身体的匀称与否，包括了一些因素，如：柔软度、肌肉的强健与耐力、活力或心脏血管的粗细、平衡，以及身体各部位的协调。要达到身体的健康匀称，有必要确保各项运动的平衡，注意到各成分的比例。某些运动会专注于某部分，因此你需要做其他运动来协调，使身体其他部分保持匀称。举例而言，瑜伽术能增加你的柔软度，但是并不能增加活力。重量训练能够增强肌肉的强健，但是并不能增加柔软度。也许，游泳是在各方面都有助益的好运动。
只要遵守某些基本原则，散步是增强并保持身材的良好运动。以正常步伐散步，是非常有效的运动方式，而且它不会消耗太多的热量。要增加身体的匀称与消耗更多的热量，需要以轻快的步伐来行走，并感觉到身体在散发热量。
要使散步具有效果，散步的时间要长，并且次数要多。推着婴儿车行走5分钟，到购物店的散步并不足。一个星期至少要散步3～5次，每次15～30分钟。这么一来，才能使你的身体匀称，并使体重下降。但是，这种程度的运动也不足以避免更年期后的骨钙质流失，因此还有必要做其他运动。
往山丘处散步，尤其是在推着婴儿的时候，可以增加肌肉和心脏的运动。假如你的工作地点是在山丘上，那么这对你绝对是有益的。
重要的是，不论做何种运动，当你在固定的时间散步或做特别的运动时，你不会感觉到这运动是无聊的琐事，或者是你所不喜欢做的事。如果你觉得这是个无聊的运动，那么在做完运动以后，就不会觉得身心愉快，并充满了活力，反而会觉得疲惫万分。小心而谨慎地选择时间，就能够从中获得好处。不论在情绪或身体方面，都可以获得解放。
（2）运动中的安全
任何运动课程不论如何小心安排设计，都有造成运动伤害的可能。但是，如果事先知道一般的错误，在运动时，就可以避免错误的发生。
以下的人最容易造成运动伤害：
①柔软度不足。
②体重过重。
③肌肉的力量不足。
④以往不曾做过长时间的运动。
运动不应引发疼痛、疲倦、胸部的紧张或呼吸困难。假如有这些症状，应该要停止运动，这很可能是因为肌肉不习惯于运动，或是在一开始时姿势不正确所致。这时，必须检查身体的姿势。假如这些运动仍然造成疼痛，应该要请教专业医生。
在感到不舒适或身体有病痛时，必须停止运动；在感染流行性感冒以后，至少要休息两天才能够运动。
假如觉得非常疲倦或有持续性的肌肉疼痛，或是在做完运动后许久，脉搏跳动仍然无法恢复正常的频率，这很可能是因为运动过度了。那么，当下一次做运动的时候，应该作一下调整。
每天从事过于激烈的运动课程，很可能会使你受到运动伤害，一个星期只宜运动3～5次，就足以维持身体的匀称。
要穿着轻便而舒适的衣服，可以让身体自由自在地呼吸。韵律服和紧身衣并非一定需要的。运动衣的衬里可以在运动中或运动后脱下。鞋子应该具备防滑功能，并拥有柔软的鞋垫和舒适而适当的鞋跟，特别是在做有氧运动的时候，不要打着赤脚做有氧运动。
运动时，室内温度不宜太低或太高。要确定室内没有障碍物，也没有容易碰撞上的墙板，或是太滑的地板。
生产以后，许多女性的尾椎骨都会感到不适。假如你愿意，在运动的时候，可以躺在毛毯、毛巾或运动垫上，例如：在你做躯体向上或躯体向下的运动时，都可以这么做。当感到疼痛时，便应该停止运动。
运动速度，要缓缓地增快，慢慢地停止。
不要在吃了一顿正餐以后的两个小时内运动。
最后，不要忘了微笑。想一想运动带来的所有好处，不要把它当做是烦人的琐事。
（3）安全指导
在做所有站立姿势的运动时，要记住以下的姿势：
①站高直立。
②腹部收缩，骨盆也向下收缩。
③肩膀向下并向后缩。
④保持膝盖的柔软，同时不要向后倾。
⑤颈部伸直，同时收缩下巴。
⑥正常地呼吸。
当做任何有关弯曲膝盖的运动时，要确保膝盖是在脚趾的正上方。同时，要避免使膝盖和脚踝的韧带受伤。
做躯体向上的运动时，膝盖要弯曲，脚掌平贴于地面，腹部要收缩，好让背部能平贴于地板。当做更激烈的运动时，手置于头部后方，确实使手指维持平贴于耳朵旁。手掌不要用力，否则很可能拉伤颈部。
做任何四肢的运动时，要收缩腹部，并维持腹部的平坦。
进行任何头部与颈部的运动时，应该保持运动的缓慢与平顺。
（4）应该避免的运动
颈部不要过于向后仰，以致正对着天花板，这会对颈部关节造成很大的压力。
膝盖弯曲的角度应避免过大，这会造成膝关节的压力过大，要维持大腿与地板平行。
在做身体柔软度运动时，要避免做弹跳运动，因为这只会造成收缩的压力。例如：伸直双脚，以指尖去碰触脚趾时，只会使膝盖过分伸展，并会造成大腿背部的肌肉紧缩。
当你仰躺的时候，绝对不要提起双脚。此举会造成背部极大的张力，特别是在腹部肌肉已经无力的情况下。
做仰卧起坐时，要避免伸直双腿，因为这也很可能会使背部肌肉受伤。
（5）紧急救助
假如确实遵循前述的安全指导；应该不会有任何需要紧急救助的问题。但是，若不幸有伤害状况发生，也需要知道紧急处理的方法，以减少身体组织的伤害，并加速伤口的恢复。
任何在紧急救助后，无法快速恢复的伤害，或是造成问题的伤害，应该尽速向医生或物理治疗师求助。
不论肌肉是拉伤或裂伤，还是直接在肢体部位的重击，抑或支撑关节的韧带受伤，例如脚踝的扭伤，这些情形的结果都非常相似。通常，先感到疼痛，随后出现肿胀的症状，且受伤的部分淤血。这会导致肢体不能活动，这种疼痛持续得愈久，关节僵硬的机率就愈大。同时，可能导致肌肉的萎缩。假如能尽量避免肿胀与淤血区域的扩大，就可以降低疼痛感，并使恢复的速度较快。对于比较次要的肢体所受到的伤害，可以采取的紧急处理方式包括休息、冰敷、压缩与抬高。
休息即在治疗的过程期间，暂时不要活动肢体一两天。冰敷的作用是减轻疼痛感，并减缓血液的流动，具有降低受伤部位肿胀的可能。压缩则是用弹性纱布或绷带绑住受伤部位。抬高则是受伤部位如脚踝或手掌，会因为压力而肿胀，由于这些部位通常是下垂于地面的，因此可以抬起脚，放在架子上；或是用吊带支撑手臂，以减缓血液的流动。这么一来，便可以减轻肿胀与疼痛。
（6）肢体障碍时的运动
肢体障碍有多种不同的形式，可分为生理障碍与心理障碍，以及视觉与听觉方面的障碍。各种不同的障碍包括不同类型的状况，而每一种状况都有不同的影响。举例而言，视觉障碍包括完全失明与部分的失明。大部分被视为是盲人的人，大多有严重的视觉问题，而不是全盲，只有大约5％的人没有光线反应。
有许多生理障碍是源自于生病、受伤或先天性的残障。例如：瘫痪可能是因为脊椎的受伤或大脑麻痹所致，另外也很可能是因为血管硬化。肌肉受影响的程度与瘫痪的类型有各种情况，因此在本书中，并无法完备地针对各种障碍情况提供运动方式。但是，我们仍然能够给予一些概略性的指导，教导身体残障者如何运动。
假如你在身体方面有某些残障。也许，有一些运动你根本无法进行，或是需要做姿势方面的调整。例如：你可能必须坐着，而无法站立。各种类型的身体残障，以及残障的程度是决定你能做哪一些运动的重要因素。你可以视自己的限度来参考这些运动，并选择适合自己的运动。假如在某方面发现有困难，可以询问物理治疗师，并且调整这些课程，使这些运动课程适合自己。假如你有肌肉痉挛的问题，最好避免做一些运动，但是也可以找出取代的方式。
如果你无法专注于所有的运动，那么可以只做对你来说最重要的运动。运动的基本原则仍然不变，即以最大的限度去做，并以身体的感觉来引导你，以决定运动的时间和运动量。任何可以增强日常活动的运动，对你是绝对有益的。要避免疲劳，可以做短时间的运动，而不做长时间的运动。
做有氧运动是有可能避免疲劳的，即使是坐在椅子上，有氧运动也可以增强你的心肺功能。假如你可以运动手臂，则可以做手臂的环绕运动，还有侧弯、头部与躯干的环绕运动。
如果你在平衡方面有障碍，在活动一只手臂时，需要另一只手支撑。那么，可以一次只活动一只手，而用另一只手来支撑。
假如你可以同时移动两只手臂，则可交互地将双手置于头部上方拍掌，然后再将双手置于膝盖上。双手不要同时置于头上过长的时间，这会导致肩膀肌肉的疲劳，同时会使血压上升。运动时，最好要有节奏地运动。
假如你因为平衡问题而有站立的困难，但是双脚仍可以运动时，可以坐姿进行下肢的运动。
先伸直一只脚，然后将脚掌平贴于地面，再用另一只脚做重复的动作；交互运动，直到双脚各进行6～8下为止。接着，你的手臂也可以加入运动中。当你伸直一只脚时，一只手也可以高举于头部上方。
弯曲膝盖坐下来，使你的双腿有所支撑。维持膝盖的弯曲，首先提高右大腿，将右大腿抬离椅子，然后将右脚掌平贴于地面。之后，换另一只脚做有节奏感、重复的运动。持续地做有节奏感的运动，可以促进血液循环，并使脉搏跳动的频率增加。
在你的运动范围程度内，可能无法使脉搏频率增加至理想范围，但是任何些许的增加都是有益的。如果察觉脉搏跳动的增加很大，尤其是已经到达训练程度的最大极限，那么可能需要稍微减缓运动。要确定你的呼吸是平缓的，不要运动得太快，可以将手臂放下，也可以试着把双臂伸展在头部前方，而不是高举过头部正上方。
假如你大部分的时间都是坐在轮椅上；致使行动受到限制，无法活动。也许，你会觉得无法凭借自己的力量完成许多运动，因为这需要耗费许多精力。
如果能找到人来帮助你，把你由轮椅上移至地板或较硬的床上，和你一起做一些运动，那么你在各方面都会获得好处。这能使你有机会得以伸展因为长时间保持同一姿势而萎缩的肌肉与关节。俯躺一段时间，可以避免臀部肌肉与膝盖的僵硬。俯卧时，做数次抬起头部的动作，如此便能运动背部的肌肉。
由俯卧的姿势翻转成仰卧的姿势，也是很好的腹部运动。假如可以获得他人的协助，保持膝盖的弯曲，然后做抬起头部与肩膀的动作，腹部肌肉将得以增强。
你和你的婴儿可以采取不同的方式，进行仰卧的运动。
坐在轮椅上，拿置于背后桌上或橱柜里的物品，而不是旋转轮椅，正面取物，这是很好的柔软度运动。因为脊椎和腹部的扭转，可以使腹斜肌得以充分地运动。若有一位朋友一起做运动，你会发现对自己有所帮助。有一些有氧运动可以两人手牵着手一起做，例如：做向前与向后步行的运动。有一些运动会要求参与者绕成圆圈，一起运动，以增加趣味。这也许对你有好处，但是也很可能帮不上忙。如果牵着他人的手会造成平衡方面的问题，那么不妨在原地数着拍子踏步走，而不要做出向前或向后的动作。这么做也会很有效。假如需要支撑物，可以抓住椅背。
如果你有听觉方面的障碍。无法听音乐，则可以用你本身的速率来进行这些运动。可依你本身的节奏感来计算运动的时间。对某些人而言，音乐未必有好处，因为它往往使人运动得太快或太慢。以你本身的脉搏速率和感觉来衡量有氧运动的快慢程度是否足够就行了。假如有因痛风而导致膝盖僵硬或疼痛的问题，要避免做会使关节过度伸张的运动，例如，膝盖弯曲与身体向上的运动。可专心于增强骨盆肌肉与腹部的力量，并维持关节的灵活，为了达到此目标，可以做一些维持柔软度的运动。如果办得到，可以采取坐姿做一些手臂的环绕运动与膝盖抬起的运动，因为这会增强活力与柔软度。
游泳是增强肌肉的柔软度、强度与活力的好方法，而且不会对任何关节造成不必要的张力，因为水会支撑你的体重。不过，有时候当你感到关节疼痛的时候，休息会比运动更加重要。这时，应该掌握一些松弛的技巧，以找到感觉最舒服的姿势。
假如你身有残疾，又必须看顾婴儿，有时候，你会觉得很疲倦。当你有这种感觉时，应该避免去处理日常生活中杂事与琐碎的家务事，要尽量地休息，使自己的精神放松。刚开始时，你很可能会认为自己凡事都做不好，但是很快地会发现自己做起来是多么地娴熟，并且很轻快地处理妥当。在你好好地休息时，可以想像一下很多美好的情况，一切都将会非常理想。
产褥操
因为怀孕，腹部肌肉被拉到极限，骨盆底部肌肉也被拉开。产褥操就是为使这些部位恢复到原来的状态而编排的。
适当地活动身体肌肉，加速血液循环，可使产后母亲身体早日复原。另外，还能使身材变苗条，起到美容作用。
产后24小时以后，得到医生以及助产士的允许可以开始做产褥操。
最初从极轻微的动作做起，以后逐渐加大运动量。各种运动每日做2～3次，要有毅力坚持做下去，要恢复到分娩前的身体状态，最少需要1个月。
注意：
（1）要与体力恢复同步，不要过于疲劳。
（2）不要饭后马上做操。
（3）做剖腹产的人，拆线后要做准备运动，数月后再做美体操。
（4）用腹带束住腹部做操，因腹直肌（在腹壁中央上下走向）还左右分开，中央分缝处没有合拢。
（5）会阴切开及有裂伤时，有的动作不能作，要听从医生或助产士的指导。
（6）发现哪儿有疼痛时，应立即停下来，与医生或护士商量。
第1天
从产褥操最基本的“深呼吸”开始，相当于预备动作。在做操前后，做胸式或腹式深呼吸。“踝部操”可加速脚部血液循环，加强腹肌，有助子宫早日康复。
①胸式呼吸
面朝上平躺，双手放在胸前，慢慢吸气，呼气，每次10遍，每日2～3次。
②腹式呼吸
面朝上平躺，双手放在腹部，吸气至凸起；然后呼气，做深呼吸。每次10遍，每日2～3次。
③踝部操
a．左右双脚相互交错前后运动。
b．脚趾伸曲运动。
c．脚腕左右交替转动。
以上动作每次各作10遍，每日2～3次。
④抬头操
使头脑清醒。
做法：吸气慢慢抬头，抬头静止一会，呼气慢慢放下。不要使膝盖弯曲，每次10遍，每日3次。
⑤骨盆倾斜操
使腰部变得苗条。
a．面向上平躺，脊背贴紧床面，双手放在腰上。
b．右侧腰向上抬起，扭动左侧，停2秒钟再恢复原来状态，然后抬起左侧腰，左右交替进行，每次5遍，每日3次，注意不能曲膝。
第2天
①双臂操