谁都躲不开压力
压力是一个挺讨厌的东西，这东西我们每天都感受得到，但是谁又躲不开。可压力挺有意思的，它一时一变。
压力是形形色色的
刚才，有一位朋友问我今天面对的是什么压力，我对他说我的压力是形形色色的，是主观压力和客观压力相配合的。其实，主观压力和客观压力不仅可以相配合，还能相互转化。比如一个客观事实是，我的小舅子挣钱比我多。面对这样一个客观事实、一种客观压力，我天天觉得真惭愧，你看我小舅子挣钱都比我多。如果在“我小舅子挣钱比我多”这句话前面加三个字“凭什么”，大家注意，加上这三个字，客观压力瞬间就变成主观压力了，“凭什么我小舅子挣钱比我多”，一肚子愤懑、一肚子不服气。
压力总的来说应该分为主观和客观两个方面。来自客观的压力我们很容易识别，比如有一天早上在来演播室录节目的过程当中堵车，堵车是客观的，不以我的主观意志为转移，我改变不了，因此这是一种客观压力。那主观压力是什么？比如刚才我们谈到的“凭什么我小舅子挣钱比我多”，这是一种主观压力。
有些主观压力来自观念。曾经有这样一个调查，只有不到15%的家庭主妇，把丈夫变得富有视为是一种福气，视为是一种幸福。当时我挺惊讶的，后来一想，明白了，这是一种观念型的主观压力。这种观念型的压力叫什么呢？叫“男人有钱就变坏”。果然，同一个社会调查给了我们另外一个数据，有69.14%的家庭主妇把丈夫变得富有视为压力和挑战。
压力的宏观分类：
●主观压力
●客观压力
如果细分的话，压力可以分为以下五种：事务型压力，比如这个月的生产任务、下个月的销售任务，等等。躯体型压力，比如牙疼、类风湿、各种各样的疾病，或者是身体不太健全，等等。观念型压力，比如刚才我们说的“男人有钱就变坏”，等等。人际型压力，比如我的办公室主任不知道为什么老是看我不顺眼，每天我一看见他，立刻就会变得谨小慎微，今天他脸色不太好，是不是要拿我撒气啊，我可千万别惹他。环境型压力，比如我们天天都在说环保，天天都在说什么地方空气污染比较严重、什么地方水被污染了，等等，这些都是环境带给我们的压力。
压力具体分为：
●事务型压力
●躯体型压力
●观念型压力
●人际型压力
●环境型压力
不管是躯体型压力、事务型压力、人际型压力，还是环境型压力，这些压力源往往都看得见摸得着，是客观存在的。唯独观念型压力例外，它是来自我们主观世界的压力，其压力源往往并不存在，只不过被我们的大脑思维臆想和加工出来而已。这种压力并不会因为客观环境的变化而有所变化，因为它深深植根于我们的记忆深处，只有当时机成熟时才会跳出来。
一个年轻女孩子小Y，上中学的时候喜欢追求刺激，经常会和朋友们一起观看恐怖片和惊悚片。她很喜欢看完恐怖片之后那种手脚发凉、汗毛倒竖、战战兢兢的感觉，让少不更事的她觉得非常过瘾。但是，当她考上大学以后，麻烦出现了。因为小Y所住的女生宿舍在楼道最里面，距离楼道的公共厕所非常远，而大学宿舍楼在每晚11点之前就熄灯了，这就让有起夜习惯的小Y不得不在晚上摸黑走很远去上厕所。
第一天住宿舍，她就发现自己不敢夜里去厕所，就算拉上一个女同学陪着依然感到心惊肉跳，黑洞洞的楼道里，总好像潜伏着什么可怕的东西，总觉得身后被什么跟着，若有若无的。最难办的就是，如果要大便，因为时间比较长，她也不好意思叫同寝室的同学陪着，于是上厕所就像在地狱一样难熬，她会不断地想象，周围的黑暗中有一双双眼睛窥视着自己，身子下面黑洞洞的便池里也许会突然窜出来什么不干净的东西，等等，直到头皮发炸。她经常是魂飞魄散般狼狈地跑回寝室。
久而久之，小Y的事情被大家知道了，她难免成为室友们的笑柄，还有个别淘气的同学时不时地吓她取乐，这令刚刚加入新集体的小Y非常抑郁。
小Y所体验的极端环境压力，真的是由环境恶劣造成的吗？学校宿舍楼的公共卫生间本身根本无法构成环境压力，不过是多走几步路，光线稍微有点暗罢了。在咨询中，我要求她尽量描述她害怕的东西，让她通过素描来寻找答案，自己到底担心黑暗中有什么。她给我一一描绘过，比如“血红眼睛的外星人”，“血肉模糊的吸血僵尸”，“女巫布莱尔”，等等，结果所有令她担心的东西都是小时候看恐怖片时的记忆场景。
当她在天真烂漫的岁数，盯着恐怖片和惊悚片寻求神经刺激的时候，她便记住了一系列的情境和丑陋形象。当她的大脑跟随着恐怖片的情节发展向前推演的时候，她已经建立起一套思维推演模式，黑暗意味着不安全，黑暗中隐藏着突然出现的魔鬼，魔鬼都是残忍凶狠的……
这些推演的模式是固定的，虽然在平时不会干扰小Y，但一旦出现了黑暗的情境，立刻就会被大脑重复。“黑暗是不安全的、黑暗是可怕的”，这就是小Y的观念压力，这观念压力甚至是潜意识的。如果小Y从小接触的推演模式是黑暗中会有小仙女，黑暗中会有巧克力，那么黑暗作为情境的扳机，自然不会引发恐惧。
小Y并没意识到，她在宿舍所面临的恐惧压力，恰恰是她从小给自己积累的。通过耳濡目染和记忆，她在自己的意识中养了一只“鬼”。
类似的体验我们其实都有，咱就说这“男人有钱就变坏”吧，这种观念压力看上去好像来自经验论，可是你不妨想一想，这“经验”是客观的吗？“男人有钱就变坏”这一观念，大量的经验是被媒体放大了的负面信息，原因很简单，幸福的故事千篇一律，谁看啊？只有各自的不幸才能够调动大量看客的眼球。
所以，不管是电视媒体、网络媒体，还是平面媒体，充斥的都是各种不幸的故事，包括“男人有钱就变坏”的故事。其实有了钱也不变坏的男人肯定有，但是媒体不关注，所以你看不到。
那么，当我们关注了过多的有钱就变坏的坏男人以后，这个观念也就在我们的大脑中形成。“男人有钱—变坏”的推演模式和“黑暗—潜伏危险”的推演模式一样，在我们摄取并不客观的信息过程中，就形成了。
我想说，观念型压力的减压，其实从获取信息的过程中就可以开始。平时我们上网、看电视、看电影，选择摄取什么信息，过滤什么信息，这本身就是减压。不干净的信息，是会在认知过程中沉淀下来的，这些沉淀下来的脏东西，都有可能是未来的压力源。千万不要像小Y那样，不知不觉在心里养了一只“鬼”，自己还不知道呢！
压力不是一成不变的
压力会随着我们的体验逐渐升级，而且主客观压力会相互转化，不是一成不变的。比如牙痛，痛一天，我们能坚持，没事。痛两天，腮帮子可能都肿了，干什么事都比较烦。痛到第三天的时候，特别难受。痛上一星期，我们就该拿脑袋撞墙了。牙痛这种客观压力在逐渐升级的过程中，也慢慢向主观压力转化了。
压力的特点：
压力会随着体验逐渐升级，主、客观压力会相互转化
压力的相互转化有时候也很有意思。有部电视剧叫《新结婚时代》，里面有一个角色，刘若英演的，叫顾小西。顾小西嫁给了一个从农村来的男性，叫何建国。现在，媒体上、社会上存在这样一种观念，就是城市女性不能嫁给从农村男性，如果城市女性嫁给了从农村男性，不管他多么勤奋、多么好学、多么有上进心，她都会面临这样或那样的问题。这种观念我们倒不说它就是正确的，因为它是不是正确挺值得商榷的，但是这种观念确实已经流传了很久。
刘若英扮演的小西就是一个城市女性，而且出生于知识分子家庭，她的母亲是某著名医院的主治医生。小西嫁给从农村来到城市里打拼的男孩，应该在谈恋爱的时候，估计她就会有这样的观念：我嫁给一个从农村来的男孩，以后在生活习惯上会不会不适应？他的生活会不会比较抠门？他农村的亲戚会不会三天两头进城？
一般来说，这种观念型压力本身是存在的。因为小西带着这种观念，所以在她和她丈夫共同生活的过程当中，一旦出现类似的问题，她就会极端敏感，而这种观念型压力就会转化为人际压力。
从心理学角度分析，小西这个角色是一个受观念型压力侵扰的女性。在特定的环境中，这种观念型压力有可能转化为其他类型的压力。那么，这种转化是如何产生的呢？
这天，小西的公公果然进城了，而且是带着何建国的大伯进城来看病。
电视剧片段：
建国的大伯：建国，你是不是有什么不方便？
建国的父亲：那有什么不方便，我那亲家母在医院是主任，权力可大着呢。
小西的母亲走了过来：小西。
小西：妈。
建国的父亲：亲家母，你好。这就是俺亲家母，这是他大伯。
乡下亲戚来到家里，私人空间受到干扰不说，让人难以忍受的是小西的公公习惯抽旱烟，抽得满房子旱烟味。小西受不了，心想这两天我干脆先搬出去，别在家里熏这种味儿了。谁知小西刚一搬出去，小西的公公就开始有意见了，心想我这儿媳妇是不是看不起我，是不是嫌我烦？我好不容易进一趟城，看一眼我儿子，看一眼你们在这生活得好不好，顺便带着我们乡下的乡亲来这看一下病，你就嫌我烦？
这时候公公拿谁撒气？他只能拿自己的儿子撒气：“你这个媳妇看不起我。”偏偏小西嫁的这个丈夫还是个挺正直的人，是一孝子：“你是不是嫌我父亲烦？当初我们结婚的时候你就知道我是从农村来的，我可没骗你。”
对小西来说，最初只存在观念型压力，就是都市女性不能嫁给农村男性。随着小西的公公的到来，他们不得不共同居住、生活。小西的公公喜欢抽旱烟，总是弄得满屋子烟味，而小西不喜欢这味道。况且，满屋子烟味本身是一种环境压力，小西想躲开这种环境压力，搬到外面住几天。这时，小西的公公觉得小西看不起自己，于是公公和小西之间就产生了人际矛盾，也就是一种人际型压力。同时，公公开始跟儿子数落这个媳妇，儿子一听肯定不乐意，扭头便对小西大吼，这时，夫妻矛盾又出现了。
这时，对小西来说，家里立刻变成三个压力源并存的地方。第一个压力源，观念型压力。我一个城市女性嫁给农村男性，我会面临各种各样的问题，今天问题出现了吧。以后这样的问题是不是还会出？他们以后三天两头带着亲戚找我妈看病怎么办？观念型压力在客观现实面前被强化了。第二个压力源，环境压力。公公天天在家抽旱烟，弄得满屋子旱烟味，也可能不是那么讲卫生，由于在生活习惯上有一些冲突，让小西在家里生活得很不惬意。第三个压力源，人际型压力。比如公公和儿媳妇之间的矛盾，丈夫和妻子之间的矛盾。
每一生活事件中，蕴含的压力是各种各样的，压力之间有时也是可以互相转化的。那么，在职场当中，有没有这种压力和压力之间的转化？
我的一个客户，她是一个明星，演过很多角色。她为什么来找我？因为她处在那样一种状态下，每天都有惶惶不可终日的感觉。她对我说：“雷明你看，假如我接拍了一个40集的电视连续剧，拍完之后我应该很轻松了，应该什么压力都没有了吧，可一到这时我就为难。为什么为难呢？因为我的习惯是把自己好不容易有的这么一点点时间，或是档期之前的假期，安排满各种各样自己喜欢的事情，比如今天去我的一个好姐妹那里，去参加他们家的家庭聚会。为什么我要去？因为人家觉得我这张脸还是有一定号召力和说服力的，我去能够给人家的聚会增光。明天我去参加一个社会公益活动。后天我去参加一个商业机构的市场推广活动，比如代言某个品牌，等等。”
由于她喜欢用这样的事情把很难得的这点小假期填满，因此她在心理上永远都有一种恐惧感。这种恐惧感就是，指不定哪一天，一个电话打过来：“现在我这里有一个剧本，你看一看，接还是不接。”然后很快就有快递给她递来一大摞A4纸，她还得在三天内看完，因为她得告诉人家演还是不演。
在这三天之内，她不但要把那一大摞A4纸看完，而且还要走进那个角色的内心深处。可是这三天，第一天她跟好姐妹约好了，第二天她要去参加一个社会公益活动，第三天她要去参加某个商业机构的市场推广。这时候，因为这件事，她的私生活时间被侵占，原来的计划都得取消，巨大的事务型压力已经转化成人际型压力。好姐妹家的家庭聚会不能去了，她得给人家赔不是。第二天的公益活动，粉丝不满意了，说好好的公益活动你怎么说不参加就不参加了，你这人代表一个什么样的形象。更麻烦的是，她答应去给人家的产品代言，帮人家做市场推广，并且已经收了人家的代言费。她一推托，人家的经纪人可不干了，说你已经答应了给我们做市场推广，为什么现在忽然不去了呢。她不仅要把代言费还给人家，还要赔礼道歉，这样，人际型压力又转化成了经济型压力。
几十万字的作品，对她来说本来就是一种很大的事务型压力。在这种情况下，她带着极强烈的情绪，既要一集一集地细细看进去，还要走进角色的内心深处去，因此这几天积累的情绪会使她的事务型压力扩大100倍，她会越看越烦，沉不下心来理解角色内心深处的动机。
压力导致情绪，情绪导致认知偏差
上面的案例充分证明压力不是一成不变的，压力是能够相互转化的。然而在相同事件当中，由于每个人对压力的感受不同，所产生压力的类型也会不同。那么我们不禁要问，压力究竟是如何产生的呢？
刚才，我们试过从宏观上给压力分类，包括主观的和客观的。我们也试过给压力细细地分过类，包括事务型压力、躯体型压力、环境型压力，等等。但是这样的分类永远没有尽头，因为我们永远不可能把压力进行详细的分类。
我认为，我们只要关心压力的本质就行了。压力的本质是当压力源作用于我们身心的时候，我们的压力感受。话说“能者劳，智者忧”，当压力源存在时，我们还要有压力感受，压力才会存在。而压力感受的本质是情绪，比如堵车让人焦躁，不公正的事情让人气愤。假如我的老板对我说：“下个月你的合同到期了，但是你前几个月表现不太好。” 老板说完扭头就走了。这句话对我来说算不算压力？这时我感到的是什么？这当然是一种压力。这时我感觉到的肯定是恐惧，心想完了，我的表现不太好，下个月我的合同到期了。
压力的本质：
当压力源作用于我们身心的时候，我们的压力感受
因此，我们的压力感受是各种各样的消极情绪。同时，这种消极情绪还会导致我们的认知偏差。在这种消极情绪的作用下，我们眼睛看到的东西就会发生一些扭曲和转化。
我举个例子，这是大家迟早都要面对的一种情况。