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第21章 终极瘦身法——只献给一路看到最后的你(2)

到了现在,你至少已经瘦了3~4公斤,甚至更多。你之所以瘦下来,是因为你的淀粉摄入量大大减小,对盐、糖、酱油等调料的摄入量也减少了,更重要的是每天都在坚持运动。你也许发现,很多健康的习惯已经不知不觉养成了,这几天肯定是最有效也最辛苦的几天,一定要保持住良好的饮食和生活习惯,因为胜利在望了。

这一周你的主要任务是再接再厉,虽然不会像前两周瘦的那么快、那么明显了,但依然会继续瘦,所以还是请努力吧!你的每一点付出都是有回报的!

第一天:

上一周吃的东西比较少,因此排泄物也会变得比较少,今天开始要多吃高纤维的燕麦,让纤维帮助肠道更清洁。

早:燕麦粥

(可以把无糖豆粉和燕麦一起煮熟,也可以购买快熟麦片,开水一冲就可以吃了。)

中:糙米饭半碗+虾皮炒青菜一份+紫菜汤一碗

(把糙米用温水浸泡10分钟左右,再和普通大米混合后蒸成糙米饭。紫菜可以买已经烤好的,带到办公室后用开水一冲就可以成为一碗汤。)

晚:牛肉末烧豆腐一份+鸡蛋羹一份+糙米燕麦粥一碗

(把豆腐切块后用热水汆烫一下,可以去除豆腐的豆腥味,而且再烹调时就不易散开了。把瘦牛肉切成碎末,加入少许酱油、料酒、豆瓣酱煸炒后加入豆腐和少许开水,略加搅拌,就能做出味道鲜美的烧豆腐了。)

运动:慢跑15分钟+广播体操一套+举哑铃左右各30下

第二天:

今天的早餐是一个解除便秘的方子,这个方子是我从大S的书里偷来的,我自己试过了,真的很有效。同时还要说一句,这个方子还蛮好吃的。

早:大S的除便秘早餐秘方=快熟麦片2勺+葡萄干一勺+煮鸡蛋一个

(这里用的快熟麦片是生的,如果你属于胃很脆弱的人,这个方子不要频繁吃。)

中:糙米饭半碗+胡萝卜炒青菜一份+煎牛肉2片

(铁锅烧热后,把火关小,然后把切成薄片的牛肉贴上去,烤熟后,小心翻面,吃的时候撒上少许的盐和黑胡椒,很有吃牛排的感觉。)

晚:红豆粥一碗+虾皮拌豆腐一份+苹果一个

(把虾皮放在油锅里爆香,再拌豆腐做成凉菜,是一道相当补钙的小菜。)

运动:外出散步20分钟+广播体操一套+举哑铃左右各30下

第三天:

红豆可以帮助废水排出,有很好的美腿功效,今天还是要继续吃些红豆。这几天吃了不少牛肉,配合多做一些运动,会让你的腿变得结实又漂亮。

早:红豆粥一碗+苹果半个

(如果煮的时间久一些,再用大勺子碾碎红豆粒,可以做成红豆沙。)

中:糙米饭半碗+蚝油牛肉片一份+白灼青菜一份

(把牛肉片炒一炒,放入一勺蚝油调味。把做好的牛肉和青菜都放在米饭上,吃起来很像外面日式快餐的牛肉饭。)

晚:红豆粥一碗+煎牛肉2片+苹果沙拉一份

运动:慢跑20分钟+踢腿左右各30次+广播体操一套

第四天:

肉类会在肠道里留下一些垃圾,昨天吃的牛肉也会留下一些残渣,今天就来把垃圾清理出去,让身体变清爽。

早:大S的除便秘早餐秘方=快熟麦片2勺+葡萄干一勺+煮鸡蛋一个

中:糙米饭半碗+虾皮炒青菜一份+紫菜汤一碗

下午:苹果一个

晚:牛肉粒炒青菜一份+红豆粥一碗

(把牛肉切成小粒用生抽腌制一下,再和青菜一起炒,非常有滋味哦。)

运动:踢腿左右各30次+广播体操一套+蹲起30个

第五天:

又是周末,今天你又想出去吃了吧?没问题,可以出去吃,还是记得不要喝酒,不要喝含糖饮料,适当控制一下食量就可以了。

早:红豆粥一碗

中:牛肉烧豆腐一份+糙米饭半碗+白灼青菜一份

晚:可以外食

(这一次外食可以吃你想吃的东西,但要记住淀粉和肉类都要剩下一半。)

运动:举哑铃左右各30下+外出散步20分钟

第六天:

很多人到现在已经很懂得享受正常生活了,先恭喜你们。不能适应这套终极瘦身法的朋友也不会着急,再坚持今天和明天,第四周就没有这么严格了。

早:青菜拌菜一份+红豆粥一碗

(把青菜切碎焯水,加入一些醋,做成拌菜,配红豆粥来喝很合适。)

中:苹果一个+牛肉粒炒青菜一份+虾皮紫菜豆腐汤一碗+糙米饭半碗

下午:小零食一份

(当时准备就只是准备而已,如果你已经忘了,也可以不吃。)

晚:青菜粥+牛肉粒炒胡萝卜丁

(把青菜切碎略炒,再和大米、糙米煮好的粥一起加热做成青菜粥,晚上吃特别舒服。)

运动:广播体操早晚各一套+逛街或者散步

第七天:

今天可以放松一下下,但并不是说可以随便吃喝,你今天可以吃一些你想吃的东西,雪糕也可以,但要放在白天吃。运动不用特别增加,照常就好。

早:红豆粥一碗

中:糙米饭半碗+牛肉炒胡萝卜一份+青菜粉丝汤一碗

晚:可以外食

(这一次外食可以吃你想吃的东西,甚至可以喝一点酒,但要记住淀粉和肉类都要剩下一半,饭后不要吃甜点。)

运动:广播体操早晚各一套+逛街或者散步

经历过这样的三周,你已经大概知道了正常饮食的主要规律了吧?第四周你可以自己来调配食谱和安排运动了。

食谱调配原则:

1. 2种肉类,去掉皮和脂肪,一天的食用量不要超过一副扑克牌大小。

2. 3~5种蔬菜,可以包括绿色蔬菜、番茄和根茎类蔬菜。

3. 五谷杂粮代替精米白面,甜点心、奶油面包、油炸的油条不要多吃。

4. 一周3~4个鸡蛋。

5. 用坚果、水果和低脂酸奶代替不健康的膨化零食。

运动原则:

1. 每天都要运动,至少也要做一套广播体操。

2. 选一项自己喜欢的运动,每周进行三次以上。

3. 周末多玩儿一会儿,逛逛街也好。

这一套不残忍的终极瘦身法用过一个月后,很多人都能瘦下来5公斤以上,而且已经养成了健康的饮食习惯。如果你超重过多,可以按照这个食谱和运动的方式增加两周的计划,直到体重降至正常为止。

附:

完全为你设计好了的瘦身箴言——我建议你直接撕下来塞在包包里

有时间的时候多看几眼,也可以大声读出来,提醒自己要变得更加美丽!更加健康!更加幸福!

1 我要做正常美人,让自己彻头彻尾变得健康、美丽!

2 我的瘦身计划有100天,今天是我瘦身的第( )天,我在努力!我绝不会中途放弃!

3 我正在一天比一天更健康!一天比一天更接近正常美人!

4 我要将体重降到正常的范围内,如果100天不能完成,就再以30天为单位继续努力!

5 瘦到正常体重后,我要继续保持正常的饮食方法和生活态度!

6 体重下降速度没有我想象中快的时候我不会放弃!中途遇到瓶颈的时候我不会放弃!

7 每瘦下来( )公斤,我就会给自己送一份礼物。(请自己填写一个合适的公斤数字,最好不要太低或太高,以3公斤~5公斤为佳。)

8 为了保护皮肤和头发,我不会追求“超速”减重!

9 瘦身后,我要第一阶段保持300天不超重!此后一生不复胖!

10 我绝对不用任何损害身体的药物、手段或过激行为来控制体重!我会把香烟、泻药都扔掉!

11 减肥是为了更美丽、更健康,不是为了攀比数字或者别的,我是为了让自己变得更好,别人的眼光我不在意!

12 我不用羡慕那些比我瘦的人,有一天我也会拥有健康美好的身材!

13 瘦身没有万能的药方,我会通过学习了解瘦身知识,并将这些知识融会贯通,从而找到最适合我的瘦身方法,这是靠我的智慧找到的!值得我一辈子骄傲!

14 我会每天和自己的身体沟通,看看我做了哪些不利于健康和有利于健康的事情。

15 我会找个朋友一起减肥,互相监督,这样既有趣,又有效。

16 我会每天对自己微笑,对朋友微笑,对全世界微笑!

17 我要早睡早起,晚上12点之前一定就寝。

18 我要时刻注意保持良好优美的姿态,坐必端正,行必端庄,不翘腿,不驼背,随时记得收紧下巴。

19 大多数时间喝白开水,想喝饮料的时候,用天然的果汁代替含糖饮料、碳酸饮料,用自己泡的茶代替外购奶茶。

20 我每天喝咖啡一定不会超过两杯,喝茶一定不会喝太浓、加太多糖的。

21 不论在家还是在办公室,手边都摆上水杯,提醒自己多喝水。外出时,自己带上水壶,健康又环保。

22 我会对酒精类饮料都敬而远之,一定要举杯的时候,我尽量喝红酒,但也不会去豪饮。

23 我每一天都很清楚自己的目标是什么,我知道该吃正常的食物,也知道什么是正常美人的生活。