如果感觉自己在生活中或者工作中压力过大，可以每隔一段时间进行一次中等强度的体育锻炼，因为体育锻炼是缓解压力最有效的方式。除此之外，还可以每天吃几颗鲜枣，补充体内的维生素C。对于情绪不稳定的朋友，可以多喝牛奶、酸奶和骨头汤，因为这些食物中富含钙，而钙具有安定情绪的作用，能有效降低人们情绪上的攻击性和破坏性。
对于有吸烟习惯的四十岁男性来说，如果一时无法彻底戒烟，可以多吃一些胡萝卜、青葱、菠菜和橙黄色的水果，这些食物富含维生素A、维生素C和无机盐，有利于减少心血管疾病、肺癌、呼吸系统等疾病的发生。
改掉不良的生活习惯，尝试一种新的生活和工作方式，可以给我们带来一种前所未有的新鲜感。这份新鲜感对于刺激我们的机体活跃和思想灵活发散都有重要作用，之前由于我们的身体潜能在长期的不健康的工作和生活方式下被抑制了，机体的活力因而难以充分发挥出来。一旦我们开始一种全新的健康的生活方式，就会激发身体的内在潜能，使我们重获精力和活力，不仅有利于消除之前的疲劳感，还会增强自己的记忆力、注意力，整个人焕发出勃勃生机的活力，仿佛自己也年轻了不少。
只有改变之前的不良工作和生活方式，再配合以合理的运动和健康、均衡的饮食，我们就能够改善自己的机体，改变整个人的精神面貌，使得工作更加富有激情，生活也更有乐趣。
中年男人怎样摆脱心理危机
想要拥有真正的健康，不仅要把握好身体机能的健康运转，还要调理好心理情绪。远离各种不良的情绪对于预防疾病非常重要。紧张、焦虑、忧虑、抑郁、恐惧等不良情绪是各种心脑血管疾病、心脏病、高血压的重要诱因，因而，四十岁的男人们应当重视自己的心理健康，这是保持真正健康的重要条件，切不可只关注身体方面而忽视各种心理问题。如果一个四十岁的男人长期陷于某种负面情绪中，则他身体各项功能的发挥将会遇有很多障碍。因而，掌握一些调节情绪的方法，主动进行情绪调理，摆脱某种长期困扰自己的负面情绪，对自己的健康有着重要意义。
刘德华的一首《男人哭吧，不是罪》唱出了所有男人的心里话。确实，男人在这个社会上承担了太多的责任和压力，社会对男人的要求是坚强，正所谓“男儿有泪不轻弹”，哭泣一度成了女人的专利，而男人哭泣则会被视为软弱，这对于同样是血肉之躯的男人来说是不公平的。有了委屈和不如意，男人也可以尽情地痛哭，哭是一种有效的发泄不良情绪的方法。除了哭之外，男人也可以到空旷的地方大吼几声，作为发泄情绪的方法，只有及时发泄不良情绪才能够减轻不良情绪对男人身体的伤害。
自我暗示是一种克服不良情绪的重要方法，如果我们因碰到一个难以解决的问题而陷入长时间的抑郁、忧虑的不良情绪之中，我们可以对自己进行自我暗示。比如，告诉自己：再困难的时期都会有过去的一天，我一定能解决这个问题。自我暗示能够鼓励自己，激发自己的潜力去克服困难。
当心情不好或者承受着比较大的压力时，我们可以转移自己的注意力，暂时忘却烦恼，从而舒缓这种不愉快和压力给自己带来的负面影响。比如，我们可以和朋友一起去旅游度假，可以和朋友一起去郊外接触一下大自然，呼吸森林里的新鲜空气，可以和朋友一起打一场球赛，用激烈的体育运动来舒缓自己的紧张情绪，还可以去舞厅跳跳舞……这些都可以舒缓我们的不愉快和紧张感，帮助我们调节自己的不良情绪。
向别人倾诉也是一种有效的改善情绪的方法。人生不如意之事十之八九，四十岁的男人可能会遭遇到更多的不如意。如果我们把这些不如意都埋藏在心底，自己一个人默默承受，时间一长肯定会破坏自己的心情，甚至造成抑郁等严重的不良情绪。此时，找一个好朋友，向他尽情倾诉自己的不如意，倒出心中的苦水，可以减轻心理负担。而友人的劝慰和支持也能够增强自己面对现实、解决问题的信心和勇气，执著于未来的希望，恢复对美好生活的憧憬。
人到四十，也不可避免地要面临各种危机，此时，学会正确看待这些危机，采取正确的应对之策就显得尤为重要。
四十岁的男人会发现自己身体的毛病越来越多，这迫使他们对不断下降的身体状况终日忧虑，对于马上就要到来的老年阶段他们心里充斥着极大的恐惧感，这种恐惧感随着岁月的流逝而变得越来越强烈。
除了恐惧，他们对生活的厌倦之感也会时不时地涌上心头。长期投入在紧张而单调的工作之中，难免会产生某种厌倦的情绪。四十岁的男人往往都有自己固定的事业，在长期从事这一事业的过程中，新鲜感会一步步地消失，继之而来的是单调和乏味的感觉。有时工作中始终充斥着紧张的气氛，让人倍感压力，身心疲惫。长期在这种紧张、压力下工作更容易产生一种深深的厌倦。一想到即将到来的新的一天又要像之前让人紧张、不安，就不由自主地产生强烈的逃离感。此外，婚姻带来的温馨、浪漫等幸福感会在岁月的冲刷下变得日渐寡味，与妻子、孩子们的生活一不小心就会陷入到一种固有的模式之中，生活仿佛就是不停地重复昨天，日子过得平淡，没有一点儿色彩，让人索然无味。
如果这种厌倦长期得不到缓解，四十岁的男人们会难以避免地被卷入抑郁的漩涡之中，对工作和生活提不起精神，生活中没有乐趣，每一天的工作和生活都是一个色彩、一种味道，他们的活力和热情渐渐地被这种半死不活的生活消磨得所剩无几。
人不能在发展中丢失自我，我们应该对自己四十岁以后的心理变化做好心理准备，及时反思自己产生消极心理的根源，做自己的心理指导师。
在应对事业上的挫折时，我们应该保持信心，积极采取措施，果断做出调整，同时还要做好失败的准备。一方面保持无为、顺其自然的心境，另一方面采取实际行动来做好应对工作，双管齐下，如此才能淡定从容，放手一搏。
有效缓解工作、生活中的紧张和压力，对于四十岁男人拥有一个良好的心理状态来说是非常重要的，这就要求我们学会放松的技巧。放松对于一个整日面对较大工作压力的四十岁男人来说是必不可少的，及时进行放松，避免压力积聚，对自己的心理和身体健康都至关重要，压力的积累引发质变时会对一个人的心理造成巨大的伤害。所以，一旦你意识到自己正承受着较大的工作压力时，就要积极地进行干预，学会放松。放松有很多可行的方式，比如进行适当的体育锻炼，洗个热水澡，与朋友交心，与家人诉说，听听舒缓的音乐，参加自己感兴趣的活动，进行冥想等，通过这些方式都能够有效地转移自己的注意力，让自己从这些活动中体会到快乐和放松。你可以选择适合自己的方式进行放松，坚持下去，你会发现自己内心的压力已经得到极大的释放，从而帮助自己从容地应对各种挑战。
搞好人际关系也是一种重要的心理调节措施。据研究，一个人寿命的长短在很大程度上与他的生活密切相关。那些经常参加各种团体活动，与同一团体的人保持着紧密的关系，他们的寿命往往更长。而那些鲜有朋友，很少参加各种团体活动的人则寿命要短得多。可见，维持与他人的亲密关系是我们变得乐观、积极的重要方式，能够让我们的内心充满力量，使我们在面对各种人生打击和挫折时能够更坚强，更从容。良好的人际关系能够促进我们的身心健康，延长我们的寿命。因而，搞好人际关系是我们应对中年心理危机的一个重要举措。常常与亲友一起参加各种活动，如旅游、体育锻炼、看电影，甚至是普通的交谈等，都能够改善我们的心理状态，使我们对生活保持乐观和充满勇气。
家庭是男人永远的港湾，在经历过风风雨雨之后，生命之舟总可以在这个充满爱和温情的港湾中补充给养，然后又满载力量和充满希望地向既定的目标驶去。人们常说：“一个成功的男人背后总有一个伟大的女人。”这句话正好昭示了家庭对于男人成功的重要意义。在俞敏洪教育事业的开端，他和任何一个普通人一样，对自己的前途也是心里没底。不过俞敏洪的妻子却相信她的丈夫一定能成功，她一直不断地鼓励自己的丈夫，尤其是在他遇到挫折和打击的时候，她相信自己的丈夫拥有足够的智慧和勇气面对这一切，解决一切前进道路上的麻烦，俞敏洪没有让自己失望也没有让妻子失望，他取得了事业上的巨大成功。有这么一位体贴、智慧的妻子，相信丈夫能更从容地应对事业上的挑战，不断取得进步。可见，一个和睦、美好的家庭对男人的成功有着多么重要的意义，尤其对于四十岁的男人来说，它在帮助他们摆脱中年心理危机时起着不可替代的作用。搞好与家人的关系，保持婚姻的甜蜜，是四十岁男人走出中年危机的重要一步。
身体与心灵是相通的，一个体魄健康，精力充沛，活力十足的人常常能够有昂扬、振奋的精神状态，如果身体经常出现各种问题，也会对人的心理产生极大的负面影响。怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾，如果你发现自己的心理状态很糟糕，不妨把调理身体作为突破口，去改良内心深处的状态。
所以，四十岁的男人要从内心中把握住快乐。快乐是解决一切身体和心理问题的灵丹妙药，俗语有云：“笑一笑，十年少。”快乐对于我们改善身心状况有着神奇的功效，快乐的人能够以乐观积极的态度对待人生中的各种问题，像是明媚的阳光，能驱散笼罩在心灵上空的乌云。那么，焦虑、抑郁、苦闷、忧愁等各种负面情绪也都会在这阳光的照耀下消失殆尽，人生会变得轻松许多。在人的一生中会遇到各种大大小小的问题，有些比较痛苦也难以对付，而快乐则会让我们在人生的征途上轻装上阵，让我们从朋友、家人、自己的内心汲取力量，勇敢地战胜各种困难。快乐的人总相信人生没有过不去的坎，他们总能看到事情积极的一面，快乐激励着他们不断尝试，不断努力，快乐中困难也就不再像想象中那样难以逾越。
快乐是一种自我肯定的心灵能量，对于快乐的把握正如我们对于人生的把握一样——不能让外部世界来决定我们的价值观、我们的喜怒哀乐。把握自己的人生，这一切都始于对自己情绪的把握，一个保持乐观、开朗的人他更容易把握住自己的命运。外部的环境在不断变化，但只要我们能够掌控我们自己，不随外部环境的变化而变化，不因外部条件的改变而否定我们自身的价值、勇气以及信心，于内心深处积蓄无穷的力量和能量，这是一个人享受幸福和快乐的真谛。
我国古代伟大的政治家、文学家范仲淹有一句名言：“不以物喜，不以己悲。”揭示的就是一种豁达、开朗的人生境界，这一人生境界所蕴含的深层意思就是保持内心的自由与独立，不因成败得失而或喜或悲，相反，那些以物喜，以己悲的人很难真正获得人生的自由，也难以获得真正的幸福和快乐。
著名畅销书《活在当下》的作者芭芭拉·安吉丽思，在自己的作品《爱是一切的答案》中告诉我们，快乐的一切要建筑在我们的心里。她认为发生在我们身上的所有事情，没有一件是绝对正面或负面的，这一切都取决于你的诠释，你可以从一件负面的事情中发现有意义的东西，从而将其诠释成某种正面的事情。在这部作品中，她提醒我们不要做环境的囚徒，要保持内心的独立和自由，快乐正是来源于你的内心。
因此，只要你执著地追求做一个快乐、开朗的人，有良好的心理状态，何持身心健康，你的人生将豁然开朗，正所谓“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”。总之，四十岁男人的心理危机并不可怕，只要我们保持一种处变不惊、平静淡然的心态去看待世间万世纷争，保持一种“行到水穷处，坐看云起时”的从容，一种“去留无意，望天空云卷云舒”的成熟，我们就能活得快乐、平和、幸福。