男人的“例假”是由人的生物属性决定的。每个人都有一定的生物节律，只不过有的人节律明显，有的人不明显。男人的整个身心在不停运转的过程中，不可能总是一帆风顺的，而是会呈现一种周期性的不同程度的情绪起伏。这些情绪上的变化虽然不属于疾病之列，但毕竟是一种消极的心理现象，会对男人健康产生较大的影响，同时还会影响到与家庭和同事之间的关系。因此，男人要主动寻找缓解压抑情绪的方式，调节自己的心理。
马女士对医生抱怨说：“昨天老公还对我甜言蜜语，关怀备至，今天就对我爱理不理，而且每个月都有那么几天是这样。”
专家经过细致分析认为，马女士丈夫所表现出来的是典型的男人心理“例假”现象。妻子如果不了解这方面的知识，会使丈夫遭到莫名其妙的打击。妻子会发现在没有任何明显理由的情况下，自己的丈夫每隔一段时间，就会突然疏远自己。当女人努力接近他时，他会感到很厌烦。其实，这个时候男人的表现，并不是已经厌倦了妻子，而是由男性机体激素水平变化引起的。这既非他的错，也非你的错。
当男人心理“例假”到来的时候，妻子不必把他拉回来。应该给他自由，让他自己清静一下，而自己也可以利用这段时间做些自己曾想做的事情。不要把这当成是多么大的事情，相信他一定能够自己回来。
男人的情绪周期每个月左右发生一次，在这个时期出现心情烦闷等情绪波动是很正常的。但男人也要主动寻找缓解压抑情绪的方式，调节自己的状态。因为一个高尚的人必须尽量避免因自己的过错而伤害到别人，尤其是与自己亲密无间的妻子，哪怕这种伤害是无意的。
美国专家说，在通常的情况下，男士们能够通过半年左右的时间寻找到自己的“例假”规律。在知道自己“例假”的规律后，可以在情绪周期到来之前把工作与生活妥善安排好，避免由于工作和生活上不顺心的事影响自己的情绪，必要的时候可以参加一些轻松活泼的活动来调节自己的情绪，以使自己尽快走出“例假”期，维护家庭的和谐。
男人如果在“假期”里的不良情绪比较严重，自己难以调整过来，可以通过药物治疗，或者去咨询心理医生进行调整。
68.千万别轻视男性更年期综合征
男人听到“更年期”这个词，一般会说：“更年期，女人的事情，跟我没有什么关系。”其实不然，男人也有更年期，这应该引起男性的足够重视。
人们都说40岁的男人最当时，可真到了这一“黄金时刻”，很多男性在生理和心理上都会出现莫名其妙的变化，出现烦躁不安、易怒、易疲劳、精力不集中、记忆力减退、工作能力下降、对周围事物失去兴趣、忧愁、抑郁、神经过敏、多愁善感、失眠和孤独等病症，此外还会出现骨质疏松、阴茎勃起功能出现障碍、性欲减退等，这是“男性更年期综合征”的表现。在人们的观念里，只有女性才有更年期，其实男人到了四五十岁以后，也可能会出现更年期现象。
千万别小瞧它，美国的一项调查显示，这种疾病症状会随着男性年龄的增大变得越来越明显。
目前国内外大多数医学家认为，男女更年期发生机理比较相似，诊断男性更年期综合征需根据典型的临床表现与人体内部的睾酮水平，该病主要归咎于体内睾酮水平的降低。但值得注意的是，男性不会出现像更年期女性绝经那样的明显信号，症状也不如女性明显。
专家指出，只有大约30%男性在40～70岁时会经历更年期的临床症状。但是，随着生活节奏的加快，成年男性经受的精神压力越来越大，这使得遭遇“男性更年期”的人也越来越多。在中国，很多男性从40岁开始就会出现更年期综合征的症状，而到了70岁以后，更有近一半的人会处于这种状态。
男子体内的睾酮水平存在较大个体差异，其减退是缓慢渐进的，没有类似女性“绝经期”那样一个绝对的“绝雄期”。
男性进入40岁以后，机体渐渐衰老，性腺功能开始减退，睾丸萎缩，睾酮分泌也随之减少，曲细精管开始萎缩，生精上皮变薄，生精功能产生障碍。由于睾丸精索动脉硬化，氧供应量不足，导致精索静脉中与雄性激素有关的酶系统活性降低，与此同时，垂体促性腺激素也开始缓慢下降。睾丸间质细胞的变性，致使细胞产生雄性激素的功能减弱，依赖雄性激素的附睾和附性腺也开始逐步衰退。
随着年龄的增长，雄性激素结合蛋白增加，而游离睾酮的浓度降低，这种降低很明显，且比整个睾酮的降低要早。
事实上，除了年龄因素外，体质虚弱、不耐劳倦，环境污染，生活不规律，不良嗜好如吸烟、喝酒，心情长时间不好、抑郁，还有过度劳累等也会影响男性体内的睾酮分泌。因而，进入更年期的男性，更需注重保健，关爱自我，建立合理的生活方式，同时要注意适当锻炼、保障充足的休息、科学的膳食、平衡的营养与乐观的心态。这对于预防和治疗此类疾病有很大的作用。
如果一旦发觉自己已经得了男性更年期综合征，更要注意在心理上做积极的自我调整，严重的要到医院就医，切不可麻痹大意。
69.学会宣泄——摆脱心灵的疲累
心累，在现代社会是一个普遍的现象，尤其是那些既要顾事业又要顾家庭的男人更容易心累。男人们要摆脱心累，除了要补充物质营养外，还要补充心理营养。
现在的男人普遍活得太累，尤其是中年男性。他们不仅要承担工作上的重任，还要挑起赡养老人与抚养、教育子女的家庭重担，从而成为心理压力最为沉重的人群。美国心理学家研究表明，由于男性在家庭和社会上扮演着顶梁柱的角色，因此他们在面临工作不安定尤其是失业危机的时候，会有过多的压力落在他们的肩膀上，如果没有办法或途径得以宣泄，这就很容易导致猜疑、孤僻、疲惫、失眠与注意力不集中等症状，严重的甚至还会引起神经质的偏执与狂躁等病状。
王先生今年45岁，在一家生产电子产品的企业里当经理。虽然每天都在一片赞誉声中度过，但他并不觉得快乐。他认为，下属不可能成为自己的朋友，而那些生意场上往来的人都是为了利益两字。所以，王先生从不认为有人情存在，对他人时刻保持着高度的戒备心。
由于多年的累积，缺乏友情支撑的王先生变得孤僻、暴躁、喜怒无常、爱猜忌，结果因一次小小的生意挫折而导致了精神彻底崩溃，整天将自己反锁在屋里，不见任何人、不做任何事，最终被送进精神病医院治疗。
其实，男性并不像人们认为的那样强壮。男性比女性耐久力差，免疫力低，生命力也较弱。世界卫生组织经过调查得出结论：世界男性的平均寿命比女性的平均寿命低6年！不仅寿命比女性低，男性的生命质量也落后于女性。男性在糖尿病、心脏病、消化系统疾病、呼吸疾病、某些遗传疾病以及肝病等方面，患病率都比女性高，尤其是心脏病的发病率是女性的一倍！而这并没有引起全社会对男性健康的关注，尤其对男性心理健康的关注。
男人如果想摆脱心累的束缚，不仅要补充物质营养，还要注意补充心理营养。心理营养最重要的是获得爱。童年时期主要是父母的爱，在这个时期如果得不到父母充足的爱，将会影响其一生的心理健康，很多成年人的心理障碍，都与童年缺少父母之爱有关。少年时期的伙伴与师长之爱，青年时期的情侣与夫妻之爱对男人的成长同样十分重要。中年人承担的社会责任非常重大，亲朋、同事和子女之爱十分重要，它们会使生活充满欢乐和温暖，让男人摆脱心理上的烦恼，在事业上充满信心与动力。
当然，疏导与宣泄也是一个重要的解决心累的方法。无论是设法自我安慰还是转移回避，都只能暂时缓解心理矛盾，求得表面上的心理平衡，治的仅是标，并不治本。而适度的宣泄具有治本的作用，比如当你心情压抑时，可以到一个没人的地方大声喊叫；遇到不顺心的事对亲人和好友诉说，把心里的不快讲出来，得到他们的安慰与鼓励。
男人心累如果是由自身的原因造成的，就需要对其进行善意和讲究策略的批评。一个人如果长期得不到正确的批评，他就不可能找到自己心累的原因，也就不可能找到解决的办法。这种男人平时应多与那些品德高尚、知识渊博、值得信赖的人交往，在交往中得到心理上的放松。
此外，心累的男人还要有崇高的信念与理想、宽容博大的胸怀。保持心理健康的关键还要靠自己，男人们要学会自我调适，善于驾驭个人情感，主动涉猎心理健康方面的知识，使自己远离心累的折磨。