书城美食清淡营养菜600款
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第21章 瓜果菜类(5)

③锅放火上,烧热时下入辣椒,用小火烧至辣椒外表出花斑(即成虎皮状)时,加入清油,放入兑好的汁,迅速翻炒几下即成。

特点椒似虎皮,香酸适口。

炝 青 辣 椒

原料青辣椒500克,味精1.5克,盐适量,花椒油25克,香油少许。

制法

①将青辣椒洗净,去籽去蒂,切成2厘米长,1.3厘米宽的块备用。

②锅放火上添水适量,烧开后将青辣椒块烫一下捞出,用凉水泡凉,控干水分放入碗中,加盐腌制20分钟,沥去渗出的水分,而后加入味精、花椒油、香油,调拌均匀即可食用。

特点青椒脆嫩,清鲜适口。

拔 丝 荸 荠

原料荸荠400克,白糖200克,鸡蛋1个,粉芡30克,面粉、糖色少许,清油500克(实耗50克)。

制法

①将荸荠洗净去皮,放开水锅内焯一下捞出,滗去水分。鸡蛋打碗内,加入粉芡、面粉、糖色和水适量,搅拌成糊备用。

②锅放火上添入清油,油热四成时将荸荠挂糊逐个下锅,炸至里软外红黄色捞出,滗去余油。

③将锅内油清出,下入白糖,用中火炒搅至糖化起泡时,将炸好荸荠下入,快速翻搅至挂均糖汁,出锅盛入抹油的盘内。如冬天,将盘坐开水碗上。外带凉水碗,上桌食用。

特点色呈红黄,起明透亮,吃时有丝,外酥里软,甜香适口。

蜜 炙 荸 荠

原料荸荠罐头1个,白糖150克,流水芡适量,大油30克。

制法

①罐头打开,将汁滗出备用,荸荠放开水锅内氽透捞出,滗去水分。

②锅放火上打抹光,添水半勺,将罐头汁倒入,下入白糖用勺搅炒,待糖化汁沸时,勾入流水粉芡适量,加入烘汁大油,下入荸荠,翻几个身出锅盛盘食用。

特点汁白发明,荸荠嫩脆,甜香爽口。

干 炸 荸 荠

原料荸荠500克,粉芡100克,鸡蛋清3个,山楂丁25克,青红丝10克,面粉10克,白糖150克,花生油750克(实耗100克)。

制法

①将荸荠洗净削去外皮,用刀拍碎剁成茸状放在碗内,加入粉芡90克,水150克搅匀。

②锅放火上,添水150克,烧至水响时将兑好的荸荠芡汁下锅,以打凉粉一样打成糊状,盛入盘中摊成1厘米厚的饼,晾凉后用刀切成象眼块。

③将蛋清3个放碗里,打成泡沫状,下入面粉和10克粉芡,搅拌起糊,将荸荠涝放入,挂匀糊。

④锅放火上添入花生油,油热六成时将挂糊的荸荠下锅,炸至糨皮时捞出,待油热至六成时,再下锅炸成酱黄色捞出装盘,上撒白糖、山楂糕丁、青红丝即可食用。

特点外焦里脆,甜香鲜美。

炒 素 虾 仁

原料大荸荠500克,豆粉100克,青豆少许,清油750克,盐适量,味精少许。

制法

①将削皮洗净后的大荸荠一切2片,用小刀蘸水刻成一端细、一端粗,呈弯形的虾仁状,沥干水分,加盐少许拌一下,待荸荠本身水分溢出时,掺入味精、干豆粉拌匀。

②锅放火上,添入清油,油热七成将虾仁下锅,炸至玉白色时出锅去余油。

③锅放火上,留底油少许,下入青豆、汤汁、盐、味精、虾仁炒匀,汁沸时勾入流水芡,上淋明油,翻几下装盘食用。

特点色呈玉白,形似虾仁,质地脆嫩,味美可口。

双 色 水 晶

原料冬瓜(去皮去瓤)250克,水发木耳50克,葱花、花生油各15克,精盐、味精、粉芡、鸡汤各少许。

制法

①将冬瓜洗净沥干,先切成1.7厘米见方的瓜条,再改为菱形块,倒入沸水锅中煮二三分钟,捞出放入鸡汤中浸泡,再捞出沥干。

②锅放火上放入油,烧至八成热放入葱花炸一下,再放入瓜块、木耳、精盐、味精煸炒,下入鸡汤,烧开后勾入流水芡即可。

特点木耳如墨晶,瓜块呈晶莹,脆嫩相兼。

扒 冬 瓜 条

原料冬瓜500克,葱、姜、盐、味精适量,料酒5克,香油少许,粉芡20克,黄豆芽汤100克,清油50克。

制法

①将冬瓜洗净去皮,切6.6厘米长、2.3厘米宽、0.66厘米厚的条,放开水锅中氽透捞出,用凉水投凉,整齐地码放在盘中。葱、姜切成末备用。

②锅放火上添油少许,烧热后放入葱、姜末炸一下,然后添入鲜汤,将葱、姜末捞出不要,随即加入料酒、味精、盐,轻轻推入码好的冬瓜条,烧开后勾入流水芡,淋入香油,翻两个身即可食用。

特点冬瓜嫩烂,清鲜适口。

金 银 冬 瓜

原料冬瓜500克,鸡蛋2个,冬菇15克,香油15克,盐5克,味精、料酒少许,姜、葱末少许,清油500克(约耗100克)。

制法

①将冬瓜洗净去皮去籽,切成5厘米长0.33厘米厚的骨排块,再将每块剞上刀口放在盘子中备用。

②锅放火上添入油,烧至七成热时,将切好的冬瓜块拍上面粉,沾好鸡蛋糊,下油锅炸成金黄色时捞出,控净油码在盘子中,将冬菇切成象眼片,放在码好的冬瓜上。

③锅内留底油少许,下入葱、姜炸一下捞出,放入汤、盐、味精、料酒,再将冬瓜放入,烧开后即可勾芡出锅。加明油即可食用。

特点冬瓜嫩烂,清香可口。

冬瓜盅

原料小冬瓜1个(约750克),冬菇100克,冬笋100克,白果100克,莲子100克,山药100克,味精、盐适量,黄豆芽汤、香菜、清油少许。

制法

①将冬瓜洗净,刮去外边的薄皮(不宜刮得太多,以保持绿色),把上端切下1/3当做盖,然后挖去籽和瓤,用开水烫煮六成熟,再放凉水里泡透,以保持冬瓜本身的绿色。

②将冬菇、冬笋、山药洗净切成1厘米见方的丁。将白果洗净去皮,莲籽洗净和山药放一起上笼蒸烂。

③锅放火上添入黄豆芽汤,再把冬菇、冬笋、白果、莲子、山药一起放入汤内,用大火烧开,慢煨一下再放入挖好的冬瓜盅里,另加入黄豆芽汤、味精、盐调好口味,然后盖上盖,上屉蒸15分钟取出放在大碗里,撒上香菜段即可食用。

特点冬瓜碧绿,清鲜适口,一瓜多味,此菜必须随蒸随吃。

金钱冬瓜盒

原料冬瓜500克,土豆50克,蘑菇50克,盐适量,味精2克,鲜汤适量,面粉2.5克,粉芡50克,清油500克(实耗100克)。

制法

①净冬瓜切成0.33厘米厚的片,再用铁圈将冬瓜片制成圆片,先放在开水内冒一下,再放凉水内泡凉放在盆内,加入味精、盐备用。

②将蘑菇洗净去杂质,土豆去皮切成末放碗内,加味精拌成馅备用。

③取圆冬瓜片抹上馅,下边再盖上一片,成为金钱冬瓜盒,照此一一做好。

④锅放火上添入清油,油热时逐盒撒上面粉,再挂粉芡调制的糊,下锅将两面均炸成金黄色出锅装盘,上桌蘸花椒盐即可食用。

特点外脆里嫩,形如金钱。

红 烧 素 鱼

原料冬瓜一棱(约重1000克),水木耳15克,鸡蛋1个,粉芡25克,酱油20克,盐适量,味精2克,料酒10克,葱段、姜片共15克,花椒几粒,香油25克,清油500克(实耗50克)。

制法

①冬瓜去皮去瓤,把里棱起平,做成半个鱼形,从鳃往下用斜刀片开,每隔0.66厘米片一下,一直片到鱼尾。片深2/3,不要片透。片完后用酱油、盐、花椒、味精、料酒加水适量,将鱼麻制20分钟,沥去渗水备用。

②将鸡蛋打碗内,加水适量,下入粉芡20克拌成稀糊。

③锅放火上添入清油,油热时将素鱼蘸匀糊,抓住鱼尾放入锅内,炸呈红黄色捞出,沥去余油。

④将锅内炸油清出,下入香油25克,油热时将肉(剁成碎末)下锅,用勺开再放酱油、盐、味精、料酒、葱、姜和鲜汤1勺,下入木耳(撕成片),汁沸时将素鱼放入,用勺舀汁倒入鱼身和刀口内,用小火煨至鱼透烂。备盘一个,轻轻地将素鱼扒至盘内,鱼片口朝上,半个鱼身在下。余汁勾入小流水芡,连配菜浇至鱼上即成。

特点形似红烧鱼,素香适口。

琥 珀 冬 瓜

原料冬瓜1500克,山楂糕15克,白糖25克,冰糖100克,香油15克,糖色10克。

制法

①将冬瓜去皮去瓤,切制成佛手、石榴、桃等扁体片状,放在锅垫上。

②锅放火上添水400克,放入白糖、冰糖、糖色、香油,汁沸时放入冬瓜。再沸时移到小文火上汁,待冬瓜缩小、汁浓,呈琥珀色时合入扒盘,上撒山楂糕片,把汁浇在上边即成。

特点嫩甜筋香,色呈琥珀。

红 烧 冬 瓜

原料冬瓜750克,水粉芡60克,葱丝、姜、蒜末少许,清油30克,盐适量,酱油25克,味精、料酒少许。

制法

①将冬瓜削皮去瓤,洗净沥干,切成15厘米厚的条块,放开水锅内焯一下捞出,滗干水分。

②放一个碗,放入酱油、盐、葱丝、姜、蒜米、水粉芡、温水150克,加味精、料酒拌匀,作为调汁。

③锅放火上添入清油,旺火烧热倒入调汁炒匀。放入冬瓜炒搅匀,加入明油10克,翻个身即可出锅食用。

特点色红汁浓,清香适口。

炖酸辣冬瓜汤

原料嫩冬瓜500克,鲜汤4勺,香菜15克,盐、醋适量,红辣椒3个,香油少许,姜末10克。

制法

①将冬瓜削皮,去瓤,切成3.3厘米长、1.7厘米宽、0.33厘米厚的片,放清水内淘一下备用。

②将锅放火上,添入鲜汤,放入冬瓜,炖至菜烂片白时,下入去蒂去籽一破两半的红辣椒,加入盐、醋、姜末,撇去浮沫,尝好酸辣味道,把辣椒拣出,起锅盛在海碗里,上撒香菜和香油上桌食用。

特点汤鲜汁浓,酸辣开胃。

莲米冬瓜汤

原料嫩冬瓜750克,莲米25克,葱、姜片各15克,香油50克,盐适量,味精0.5克,鲜汤4勺,料酒5克。

制法

①将冬瓜削皮,用刀片净冬瓜瓤,切成5厘米宽、2.3厘米厚的长条,用刀尖顺冬瓜左右两边各刻出一条,折去四棱使成如意勾形,顶刀切成0.66厘米厚的片,用水淘净备用。

②将锅放火上,添入香油,油热时下入葱、姜片,炸出香味下入白汤,捞出葱、姜片不要,随将冬瓜放入,盖住盖炖10分钟,菜烂汁白时,加入盐、味精、料酒、莲米多炖一会待冬瓜溶化,尝好味道盛在海碗内,上桌食用。

特点汤白汁浓,清鲜利口。

雪菜冬瓜汤

原料冬瓜(去皮去瓤)250克,雪菜60克,盐、味精适量,高汤500克,香油适量。

制法

①将冬瓜切成3.3厘米长、0.66厘米宽的块洗净,把雪菜洗净切成末备用。

②将冬瓜块放入沸水锅中煮四五分钟,捞出浸到冷水里,冷透捞出,锅放在旺火上,倒进高汤,放入冬瓜和雪菜末,烧开后撇去浮沫,加入盐、味精,盖上锅盖烧两分钟左右,淋上香油即成。

特点清香适口。

出 水 芙 蓉

原料黄瓜2条(约重300克),西红柿2个,白糖75克,糖桂花少许,水粉芡适量。

制法

①将黄瓜1条,切下头部顶端,再纵向剖开,切成0.66厘米厚的半月牙形片(需20片左右)。余下的黄瓜去厚皮,切成3.3厘米长的条备用。

②将半月牙形黄瓜片皮侧向外,码在盘的周围,形成荷叶花边状,将黄瓜条码在绿边以内。

③将西红柿挖去蒂部,一个切成8瓣,码在盘中围成一圈;另一个西红柿从顶部切3刀(不要切断),分成6瓣,使成荷花状,放在盘中央,将切下的黄瓜顶端切面朝上,镶在“荷花”心中,即成花中的小莲蓬。

④将白糖放铝锅内,加水一小碗,放小火上化开,放桂花少许,待水开后,用水粉芡勾成极薄的芡汁晾凉。

⑤待菜上桌时,将芡汁均匀地浇在“荷花”、“荷叶”上,将沉淀下来的桂花放在“小莲蓬”周围作为莲须(花蕊)。

特点此菜色、香、味、形俱佳,可作压桌甜菜。