到了现在，你至少已经瘦了3~4公斤，甚至更多。你之所以瘦下来，是因为你的淀粉摄入量大大减小，对盐、糖、酱油等调料的摄入量也减少了，更重要的是每天都在坚持运动。你也许发现，很多健康的习惯已经不知不觉养成了，这几天肯定是最有效也最辛苦的几天，一定要保持住良好的饮食和生活习惯，因为胜利在望了。
这一周你的主要任务是再接再厉，虽然不会像前两周瘦的那么快、那么明显了，但依然会继续瘦，所以还是请努力吧！你的每一点付出都是有回报的！
第一天：
上一周吃的东西比较少，因此排泄物也会变得比较少，今天开始要多吃高纤维的燕麦，让纤维帮助肠道更清洁。
早：燕麦粥
（可以把无糖豆粉和燕麦一起煮熟，也可以购买快熟麦片，开水一冲就可以吃了。）
中：糙米饭半碗+虾皮炒青菜一份+紫菜汤一碗
（把糙米用温水浸泡10分钟左右，再和普通大米混合后蒸成糙米饭。紫菜可以买已经烤好的，带到办公室后用开水一冲就可以成为一碗汤。）
晚：牛肉末烧豆腐一份+鸡蛋羹一份+糙米燕麦粥一碗
（把豆腐切块后用热水汆烫一下，可以去除豆腐的豆腥味，而且再烹调时就不易散开了。把瘦牛肉切成碎末，加入少许酱油、料酒、豆瓣酱煸炒后加入豆腐和少许开水，略加搅拌，就能做出味道鲜美的烧豆腐了。）
运动：慢跑15分钟+广播体操一套+举哑铃左右各30下
第二天：
今天的早餐是一个解除便秘的方子，这个方子是我从大S的书里偷来的，我自己试过了，真的很有效。同时还要说一句，这个方子还蛮好吃的。
早：大S的除便秘早餐秘方=快熟麦片2勺+葡萄干一勺+煮鸡蛋一个
（这里用的快熟麦片是生的，如果你属于胃很脆弱的人，这个方子不要频繁吃。）
中：糙米饭半碗+胡萝卜炒青菜一份+煎牛肉2片
（铁锅烧热后，把火关小，然后把切成薄片的牛肉贴上去，烤熟后，小心翻面，吃的时候撒上少许的盐和黑胡椒，很有吃牛排的感觉。）
晚：红豆粥一碗+虾皮拌豆腐一份+苹果一个
（把虾皮放在油锅里爆香，再拌豆腐做成凉菜，是一道相当补钙的小菜。）
运动：外出散步20分钟+广播体操一套+举哑铃左右各30下
第三天：
红豆可以帮助废水排出，有很好的美腿功效，今天还是要继续吃些红豆。这几天吃了不少牛肉，配合多做一些运动，会让你的腿变得结实又漂亮。
早：红豆粥一碗+苹果半个
（如果煮的时间久一些，再用大勺子碾碎红豆粒，可以做成红豆沙。）
中：糙米饭半碗+蚝油牛肉片一份+白灼青菜一份
（把牛肉片炒一炒，放入一勺蚝油调味。把做好的牛肉和青菜都放在米饭上，吃起来很像外面日式快餐的牛肉饭。）
晚：红豆粥一碗+煎牛肉2片+苹果沙拉一份
运动：慢跑20分钟+踢腿左右各30次+广播体操一套
第四天：
肉类会在肠道里留下一些垃圾，昨天吃的牛肉也会留下一些残渣，今天就来把垃圾清理出去，让身体变清爽。
早：大S的除便秘早餐秘方=快熟麦片2勺+葡萄干一勺+煮鸡蛋一个
中：糙米饭半碗+虾皮炒青菜一份+紫菜汤一碗
下午：苹果一个
晚：牛肉粒炒青菜一份+红豆粥一碗
（把牛肉切成小粒用生抽腌制一下，再和青菜一起炒，非常有滋味哦。）
运动：踢腿左右各30次+广播体操一套+蹲起30个
第五天：
又是周末，今天你又想出去吃了吧？没问题，可以出去吃，还是记得不要喝酒，不要喝含糖饮料，适当控制一下食量就可以了。
早：红豆粥一碗
中：牛肉烧豆腐一份+糙米饭半碗+白灼青菜一份
晚：可以外食
（这一次外食可以吃你想吃的东西，但要记住淀粉和肉类都要剩下一半。）
运动：举哑铃左右各30下+外出散步20分钟
第六天：
很多人到现在已经很懂得享受正常生活了，先恭喜你们。不能适应这套终极瘦身法的朋友也不会着急，再坚持今天和明天，第四周就没有这么严格了。
早：青菜拌菜一份+红豆粥一碗
（把青菜切碎焯水，加入一些醋，做成拌菜，配红豆粥来喝很合适。）
中：苹果一个+牛肉粒炒青菜一份+虾皮紫菜豆腐汤一碗+糙米饭半碗
下午：小零食一份
（当时准备就只是准备而已，如果你已经忘了，也可以不吃。）
晚：青菜粥+牛肉粒炒胡萝卜丁
（把青菜切碎略炒，再和大米、糙米煮好的粥一起加热做成青菜粥，晚上吃特别舒服。）
运动：广播体操早晚各一套+逛街或者散步
第七天：
今天可以放松一下下，但并不是说可以随便吃喝，你今天可以吃一些你想吃的东西，雪糕也可以，但要放在白天吃。运动不用特别增加，照常就好。
早：红豆粥一碗
中：糙米饭半碗+牛肉炒胡萝卜一份+青菜粉丝汤一碗
晚：可以外食
（这一次外食可以吃你想吃的东西，甚至可以喝一点酒，但要记住淀粉和肉类都要剩下一半，饭后不要吃甜点。）
运动：广播体操早晚各一套+逛街或者散步
经历过这样的三周，你已经大概知道了正常饮食的主要规律了吧？第四周你可以自己来调配食谱和安排运动了。
食谱调配原则：
1． 2种肉类，去掉皮和脂肪，一天的食用量不要超过一副扑克牌大小。
2． 3~5种蔬菜，可以包括绿色蔬菜、番茄和根茎类蔬菜。
3． 五谷杂粮代替精米白面，甜点心、奶油面包、油炸的油条不要多吃。
4． 一周3~4个鸡蛋。
5． 用坚果、水果和低脂酸奶代替不健康的膨化零食。
运动原则：
1． 每天都要运动，至少也要做一套广播体操。
2． 选一项自己喜欢的运动，每周进行三次以上。
3． 周末多玩儿一会儿，逛逛街也好。
这一套不残忍的终极瘦身法用过一个月后，很多人都能瘦下来5公斤以上，而且已经养成了健康的饮食习惯。如果你超重过多，可以按照这个食谱和运动的方式增加两周的计划，直到体重降至正常为止。
附：
完全为你设计好了的瘦身箴言——我建议你直接撕下来塞在包包里
有时间的时候多看几眼，也可以大声读出来，提醒自己要变得更加美丽！更加健康！更加幸福！
1 我要做正常美人，让自己彻头彻尾变得健康、美丽！
2 我的瘦身计划有100天，今天是我瘦身的第（ ）天，我在努力！我绝不会中途放弃！
3 我正在一天比一天更健康！一天比一天更接近正常美人！
4 我要将体重降到正常的范围内，如果100天不能完成，就再以30天为单位继续努力！
5 瘦到正常体重后，我要继续保持正常的饮食方法和生活态度！
6 体重下降速度没有我想象中快的时候我不会放弃！中途遇到瓶颈的时候我不会放弃！
7 每瘦下来（ ）公斤，我就会给自己送一份礼物。（请自己填写一个合适的公斤数字，最好不要太低或太高，以3公斤~5公斤为佳。）
8 为了保护皮肤和头发，我不会追求“超速”减重！
9 瘦身后，我要第一阶段保持300天不超重！此后一生不复胖！
10 我绝对不用任何损害身体的药物、手段或过激行为来控制体重！我会把香烟、泻药都扔掉！
11 减肥是为了更美丽、更健康，不是为了攀比数字或者别的，我是为了让自己变得更好，别人的眼光我不在意！
12 我不用羡慕那些比我瘦的人，有一天我也会拥有健康美好的身材！
13 瘦身没有万能的药方，我会通过学习了解瘦身知识，并将这些知识融会贯通，从而找到最适合我的瘦身方法，这是靠我的智慧找到的！值得我一辈子骄傲！
14 我会每天和自己的身体沟通，看看我做了哪些不利于健康和有利于健康的事情。
15 我会找个朋友一起减肥，互相监督，这样既有趣，又有效。
16 我会每天对自己微笑，对朋友微笑，对全世界微笑！
17 我要早睡早起，晚上12点之前一定就寝。
18 我要时刻注意保持良好优美的姿态，坐必端正，行必端庄，不翘腿，不驼背，随时记得收紧下巴。
19 大多数时间喝白开水，想喝饮料的时候，用天然的果汁代替含糖饮料、碳酸饮料，用自己泡的茶代替外购奶茶。
20 我每天喝咖啡一定不会超过两杯，喝茶一定不会喝太浓、加太多糖的。
21 不论在家还是在办公室，手边都摆上水杯，提醒自己多喝水。外出时，自己带上水壶，健康又环保。
22 我会对酒精类饮料都敬而远之，一定要举杯的时候，我尽量喝红酒，但也不会去豪饮。
23 我每一天都很清楚自己的目标是什么，我知道该吃正常的食物，也知道什么是正常美人的生活。