左丘鹤利用一天一夜，把姚应猛生前书房内所有的书刊和笔记，哪怕只是一张小纸条，全部看了个遍。终于在姚应猛所写的日志里，找到了当年训练自己体力的方法。
拿着一天一夜的成就，左丘鹤兴高采烈向弟子们，介绍道：“首期集训还剩10天，接下来的每一天，我们的计划只有两个——体能拉练和阵型站位。大家清楚吗？”
“清—楚—！”众人齐声吼道。
“很好。”左丘鹤笑道。
第二天一大早，左丘鹤便集结全队，丝毫看不出他前一天曾熬夜。
“教练，首先练什么啊？”李雷代表全队问道，看来大伙对左丘鹤手中的《体能训练秘籍》非常好奇。
左丘鹤答道：“重庆号称山城，整个城市依山而建，姚校长在这里土生土长，他的第一个训练方法就是——爬山！”
于是，左丘鹤带领全队，来到了重庆市主城最高的山峰——歌乐山的山脚下。
“哇。”从山脚望山峰，层层叠叠，只有一条山路，连连绵绵，有队员发出了惊呼。
＂这有多长啊？＂初来重庆的任让问道。
“千步梯，歌乐山的著名登山步道。”李雷介绍说：“一共约有2000级台阶，全场有2公里。”
“咻~”左丘鹤吹响了口哨，吸引住大家的注意力，然后说道：“这堂训练课，是负重登山，每人到安若惜处领负重装备，然后在规定的12分钟，爬完梯步，大家清楚吗？”
“清—楚—！”众人齐声吼道。
然后又传出了小声议论的声音“靠，12分钟爬完，太恐怖了吧？还要负重。”
不过任让、夜逸、李雷等人，却兴致勃勃去拿负重装备。
“李雷哥，这不是你的。”安若惜阻止李雷动手拿。
李雷指着负重装备，好奇道：“这还有分别吗？”
“对啊。”左丘鹤解释道：“大伙听着，负重装备是有重量和佩戴区域的分差的，我们根据昨天各位的测试结果，计算出今天各位的训练量，请大家排好队，依次在安若惜这领取自己的装备。”
然后大伙分别领取了自己的装备，夜逸负重10公斤，刀罕负重6公斤、任让负重15公斤，姚俊负重16公斤……
待大家装戴好了后，左丘鹤一声令下：“好，开始吧。”
然后大伙鱼贯而入，开始在千步梯上爬山，因为是刚开始负重，有的人东倒西歪，有的人磕磕绊绊，爬得都十分吃力。
“哎哟~”人群中有人发出了哀呼。
左丘鹤却置之不理，对安若惜说道：“若惜，走吧，我们开车去山上。”
“好。”
“你把电脑里，昨天测试数据再给我看看，我好安排下午的站位训练。”
于是左丘鹤乘车，开往了阶梯终点，又在电脑上研究了队员们的测试数据：
任让——身高1.87、出色的数据是强壮、弹跳、爆发、耐力、头球、射门。
“巨灵神儿，适合的位置是站桩式中锋。”左丘鹤念道。又看下去：
夜逸——身高1.74、出色的数据是耐力、抢断、接球、远射。
“小逸的优点是能攻能守、缺点也是这一点，能力太分散、导致没有固定的位置适合他。看来以后，我要在他身上，多多花费心思，认真打造他。”
姚俊——身高1.85、出色的数据是强壮、平衡、头球、抢断。
“看来去姚家找秘籍，真是捡到宝了，这小俊的数据还真不错！很好的中后卫苗子。”左丘鹤满意道，又接着看：
李雷——身高1.74、出色的数据是耐力、抢断。
“我们队的抢断高手，还真不少啊。”
刀罕——身高1.69、出色的数据是爆发力、速度、盘带、接球。
“小刀这数据挺尴尬啊，踢前锋缺少速度和射门能力，踢边锋缺少传球能力。怎么用他，真是个难题。”
……
随后左丘鹤认真看完所有队员的数据，郁闷道：“糟糕了，全队竟然没有一个组织型选手，这可怎么办？”
由于出身在大忠职高，左丘鹤的战术体系跟大忠一样，需要一名像陈阿宇那样的组织核心，而眼下的伊豆高中，并没有这样的选手，这让左丘鹤非常头疼。
“难道我要放弃4-2-3-1阵型吗？”左丘鹤自问道。
此时，千步梯的终点传来了声音：
“终于到了~呼~呼。”
传入左丘鹤耳朵里的是任让的说话声和喘息声，打断了他的思考，他举手看了看手表，时间11分40秒，合格！又见任让身边站着两个人——夜逸和李雷，显然他们比任让先到达，左丘鹤露出了欣慰的微笑，不过又想到，还有大半部分人没到达，左丘鹤又露出了烦恼的表情。
随后，12分钟内，再没人到达。13分钟到达了王温文、14分钟到达了王尔雅、16分钟到达了刀罕、17分钟到达了米正……
“咚~”姚俊在20分钟后到达，他将身上的负重装备脱下，引出了响动。
“到完了吗？”左丘鹤问安若惜。
“还没有。”
“那再等等吧。”
最终32分钟，所有人才完全到达，其中还有1人中途退出，原本加入姚俊后，有32人的足球队，又降到31人。
“咻~”左丘鹤又吹响口哨，喊道：“好，大家都辛苦了，我们回学校，准备下午的训练。”
“下午还要训练啊？”队伍中有人发出了抱怨。
任让却道：“这还用问？当然要训练啦。”他又看了看身旁的夜逸和李雷，想着刚才输给他们二人，心里很不服气，想重来一次，于是说道：“我还觉得上午的量不够，教练，还让我练一次怎么样？”
左丘鹤摇摇头道：“不行，训练还是要根据科学来，我们规定的量，是依据你的实际情况来的，得循循渐进，千万急不得。”
任让一脸遗憾道：“好吧。”
于是一行人，从歌乐山回到了学校，吃过午饭后，休息了一个小时，于2点钟又开始了集训。
左丘鹤说道：“下面，我来介绍战术阵型，我们第一套战术阵型是4-3-2-1，主打防守反击。”
“啊~我们打防守反击啊？”任让质疑道，因为他跟左丘鹤一样，出身在主打控球战术的大忠职高，现在教练来到伊豆后，居然改打起防守反击，这让他不理解。
听到任让的质疑，其他球员的眼神也都看着左丘鹤。
左丘鹤不容置疑地说：“任让，这个问题提得好。其实不瞒大家说，我最喜欢的站位是4-2-3-1，喜欢打控球战术。但每个战术体系，必须适合每个球队的球员，眼下我分析了大家的能力特点，我认为暂时改打防守反击的4-3-2-1，对我们有利，大家明白吗？”
“明白。”众人齐声道。
随后，左丘鹤将31名队员，分为3个队伍，分为主力、替补、后补3个队。而主力队安排如下：
左后卫：廖春辉
中后卫：米正、姚俊
右后卫：陈波
后腰：李雷、王温文、王尔雅
前腰：刀罕、夜逸
前锋：任让
左丘鹤解释道：“这4-3-2-1，又叫做“圣诞树阵型”，最大的优点是在防守上漏洞不大。4名后卫组成第一道防线，让禁区内没有防守真空，然后3名后腰组成第二道防线，站在4名后卫之间，既保护了禁区前区域，又再次填补了防守真空。后卫和后腰们可清楚？“
众人齐声说：”清楚。“
左丘鹤又解释道：”这4-3-2-1的变化主要体现在前场。“他指着夜逸、刀罕、任让道：”他们七人防守，解放你们三人的防守压力，让你们可以尽情进攻。阿让你做为一名突前前锋，在快速反击中，利用你的高空优势，拿住球或分球给两个边锋；然后小逸和小刀，你们两名边锋才是进攻的核心。利用你们的速度和盘带，撕扯对手的防线来得分。你们三人可清楚？“
夜逸、刀罕、任让道：”清楚。“
左丘鹤道：“那我们开始正式训练吧。我将你们分为2个队：米正、姚俊、廖春辉、陈波为防守队；任让、夜逸、刀罕为进攻队。进攻队从大禁区线开始进攻，可以像橄榄球一样用手，持球跑到底线，就算赢，听懂了吗？”
“听懂了。”3人喊道，刀罕又说：“好像蛮有趣的。”
左丘鹤又道：“防守队不能用手，但只要碰到了进攻队员，他们就暂时不能动了，只能传球后才能动，你们的目标是抢到球，听懂了吗？”
“听懂了。”4人喊道。
左丘鹤吹响口哨，喊道：“那开始吧。”
任让率先持球，跑向底线，米正上前封堵，由于可以抱球跑，任让转向丝毫没有减速，成功绕开米正。
“哈哈~抓不到我。”任让笑道。
这时，姚俊马上又封堵了任让的去路，与米正齐力，挡住了他。
“噗。”姚俊成功碰到了任让，开心道：“看你往哪里跑。”
虽然面对两人包夹，但任让可以用手，于是他将球高高举起，嘲笑道：“嘿嘿，你们够不着。”
“不急，你逃不了的。”米正此言，正中任让下怀，让他开始着急。
“小刀、小逸，快跑位接应。”左丘鹤在场下提醒。
于是，刀罕跑开空档，朝任让喊道：“这边！”
面对同样身高马大的米正、姚俊，不能动的任让苦不堪言，此时听到刀罕的喊声，找到了救命稻草，将球扔给了他。
刀罕接到了球，眼见身后陈波追了上来，他一个朝左假动作，骗到了陈波，迅速朝右边冲剂，成功过掉了他。
刀罕迅速朝底线跑去，身后米正喊道：“廖春辉，傻愣着干嘛？补防啊。”
廖春辉看了看身旁的夜逸，回应道：“夜逸怎么办？”
米正喊道：“笨啊，我可以来帮你补啊。”
于是，廖春辉放弃夜逸，朝刀罕跑去，与回追的陈波齐力，封死了刀罕。
“接着。”刀罕朝夜逸喊道，将球高高扔了过来。
面对来球，夜逸眼看米正比自己高一个头，庆幸自己可以用手，才成功将球接住，但身体却触碰到了。
“嘿。”米正见夜逸不能动，笑道。
说时迟那时快，夜逸在空中看到了任让跑出空档，将球传给了他。
任让接到球，看见姚俊离自己还有距离，身前一大片空地，高兴地持球冲向底线，成功取胜。
“哈哈~”任让高兴地笑道。
左丘鹤却在场下喊道：“阿让，别顾着自个乐，要和队友庆祝。”
“这~”任让一直以来，就和刀罕、夜逸不对路，现在要他们互相庆祝，真是太为难他。但教练要求如此，又不敢不做。
“谢了啊。“任让走到刀罕身边，用手掌重重击打在刀罕手上，发出响亮的“啪”声。
“拔毒，你TM吃了兴奋剂吗？”刀罕用云南话骂道。
“嘿嘿~”任让心里直乐，又来到夜逸面前，想故技重施。
谁知夜逸先装作击掌，待任让重重打下去后，夜逸突然迅速收手，导致他一个踉跄。
“弱智。”夜逸轻蔑的一笑。
“你丫的……”任让想骂他，谁知夜逸先跑掉了。
“再来一次。”左丘鹤喊道，于是双方又开始进行下一轮，此时左丘鹤向李雷、王氏兄弟招手，示意他们走过来。
“这一局，你们3个要仔细观察。”左丘鹤说道。
“好。”三人应。
左丘鹤又解释道：“马上，你们3个就要上场参加训练，你们的站位在4个后卫之前，分别站在他们之间的空档处，要知道，在正式比赛中，你们3人才是第一道防线，60%的拦截工作要你们完成。所以你们既要填补后卫线的漏洞，你们仨之间也要互相补位，明白吗？”
“明白。”三人应。
于是之后，李雷、王氏兄弟加入了防守队，用7人构建起了伊豆的整条防线。
起初，他们能防住进攻队3人，但后来左丘鹤逐渐给进攻队加入人数，防守队感觉越来越难。而训练也是断断续续，只要是左丘鹤发现队形有漏洞，或跑位出现问题，他就会叫停，然后仔细讲解。
就这样，防守队慢慢进步，从成功防住5人，到6人、7人、最后到8人进攻，也可以互有胜负。
只是太阳已西下，大家结束了这充实的一天，左丘鹤对大家的表现和进度感到满意，不过他不知道，迎接他的第二天，将会非常尴尬……