二是适量运动，有人称之为轻体育，这种运动不拘泥于形式，每周消耗约18004千卡~22000千卡热量。坚持从事这种健身活动的人，被称之为体育人口。美国专家对8000名中年人进了为期12年的跟踪调查发现，坚持从事轻体育的人比不参加运动或偶尔参加剧烈运动的人，死亡率低1.5倍，心脑血管、糖尿病、癌症、早老年痴呆的发病率减少35%，其平均寿命可延长4—6年。
三是认识到戒烟限酒是健康、文明生活方式的重要内容，嗜烟和酗酒的危害早已为大家所共知，多种隐患和疾病如高血压、高血脂、冠心病、脑萎缩、脑供血不足、心肺病、癌症、脂肪肝等，都与嗜烟酗酒有着密切关系。
四是保持心理平衡，就是要做到不以物喜，不以己悲，善于给自己营造一个宽松、平和的心理环境，无论在何种情况下，始终保持一种良好平和的心态。这样做有利于机体神经内分泌免疫系统保持平衡，使机体内部各器官协调工作，以增强免疫力，提高机体对疾病的抗御能力。
要建立自己健康文明的生活方式，你必须了解健商、提高健商、利用健商，把健商作为你提高健康水平的好帮手。你可以通过简便易行的个人健商评估法，了解自己的健康状况，作出明智的健康决策，从而制定出一个适合自己的改善生活和健康的行动计划，从而一点一滴往时间的银行里储蓄健康，以滋润你的生命之树常青。
学会给自己减压
斯坦福大学的大卫·斯皮格尔博士曾对两组癌症患者进行了比较，结果表明：既接受标准疗法又进行每周一次小组激励疗法的患者要比普通患者疼痛、焦虑和绝望的感受程度低。尤其令人惊异的是，前者比后者患病后活的年头要长一倍。由此可知，是思维方式决定了人的青春和健康，而不是身体状况。
迪恩·奥尼士大夫在心脏病的治愈方面作出了杰出贡献，当时医学界原本认为心脏病无法治愈，但一些患者恰恰治好了。他们不仅大大减少食用脂肪量，进行体育锻炼，而且还在医生的全力帮助下组成了关系密切的互励小组，相互倾诉内心深处的担忧和疑虑。他们谈论对死亡的恐惧和内心深处的忧虑，还谈到疾病确诊后生活对他们意味着什么。当奥尼士大夫被问及该计划哪部分最重要时，他回答说没有重要与不重要份，有的只是对一种新的生活方式的不懈追求，不但包括营养、健康和互励小组，还有瑜珈功、冥思以及对生活和友情的新的珍爱。如果你想延长青春，可以采用以下六种方式：
1．停止疯狂工作
根据一项名为哈里斯的调查，自1973年人们的闲暇时间足足减少了37%。同时，每周平均工作时间从41个小时增加到47个小时。而那些事业心强的专业人员每周工作时间会超过80个小时，完成一项接一项的紧迫的工作。而在后半生，我们最终得以停止了那催命般的疯狂工作。我们可以学会享受生活中的闲暇之乐——细细品尝老酒的美味、分享婴儿初生的喜悦、沉浸在历史小说有趣的情节里、或者只是欣赏落日绚丽的余晖。
2．享受人生的“收获季节”
心理学家把人生的后半段称作人生的收获季节。在这个年龄段，我们得以体味生命进程的延续，而不是仅仅把它当作一连串互不相关的事件；我们与人交往是因为关心他们，而不是由于社会或经济责任被迫接触他们；我们是在体会生命的真谛，而不是仅仅在口头上谈论。现在我们终于有了时间重新探寻自我的内心世界并在此放松和静思。在这人生的“收获季节”，我们得以运用全部的人生经历来发现自我独有的个性，并已进入了精神生活的黄金时代。
如果生命感受到死亡的阴影，就会益发珍惜和欣赏那些带来亲情和欢乐的宝贵的剩余岁月。现在可以正确认识自身的价值，我们对异己事物变得更加宽容了。因此就能宽容异己的价值而无须评判。
3．寻找生命的意义
人到中年，对事业的意义、生命中偶然出现的空虚感，甚至婚姻中是否还有爱情都困惑不解。而现在终于得以重新确定各种新近的关系，根据自己真正的兴趣选择职业或业余爱好，创造生活的真正意义。
如果我们已将前半生献给了事业，那现在就可以自在地感受友情的温馨；如果你选择作一位称职、慈爱的母亲，那现在就可以自由地卸去成就个人事业的压力；如果你希望心灵自由自在，那现在就可以回到家中，或者起码可以量力而行。总而言之，我们是在追求完整的人生，弥补韶华已逝的缺憾。
（1）太多的人都犯了撇开家人试图从他人处尽可能多地积蓄能量的错误。约瑟芬和拿破仑的故事正好说明了这点。拿破仑创建了强大的军队去征服欧洲，并且企图侵略俄罗斯，但却被自然之力以及反抗的哥萨克人的愤怒所击败。“冬天将军”和“饥饿将军”对他的军队的打击要比来自俄罗斯军队的打击严重得多。但当他离家追逐政治利益时，他的妻子约瑟芬却离他越来越远，以至于当他最终返家后，不得不讨好妻子以进入卧室。拿破仑，全欧洲的征服者，强大军队的首脑，却是一个自己卧室门外的凄惨的乞丐。这就是那些追求统治他人的权力同时却抛弃了其亲近之人的人的可悲下场。具有如此强大外在力量的人有谁在自己家里面对自己的妻子时却如此软弱呢？
（2）个人能量确实源自家庭，随后才向外扩展。“十诫”中最重要的就是尊敬父母，进而推而广之——尊重家人。寻找生命的意义，就是在精神上重返家园。无论早期家庭生活如何，我们都走上了谅解之途。我们这时会自问：“我的好品质和内在能量来自何处？”答案一定是来自出生的家庭。无论家庭有何过错，仍是你优良品质之源。
4．多和尊敬之人相处
如果一个人可以和家人和平相处，那就更有可能选择和培育那些真正可以反哺自己的友谊。要选择那些令人尊重或敬佩的人和朋友，因为和他们相处你可以发现共有的价值观，这有助于进一步自我发展。多和这样的人交友吧！如果相距太远，不妨互通信函，方式虽旧但效果尚好。花时间互诉心声吧！这样的友谊经过精心培育，可以经年不衰，滋润双方的生活。
5．做个家庭艺术家
如果你喜欢音乐，那就买一件一直喜爱的乐器学着演奏，谱写自己的音乐，表现心灵的节奏和旋律。如果你喜欢视觉艺术，不妨学习或重新学会你中意的任何艺术形式。最起码你应根据自己的喜爱装饰一下自己的生活空间，作个家庭艺术家，享受一下自封家庭艺术家的快乐吧。
在著名的心理学家卡尔·罗杰斯（Carl Rogers）80高龄时，他仍能自己拍摄制作精美的照片来表达他对美的感受。他无需借助他人拍摄的照片或是职业室内装饰师的建议。他起居室墙上展示的是一幅他心中的风景。他按自己的艺术表现形式装饰自己的房间，从平凡处滋润自我心灵世界。
6．做个家庭作家
如果你喜欢写东西，除了笔和纸，根本无需其他特殊工具，愿意的话也可以用一台文字处理器或个人电脑来写作。你可以写一篇直抒胸臆的札记，写给朋友和家人看，剖析自己的内心世界。最起码还可以写给那个最重要的人——你自己看。这样的文字叫日记。如果你善于鉴别戏剧性事件，那就试着写写能拨动自己心弦的小说或一出戏。如果某位电影制片人看上了你的大作，并求你让他拍成电影，那该多有趣。
每个人本身就是一个故事，本身就是很好的素材：生活的目的、生活的教益和你在意的事以及该做的事。如果我们的生活是有目的的，那现在就是表现生活的时候，不要等到明天。写一部自传吧，权当作写一部畅销书。
自我表达和自我剖析有助于你多活十年，甚至更长。畅销书《永恒的生命》的作者迪佩克·科普拉博士认为有6种品质尤其是长寿的关键：创造性地回应变化；减轻焦虑；重视发明和创造力；保持高度的适应能力和应变能力；在生活中接受新事物、新思想；希望自己充满活力。
要找到一种创造性的自我表达方式会有助于你进行发明创造、接受新思想以及创造性地回应变化。当这种方式是写作时尤其如此。
减轻生活压力很重要，有助于表现充满活力的愿望，提高适应能力和应变能力并减轻焦虑，通过减轻家庭内部的压力可使人更年轻。
健康是事业的保证
尽管拥有健康并不能保证拥有一切，但失去健康却肯定会失去一切。健康不是别人的施舍，健康是对生命的一种执著追求。
人们的每一种能力，每一种精神的机能的充分发挥，与人们的整个生命效率的增加，都有赖于体力的旺盛。体力的旺盛与否，可以决定一个人的勇气与自信心的有无；而勇气与自信，是成就大事业的必需条件。体力衰弱的人，多是胆小、寡断、无勇气的。
要想在人生的战场中得到胜利，其中一个先决条件，就是每天都能以一种体强力健、精力饱满的状态去对付一切。然而有些人却以一个有气无力、半死半活之躯从事于工作，其不能得到胜利，又何待言！
要想在事业上有所成就，你必须付出你的全部力量才能成功。如果你不能全力以赴，工作一定是干不好的。你应该以一个坚强、壮健、完全的“人”去从事工作，工作对于你，是趣味而非痛苦；你对于工作，是主动而非被动。假如你不知呵护身体而以一个精疲力竭的身体去从事工作，你的工作效率自然要大减。在这种情形之下，你所做的一切，将都带着“弱”的记号，成功是难以得到的。
许多人之所以事业不能成功，主要是因为在从事工作、发展事业时，不能发挥出其全部的力量，活力低微、精神衰弱、心理动摇、步骤不定、情绪波动的人，自然不能成就出什么了不起的事业来。
聪明的将军，不会在军士疲乏、士气不振时，统率他们去应对大敌。他一定要秣马厉兵，充足给养，然后才去参加大战。一个人有大志，有坚定的自信，而同时又具有足以应对任何境遇、抵挡任何事变的旺盛的体力，则他一定能够从那些阻碍体弱者努力的烦闷、忧虑、疑惧等种种精神束缚中解脱出来。旺盛的体力可以增强人们各部分机能的力量，而使其效率、成就较之体力衰弱的时候大大增加。强健的体魄，可以使人们在事业上处处取得成效、得到帮助。
凡是有志成功、有志上进的人，都应该爱惜、保护体力与精力，因为体力、精力的浪费，都将可能减少你成功的可能性。
世间有不少有志于成大事的人，因没有强壮的体力为后盾，以致壮志未酬身先死。然而与之相反，有着强壮的体力的人却不知珍重，任意浪费在无意义、无益处的地方，而摧毁了珍贵的“成功资本”。
假如美国的罗斯福总统，当初对于身体不曾加以注意与补救，他的一生，恐怕是要成为一个可怜的失败者吧！他曾经说：“我是一个体弱多病的孩子。但我后来要决意恢复我的健康，我立志要变为强健无病，并竭我全力来做到这点。”
事业的成功，有赖于身体与精神两方面的均衡发展。所以你必须尽一切努力，以得到身体上的平衡，而身体上的平衡得到以后，则精神上的平衡也就相应得到了。人们得病的部分原因，是由于身体各部分的发展不均衡。例如，对于某一部分的细胞不需要过度的刺激与活动；而有些部分的细胞，则嫌刺激、活动太少。总之均衡的发展对一个人很重要。
一位著名的英国医师曾说，人要想长寿，必须要做到除了睡眠时间以外使脑部不断活动。每个人必须在职业、工作之外找一种正当嗜好。职业给他以生活资本，嗜好则给他以生活乐趣，可以使他在愉快、高兴的心情下，活动其精神。“行动”的意义等于“生命”，而“静止”则等于“死亡”！
一个人要想成就大业，除了才干、机运之外，最重要的就是健康！
当一个人年轻时，身体好精神足，可以整夜不睡觉，所以还没有“健康”两个字的概念，等到了一定的年纪，就会慢慢地体会出“健康”的可贵。一般来说，人身体的发育到25岁左右就停止了，换句话说，要开始衰老了，就好比一个人爬上了峰顶，要开始走下坡一样。
对于事业来讲，大部分人都是在四五十岁这一阶段取得成功的，这恰好是人的身体由盛转弱的时期。那些平时注重身体保养与健身的人，这时可能会尝到了甜头，而那些只顾拼命，不管身体的人会吃到苦头。更令人悲哀的是，有的人可能正值事业的巅峰，却大病缠身，一命呜呼。要是早知如此，他们平时一定会注意自己的身体。
人活于世，健康第一。只有健康才能有未来，而健康是靠男人去努力得到的，只要你愿意，你就可以得到它！
赚钱则不同，还没听说谁能随心所欲，想赚多少钱就赚多少钱。虽然男人常说勤奋辛苦就可以赚到钱，但也有事与愿违的时候。有些情况下，男人的理想与所得也会不成正比，所以有人在忙了一天之后会叹气说：“赚钱真难啊！”可是有些人则很有运气，突然之间，钱财滚滚而来，好像不费力气似的，真是钱追人！凡是在社会上行走过一段时间的人，相信都有同感！
人活于世，不赚钱不行，没钱怎么活？但也不能做个拼命三郎，钱不是一下子就能赚到手的，只有保住了健康之本，才有可能去挣钱。所以，对赚钱的事，勤奋努力是对的，但也要想到前面有一堆金子，你却无力去拿，这才是人生的一大憾事！
那么，一个人怎样才能保住自己的健康呢？你至少应该注意以下几点：
⑴顺其自然地赚钱。总是惦记着“赚钱”这件事，这样会给你造成一种压力，压迫你去超负荷地工作，这对你的心理和精神都有负面影响。最好的办法是顺其自然，钱不是想赚就能赚到的，有时你刻意强求，也许会悄悄来到你家，好好把握机会吧！
⑵要节制欲望。做事免不了要应酬，而应酬也要有所节制，不能想做什么就做什么。更不能陷入酒色财赌中。否则需人害已，伤及身体。
⑶要时常活动筋骨。你可依据个人的体能、时间、场所，做各种不同的运动，不要说你太忙，忙不是一种理由！难道还有什么事比保全健康更重要的吗？
⑷身体检查也很重要，要经常做些体检，以便提早发现问题，避免积成大病。
保持健康的要领和法则很多，但有一点可以肯定，只要你有心，就可以得到！至于钱，慢慢赚吧，有了健康，还怕赚不到钱吗？赚不到大钱，赚点小钱不也可以。