饭前饭后要作咽部清水含漱，平时多喝茶，保持咽部清洁。抽烟、喝酒要适度，否则会刺激咽喉部组强而产生慢性炎症。如果嗓子发生不适、刺痒、干燥或有烧灼感，可采用热熏气疗法。方法是将口腔对着有热气的茶杯或茶壶呼吸，很快就可使不适现象消失。也可将复方安息香酊约三十毫升用沸水约五百毫升冲在一个大缸子中，对着热气呼吸。有可能还可采用菊花、金银花或胖大海泡水当茶喝。
林露看了一会，实在是太多了。她觉得有些头痛，便站起身来。“雨凌你过来一下。”林露把唐雨凌给叫了过来。“什么事啊！这里有一些如何保护嗓子的文章，你看一看时刻要注意一些。”“好的。”唐雨凌便坐下来逐一浏览这些文字。坚持锻炼身体，使用正确方法坚持练声，循序渐进。
练声时，声音由小到大，从近到远。从弱到强，从低到高。避免一开始就大喊大叫，损伤声带。注意劳逸结合，要有足够的睡眠时间。生病时，暂时禁声，这时声带粘膜增厚，易产生病变。变声期，妇女月经期，鼻、咽、声带充血，禁练。尽量少食刺激性食物、烟、酒过量，咽干舌燥，过油食品也易生咽炎。辣椒、甜黏、冷热强刺激后嗓子也会病变。
每天坚持用淡盐水或用复方硼砂溶液漱口，可消除炎症保护嗓子。蒸气吸入，用药或用茶水，效果都很好。中药，胖大海加冰糖，其它如清音丸、喉症丸、六神丸、铁笛丸、草珊瑚含片。西药可用杜灭芬，含碘喉片，西安嗓音研究所出的“金嗓灵”系列药物。保护嗓子和训练嗓子同等重要。
播音员、主持人要经常检查嗓子，有病及时就医、治疗。变声期声带保养：A使用：正确使用嗓子，不要过度滥用嗓子高声喊叫或无节制地大声喧哗，尤其注意不要过度K歌，青春期用嗓过度可能导致终生声音嘶哑。B保暖：避免着凉、感冒。尤其要注意冬天的保暖，尽量不要穿低领衣服，注意脖子保暖从而避免口腔、喉部受冷。着凉、感冒都会加重声带的肿胀和充血。
除了注意随天气变化而适时增减衣服和被褥外，适量参加一些体育活动，每天进行体育锻炼增强体质，对声带的健康生长发育也大有好处。C锻炼：劳逸结合，生活有规律，保证睡眠充足。不要熬夜，每天保证7小时以上的睡眠时间。健康饮食养声带：原则：一，不吃或少吃刺激性食物，尽量不吃酸、辣、苦如大蒜、辣椒、生姜、韭莱等，因这些食物会刺激气管、喉头与声带；
二，冬天不喝太烫的开水，夏天不吃太凉的冷饮，剧烈运动后不马上喝冷水；三，严禁吸烟喝酒。烟酒中的有害物质对青少年的生长发育（包括声带的生长发育在内）是非常有害的；四，主食及副食都应以软质、精细食物为宜；五，不要吃炒花生仁、爆米花、锅巴、坚果类及油炸类硬且干燥的食物，以免对喉咙造成机械性损伤。
推荐套餐（1）胶原蛋白和弹性蛋白的摄入。发音器官主要是由喉头、喉结和甲状软骨组成，这些器官又是由胶原蛋白质和弹性蛋白质构成的。声带也是由弹性蛋白质薄膜构成。因此，变声期的青少年应多吃些富含胶原蛋白和弹性蛋白质的食物，如猪蹄、猪皮、蹄筋、鱼类、豆类、海产品等。（2）B族维生素和钙质。维生素B2、维生素B6能促使皮肤的发育；钙质可以促进甲状软骨的发育。富含B族维生素的食物主要有芹菜、番茄、蛋类、豆类、动物肝脏及新鲜水果等。富含钙质的食物主要有鱼虾、牛奶、豆制品等。
变声期怎样保护嗓子要学会自我保护，就要了解自己的身体，了解它在不同时期的变化以及应采取的必要保护措施，只有这样，生命之树才长青。对于中学生朋友来说，青春期是身体发生最大变化的时期。如果把人的一生比作一幅幅画卷，青春期则是色彩最斑斓的一幅；如果把人生比作攀登一个又一个高峰的征程，青春期则是荆棘丛生、最难征服的险峰。
这段时期，如果不能了解身体各部分的变化，就会抬来一系列的麻烦。其实，在青春期，有许多青少年朋友会有这样的遭遇。儿童时期，男生和女生的声音相差不了多少，可随着年龄渐渐增长，女生的声音变尖了，细了，而男生的声音则显得宽厚、低沉。而且，本来两个人唱歌都很好听，可过了一段时间以后，一个人的声音仍然很甜美，很嘹亮，而另一个人的声音则会变得沙哑难听。
为什么会发生这样的变化呢？这是因为人是靠嗓子里的两条声带发音的。儿童时期，男女生的声带长得相仿，所以发出的声音区别不大，这时的声音可以统称为童音或童声。到了变声期，声带就会发生变化，男生的声带渐渐变得粗大，女生的声带则相对细小。声带发生变化了，声音自然会发生变化。而且，随着这些变化而来的，还有一些其他生理上的变化。
这时，嗓子容易充血，或出现一定程度的水肿。如果此时不好好保护嗓子，等过了变声期以后，嗓音就会有所变化，有的人的嗓音会因此变得沙哑难听。陈健硕和小庆的声音虽然变得低沉、沙哑，但这并不是件可怕的事，因为他们正处于青春期的变声期。这个时期的变化是一种假性变化，还没有成型，没有被完全固定下来，只要他们能及时掌握变声期嗓子的保护措施和技巧，是可以使嗓子恢复昔日风采的。
变声期的嗓子，就像一株正在长大成熟的小树，需要你悉心地去爱护它，保护它。当你发现它有了毛病，要及时去纠正，及时给予治疗，它就会恢复往昔的健康，唱出动听的歌声，喊出响亮的号子。如果你疏忽了对它的照顾，它也会对你不客气。那么，在变声期到底该怎样保护嗓子呢？
首先要注意合理地使用你的嗓子。变声期嗓子多处于充血状态，如果讲话过多或唱歌时间过久、过于用力就会引起嗓子的疲劳。因此，无论是唱歌还是说话，都不要过于用力，更不应大喊大叫。如果练习唱歌，每天也不要超过一小时，且不能连续用嗓，唱十几分钟以后就要停顿一会儿，休息一下。
第二，不要吃带有刺激性的食物，如辣椒、蒜、葱、醋等，它们会刺激你的嗓子，使你的声带更加充血、红肿。另外，酒和香烟对嗓子也有很大的刺激作用。有些中学生为了追求风度和时髦，也学着成年人的样子抽烟、喝酒。成年人的变声期已经过去，声带趋于成熟稳定，烟酒对成年人的刺激较小。
少年人就不一样了，本来声带就在变化，烟酒只能加重声带的水肿和充血。再者，过冷或过热的食物也会对声带造成创伤。所以，如果你很爱吃冷饮或喝热汤，在变声期就要多加注意。第三，要预防呼吸系统疾病。变声期需多预防感冒，感冒后，直接受到影响的就是嗓子。尤其是剧烈的咳嗽，会加重声带的负担，使其更加水肿、充血。
第四，保护嗓子温润。冬天，北方的家庭都有暖气供暖，如果屋子中长期不开窗，暖气又比较热，就很容易使居室空气干燥，人在干热的环境中生活，嗓子和鼻子就会干燥得受不了，从而增加病变的可能性。因此，要想有一副好嗓子，就要时时注意保护，以免其受到伤害。如果你觉得嗓子不舒服，要及早看医生，或者含一点儿润喉片等。自护是多方面的，就像玩电子游戏的过程中需要自护一样，嗓子也需要你去精心地照料。正在步入青春期的你，要想有一副美妙动听的歌喉，不妨从现在开始好好进行自我保护！
看完之后，唐雨凌感觉非常的累眼睛，可是她又不敢说，林露让她看这些无疑是害怕她会把自己的嗓子给弄坏了，到时为她赚不了钱。没想到林露想的还是蛮多的啊！有时候唐雨凌不忙的时候也会回超市去帮忙。因为这三年来王尧对她还是不错的，王尧没想到唐雨凌会回来帮忙，她的心里也闪现出了一丝感动。
唐雨凌的心很乱，她又开始忙了起来。她就是这样只要一忙碌起来，所有的事就是乱七八糟的。不过她也没有什么办法，谁让她找的这份工作就是这么的忙碌呢？“雨凌，良晨家又来新货了。”“好！你先去，我马上就到。”“那好吧！”孟虹先走了。唐雨凌急匆匆的跑了过去，又是一阵昏天黑地的忙碌，到最后她才拖着疲惫的身子离开。
“雨凌，你最近都去哪里了？”何莉不停的问她。唐雨凌一下来了精神。“怎么了？房子有什么问题吗？”“没有。”何莉已经怕了唐雨凌，错是她们不见面，只要一见面唐雨凌就会围绕着房子问个不停，好像她要把她的房子给吞吃掉似的。没办法，她只能一个劲的安慰她。“雨凌，我向你保证，我在房子在。我不在房子还在。”
唐雨凌听了有点莫名其妙。“你在说什么呢？莉莉，我怎么越听越糊涂啊！”
“我是说不管我在不在，我都保证你的房子在。”“莉莉，你可真好。”唐雨凌十分开心的拥抱着何莉。“好了，我还有事先回去了。”何莉一点也不给唐雨凌市场，这样弄得唐雨凌很没有面子。何莉走了，唐雨凌还呆呆的站在那里。但是她的心早已经四分五裂了。唐雨凌最近迷上了绘画，她认为这是让自己历练的好机会。如果她把绘画练好了，那不也就多一个赚钱的本事吗？不过刚开始她并没有打算拿它去赚钱，只是觉得比较新鲜，比较好奇。陆强看她如此喜欢，就刻意买了一些这方面的书给她看。唐雨凌有一点非常的奇怪，只要是她感兴趣，那么她就会接收的非常快。
而且不像其它的东西那样会有那么大的抵触。唐雨凌也有一些不会的东西，不管她怎么学就是学不会。唐雨凌对凡是学不会的东西，心里就会出现一种恐惧。她自己也说不上是怎么一回事？反正就是害怕，越害怕也就越紧张。一紧张就什么都给忘记了，除此之外她只会更加恐惧。陆强并不知道这一点。