子注重收集重要的信息资料，弥补课本复习内容的不足，以避免“两耳不闻窗外事”造成的贻误。
五、做好解虑高参
一位家长来信问：“孩子高三毕业，我看他忧心忡忡的样子，心里很难受，怎样帮助他度过难关呢？”
某青年报曾发表题为“拼前途莫把健康拼掉”的评论员文章，文中引用了中国心理学会对国内22个省市青少年心理健康状况的一项调查结果。该项调查表明：中国有3000万青少年处于心理亚健康状态。文章呼吁，“青年人做事有热情、有冲劲，但来日方长，千万不可忽视自己的生理心理健康。”很多中学生因害怕考试成绩不好，导致心理紧张过度，患上了“考试焦虑症”，患病人数已经占到了心理科日门诊量的三分之一，尤以十六七岁的高中生数量最多。作为家长，怎样当好解虑高参呢？
方法：
1．留心观察，预防焦虑。从近年的案例看，一些学生存在严重的考试焦虑的症状，但由于家长和老师的疏忽，导致了不必要的悲剧发生。因此，在大考前，要认真地观察，了解孩子的行为举止、言语思想；由外及内地把握孩子心理变化，发现反常行为和心理问题，要及时疏导，谨防不测。
2．及时诊疗，减压泄虑。孩子产生考试焦虑的原因是多种多样的，有的是担忧，怕自己考不出好成绩受到责备；有的是好胜心较强，对考试结果期望值过高；有的是基础差，准备不充分。害怕面对自己的成绩；还有的孩子缺乏应试的心理准备，或个性心理品质脆弱，一遇大考就心慌意乱，无所适从。家长要经常与孩子沟通、搭准脉搏，并切实制定方案，帮助疏导减压。
3．对症下药，疏导调节。对于由思想认识方面的原因引起的心理障碍，常采用认识转变法、动机增强法、消除自卑法、自信心激励法等。对由于个性品质缺乏而引起的考试焦虑情绪，常采用呼吸放松法、系统脱敏法、情绪宣泄法、意念联想法等。对于学习过程中出现的问题，可以指导孩子科学学习，合理用脑，掌握基本方法技巧。加强基础知识的学习，以增强自信心和应考的勇气。
4．学会关爱，创造宽松愉快的气氛。家长考前的言行举止都对孩子起着潜移默化的暗示作用，影响极大，孩子在这时都异常敏感，有时一句话就会导致料想不到的后果。要努力创造一种宽松的气氛。
六、如何面对考试焦虑的孩子
才一进江宏同学的房间，看到的是桌上堆得高高的书籍，墙上高挂着倒计时钟，到处放着复习资料及演算的稿纸，无处不透出迎考紧张备战的气氛。江宏的母亲每天忙着为儿子采购食品，变着花样，做出可口的饭菜；牛奶、水果、冲剂、糕点不断买进家里，但这样也激不起江宏的食欲，他皱着眉头，一脸愁苦的样子，嘴里时时叫着“烦死了，烦死了”。看着这一切，江宏的母亲拨通了心理咨询室的电话：“我们看他复习辛苦，为他好，他却表现得很烦躁，还发脾气，你说这是怎么回事呢？”
本来，江宏临近大考，心里已经比较紧张，加之亲人们过度关爱，使他心里又感受到来自家庭的无形压力。过度地紧张，才引起了烦躁不安的情绪。
方法：
1．一如既往的心态。大家都以平常心来对待考试，既不要把考试看得太重，也不可不闻不问，漠不关心。身为家长，要有爱心、耐心，信心，对考试如临大敌，那么你细微的言行举止、情绪就会直接影响、感染孩子。长期在这种气氛下生活，反而容易使孩子背上沉重的思想负担，不能以轻松的心态复习迎考。
2．注重关爱的技巧。身为父母都望子成龙、望女成凤，期盼子女金榜题名。爱心可谅。但不可时时提醒、处处表现，让孩子感到厌烦；要站在孩子的角度，理解，体会他的心境，了解他所承受的考试压力，学会倾听，尽可能帮助他排忧解难。
3．择食进补，安神镇虑。大考复习耗费大量精力体能，适时适量调配、补充一些营养是可取的，如碳水化合物，蛋白质都有镇静作用。但是大量的进补，或以此做心理安慰，达到所期望的目的，不仅让孩子感到厌烦，而且容易造成肠胃系统的紊乱，反而影响孩子的身心健康。
4．巧立话题逗乐。要营造轻松愉快的气氛，笑脸相待；巧妙设计话题，说些轻松愉快的内容，转移孩子视角；也可以安排一些轻松的活动，让孩子释放紧张情绪，达到调节的目的；还可以现身说法，进行同伴式的交流，让孩子轻装上阵，精神愉快，真正成为孩子精神上的坚强后盾。
七、精心营造良好的家庭氛围
心理学家认为，在大考临近的关键时刻，营造一种和睦温馨的家庭气氛，有利于减轻孩子的思想负担，增加精神力量。孩子在社会和家庭生活中，需要一种正常的生活状态，受到过多的关注或冷漠，都容易产生自负或自卑心理，让他们感觉到压力很大，因此，营造一种良好的家庭气氛，要注意从改善家庭成员之间的关系入手。
方法：
1．建立和睦的家庭成员关系。要改善家庭氛围，就必须从改善家庭成员的情绪出发，认识，重视和利用家庭内情绪的相互感染；成员之间要权利平等，尊重相互的感情；要注意让家庭充满爱，爱是良好家庭氛围的调节器。有了爱，烦恼和忧虑随之而逝。但要注意爱的方式与技巧，讲究爱的效果，可以寻找共同的兴趣，爱好、话题，共同娱乐、交流。
2．以情动人，以理服人。避免简单、生硬、粗暴的家长制作风，家庭成员之间要相互信任、理解，如此才能让孩子倾吐衷肠。家长要注意观察孩子的心理变化，发现问题后，诚恳善诱，化解郁结，使孩子感受到悉心的关怀呵护。
3．善于发现闪光点，挖掘潜能优势。与孩子做知心朋友，多发现孩子的长处，表扬孩子的优点。对于存在的缺点或不足，积极鼓励和督促其改进，少一份指责批评，更不能打骂甚至侮辱。
4．做好人生的参谋。对孩子碰到的问题及困难，积极辅导和协助，以长者的身份提供参照性的积极建议，让孩子深思后，自愿接受。如一时不能接受，也可以帮助分析指导，而不是强制他们按自己的意愿行事。尤其是在填报志愿、复习、交友方面，家长不要过多地干涉考生的行为。
八、助考饮食增智验方
王佳同学来信询问：“我听说，调节饮食，可以达到增强记忆、改善脑功能、提高学习效果的目的，请问有哪些饮食验方？”
大考期间，通过膳食来补充我们的营养，这是专家们倡导的最佳途径。膳食营养补充得好，可以促进人的生理代谢机能，补充大脑所需的营养物质，满足人体本身所需的热量，达到改善人的智能、增强人的记忆的功能。有些食品可以提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷、精力更加旺盛。因此，通过膳食的改善来提高智能，保持良好的精力与体力，是值得重视的问题。常用的增智食品分五大类。
方法：
1．能提高记忆力的食品：胡萝卜，菠萝。因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢。菠萝常是演员和音乐家最喜爱的水果，因为背诵台词和乐谱，需要补充很多维生素C。另外，菠萝还含有重要的微量元素锰。
2．有助于人们事业成功的食品：辣椒、草莓、香蕉。辣椒越辣越好，而且最好是生吃。它的味道能刺激人体内细胞兴奋，使人精神饱满，因而被视为追求成功的激素。草莓味美，而且能消除紧张情绪。草莓里的果胶能让人产生舒适感，每天最少吃150克草莓才能达到预期目的。香蕉的秘密武器就在于含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可少的，此外，香蕉富含各种维生素和钾矿物质。
3．能提高学习效率的食品：白菜、柠檬、核桃。白菜能减轻人的紧张情绪使学习变得轻松（例如在考试前）。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力（这是由于维生素C的作用）。核桃可帮助考生保持耐力；集中注意力，保持精力旺盛消除疲劳，是培养毅力、增强韧性的理想食品。