我想说明一下，本章的研究对象并不是谈论体育文化，而是强调确保身体状况良好的必要性。关于体育文化，我们可以借助于许多相关书籍和健身教练来学习，帮助设计适合我们的锻炼计划。同时，还有很多场所，比如慈善机构、俱乐部以及基督教青年会等组织，都会为那些决定通过锻炼来强身健体的人们提供健身房和其他各种设备。这是一个良好的开始，但接下来我们必须有属于自己的简单的训练方法，才不会觉得锻炼是难事或苦差。这样才能保持最佳的状态。
锻炼时，我们应该采用日常的方法，而不是因循守旧的教条模式。同时，进行锻炼应是自觉自发的，而不是靠纪律的约束。在生活中，我们只需把普通的身体动作转变成锻炼，就能实现这一目标。比如，当我们坐在椅子上时，可以加入一些锻炼，只要稍稍地努力，我们就能形成正确的坐姿，让身体、肩膀、下巴都处于正确的适当的位置。
所有的体育锻炼都与体质有关。走路时，我们可以弹跳，使整个血液系统循环更好。我们可以弯腰从地面上捡起一个东西，锻炼一下我们腰部的肌肉。我们也可以站得离衣架远一些够帽子，伸展一下我们的胳膊。穿衣服时也可以用同样的方式完成，促进身体内的血液循环。早晚起床和休息时，应养成随时随地进行锻炼的习惯。因为，晨练会让我们吃早饭时胃口大开，食欲大增。同样，晚上休息前锻炼会让人消除一天的紧张和疲劳感，进入深度睡眠。
锻炼完之后，从头到脚洗个澡是另一个保健的方法。还有一种非常有效的锻炼方法，就是在床上运动。早上起床时，不要一下子就跳到地板上，而是先做一些简单的体操动作，让身体舒展开，这将是一种美好的感受。但是，跟任何事情一样，过犹不及，体育锻炼也会走入极端。紧张的锻炼，会让我们的肌肉僵硬，形成我们根本不需要的大肌肉块，这种情况只在运动员身上出现就可以了。
一般人应该回避这样的锻炼计划，高强度的锻炼只适合于那些有需要的人。我们真正需要的是拥有足够的力量，让我们轻松、高效地度过每一天。在某种意义上讲，我们凭借自己的智慧生活，如果不能得到体育锻炼的补给，我们的智力就会下降。获奖最多的斗士通常不是最长寿的人，职业运动员也一样。他们的职业需要额外的强化锻炼，而这对于普通人的生活来讲并无益处。换句话说，我们会因为事情做得过度而犯错。与此一样，无节制的锻炼就像暴饮暴食和酗酒一样有害于健康。以前，四十岁的人看上去就已经年老体弱，而现在，六十五岁的人看上去还很年轻。因为，在现在的生活条件下，如果保持锻炼身体并善待自己，年过半百将不再是衰老的标记。在我们身边就有这样的朋友，他们总是精心安排锻炼计划，时刻保持愉快的心情，所以，他们一直都精神矍铄，身体健壮。同时，他们性格乐观、与人为善，像年轻人一样朝气蓬勃。在人生的早期，我们就应该知道幽默、开朗在保持身体健康方面的重大作用。在前几章节中我们提到过，爽朗的笑声作为最好的锻炼方式之一，一直被广为称颂，没有任何一项运动能像笑那样能够活跃心脏、增强肺功能。笑使血液在系统内加速流动，因此笑被称为最好的自动血液循环器之一。
笑能减轻大脑的压力，不论一天中有多少烦心事，只要我们微笑着处理，它们很快就能迎刃而解。曾经有个朋友问银行家：“你怎么决定是否把钱借给他人？”这位银行家回答：“我看一个人的眼睛，就知道借还是不借。”这位朋友说：“我想借用一万美元，就现在！”“没问题，先生。”银行家回答。
这说明，想贷款的人，要有良好的身体和心理的准备。如果一个人脸色阴郁，就像挂了一块墓碑一样走进银行家的办公室，那么他永远都不会借到那一万美金。毋庸置疑，拥有愉悦心情的人会给他人带来信心，而那些干巴巴、酸唧唧的人将一无所获。一位现代哲学家曾提出“忧伤肝”的概念，毫无疑问，他是正确的。
其实，生命的一个大问题就是我们如何让生活充满阳光。
在寻找阳光的过程中，我们经常会发现，生活中的“天使”就是那些给予我们最大帮助的人。一句温暖鼓励的话语，各种谦恭的行为，无私的工作，真正的友谊和爱情，发自肺腑的大笑，感激他人，认真完成分配给我们的各项任务，这些都是我们的助手，都是身体健康和精神健全的产物。通过这些，我们可以学会如何从社会精英中找到朋友。
如果没有不懈的努力，就想得到、拥有和保持健康的身体是不现实的。幸福只会降临到那些懂得照顾自己的人身边。
这种感觉没有什么能够比拟和超越，但同时，它也是激励人们成功的一个重要因素。清晨起床后，做一些充满活力的运动，之后冲个澡，接着准备好接受任何事情的到来。尽管窗外不一定总是阳光明媚，但他也会觉得天空是晴朗的，世界始终是公平公正的。因此，让我们舞动身体，开心微笑，把希望和喜悦传递给所有与我们接触的人。噢！身心健康的感觉真是棒极了！