愉快的心情是高效工作的保证，人人都不喜欢生活在难受。不安和焦虑中。一个步人职业场的成功人士，必须学会调节自己的情绪。
要学会调节、控制自己的情绪，首先必须了解情绪是怎样转移的，通过哪些途径来实现情绪的转移。
转移情绪，是指一个人渴求并努力使自己发生心态的转变和情感的切换。
情绪转移的途径有很多种，其中一种是：一个人先感到一种负面感受（如焦虑），接着他对这种感受的注意越来越强烈，然后他决定摆脱这种焦虑，使自己好受些。这个念头使得他企图强制消除焦虑的感受，但是焦虑不肯消失。他的心会感觉到焦虑，其实也许是因为有一件需要他注意的问题存在，焦虑只是他情绪上的信号。如果他只想把焦虑压住，这绝不是办法。他体察这种感受，然后拼命想忘掉这种感受，可能只会火上浇油。他越努力想消除这种感受，反而这种感受更加顽强地扩大起来。
有时候，这种过程开始得很迅速。害怕自己心情糟糕的人对情绪上一点点不妙的变化都非常敏感，所以一旦他感到一点点情绪上糟糕的变化，他就马上会以为“哦！天哪！（这种焦虑感受）又来了！”然后就是自己加速迈进痛苦的漩涡里。
如果你只拼命想用意志力把这种迅速升高的焦虑消灭掉，而不是去解决所以会使你产生焦虑的问题，那就会制造出“双重困难”。因为你不但有原先出现的焦虑会折磨你，并且还有你因为自己焦虑而感到愤怒的情绪在折磨你。
有时候你拼命想摆脱焦虑，会导致一种叫“情绪酒醉”的状态。这就是一个人先害怕自己会产生某种感觉，一旦那种感觉出现，他就不知不觉被诱人其中，觉得自己痛苦无助，无法摆脱。
那么，怎样才能控制住自己的情绪，在竞争中处于最佳状态呢？
以下是几种可行的方法，你不妨在需要时试一试。
一是数颜色法：
美国心理学家费尔德提出了一种控制情绪的有效方法，即“数颜色法”。其操作方法是，当你不满某个人或某件事，而感到怒不可遏，想要大发脾气时，如有可能的话，暂停手中的工作，独自找个没人的地方，不论是办公室、卧室或是洗手间都可以，做下面的练习。
首先，环顾周围的景物，然后在心中自言自语：
那是一面白色的墙壁，
那是一张浅黄色的桌子，
那是一把深色的椅子，
那是一个绿色的文件柜……
有人会问，有用吗？其实这里大有学问。因为我们在气头上时，视觉神经不如平时敏锐，周围的一切景物似乎都不存在了，整个心中全被不满的情绪占有，满脑子只是在想：“他怎么能这样呢？”通过运用“数颜色法”，强迫自己恢复灵敏的视觉功能，使大脑恢复理智思考。因此，当你数完颜色时，心情就会冷静些，这时再想想，你该怎样应付眼前的情况。经过这一短暂的缓冲，你就能以理智的态度去对待。所以，这种方法特别适合于暴躁型的人控制自己的情绪。
二是生理回馈法：
当一个人的情绪低落或愤怒时，有一些明显的生理状况产生。如生气时心跳加速、血管扩张、手会握紧、面部表情紧张等等。一旦发现自己产生这些生理变化，就要立刻强制自己放松手部肌肉，改变面部的表情，通过对生理反应的控制，达到控制情绪的目的。
例如，当你听到同事说你“做事不用脑”时，你觉得不爽，心跳加速，血往头上冲……这表示你生气了，必须加以控制，可做几次深呼吸，把心跳减慢下来，于是心情就会好一些。如此反复练习，久而久之，你就能学会怎样通过改变生理状况来控制情绪。
三是运动缓解法：
据心理学专家温斯拉夫研究发现，最好的情绪缓解方法之一是运动。因为人们在沮丧或者愤怒时，生理上会产生一些异常现象，这些都可以通过运动的方式，如跑步、打球、打拳等使生理恢复正常。生理得以恢复，情绪也就改善了。有的公司就是利用这一方法来消除职工的不满情绪。如某公司专门安排了一个房间，在房间里放着公司高级主管人员的人体模型，当职工对高级主管不满时，就可到这个房间对着高级主管大骂一顿，或者拳打脚踢，发泄完了，心里感到平衡了，再回到岗位继续工作。
四是幽默化解法：
幽默的力量无穷无尽，所以把一些能消减怒气的笑话书籍。笑话录音放在身边，心情不好时，拿出来看一看，或打开录音机听上几段，哈哈一笑，怒气消散，从而达到了调节、控制情绪的目的。
五是自我平衡法：
有些人的得失心比较重，也就特别容易焦虑、害怕、紧张。恐惧，而且对这些情绪无法控制，所以常因一些工作上小的失误而感到沮丧、自责，认为自己无能、一无是处。其实，很多人或多或少都有这种情况。心理学家们认为，我们之所以对自己施以过度的压力及自责，主要因为我们的潜意识中有一种“我的过错，所有的人都看得到，而且都很在乎，我犯了错，我再也没法在他人面前抬起头来”的想法在作怪。但事实上呢，事过境迁之后，别人可能早就忘了这件事，自己却一直耿耿于怀，一辈子都忘不了。
其实，你会犯错误，别人也会犯。如能这样想，并能随时提醒自己：“不论发生了什么事，地球照样转，太阳照样升起，因此犯错误没什么大不了，只要下次改进，不重蹈覆辙就行了。”
这样，不给自己太大压力，努力寻求情绪的平衡，负面情绪就随之减少，甚至消失了。
六是学会激励自己
自我激励能力是情绪商数的重要组成指数之一。人在生活中的工作和学习都需要动力，有时候，一个人会干劲十足，有的时候，同一个人可能会心灰意冷、毫无动力。自我激励就是保持动力的良好方法。
人会在正面激励之下产生向上的巨大动力，对于渴求事业成功的人士，往往可能独斗于凄风冷雨中，这时候，除了调节和保持健康的情绪，更有必要对自己及时予以激励，克服心理阻力，最终达到成功的彼岸。
学会激励自己，对于每个人都是很重要的。
如何进行自我激励呢？
首先要坚定你的信念。
信念是一种指导原则和信仰，能使我们明了人生的意义和方向。信念人人都可以支取，并且取之不尽，用之不竭。
卢梭说：“我们所要做的事情，在很大程度上取决于对它的信念，……我们的信念就是我们的行为准则。”
丁玲说：“人，只要有一种信念，有所追求，什么艰苦都能忍受，什么环境都能适应。”
信念是力量的源泉，是自我激励的动力，是人生事业成功的关键。
你选择积极的信念，你就会认为你行！你能！确认自己在世界上是独一无二的，确认自己是肩负着使命来到世上的，确认自己是有才能的，有价值的，应该做出重大贡献，应该干出非凡的事业。由此产生的激励作用，使一切自卑的、缺乏自信的、不尊重自己的想法与念头，统统地被扫地出门。
你选择积极的信念，一旦遇到困难，就不会放弃。因为你懂得放弃必然导致彻底的失败。如果你使用的方法不能奏效，那就改用另一种方法，直到问题解决为止。
你选择积极的信念，你就会明白，逆境并非是一件坏事，逆境中包含着有利的因素。正如爱默生所说：“每一种挫折和不利的突变，是带着同样或较大的有利的种子。”只要你抱正确的态度，只要你树立必胜的信念，逆境不但不会把你打倒、把你压垮，反而会使你的潜能最大限度地迸发出来，使你创造出连你自己都料想不到的丰功伟绩。
其次要明确你的目标。
当一个人没有行动目标的时候，由于无所事事就会懒散放松。一旦有了行动的目标就会使他产生责任感、紧迫感，就会产生内在的动力。
一个人没有人生目标，就会觉得生活无意义，一切都索然无味，只好随波逐流，天长日久就会变得消极保守，成为一个终生无所作为的人。
有了明确的、鼓舞人心的目标，他就会身不由己地被牵动着、引导着，为实现心中的理想而努力。有的人为了理想，几十年如一日，夜以继日地奋斗着。这就是目标所产生的自我激励作用。
对人生事业发展而言，通常在其可行性之内，目标确定得越大，产生的自我激励作用就越强。但是，大目标是由小目标组成的，只有小目标完成了，大目标才能实现。每当我们完成一个小目标时，就产生了一次激励，就会增强对大目标实现的自信心。逐个小目标的完成，就会产生逐次激励，自信心也就逐步增强。但有些人急于求成，不愿从小目标做起，总想一步到位，其结果是理想难以实现，失去自信，导致事业的失败。
所以，成功要诀之一是先设定大目标，并将大目标分解为小目标，然后从小目标做起，逐一完成，以增强自己的信心，产生自我激励的力量，实现人生的远大目标。
最后要树立一个竞争对象。
对于一个有志之士来说，人生就是一场竞争。但竞争有两种。一种是有着明确的竞争对手，目标极为清楚，容易激发人的斗志。另一种则是看不见或对手不明显的竞争，而且一时分不出高低，这最容易使人丧失斗志。我们的工作、生活以及很多时候都是处在后一种情况之中，容易懒散，放松自己。
因此，在日常生活中，应该寻找一个竞争对手，也就是明确一个奋斗的目标，以此来激励自己，使自己永远保持不服输的斗志和干劲。