大学生涯是人生发展中重要而又关键的时期。多数大学生是初次脱离父母照顾而独立生 活、学习。经过大学几年的“修炼”，大学生不仅在掌握科学知识和提高认知能力方面得到 质的飞跃，而且也应当在生活能力、卫生保健意识和健康素质等方面有很大的发展。生活卫 生和学习卫生不单纯是个人教养问题，也是人的综合素质的重要内容之一。这一素质的提高 ，对国民整体素质的发展和提高、对综合国力的提高也起到举足轻重的作用。
第一课 个人卫生
个人卫生不单单是个人教养的问题，也是人的综合素质的重要内容之一。个人的卫生状 况和生活习惯不仅对本人的健康有影响，对他人的健康也会有影响。因而，为了本人的健康 ，也为了他人的健康，对个人卫生有一个高度的认识是非常必要的。
一、生活方式
生活方式自人猿揖别后就始终伴随人类，成为人类活动的一项重要内容和形式。现实当 中，人们从个体到群体在寻找生存的物质保障生产等实践过程中创造出一定的生活活动条件 ，这种生活条件培养了人的一定的生活方式，并且在某种价值观念指导下，形成了各种生活 活动的形式，它包括人们的物质生活、精神生活、政治生活和社会生活。简言之，生活方式 就是指个体或群体日常生活中一组稳定的行为习惯。
（一）生活方式的分类
1_按生活实践的主体可分为社会生活方式（不同社会制度有不同的生活方式，如资本主 义生活方式）、群体生活方式（如民族、阶级、阶层）、个人生活方式（内向型与外向型， 奋发型与颓废型，自立型与依附型，进步的与守旧的）。
2．按不同领域可分为劳动生活方式、消费生活方式、余暇生活方式、交往生活方式、 政治生活方式、宗教生活方式。
3．按社区可分为城市生活方式、农村生活方式、商业区生活方式。
4．按地域可分为寒带人的生活方式、热带人的生活方式、地中海人的生活方式、高原 人的生活方式。
5．按经济状况可分为富有阶层的生活方式、贫困阶层的生活方式、发达国家的生活方 式、发展中国家的生活方式。
（二）现代生活方式
20世纪是人类文明发展史上的一个重要世纪，是科学技术大发展的世纪。在这一百年里 ，人类创造的奇迹超过了以前几万年的总和。而令人炫目的21世纪将会进一步改变我们的世 界，改变我们生活的时空。据专家预测，在我们未来世界的生存空间里，将会有14种发展趋 势：
1．辉煌的资源经济；
2．鼎盛的微电子技术；
3．没有经济疆界的世界；
4．新型的服务性社会；
5．即时的信息产业潮；
6．生物世纪时代；
7．人口急剧老龄化；
8．飞跃的金融信息业；
9．崛起的企业情报业；
10．休闲新时代；
11．企业由大变小；
12．世界重心转移；
13．不断变化的工作方式；
14．互联网改变生活。
这些趋势正以迅雷不及掩耳之势向我们扑面而来。然而，科学技术从来都是一把双刃剑 ，人类必须为它的进步付出代价。在它带给人类数不清的好处的同时，也给我们带来了一个 又一个的陷阱，那就是：
1．机械化、电气化、信息化文明造成的人类生物结构和机能的退化；2．高营养、低消耗的能量与物质代谢造成体内物质积累；3．快节奏、大压力生活造成的千奇百怪的心理障碍与疾患；4．高危险生活、高密度拥挤造成形形色色的意外事故；5．高技术忽视人们的高情感，使人变得冷漠浮躁；6．大面积环境污染造成的城市居民生存条件恶化。
要解决人们身心健康问题，最好的办法就是动员他们参加体育运动。而体育运动和消遣 娱乐不仅是治疗亚健康状态的一种最积极、最有效手段，而且是最方便、最廉价的手段。
二、个人卫生习惯
个人卫生习惯是指个人长时期在特定的生活环境中逐渐养成的一种与健康相关的习惯性 行为。它是个人素质的重要组成部分。个人习惯可在群体中互相影响，继而影响社会风气、 风俗。一个人的卫生习惯不仅影响其本人的精神面貌、身体健康、人际交往，而且还会影响 到他所处的社会环境。
讲究卫生，预防疾病，是保障身体健康的重要措施；是使周围环境和个人身体、衣着保 持清洁和温暖；是维护健全的肌体、保持体温平稳、防止细菌、寄生虫繁殖、传染，避免外 界恶劣环境对身体造成伤害的重要方法。良好的卫生习惯内容较为广泛，主要包括以下几个 方面：
（一）勤洗澡、洗头、洗手、勤换衣，勤剪指甲。
人体皮肤与外界环境直接接触，受到的污染最为严重，经常沾染污垢和细菌，加之皮肤 分泌的汗液及脱落的皮屑，需要经常洗涤，才能保持清洁。洗浴，一方面可以清洁皮肤，杀 灭细菌；另一方面通过水的温度和机械作用，可加强自身的锻炼。但一定要注意：
1．热水浴，水温不宜过高，水温过高易使皮肤血管扩张，汗液分泌过多引起虚脱；2．洗浴时应选用碱性较小的香皂，否则会引起瘙痒、皮肤干裂，易导致细菌继发感染 ；3．多用毛巾擦身，既可去除污垢，又可按摩皮肤，促进皮肤的血液循环，有利于皮肤 的保健；4．要注意洗浴颜面、手脚、腋窝、会阴及肛门部位，这些部位大多是人体“藏污纳垢 ”之处，要经常洗涤，保持清洁；5．开始洗冷水浴时一定要循序渐进。
人体指甲及趾甲的缝隙，也很容易成为细菌的繁殖场所。有些人指甲留得很长，并经常 用指甲去搔痒、掏耳，这是一种极不卫生的习惯。要知道指甲里面的细菌很多，搔痒时往往 会使皮肤破损，露出血痕，细菌就会乘机而入，在破损的部位造成感染，特别是用指甲掏耳 朵，更能引起耳道发炎，导致病患。因此，应养成经常剪指甲，刷洗指甲（趾甲）缝的良好 卫生习惯。
（二）衣着整洁、仪表端正、身体皮肤无异味。
换衣服对人体的清洁也很重要，特别是内衣裤应当勤洗、勤换。有些人身上能嗅到一股 “秽气”，除了因有“腋臭”和“汗脚”之外，秽气主要来自口、鼻腔、肛门和生殖器等部 位。这些地方也正是细菌最易滋生的所在地。因此，除了经常洗浴之外，还应勤洗衣服、勤 换内衣、内裤和袜子。洗过的衣服要拿到室外晾晒，而不能在室内阴干，经常穿阴干的衣服 易患股癣、体癣。在选择内衣裤时应特别注意质料要柔软，以棉制品为好，不要过硬、过厚 ，在缝合处也不要有毛刺、线头，以免对皮肤磨损引起感染。
（三）注意口腔卫生，每天至少刷牙两次。与人交往要保持一定距离。
（四）不在别人面前剔牙、挖鼻孔、掏耳朵。
（五）不要随地吐痰、不乱扔垃圾。
（六）不吸烟、不酗酒、遵守公共秩序。
（七）多饮水、不熬夜、按时就寝、按时就餐。
三、口腔卫生
口腔是人体的一个重要组成部分，是消化道的起端，其功能有咀嚼、吞咽、消化、味觉 、感觉及语言发音等。常言说得好：病从口入。口腔卫生不仅与口腔疾病有密切关系，而且 与呼吸道疾病、肾炎、风湿病及全身健康也有关系。世界卫生组织提出的健康10大标准中的 第9条标准是：牙齿清洁无龋、牙龈无出血且颜色正常。
口腔卫生的主要内容是牙齿的保健。牙齿是人的消化系统的门户，营养丰富的食品需要 经过牙齿的咀嚼，才容易被吸收，只有吸收才能保证身体各器官对营养物质的需求，促使机 体健康发育、健康成长。牙齿的健全还能增加食欲，品尝出食品的鲜美味道。所以，口腔卫 生在人的一生中显得十分重要。
（一）用牙
牙齿虽坚硬，但不是开启瓶盖的工具。生活中往往有些人不注意用牙卫生，认为牙齿很 硬，咬或啃几次非食物类的东西没有什么，然而此时的用力与咀嚼食物时的用力截然不同， 正常的咀嚼是上下牙相对用力，不会产生扭转力而损伤牙床。另外还要注意不能经常用过冷 或过烫的水以及饮料刺激牙齿、牙龈，导致牙齿松动，牙龈萎缩；睡觉前或刷牙后不再吃糖 及含糖饮食，以免残留的糖导致龋病。
（二）护牙
刷牙是保护和健全牙齿的重要手段。刷牙除了清除牙中污垢，减少口腔细菌繁殖，还有 按摩牙龈，改善牙周血液循环的作用，这对坚固牙齿，防止齿龈萎缩是很有益的。因此，应 养成每天早、晚刷牙的习惯，特别是晚上刷牙比早上刷牙更重要；定期到正规牙诊所洗牙， 清除牙结石。
四、吸烟的危害
吸烟被世界卫生组织称为“20世纪的瘟疫”，它是对健康威胁最大的一种不良生活习惯 。吸烟在我国相当普遍，甚至趋向低龄化。许多人都知道吸烟不好，但吸烟后短期内不会引 起表面上的病变，所以并不被人们引起重视。而实际上潜在的危害已经产生。
（一）吸烟对呼吸道的损害。烟雾中的有害物质反复侵蚀支气管和肺泡，会引起慢性支 气管炎，并可逐步发展成慢性阻塞性肺气肿和肺原性心脏病。美国曾统计所有癌症死亡病例 中吸烟引起的占30％，吸烟者患肺癌的是不吸烟者的8至12倍。1984年我国天津市对40万人 健康素质的调查表明：吸烟是引起恶性肿瘤、冠心病、脑猝死、高血压等非传染性疾病的主 要因素，在现患病和死亡率相关因素中，吸烟占51．4％。
（二）吸烟对心血管的损害。短时间大量吸烟引起猝死已有多例报道。吸烟对心血管的 缓慢性损害更具普遍性，吸烟是冠心病的首位危险因素。尼古丁能损害血管壁，增加血小板 的黏附性，使血液的凝固性增高，影响脂肪代谢，促进动脉粥样硬化的形成，引起高血压和 加重心脏病。吸烟后如果用显微镜观察毛细血管，可以见到毛细血管中血液流动速度减慢， 其中有或多或少的血细胞堆积。在对吸烟特别敏感的人身上，甚至可以看到部分毛细血管中 血液完全停止流动。另外，由于血液循环中的上述变化，组织中氧和二氧化碳的交换受到了 影响。营养也供应不足。
（三）吸烟对脑的损害。尼古丁具有兴奋和抗焦虑作用，似乎可以提神，但它可使脑血 流量降低，记忆力减退，注意力分散，思维能力减弱。调查表明吸烟学生的数、理、化成绩 明显低于不吸烟的学生。
（四）吸烟的其他危害。吸烟可使胃肠道蠕动减弱，引起消化道的炎症和溃疡。食道癌 、肠癌、胃癌都与吸烟有关。吸烟还会影响男子性功能；女性吸烟会导致月经失调、早衰、 致孕妇流产、早产，各种有害物质可通过母亲血液透过胎盘损害胎儿。吸烟人直接吸入体内 的烟为主流烟，未吸人体内的烟为侧流烟。侧流烟中有害成分比主流烟中的有害成分多，所 以，被动吸烟所受的危害比主动吸烟还严重。
近年来，社会各界都有在提倡戒烟、反对吸烟。因为吸烟的害处实在太多，戒烟对任何 人的健康都有好处。世界各地也在积极倡导戒烟，对吸烟实行种种限制。发达国家的吸烟人 数逐年下降。世界卫生组织把每年的5月31日定为世界无烟日。我国政府对此也十分重视， 对控制和禁止吸烟提出了具体的要求。大学生理应看到吸烟是百害而无一利。要逐渐改掉自 我残害的恶习，要深知自身的健康对自己将来意味着什么。互相敬烟已属低层次的公关手段 。吸烟的自由日益受到限制，不被动吸烟的自由也日益受到保护。有烟癖的大学生应该及早 做出明智的选择而坚决戒烟，并应主动担当起戒烟的宣传者的责任。
五、酗酒的危害
酗酒是指无节制地过量饮酒。酗酒对人体有害。这是因为饮酒后，酒精迅速经胃肠道吸 收入血，使血液中的酒精浓度上升。人体是不能贮存酒精的，吸收的酒精90％～98％在肝脏 中氧化成二氧化碳和水。
（一）酒精对肝脏的损害：过量摄入乙醇可引起肝脏的严重损伤。过量饮酒后肝脏因超 负荷工作（分解乙醇）而代偿性变大，久而久之，肝细胞就会为结缔组织所取代，形成酒精 性肝硬化，逐渐丧失肝脏功能。
（二）酒精对神经系统的损害：酒精具有很大的亲水性。乙醇在细胞间隙中循环时，会 把细胞内的水分吸出，使细胞内缺水。酒精在体内的分布与组织的含水量成正比。大脑组织 含水高，使摄入体内的乙醇较多地进入脑细胞内，从而抑制大脑的高级功能，使学习效率降 低，记忆力减退、反应迟钝、注意力不集中。乙醇及其代谢产物对神经系统其他部位的损害 还会造成共济失调，定向障碍及幻觉、妄想等。急性酒精中毒的表现为醉酒，重度醉酒可出 现昏迷，甚至呼吸衰竭而死亡。
（三）酒精对人体其他系统的损害：酒精可直接损坏胃黏膜而造成胃炎。长期过量饮酒 也为癌细胞在胃中繁殖扩散创造了条件。另外，长期饮酒会引起高血压、酒精性心肌炎、诱 发急性心肌缺血、心律失常。酒精中毒可致肾小管功能减退，最终导致肾功能衰竭。乳腺癌 的发生与酒精有直接关系，孕妇饮酒可致胎儿畸形、神经系统损害甚至死亡。
（四）酗酒对社会的危害：酗酒后人的判断能力下降，可失去理智，行为失常，易做出 危害社会及他人，甚至危害自身安全的事。如交通肇事、打架斗殴、玩忽职守等。《普通高 等学校学生管理规定》第五十七条中规定“禁止酗酒”。第六十三条中规定了对“酗酒情节 严重者”的处分。各校还根据上述《规定》和有关法规精神制定了学生违纪处分条例，进一 步细化了对酗酒和酗酒滋事者的处分规定。另外，学生醉酒不能正常学习，在同学中造成恶 劣影响，由于学习难以进步，很可能因此而断送前途。所以，为了自身的健康和学业，大学 生最好少饮酒或不饮酒。
第二课 起居卫生
我们每个人都面临着“大环境”的影响，但各自又因其工作性质的不同而受到具体的环 境影响。如宿舍、教室、办公室、图书馆、车间、工作室等，其卫生状况对他们的健康影响 很大。
一、居室卫生
人的一生在居室中停留的时间几乎占去了2／3，其中睡眠时间占1／3。所以居室卫生的 好坏对一个人的健康影响极大。大学生在校期间，每天约10小时在寝室和教室里度过。居室 卫生方面应做到以下几点：
（一）减少室内物品的零乱放置与互用。如寝室里书籍、生活用品、服装、餐具、卫生 用具的放置与使用要讲究条理性，力求紧凑、整齐、使用方便，用过的物品及时放归原处。 有些大学生的鞋袜随意乱扔乱放，极不卫生。
（二）净化室内空气。经常开窗换气，让空气流通，莫将“卧室”改成“卧箱”。据测 定，在一个15平方米的房间里，如果门窗紧闭，两个人在室内看电视3小时，睡觉7～10小时 后，室内温度就上升8度，二氧化碳就增加了12倍，细菌增加了5倍，还发现了几十种从人体 和家用电器中散发出的对人体有害的废气。被褥要经常晾晒，除了减少室内异味外，阳光中 的紫外线是最好的消毒剂。
（三）保持居室整洁，铺面干净，寝具叠放整齐。浴室应有窗户，卧室温度维持在18℃ 以下为宜。尤其对室内一些有静电、有磁、易变质、易挥发的物品应及时处理、清除。