很多人认为拉筋必须要有医师指导才行，其实，拉筋有很多简单的小方法，自己就可以完全掌握，而且不只是在家里，在办公室、公园里都能拉筋。上文已讲了拉筋的两种方法，下面再介绍3种，便于我们随时随地都能拉筋。
1．窗台拉筋法
我们现在居住的房子，大多数都有飘窗，飘窗呈矩形或梯形向室外凸起，三面都有玻璃。窗台干净整洁，空气清新，适合拉筋。在飘窗内拉筋适合用卧位拉筋法，但要注意背部，脊椎要躺平躺好，不宜半个身体悬空。
2．公园亭柱拉筋
公园里有些亭子，亭柱和座位是连在一起的，这样就可以采用卧位拉筋法拉筋了，而且公园里绿化较好，是拉筋的最佳选择。提醒的是还是要注意保护背部和脊椎。千万不要半身悬空。
3．吊树拉筋法
选择一枝较直的树枝，树枝一定要有足够的承受力，小心折断。双手将身体吊起来，可以防止肩周炎。如果是年老体弱者，旁边一定要有人保护。与吊树拉筋法相似的就是单杠，比较安全。
上面介绍的这些拉筋方法，都比较简单易行，刚开始拉筋可能会有些疼痛，要循序渐进，坚持不懈。慢慢的筋就被撑开了。