在开始前，先确定你以舒适的姿势坐着，而且有约10分钟独处的时间。把手放在腹部上，并把你的腿张开。现在用你的嘴巴呼吸（吸气和吐气的时间各需约5秒钟）。继续以嘴巴呼吸，吸气、吐气，越来越深。再一次，然后再一次。
当吸气时，想象你的身体里有一根笛子，连接你的嘴巴到你的阴道。吹奏这根想象的笛子：吸气并把空气吐进笛管，经过你子宫里的宝宝，经过你的子宫颈，然后从阴道出去。当空气经过笛管时，感觉所有附近的身体组织和肌肉变得越来越放松，直到它们完全张开、完全松弛，随时准备接受生产。再吸气，再把空气吐进笛管。重复这个过程，直到你为生产准备好一条敞开的通道。当你对这个技巧越来越熟练时，试着用你身体的笛子吹奏一首曲子，用你的想象力自得其乐。
吹奏呢喃的笛音约10分钟后，继续做你一天其他的工作。
特别注意：当你用力推挤宝宝经过产道时，你可以使用这种呼吸和观想的技巧，你将惊讶地发现“呢喃的笛音”对生产所带来的帮助。
三、情绪胎教法
情绪胎教，是通过对准妈妈的情绪进行调节，使之忘掉烦恼和忧虑，创造清新的氛围及和谐的心境，并且通过母亲的神经递质作用，促使胎儿的大脑得以良好的发育。
1.准妈妈应做好情绪胎教
（1）应胸怀宽广，乐观舒畅，多想孩子远大的前途和美好的未来，避免烦恼、惊恐和忧虑。
（2）把生活环境布置的整洁美观，赏心悦目。还应挂几张健美的娃娃头像，准妈妈可以天天看，想象腹中的孩子也是这样健康、美丽、可爱。多欣赏花卉盆景、美术作品和大自然美好的景色，多到野外呼吸新鲜空气。
（3）饮食起居要有规律，按时作息，行之有效地劳动和锻炼。衣着打扮、梳洗美容应考虑有利于胎儿和自身健康。
（4）常听优美的音乐，常读诗歌、童话和科学育儿书刊。不许看恐惧、紧张、色情、斗殴的电视、电影、录像和小说。
（5）准妈妈在情绪胎教中负有特殊的使命。准妈妈应了解怀孕会产生一系列生理、心理变化。建设美好的生活环境，使生活恬静，谈吐幽默诙谐，憧憬美好的未来，这是做准妈妈给自己孩子的第一份美好的礼物。
2.准妈妈的精神刺激对胎儿的不良影响作为历史悠久，以提高人口质量、改善民族素质为目的的胎教，人们一提起来往往觉得有点玄虚。深居母腹的胎儿怎么能接受教育呢？岂不是天方夜谭吗？事实上却不是这样，母亲给胎儿以积极的教育可有效地提高胎孕质量，若母体接受了难以承受的不良刺激，则就会给胎儿造成严重的不良影响。仅以唐山大地震对胎儿智力的影响稍加叙述，即可足资为证。
1976年7月28日凌晨，唐山发生了一场毁灭性的大地震，这一灾难的降临，给唐山的准妈妈带来了巨大的精神刺激。事过10年以后，为了考察这场严重的自然灾害对当时正在母腹中的胎儿有无影响，华北煤炭医学院李玉蓉大夫从市内几所小学中挑选了350名出生于1976年7月28日至1977年5月30日的儿童进行研究，其中206名作为地震组，该组儿童的母亲在孕期均接受了震灾。另外144名是同期出生外地，后来在唐山定居的，作为对照组。这批儿童的母亲在孕期身体健康，婴儿分娩时无产伤，以后也没有患过影响智力的疾病。体力测验结果两组没有大的差异，智力测验结果则以地震组偏低。地震组平均智商86.43，智商90以上者占36.4%；对照组平均智商91.95，智商90以上者占50.7%。研究者又从两组中选出性别、学校、年级、父母职业及文化程度相同的34对儿童加以对比，对比结果为：地震组平均智商81.7，而对照组为93.1，从对比中发现，地震组与对照组的智商差别比较明显。
在地震组206名儿童的母亲中，有87%以上在地震中失去了直系亲属。这种突然的，从未体验过的非常事件，给当时的准妈妈造成了心灵上强烈的震憾与创伤，就必然会导致心理状态失衡，引起高度紧张和应激反应。时至今日，每当提起当年的大地震，仍能触痛这些母亲的心灵。悲痛和忧伤长时间的笼罩，对胎儿的正常生长发育无疑是一种不良影响。通过这一事例我们也就不难看出精神因素与胎儿的生长发育存在着密不可分的内在联系，精神状态的好坏可直接影响胎孕质量的高低。
四、注意事项
孕妇到了妊娠后期，由于挺着大肚子干什么都不方便，因而变得懒散，不爱动，整天呆在家里，不停地吃东西，不注意修饰自己，头发也不梳理，这种精神状态是不可取的。此时进行适当的运动对孕妇和胎儿都有好处，有助于孕妇的顺利分娩，有利于胎儿的健康成长，所以孕妇要有规律、有目的地做一些力所能及的劳动。此时也应注意打扮装饰自己，买一些合体的孕妇服装，翻改一些衣服的新式样，这些活动都能转变情绪。
由于身体变得沉重，所以孕妇走路时要特别注意脚下，不要摔倒、绊倒。由于身体的原因，此时的孕妇很容易疲劳，所以孕妇要保证足够的睡眠，母亲睡觉胎儿也睡觉，胎儿生长所需要的荷尔蒙通过脑下垂体制造出来，而充足的睡眠能促进其分泌，这对胎儿的成长有很大的影响。
孕妇要控制脂肪和淀粉类食物的摄入，以免胎儿过胖给分娩带来困难，应多吃营养价值较高的蛋白质以及含有矿物质和维生素的食物。为了防止以后哺乳时发生乳头皲裂，应经常擦洗乳头，然后涂一些油脂。腹部可擦液体维生素E或油脂，以增加腹部皮肤的弹性，减少妊娠线的出现。
一定要坚持定期去医院进行产前检查，以防妊娠中毒症的发生。可以利用胎动对宝宝进行家庭监护，每天早中晚各测1小时，三次数字相加乘以4即为12小时的胎动数，正常在30～100次之间，如胎动每小时低于3次或比前一天下降一半以上，说明胎儿在宫内有缺氧现象，应到医院急诊。在这个时期，孕妇可能会出现阴道流血、早产、胎盘前置等现象，这时应立即上医院，即使只有少量的出血，也要尽早接受医生的诊治，以防早产的发生。
另外，此时的孕妇腹部膨胀，身体懒得动弹，性欲减退，子宫很容易受到机械性的强刺激而发生收缩，进而导致早产，所以这个时期最好避免性生活。即使要进行性生活，也要采用丈夫从背后抱住孕妇的后侧位，这样不会压迫腹部，也可使孕妇的运动量减少，性交的时间也要缩短。
§§§第九节 孕9月胎教
妊娠的第9个月，胎儿已经基本发育成熟，此时早产的婴儿，只要精心呵护，仍可健康成长。此时的孕妇由于增大的子宫，使行动很不方便，所以要保证足够的休息时间，但也要进行适当的运动，为顺利分娩做好准备，如做孕妇操、练习辅助分娩方法等。
这个时期很容易发生意外情况，如腹痛、阴道出血、血压升高、胎动次数减少等，这时必须及时到医院就诊。由于马上面临分娩的到来，所以孕妇和丈夫都应为分娩做好充分的准备，共同为宝宝的出生创造一个良好的条件。
此期不能因为临近分娩而放松了对胎儿的胎教，此时的胎儿由于发育完善，所以各种胎教方法可以轮流使用，让胎儿在母亲腹中的最后时期过得愉快而轻松。此期可以进行的胎教有：情绪胎教、音乐胎教、对话胎教、故事胎教、触摸胎教、视觉胎教等。
一、日常生活安排
1.情绪的调节
科学研究证明，孕妇情绪不安时，胎儿的身体运动增加，胎动次数可比平常多3～10倍。如胎儿长期不安，则体力消耗过度，出生时的体重往往比一般婴儿轻0.5～1千克。孕妇与人争吵、家庭不和、极度悲伤、情绪压抑、丈夫脾气不好、婆媳关系不和、人际关系紧张等，常常导致婴儿出生后出现不同程度的消化功能失调现象，如呕吐、消瘦，甚至脱水、躁动不安、爱哭闹。
孕妇不良的精神状态给胎儿所造成的刺激，常引起婴儿行为性格异常。特别是妊娠后期孕妇精神状态的突然改变会使大脑下丘脑受影响，进而引起体内肾上腺髓质激素的分泌增加，而且交感神经系统的活动也明显增加，人体的肾上腺髓质及周身交感神经都可分泌去甲肾上腺素，结果使血中去甲肾上腺素由平时的30微克/100毫升的浓度增加到原来的100倍，进而造成心率增快，使每次心搏出血量减少，胎盘供血量也因此减少而使胎儿缺氧。
此外去甲肾上腺素还可使平滑肌收缩，进一步使血管收缩及子宫收缩，加重了缺氧，可使胎儿大脑发育受阻。所以为了胎儿的健康成长和智力发育，孕妇一定要保持良好的心态度过这最后的时期。
2.营养的摄取
妊娠第9个月时，由于增大的子宫压迫胃部，使得孕妇消化功能减退，还很容易发生便秘，所以此时的孕妇一定要注意饮食的安排。首先要养成少食多餐的饮食习惯，因为这时的孕妇胃部受压，一次吃不了太多的东西，所以可以分开几次吃，每次少吃些。其次由于平常饮食中总会不知不觉摄取过多的盐分，所以可在食物中加入胡萝卜泥和柠檬汁，这样不但可降低含盐量，又能促进消化，保持均衡的营养。此外应该多吃一些薯类、海藻类和含纤维素丰富的蔬菜类，以防止便秘的发生。
当胎儿降至骨盆中时，孕妇感觉会舒服一些，食欲也会恢复正常。但要注意不要因饮食过度而导致肥胖，这时胎儿已经有足够的养分，即使母亲不吃东西，也不会立刻影响他的生长发育。这个阶段的孕妇，要为生产而贮存体力，要多吃一些增强体力的食品，养精蓄锐为分娩做准备。
要保证蛋白质的摄入量，禽类、鱼类蛋白质中含有丰富的蛋氨酸和牛磺酸，它们二者可调节血压的高低；大豆中的蛋白质能降低胆固醇而保护心脏和血管，同时可以保证胎儿的发育，但肾脏功能异常的妊高症孕妇必须控制蛋白质摄入量，以减轻肾脏负担。
要控制脂肪摄入量，孕妇应该少吃动物性脂肪，使膳食中的饱和脂肪酸（动物性脂肪）与不饱和脂肪酸（植物性脂肪）之比值为1或小于1，这样不仅能提供胎儿生长发育所需要的必需脂肪酸，还可以增加前列腺素的合成，而前列腺素能消除体内多余脂肪。控制热量的摄入，特别是妊娠前体重过重的肥胖孕妇，应维持热能摄入量和消耗的平衡，少用或不用糖果、点心、甜饮料、油炸食品以及脂肪含量高的食品。
此外，孕妇要注意增加钙、锌的摄入，做到每日喝牛奶、吃大豆或豆制品以及海产品。每天保证摄入蔬菜和水果500克以上，同时搭配蔬菜和水果的种类。烹调用盐2～4克或酱油不超过10毫升，不要吃腌肉和腌菜以预防水肿；禁用碱或苏打制作的食物。
下面介绍一种一日膳食安排范例，供孕妇参考。
早餐：牛奶250毫升，玉米面和标准面粉制成的发糕50克，猪肉松10克；早点：烤白薯100克；中餐：大米饭150克，鲤鱼木耳汤（鲤鱼250克，黑木耳30克）280克，海带丝炒肉丝（水发海带100克，瘦猪肉100克）200克；午点：酸奶250克；晚餐：麻酱花卷100克，芝麻酱20克，白虾青椒（白虾米100克，柿子椒100克）200克，蒜蓉西兰花100克。
3.适度的运动
女性在怀孕后，产生一系列生理变化，增加了心脏负担，而体育运动能够增强人的心脏功能，保证供给胎儿充足氧气，有利胎儿发育，减缓怀孕期间出现的腰痛、脚痛、下肢浮肿、心跳气短、呼吸困难等症状。另外孕妇进行体育运动时，能使全身的肌肉血液循环得到改善，肌肉组织的营养增加，使肌肉储备较大的力量，增强的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌有利于自然分娩。所以此时的孕妇不能因为身体笨重就不运动了，而应该继续进行运动，如继续做孕妇操、继续练习辅助分娩方法，从这个月开始，还应该练习助产呼吸技巧。
助产呼吸技巧不但能够减轻宫缩疼痛，还可积极与助产医生配合，使分娩顺利进行，具体方法如下：第一产程呼吸练习：当宫缩疼痛开始时，深深地吸一口气，然后慢慢地呼出。孕妇练习时以5秒钟作为标准，心中默默地数1、2、3、4、5，让自己有一种将气体储存在腹中的感觉，然后把气一点一点慢慢地呼出，从嘴里或鼻里呼出都可，呼气时间是吸气时间的2倍。孕妇按照这样的方法反复做4～5次后，呼吸要逐渐变得短而浅一些，直到呼吸恢复自然状态。接着，孕妇继续轻微呼吸，待感到宫缩减弱为止。再连续做4～5次深吸气、慢呼气的练习，每次逐渐加深，直至宫缩停止。注意往外呼气时不要用嘴吹气，一定要向外送气。在临产第一产程结束时，孕妇宫缩加强，可能会出现呼吸被抑制，甚至挤压的感觉，但若按上述方法去做，就会得到缓解。
第二产程呼吸练习：当宫口开全时，孕妇需要进行屏气呼吸，孕妇在做这个练习时，应采取仰卧、双膝弯曲、两腿分开、头和双肩抬高的姿势，孕妇在每次宫缩开始时，深深吸气，并用力向下屏气，以推挤胎儿前进。当宫缩结束时，吸气应缓慢，并且加重，然后慢慢呼气，直到下次宫缩开始。在胎先露出来时，孕妇采用张嘴短促的哈气呼吸，即“哈”、“哈”，不可发出声音，身体也不可用力，练习时应该以30秒为一次宫缩时间，逐渐增加训练，直到能达到以60秒为一次宫缩为止。
4.睡眠
怀孕第9个月，是孕妇的身体接近最笨重的时候，很容易感觉疲劳，所以要保证足够的休息时间。每天晚上至少要有8～9小时的睡眠时间，有条件的话，中午还可以小睡1～2小时，使孕妇有一个饱满的精神状态和充足的体力。但休息并不等于整天躺着静养或者坐着不动，每天除了适当的休息以外，还必须有一定的运动时间。
睡觉的姿势往往会影响睡眠的质量，妊娠晚期尤为重要。孕妇的姿势对自身与胎儿的安危都有重要关系。要避免长时间的仰卧，以免增大的子宫压迫下腔静脉，使回心血量及心输出量减少，发生低血压，使孕妇出现头晕、心慌、恶心、憋气等症状，且面色苍白、四肢无力、出冷汗等，还会影响胎儿的发育。一般采取左侧卧位的姿势，此种姿势可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。起床时，如果你原来的睡姿是仰卧的，应该先将身体转向一侧，弯曲双腿的同时，转动肩部和臀部，再慢慢移向床边，用双手撑在床上，双腿滑下床下，坐在床沿上，稍坐片刻以后再慢慢起身。
5.丈夫需要做的事
因为此期接近预产期，所以丈夫要为分娩做好充分的准备。