现代医学揭示，健康的心理能有效地增强身体的免疫功能，激发生命活力，从而起到抗病健身、延缓衰老的作用。当今社会，人们不仅要全心身地投入到创造性的劳动生产中去，而且还要适应不断变化的快节奏的工作、学习、生活环境。这些都给人们带来了无形的巨大压力，重压之下，如果自我保健意识不强，或心理健康状态不良，就会很容易使人陷入到心理疾病的泥潭中。因此，构筑你自己的心理长城至关重要。
给心灵播种“营养素”
评价一个人健康与否的时候，往往要将“心理健康”和“生理健康”两个因素考虑到里面。二者又和身体的两大要素“血气”和“经络”紧密联系在了一起。“血气”是通过人的生活习惯和日常饮食等多方面的因素进行维护的，“经络”则是通过情绪等心理状态调节的。当身体中的“血气”和“经络”二者有一方处于病态时，都会严重影响另一方。养生学家认为，“病根源于心，心虚弱，外邪乘入。”由此可以看出，心态对人的生老病死起着关键的作用。而世上的一切药物在治疗疾病上，都只能够医治身体而不能够医治心理，这就需要人学会调节心态，自己医治心理疾病，在适当的时候，学会给自己的心灵播种营养素。
在人的一生中，会时时刻刻有“爱”的存在。“爱”能够让人变得豁达、大度，从而调养自己的心性。时时保持一颗“人人爱己，己爱人人”的心态，就能够克服心中的恨和伤，“用博爱的视角看待世间万物，这样你才会身心愉快，才会对待什么事情都游刃有余，从而使经络畅通、气血旺盛。“爱”这种心理营养素需要人用心去体会，
学会“发泄”是必要的。在生活中遇到“气火攻心”的事情时，不钻牛角尖，更不将这样的事情憋闷到心底，否则就会让负面情绪更加严重，“气急致死”正是这个道理。发泄是医治心灵怒火的良药，但是发泄要建立在不损害他人利益、不阻碍社会发展的基础上，这样才能够给身体带来健康。
在做事情时，人们经常能够看到别人身上的错误，而对自己身上的错误熟视无睹，时间久了，这种错误就像一个蛀虫一样不停地在身上爬行，慢慢腐蚀掉健康的身心。所以人应该学会自我批评，批评自我在不经意间产生的骄傲、自大、固执、倔强、任性等坏毛病。
当遇到坎坷、挫折等阻碍前进的绊脚石。心平气和、精神饱满地去面对困难，就能够从容地战胜这块阻碍你前进的绊脚石，从而品尝到成功的滋味。如果心浮气躁、心神不宁，只会让你更容易被挫折击垮，成为一个不折不扣的失败者。
生活在大干世界中，什么样的事情、什么样的人你都可能遇到，这就需要拥有一颗宽容大度的心。当心中产生“无名火”或“委靡颓废感”时，一定要用宽容大度的心来减轻心理上的负担。这样不仅对自己的身心健康有好处，对别人的身心健康也有益处。
学会自我安慰能够调节人的心理状态，起到平心降火的功效。当自己期望的东西得不到时，降低心理期望值，学会安慰自己，这样就能够削减得不到东西时产生的烦躁、不安、彷徨等情绪，从而避免陷入恶性循环。
身体需要足够的营养素才能够维持健康，人的心理也需要不同种类的营养素，只有当人的心中储存着不同种类的营养素时，才能及时应付外界突如其来的事情，这样人才能够处在从内而外的健康状态。所以学会给自己的心态“摄入”不同种类的营养素，有效地预防心理疾病，保证生理规律的正常运行仍需要我们的慢慢摸索。
心灵维他命：心静气又顺，健康自然来
如今，心情不好已成为通病，使人的身心健康、生活质量、工作质量都受到影响。心情是一种持续性的情绪，会影响到一个人对事物的客观评判。马克心有句名言：“一种美好的心情要比十副良药更能解除生理上的疲惫和病理上的痛苦。”心情好，有利于改善身体和心理上的疾病，一个人最好的心情是拥有一份内在的平静感。“非淡泊无以明志，非宁静无以致远。”生活中时常会有不尽如人意的事情发生，扰得人不得安宁，遭遇挫折和困难也在所难免。而不论是顺境还是逆境，生活和环境有何变故，拥有宁静的心情，就能心平气和，泰然处之，始终如一，从容、沉着、乐观地生活和奋斗。一个真正心情宁静的人能做到内心和谐，什么事情都能放得下。
上世纪50年代，马寅初老人提出“人口论”，遭到各方的严厉批判，甚至职务都被撤销。而马老在众多的打击面前没有整日抑郁，只是回到家后写了副对联：“宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫观天外云卷云舒”。终于等到102岁的时候，马老被平反了。而平反并没有使马老异常高兴，他依然心如止水。事实上可以说，好的心情是健康的润滑剂，而坏的心情则是疾病的强化剂。
笑口常开，健康常在
卡耐基说过：“笑是人类的特权。”同时，笑也是人类极为宝贵的财富。医学研究指出：笑能使机体干扰素明显增多，刺激免疫功能，免疫细胞会因此变得更加活跃，从而达到提高免疫力的目的。
常常听说“一笑治百病”、“笑一笑十年少”，这听起来好像有点不可思议。美国马里兰大学曾经对“笑”作了科学的研究。预防心脏病学研究中心主任迈克尔·米勒多年来一直在研究关于“笑”的医疗功效。以看电影的看客为实验对象，测试其臂动脉血液的流动速度，观察血液流动的变化情况。测试结果显示，看悲剧的人，平均每20人中就有14人血液流速变得缓慢；而看喜剧的人，平均每20人中有19人血液流速加快。此实验还证实，笑能刺激机体加速血液流向心脏，通过刺激血液流动，调配机体各种器官的运行，有增强身心健康、预防和治疗各种疾病的功效。而悲伤会减缓血液的流动，长时间悲伤可导致忧郁成疾。
古时有这样一个故事，有一位巡抚大人患了疾病，长期闷闷不乐，多方寻医，也吃了很多名贵药材，却依然无效。一天，他又寻访到一位名医。名医诊脉过后，当下就明白他患了很严重的忧郁症，便对巡抚说：“你得的是月经不调病。”可巡抚是个男人，怎么会月经不调呢？巡抚当下爆笑，对名医说：“你是名医吗？！连男女都不分。”巡抚从名医那儿出来之后，走在路上，一想起名医说“月经不调”四个字就要笑，回家后跟夫人和同僚们说，见了朋友说，甚至碰见街坊邻居也忍不住要说两遍，之后逢人便说，说一次笑一次。巡抚越想越觉得好笑，越好笑就越想。没过多久病居然好了，直到这时他才恍然大悟，原来那个人真是名医啊，以逗我笑的方法医治我的病，想起自己当时还在那儿挖苦讽刺了他一番，觉得很惭愧。想起这些，巡抚振作了一下精神，备了厚礼亲自前去登门道谢！
长期大笑能够刺激机体的免疫反应，并有助于缓解抑郁症，改善睡眠及缓解焦虑症。如果自认缺乏幽默感，可以多看喜剧片、搞笑的动画闹剧，紧张时想想其中的情节以缓解情绪，对待生活的态度要乐观向上。
洛马林达大学神经免疫中心副主任李·伯克博士证实了快乐与健康之间的联系，其研究成果超出了我们的想象，伯克博士研究心情对大脑和免疫系统的作用。他把笑分成四个阶段：大笑前、大笑中、大笑过后和笑后第二天，分别从研究对象体内依次提取细胞样本和影响神经系统的化学物质的样本。研究结果发现，大笑增加了活性T淋巴以及具有助长或抑制作用的T细胞的数量。T细胞又叫快乐细胞，它有助于防止感染，可以调解或增强免疫系统的功能。同时试验还发现，大笑可以增加一种免疫细胞的数量，这种细胞能杀伤受病毒感染的细胞和癌细胞。大笑也会促使人体内压力激素的含量大大减少。此外，大笑还可以减轻疼痛，因为大笑会使人的情绪和压力激素发生很大的变化，使疼痛控制系统有关的血清素含量会相应地受到影响，从而起到减缓疼痛的功效。
对于人类而言，真正有价值的东西是不需要金钱的，比如：空气、阳光、母爱……微笑也是如此。快乐的微笑是保持生命健康的有效“药物”，它价值珍贵，却不需要花费一分钱。既然笑的作用如此大，我们为何不笑呢？
如果我们能经常保持微笑，脸上的笑容会让人感到你很年轻、开朗、友善。笑已被生活的实践证实，是不可多得的健康维生素，是最便宜的灵丹妙药，是最有效的人际关系调和剂。
笑是充满优越感的表现。在竞技比赛中获得胜利的人经常会面带微笑。有些人看到一些滑稽的字句或漫画，也会被逗得发笑。“如果是我，绝对不会做这种愚蠢的事！”“我怎么可能这么笨呢？”笑罢就会产生这种优越感。因此英国哲学家赫普斯认为：笑是胜利的表现。
如果积极地利用笑的效果，就能够缓和因失败而造成的悲观情绪，绝望感也会轻易地消失。实际上，当心情低落时，可以利用它转换气氛。就近取出手边的漫画或幽默小说读上一读，能够使心中的不快一扫而空，变得更为活泼开朗。也就是说，利用外在的力量使自己发笑，自然能够激发自身的优越感进而恢复自信。
人的笑意，有的发自内心，是真切的；有的却仅仅是假装出来的面部动作。但是假笑能带动体内的横膈膜，而横膈膜会由假笑引发真笑，使你不自觉地发出由衷的欢笑。如果你笑起来是属于回眸一笑百媚生的美人，就一定要经常展现美丽的笑颜，用来“美化环境”。但是如果你一开口笑，就会被人家说：“怎么笑得这么难看！”没关系，尽管多笑一点，因为可以笑出快乐和健康。
心灵维他命：笑要因时因人而宜
“笑口常开，青春常在。”它的好处不容置疑。但是，我国中医学早就提出了“喜伤心”的理论，认为大喜过望，伤心劳神。现实生活中，我们也经常碰到这样的情况：几个人讲笑话，接连不断地大笑，时间长了，便会有人感到心里难受，这是笑“过火”所引起的不适感。
由此看来，笑也应因时因人而宜。至少有以下几种情况的人不能大笑。一是怀孕的妇女大笑时腹部猛烈抽搐，使腹内压力增高，会造成流产或早产。二是吃饭或喝水时不能大笑，以避免食物或水吸入气管内。三是接受过腹腔、胸腔等手术的病人，大笑会影响刀口愈合或增加痛感。四是患心肌梗塞的病人，即使没有急性发作，恢复期内也不宜大笑。五是患过脑血栓、脑溢血症及蛛网膜下出血的病人，不可纵情大笑。六是高血压患者如不节制地大笑，会使血压陡升，诱发中风晕倒。七是患早期疝气者，大笑会导致病情加重。另外，吃饱肚子以后，也不宜开怀大笑。
眼泪也降压，想哭就哭出来
当你因为郁闷、伤心、委屈、伤痛、恐惧等原因而大哭后，你内心的不良情绪会得到缓解，甚至有时候会有种气血畅通、经络顺畅的感觉，也许你会认为是自己内心的调节产生了功效，其实你错了，这是眼泪的功效。流眼泪是人与生俱来的生理现象，就像笑一样，它也能够起到调节身心的作用，流眼泪和人的情感有很大的关系，而情感起源于人心。
在情绪心理学中，将人们因悲痛而哭泣并产生心情舒畅、避免不幸后果的现象，称为哭泣效应。
英国诗人丁尼生在一首诗中记述了一件事：一位战士战死，有人将他的尸首带到他妻子面前。妻子见后发呆，不能哭。丁尼生明白她这是过度悲伤，如果不把心理的悲痛宣泄出来，她可能会想不开，做傻事。必须让她哭出来。后来一位聪明的老妇人将她的小孩带到她的眼前，她哭了，并且说：“我的甜蜜孩子，我为你活着。”就这样哭泣缓解了这突如其来的严重打击所造成的高度心理紧张，使她避免了不幸的后果。可见，人在极度痛苦、悲痛时，痛哭一场，往往会产生积极的哭泣效应，可以防止痛苦越陷越深而不能自拔的现象。
那么，哭泣效应产生的原因是什么呢？主要在于以下几点：
1．发泄情绪
心理专家分析，流眼泪已经被证实是缓解人的精神负担的有效秘方，人喜极而泣或者哀极而泣后，都能够给身体带来好处。在哭的过程中，人会发泄心中的愤懑、不满、惆怅、抑郁等情绪，这些都有助于身心的健康，可以打通人体中的气血和经络。
2．排毒养心
眼泪具有排解毒素的作用，就像人要定期给皮肤排毒一样，只有定期排毒，才能达到润滑肌肤的目的。心灵也一样，用眼泪排解心中的毒素，能够起到“强心健体”的功效。
美国专家曾经做过关于眼泪功效的调查，在调查完几百名受调查者后发现，当人们心气不畅通的时候，哭泣可以帮助他们调节心理状态。而人在哭泣过后，身体内的情绪强度会明显的比原来减少40％，那些不流眼泪的人，常常会将情绪储藏在内心，从而降低了身体的免疫力，影响了身体的健康，像常见的结肠炎、胃溃疡、胃痉挛等疾病，都是心理长期得不到排毒造成的。
3．带哭的呼吸
鼓励人流泪、哭泣，但是哭泣也要掌握一个度，不要嚎啕大哭，那样会让你的情绪更加恶化，还会导致心痛、心闷等疾病。胃部对情绪特别敏感，也可能由此会产生胃部疾病。
人在哭泣、流泪中会不时伴有叹息和吸气的动作，这有助于人体的呼吸系统呼吸空气，也能够促进血液循环，哭泣中的呼吸动作对治疗支气管炎和气喘有很大帮助。所以，人要将自己的痛苦、悲伤等情绪同眼泪一起流出来，这样对身心才能够起到调节的作用。
4．缓解心理压力
据心理专家介绍，人在痛苦或者悲伤的时候会流泪，而泪水中的蛋白质含量较高，这种蛋白质正是人在精神压抑时产生的有害物质堆积而成的，如果人不流泪，这种物质就会在人的体内堆积，排不出体外，从而对人的健康产生负面影响。据美国圣保罗的雷姆塞医学中心精神病实验室专家研究发现，泪水中含有脑啡肽复合物和催乳素，而这两种对人体重要的化学物质仅存在情绪所致的泪水中，通过流眼泪，人体中情绪所致的各种压力和忧愁就会被自动排出体外，从而缓解心理压力。
5．保护心理的工具
哭是一种常见的情绪反应，在常人的眼里看似是一种不好的事情，因为多数情况下，哭都和委屈、疼痛等负面事情联系在一起，但是哭对人的心理能够起到保护作用，特别是负面情绪导致的心情不畅。当人遇到违反心愿的事情时，会出现一种强烈的负面影响，这种负面影响会让人的心理高度紧张，如果紧张通过泪水“流”出来，内心的不畅会得到排解，从而缓解压力、紧张等给人带来的心理负担。但是如果这种负面影响被压抑下去，就会形成蓄势待发的能量，导致人体中的机体神经系统功能的紊乱，给人的身心健康带来很大的损害。
泪水能够减轻心理负担，给人的身体带来益处，那些常年没有泪水的人多数和体弱有关，不流泪还会导致阴血亏耗、精血不足。不流眼泪在中医中叫做“燥证”，是一种疾病，所以不要小看了自己偶尔的眼泪，这样的你才能够拥有健康的身体和良好的心态。