首先，要做到规律饮食，即三餐定时、定量、定点。最理想的吃饭时间为早餐7～8点，午餐12点，晚餐6～7点，吃饭时间最好控制在30～60分钟，进食的过程要从容，心情要愉快。三餐都不宜被忽略或合并，尤其是早餐，而且份量要足够，每餐各占一天所需热量的1/3，或呈倒金字塔型——早餐丰富、午餐适中、晚餐量少。吃饭的时候最好固定在一个气氛和谐温馨的地点，且尽量不被外界的干扰而影响或打断用餐。其次，营养要均衡而多变。身体所需的营养尽量由食物中获得，不同的食物所含的营养素是不一样的，目前仍有许多营养素尚未被发现，所以建议您多变化食物的种类，每天可吃2~5种不同的食物，营养才易充足。补充营养要科学、合理，不要认为多多益善，拼命地补充营养，这样会造成孕妇发胖，不利于孕妇的分娩。再次，要以没有加工的食物为主。因为没有加工的食物其中的营养素不容易丢失，有利于为胎儿提供全面的营养。母亲在怀孕时尽量多吃原始食物，如五谷、青菜、新鲜水果。烹调时以保留食物原味的方式为主，少用调味料，少吃垃圾食品，让宝宝还在肚子里时就习惯此类的饮食模式。加上日后用心培养，就不会为孩子“不爱吃青菜、正餐，喜吃饼干、糖果、汉堡、可乐”而烦恼了。在怀孕期间，孕妇很容易出现贫血，这是因为早孕反应会使孕妇铁的摄入量下降，妊娠后胃酸分泌减少，摄入的铁质也不能完全被吸收。到了妊娠中后期，孕妇的血容量增加，使红细胞相对不足。另外，母体除了本身对铁的需求之外，还要供给日益成长的胎儿对铁的需要。母亲贫血容易出现水肿、妊娠中毒症、心功能障碍，还会使胎儿发育不良、体重偏低、早产甚至死亡。因此，此时孕妇应该多吃一些含铁丰富的食物，如奶类、蛋类、瘦肉、豆制品、动物肝脏等，还需要多吃西红柿、绿色蔬菜、红枣、柑桔等富有铁质的水果等。如果血红蛋白低于10克，应遵医嘱补充各种铁剂药物及维生素，直到血红蛋白恢复正常为止。这里介绍几种妊娠浮肿的食疗法：方法一：鲤鱼片100克，入麦片粥内烫熟，加盐、味精、葱、姜末少许；方法二：赤小豆30克，与麦片30克同煮粥，加饴糖一匙；方法三：冬瓜250克，煎汤，日服2次。
3.适度的运动
妊娠的第6个月，胎儿的状况已经基本稳定了，此时孕妇应该主动参加一些合理的运动。孕妇适当进行运动，不但可以控制体重，还可提高身体抵抗力，改善妊娠中的不适，如腰痛、水肿、便秘及痔疮，而且适当运动可加强骨盆和腰部的肌肉，使胎儿在分娩时容易娩出。运动能充分地摄取氧气，研究表明，脉搏一分钟跳动120次时，是摄取氧气最好的时机。通常，胎儿是通过脐带来摄取氧气或营养的，如果母亲能充分地摄取氧气，胎儿的大脑即会因为充足的氧气而变得活性化。运动能生出头脑好的孩子，这并不是夸张的说法。户外锻炼能更多的接受日光照射，可防止孕妇缺钙。最为重要的是运动还能帮助大脑释放有益物质，这些物质通过血液进入胎儿体内，对胎儿大脑发育极为有利。另外，运动还可以有效地转变孕妇的心情，这对婴儿的健康是很重要的。此时的孕妇可选择的运动项目有散步、做孕妇操、游泳、跳舞等。
散步对所有孕期的妇女都是合适的，具体做法前面已叙述过，这里不再重复。做孕妇操能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛，能够松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备，还可增强自信心，在分娩时能够镇定自如地配合医生，使胎儿平安降生。
游泳是妊娠中期一项很好的运动项目。游泳可以促进妊娠中的妇女健康，可以防止因过少的活动而引起的肥胖，游泳还可以进行分娩练习，有助于孕妇顺利地分娩。游泳的时间最好选择在上午10点到下午2点之间宫缩不是很厉害的时候进行。水温要适宜，水温过高，超过32℃，容易引起疲劳；而水温过低，低于28℃，就会刺激子宫收缩，有可能引起早产或流产。在下水之前，一定要量血压、测脉搏，此外，还要对身体状况做全面详细地检查，身体合格者才能下水游泳，并且一定要有游泳教练在场。并不是所有的孕妇都适合这项运动，以前不会游泳的孕妇一定不要尝试，如果怀孕未满4个月，或有过流产、早产、死胎病史、阴道出血、腰部疼痛、妊高症、心脏病的孕妇都不宜参加。注意动作不宜剧烈，可在水中漂浮、轻轻打水，仰泳较为合适。
跳舞的目的和游泳一样，随节奏有规律地活动手脚和全身，使紧张的肌肉得到放松。在适度的活动中，使分娩时需要使用的肌肉和关节都得到锻炼，分娩的准备工作也积极地进行了。跳舞最好在由轻音乐的舞曲伴奏下进行，在家里最好，不要到喧闹的舞厅里。
在妊娠中，腹部虽然大起来，但是由于妊娠中产生的荷尔蒙的影响，孕妇身体的柔韧性很强，可以自由地、舒展地、愉快地进行活动。
不管进行什么运动，强度都不宜太大，因为运动的目的只是为了促进腹中胎儿的健康成长，为婴儿的诞生做准备。所有孕妇的运动强度和运动时间要比非妊娠期减少30%左右，运动到只要稍微流汗的程度即可。一旦运动过于剧烈，脉搏超过150次时，反而会呈现氧气不足的状态，剧烈运动后，呼吸急促，连话都说不出来，即会造成相反的效果，这样会抑制胎儿大脑的发育。
另外，孕妇在运动中还要注意避免做影响腹部的工作，如农田里的劳作，笨重物品的举上卸下，弯腰、提重物或用搓板顶住腹部洗衣服等，这些都会对腹部造成震动和挤压，可能引起孕妇流产和早产。孕妇站立时，两腿要平行，两脚稍稍分开，把重心放在脚心上。孕妇走步时要抬头挺胸，下颌微低，后背直起，臀部绷紧，走路时要一步一步踩实，上下楼时切忌哈腰和腆肚，特别到了怀孕晚期，下楼时一定要手扶着扶手，看清台阶踩稳了再迈步。孕妇坐立时要深深地坐在椅子上，后背伸直靠在椅背上，髋关节和腰关节呈直角状，千万不能只坐在椅子边上。孕妇起床时不要仰面猛起，应先侧身双手撑床后慢慢起来，避免腰腹部着力太大。孕妇拾取东西时注意不要压迫肚子，不要采取不弯膝盖只做倾斜上身的姿势，要先弯曲膝盖，然后弯腰，蹲好后再拾。不要双手拾重东西，不要站在小凳子上取高处的东西。
4.淋浴
许多孕妇在天气特别热的时候喜欢冲个冷水澡，或是经常用冷水冲脚以图凉爽。却不知脚底因脂肪薄，血液循环差，是全身温度最低的部位。若经常用冷水冲脚，则会使脚进一步受冷遇寒，反射性引起呼吸道痉挛，容易患感冒，而且还会使脚底较发达的汗腺遇冷后突然闭合，发生排汗功能迟钝，时间久了因血管急剧收缩，将导致关节炎等疾病。所以在此时，淋浴要特别注意脚的洗浴，孕妇在淋浴完毕后，可用适度的温水对脚进行特殊的浸泡，时间在15分钟左右，如果有条件可用专用的按摩洗浴脚盆，进行合理的足浴。但洗澡或洗脚的水温不能太热，水温太热可能会导致胎儿的出生缺陷。因此孕妇在洗澡时，应把水温控制在35℃～37℃较为合适。
5.睡眠
妊娠6个月时，孕妇的子宫明显增大，右侧卧位睡眠时可使下腔静脉受压，而平卧位睡眠可使腹主动脉受压，这些都可阻碍下肢、盆腔以及肾脏的血液回流入心脏，导致心脏向全身各组织器官输出的血量减少。若是大脑供血减少，孕妇会感到头晕、心慌；若是子宫供血减少，则使胎盘长期灌注不足，胎儿缺氧及养料，从而导致胎儿宫内发育迟缓或胎儿畸形。另外仰卧位睡眠还可压迫骨盆入口处的输尿管，影响尿液流入膀胱，致使尿量因此减少，不利于孕妇的代谢废物排出体外，还能够引起孕妇身体水肿。所以孕妇适宜采取左侧卧位的睡眠姿势，可避免增大的子宫对大血管的压迫，有利于回心血量增加，使孕妇全身获得充足的供血量，还可缓解水肿发生。
6.丈夫需要做的事
从此期开始，孕妇的肚子急剧增大，行动变得越来越不方便，所以此时的丈夫要更加关心体贴妻子，以消除妻子不安的心情。首先，要增加对妻子按摩的次数，由于妻子的肚子变大，即使没有什么异常，腰腿也很容易疲劳，如果妈妈疲劳就会间接对胎儿产生影响，因此这期间对妻子的手腕、脚腕等部分的按摩应适当地增加，特别是为了让上半身和下半身的血液循环更加舒畅，按摩的次数更应增加。其次，同妻子一起对乳房进行护理，为了给将来的宝宝提供一个好的哺乳条件，从此时开始，应该对乳房和乳头进行护理，虽然妻子自己也可以护理，但如果丈夫给予护理会更好，丈夫把手洗干净，用温热的毛巾轻轻擦试妻子乳头的周围，然后用橄榄油或冷霜进行按摩。
另外，从这时开始，应该为将来的生产做准备了。此时的妻子活动还比较方便，所以趁这个时候要准备好生产用品并布置好宝宝的房间。与妻子逐一地准备婴儿的衣服及奶瓶等生产用品，当前需要的物品一定要购买，但没有必要一次全部购买所有的物品，有些物品在生产以后再购买也不晚。要为妻子的身体考虑，长时间走动对她的身体不好。在妻子身体还轻便的时候把婴儿的小房间布置的漂漂亮亮是件很有意义的事情。
二、胎教方案
练习1：第一次按摩对话
主题：与胎儿的触觉沟通。
工具：动作、按摩和音乐或声音。
参与者：妈妈、爸爸和胎儿。
进度：10分钟，每周两次。
你的胎儿几乎从受孕开始就接受了一种按摩的抚慰：当他还比一个铜板小、视觉和听觉都还未发展时，他便受到一波波羊水温柔地激荡；当他长得更大点时，他开始感觉到子宫壁强劲的附着力。
现在，到了怀孕的第6个月，你的宝宝已经大到足以使你感觉到他的转动和踢脚。在这个时候，他也可以感觉到你的手通过腹壁的抚摸。如果你抚摸腹部，你的胎儿将感觉到触摸，并且会以缓慢和陶醉的动作回应那种放松和温暖的感觉。
每当感觉宝宝在踢脚时，你可以尽可能温柔而爱怜地抚摸你的腹部。以舒适的姿势坐下或躺下，并确定你至少有约10分钟的时间来做这个练习。然后在你腰带下缘到胸部下缘的部位以缓慢、悠扬的节奏按摩，或是用手掌在相同的部位以画圆的方式按摩。这个简单的技巧可以帮助你安抚你的宝宝，舒缓他的动作，并向他传达你的爱。
为了强调这种特别的沟通，你可以用自然油脂擦腹部。虽然我们的按摩练习不用油脂也完全有效，但润滑油对你用手按摩腹部会有帮助。我们建议你使用不含添加物或化学成分的水果油或蔬菜油——椰子油和杏仁油最理想。
当按摩胎儿时，你也可以一面播放柔和的音乐、轻声说话或唱歌。本书中推荐的任何歌曲或音乐都可以。你的手和声音所制造出的温柔、持续的节奏，将使你的宝宝感受到你给他的爱，使他充满自信和安全。
研究显示，怀孕期间接受按摩的妇女在生产时较为顺利，而且孩子出生后照顾孩子也较细心。所以请你的丈夫或职业按摩治疗师来为你按摩，而且越常这么做越好。对你自己好一点，这是你应得的！
练习2：第二次按摩对话
主题：与胎儿的触觉沟通。
工具：动作、按摩和观想。
参与者：妈妈、爸爸和胎儿。
进度：本月中至少一次，随时可做，用来代替第一次按摩对话。
先采取一个舒适的姿势，可以让你维持大约10分钟。然后在你腰带下缘到胸部下缘的部位以缓慢、悠长的节奏按摩，或者用手掌在相同的部位以画圆的方式按摩。你可以在开始按摩前以水果油或蔬菜油擦在腹部皮肤上。
但在按摩的时候不播放音乐或唱歌、说话，而是使用观想技巧。当按摩胎儿时，闭上眼睛，想象你可以用手掌透视你的腹壁。把你的手当成一台敏锐的电子扫描器般移动，透视你的子宫和胎儿。用心灵的眼睛感觉并看到你胎儿身体的形状。你的宝宝是熟睡或是清醒着？活动或安静的？看你的宝宝如何对你的手的动作做出反应？
现在想象一道光从你的手掌发出，想象这道光化为充满爱的按摩。你的宝宝是否对这道想象的光做出任何特别的反应？如果有的话，他的反应如何？
想象这道光像一条通道，你和宝宝的感觉可以轻易地流过。当你继续按摩腹部时，想象你正温柔地抚摸宝宝的背部和胸部，抚摸他的手臂和脚。如果你的宝宝不高兴，用你的抚摸来安慰他。如果他很快乐，那么就和他分享快乐，用你手的动作附和你所感受到的那股快乐。当你的手随着宝宝情绪的节奏而抚摸时，感觉那种情绪的强度。让你所有的爱流过那道光，进入子宫，并感觉宝宝感受到被爱和安全感，他的反应通过光传回你温柔地按摩着他的手。
当这一段按摩缓缓进入尾声时，举起你的手，停在离你腹部上方约30厘米的位置，然后把手再举得更高，感觉你和孩子之间的联结。经过几秒钟后，把注意力转向你的呼吸，然后摇晃你的手指和脚趾。继续保持眼睛闭上，慢慢将注意力回到你的身体和你所处的房间。现在张开眼睛，低头看你的身体，然后环视四周。感觉那股充满在房间每个角落的平静和爱。低头看你的手，回想它刚才所带来的你和胎儿间那种独特的情感交流。现在站起身来，继续你一天的工作。每当你看到你的手时，你都将回想起你通过它传达给孩子的爱，以及你的孩子传给你的回应。
练习3：梦见宝宝
主题：通过梦和你的胎儿建立紧密的联结。
工具：梦的解析和札记。
参与者：妈妈和胎儿。
进度：每周一次或两次，直到怀孕结束。
在这个月中你已学到如何借着梦来和你的胎儿沟通，这种方法称为“养梦”，是一种自古以来就广受世界各地的人以不同方式运用的梦境控制法。在古老的文明中，做梦的人常让自己置身某一个特别的环境数天，进行冥想或复杂的仪式，借以引发想做的梦，或刺激特定的梦中角色和意像。但是养梦不一定非得如此复杂不可，如果你遵照我们的指示，你将轻松自如地借着你梦境中的谈话、意像和行动，来和你的胎儿建立起紧密的联结。
首先回想你睡眠环境的气氛。它是否温馨而愉悦，到处可见你家人的照片、弥足珍贵的个人物件、书籍和盆栽？你的卧房是否安静而且通风良好——冬暖而夏凉？当检视你的卧房时，问自己它是否恰如其分地表现出你个性中的积极面和你的婚姻关系。它是否表达出你对体内的孩子所怀抱的情感？