书城养生不一样的自然保健法
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第11章 与地心引力“作战”,防止肌肤下垂

健康,实际上就是一个人整体达到平衡的状态,骨骼平衡是一个重要方面。然而,由于地心引力的作用,要想保持骨骼平衡,你必须要做出一定的努力。

对于骨骼来说,地心引力的确是一个重要的杀手,它虽然不像车祸那样会将骨骼瞬间摧毁,但是无时无刻不在影响着骨骼的平衡,骨骼作为整个身体的支架,一旦失去平衡,那么整个身体的健康也就失去了平衡。尤其是脊椎骨,由于全身神经都从脊椎骨中央穿行而过。脊椎如果弯了,就会压迫到大动脉与神经,如果动脉与神经不通畅,各种疾病就会找上门来,从而缩短人的寿命。

一般来说,骨骼在地心引力作用下失衡,除了自身的重量之外,主要还是由于肌肤下垂造成的。所谓“骨肉相连”,正是由于肌体重量对骨骼的拉扯,才导致骨骼的失衡。因此,我们在养骨的过程中,一定要注意自己的体重,不要使其过重。除此之外,还可以从以下几点做起:

1.维持一个好体态

现在越来越多的人从事脑力劳动,长时间坐着办公,坐姿不良成为许多人骨骼不平衡的根本原因。如果我们必须长时间坐着,最好选择一张带有靠背的椅子坐,并且注意椅背向后的角度不可大于115°,臀部和椅背必须紧靠。如果是椅子比较深的“老板椅”,则务必在腰部和椅背之间放置一个腰垫,不能斜躺或者使后背悬空。

另外,站立时须两脚平行,为了避免骨盆倾斜,造成长短腿,最好不要养成“稍息”的站立习惯;但是长时间站立引起腿脚酸痛时,可以暂时稍息缓解疲劳,只是务必注意轮换双腿支撑。走路时,尽可能轻松自然地摆动双臂,抬头挺胸,避免挺着肚子走路,因为这样容易造成腰椎前突,使腰椎神经受到压迫。

2.睡觉时也要养骨

在睡眠时,为了保持颈椎的正常曲度,最好能够将枕头换成符合人体颈椎曲度的健康枕头,避免睡过高、过低、过软、过硬的枕头;睡眠姿势以仰睡为主,侧睡的话则要注意避免长时间单侧睡,要常常变换侧躺的方向。趴着睡觉是最不可取的姿势,因为它很可能导致严重的颈椎神经压迫。睡觉的时候,为了维护正常的生理曲度,还可以在膝盖和腰椎下面垫上高度合适的垫子,这是缓解骨骼压力,让全身得到彻底放松的一个“小秘诀”。

3.选择适当的运动方式

虽然运动有益于身心健康,但是从身体平衡的角度来说,一些运动是不够好的,如打羽毛球、网球等,只是利用到单侧力量的运动,如果长期只进行这些运动容易导致骨骼偏歪。相比之下,游泳则是一项非常安全且平衡性很好的运动。

另外,对于一些骨骼已经出现了不正常偏斜的人,要更加慎重地选择适合自己的运动。如骨盆前倾、腰椎过分前突的人,最好不要做一些过分伸展腰椎的动作;而骨盆后倾、腰椎曲度变小的人,则要少馓弯腰俯背的动作。

4.尽量让肌肉处于放松状态

全身的骨骼都由肌肉所包裹,肌肉僵硬不但会引起疼痛,还会造成对骨骼的不平衡拉扯,导致骨骼歪斜。可以说,要想骨骼得到滋养,第一件事就是放松肌肉,给骨骼松绑。最有效的放松肌肉的方式则是按摩。通过按摩的力量,不但肌肉能够得到很好的放松,还能够将更多新鲜能量带入到深层的骨骼里。