第二种：我可以逃走。但这不可能的，他们一直都在监视我。就连我从基督教青年会搬出搬进都要登记，如果逃走，很可能被他们抓住枪毙。
第三种：我也可以在房间里待着，不去上班。如果我这样做的话，那位日本海军上将就会产生怀疑，也许会派人来抓我，他不会给我任何解释的机会，而会直接把我关进宪兵队里。
第四种：星期一早上，我照常去公司上班。如果这样做，那位日本海军上将也许正在忙着，而忘掉了我的事情。而且即使他想到了，也可能已经冷静下来了，不会再来找麻烦。如果是这样，那我就没有麻烦了。即使他还来找我，我也会有机会向他解释。所以，我应该像什么事也没有发生过，和平常一样，在星期一早上进办公室。
当我把所有事情都想清楚之后，决定采取第四个计划——和平常一样，在星期一早上去上班。之后，我便大大地松了一口气。
第二天早上，我走进办公室的时候，看见那位日本海军上将坐在那里，嘴里叼着香烟，像平常一样看了我一眼，却什么话也没说。6个星期之后，天啊，谢天谢地，他被调回东京去了，我的忧虑也就此告终！
我之所以能捡回这条命，大概就是因为我在那个星期天下午写出了自己的问题和各种不同的情况，以及每个情况可能产生的后果，然后作出决定。而如果我不那样做的话，我可能会思想混乱，或犹豫不决，以至于在紧要关头出错。如果我没有那样做，那我整个星期天的下午都会心急如焚，那天晚上也会睡不着觉。当星期一早晨上班的时候，会带着满面惊慌和愁容，这样就会引起那位日本海军上将的疑心，而使他采取行动。
后来，在遇到困难的时候，我都会这样做，一次又一次的经验证明了我的这种做法是对的，对我有极大的帮助。我们都是因为不能实现既定的目的而不能控制自己。如果总是局限在一个令人难以忍受的小圈子里，就会使精神崩溃、生活窘迫。而一旦很清楚、很确定地做出某种决定，那50%的忧虑都会消失，而另外的忧虑通常也会在我按照决定去做之后消失。
采取以下4个步骤，通常会消除我们90%的忧虑：
第一，清楚地写下我们所担心的是什么。
第二，写下我们可以怎么办以及可能产生的结果。
第三，决定该怎么办。
第四，马上按照决定去做。
威廉·詹姆斯说：“一旦作出决定，当天就要付诸实践，而且不要理会责任问题，也不要关心后果。”也就是说，你一旦以事实为基础，并作出了一个小心而谨慎的决定，之后就需要付诸实行，而不是停下来重新考虑，不要迟疑、担忧，也不要怀疑自己，否则只会引起其他的怀疑，最终把事情办砸了。
我曾问过俄克拉荷马州最成功的石油商人怀特·菲利浦是如何把决心付诸行动的，他回答我说：“我发现，如果在超过某种限度之后，还一直不停思考问题的话，就一定会造成混乱，产生忧虑。当调查和思考过度对我们有害的时候，我们就应该下定决心，付诸行动，不再回头。”
现在的格兰·李克菲已经是亚洲最重要的几位美国商人之一，他诚恳地告诉我：他的成功应归功于这种分析忧虑，并敢于正视忧虑的方法。
那么，我们何不马上运用格兰·李克菲的方法来解决下面的问题呢？
第一个问题：我担忧什么？
第二个问题：我能怎么办？
第三个问题：我决定怎么做？
第四个问题：我什么时候开始做？
如果一个人可以把他所有忧虑的时间都用于以一种很超然、很客观的态度去寻找事实的话，那他的忧虑就会在知识的光芒下，消失得无影无踪。
小结：
1.混乱是产生忧虑的主要原因。在没有以客观的态度搜集到所有的事实之前，不要想如何解决问题。
2.一切和我们欲望相符合的，看来都是真理，其他的都会使我们感到愤怒。
3.亚里士多德法则：
第一，清楚地写下我们所担心的是什么。
第二，写下我们可以怎么办以及可能发生的结果。
第三，决定该怎么办。
第四，马上按照决定去做。
6 在繁忙中遗忘忧虑
卡耐基成功金言
1.工作——让你忙着是精神疾病最好的治疗剂。
2.我们必须在脑子里填充一些东西，即使忧虑已经在里面，我们也可以把它挤走。
3.要是我们为什么事情担心的话，请记住，我们可以把工作当作很好的古老治疗法！
我永远都忘不了几年前的一个晚上，我班级中的一个叫马利安·道格拉斯的学员告诉我们，他的家不止遭受到一次打击，而是两次。第一次，他失去了5岁的女儿，他非常珍爱的孩子。他和妻子都以为他们无法承受住这个打击，可在10个月之后，上帝又赐给了他们另一个小女儿，但更不幸的是，她只活了5天就死了。
这接连而来的打击，几乎让他们难以承受。“我承受不了，”马利安·道格拉斯告诉我，“我睡不着，吃不下，根本无法休息或放松。我的精神也受到了致命的打击，信心全无。”
最后，他去看了医生。有一位医生建议他吃安眠药，另外一位医生则建议他去旅行。这两个方法他都试了，但对他来说都没有用。他说：“我的身体犹如夹在一把大铁夹子里，这把铁夹子愈夹愈紧，愈夹愈紧。”如果你曾经因为悲哀而感觉麻木的话，那么你便知道这位父亲的感受是什么样了。那种悲哀带给他的压力实在太大了。
不过，感谢上帝，我们还有一个孩子，一个4岁大的儿子，他教会了我们解决问题的方法。一天下午，我悲伤地呆坐在那里，他问我：“爸爸，你能给我造一条船吗？”在当时的情况下，我实在没有心情给他造船。事实上，我是根本没有心情去做任何事情的。但我的儿子是个很会缠人的小家伙，于是，我不得不按照他的意思去做。
造那条玩具船，我大概用了3个小时，造好之后我发现，这3小时是我这段时间以来第一次心情放松的时间。这个发现使我从恍惚中惊醒过来，也使我想了许多，这是我几个月来第一次认真思考。我发现，当你忙着做一些需要计划或思考的事情时，那就很难再有时间去忧虑了。所以，在造那条船时，我的忧虑全都消失不见了，之后，我便决定让自己不停地忙着。
第二天晚上，我把每一个房间看了看，把所有要做的事情列出一张单子。有许多小东西，例如书架、窗帘、门锁、楼梯、漏水的龙头，等等，都需要修理。让人惊奇的是，我在两个星期里竟然列出了242件要做的事情。
在过去的两年里，我把这些事情几乎都做完了。此外，我还给我的生活增加了富有启发性的活动：每个星期都抽出两个晚上到纽约市参加成人教育班，还参加了小镇上的一些活动。现在我是校董事会的主席，参加过很多会议，并协助红十字会和其他的组织机构募捐。我现在忙得几乎没有时间去忧虑。
所以，消除忧虑的最好办法，就是让自己忙起来，这样身体中的血液就会开始循环，思想也因此变得敏锐。让自己一直忙着，这是治疗忧虑症的最便宜、最有效的良方。
查尔斯·柯特林在发明汽车自动点火器的时候，碰到过类似的情形。柯特林先生一直担任通用汽车公司的副总裁，主管世界知名的通用汽车研究公司，不久前退休。最初，他穷得只能租一间堆满稻草的谷仓做实验室，全家的生活开销都要靠他太太教钢琴赚来的1500美元。后来，他不得不用他的人寿保险做抵押借来500美元。我曾经问他的太太，那段时期她是不是很忧虑？
“当然，”她回答说，“我担心得睡不着，可我的丈夫却一点都不担心。他整天都沉浸在工作中，根本没有时间去忧虑。”
丘吉尔也曾说过“没有时间去忧虑”，当时战事紧张，他每天都要工作18个小时。当别人问他是不是对如此沉重的责任感到忧虑时，他说：“我太忙了，根本没有时间去忧虑。”
为什么“让自己忙”这么简单的事情，就能够把忧虑从你的脑海中赶出去呢？因为有这样一个定理：一个人不论多么聪明，都不可能在同一时间想一件以上的事情。
让我们来做一个实验：假设你现在靠坐在椅子上，闭上双眼，试着在同一个时间去想自由女神，以及明天早上你打算做什么。你会发现，脑子只能轮流想其中的一件事，而不可能同时想两件事情，对于情感而言，也是如此。例如，我们不可能在充满热情地想去做一些令人兴奋的事情时，又因为忧虑而拖延下来。一种感觉会把另一种感觉赶出去，就是这个简单的发现，让军方的一些心理治疗专家能够在战时创造出医学的奇迹。
有些人因为在战场上受到打击，退伍后开始会为各种事情忧虑，医生们便采取了“让他们忙着”的治疗方法。除了睡觉时间之外，这些在精神上受到打击的人每时每刻都让自己有活动，例如钓鱼、打猎、打篮球、打高尔夫球、拍照片、种花、跳舞，等等，根本没有时间让他们回想那些可怕的经历。
“职业性治疗”是近代心理医生发明的新名词，也就是拿工作当作治疗疾病的药物。其实，这并不算什么新方法，古希腊时代的医生们就已经开始使用这种方法给人治病了。
富兰克林时代，费城教友会的教徒也曾使用过这种方法。
在1774年的一天，某人在参观教友会办的疗养院时，看见那些精神病人正忙着纺纱织布，当时的他感到大为震惊。他认为教友会正在剥削那些可怜而不幸的人。后来教友会的人向他解释说，他们发现只有让那些病人忙碌地工作，病情才能真正好转，因为工作能够让他们安定下来。
随便哪个心理治疗医生都会告诉你：工作，即不停地忙着，是治疗精神病的最好良方。著名诗人亨利·朗费罗先生在他年轻的妻子去世之后，发现了这个道理。
有一天，亨利·朗费罗先生的太太点燃一枝蜡烛，为了熔化一些封信封的火漆，没想到让衣服着火，烧了起来。当朗费罗听见妻子的叫喊声，便立即赶过去抢救，但很不幸，她还是因为烧伤而离开了人世。
朗费罗有很长一段时间都无法忘记这件可怕的事情，几乎发疯。幸好他有3个幼小的孩子需要他照料。即使他很伤心，但还是要父兼母职，带他们出去散步，给他们讲故事，和他们一同做游戏。他把他们父子之间的亲情永存在《孩子们的时间》这首诗里。他还翻译了但丁的《神曲》。这些工作使他忙得几乎忘了自己，思想上也重新恢复了平静。正如班尼逊在他最好的朋友亚瑟·哈兰死的时候曾说过的那样：“我一定要让自己沉浸在工作中，否则我就会在绝望中忧虑苦恼。”
相对于大部分的人而言，当日常工作使他们忙得团团转的时候，“沉浸在工作中”大概不会有多大问题。可是下班之后的时间，就是能够自由自在地享受我们的轻松和快乐的时间，忧虑也就会在这时候开始袭击我们。这时的我们常常会想到各种问题，如：我们的生活有什么成就、我们有没有干好工作、老板今天说的那句话是不是有什么特别的意思、我们是不是开始秃头了……
在不忙的时候，大脑常常会变成一片真空。每一个物理专业的学生都知道“自然界中没有真空状态”。例如，打破一个白炽灯泡，空气立即就会灌进去，充满了那块从理论上说来是真空的空间。
即使我们的大脑空了，也会有其他的东西补充，是什么东西呢？
通常是我们的感觉。
为什么呢？
因为忧虑、恐惧、憎恨、嫉妒和羡慕等情绪，这些都是受我们的思想控制的，而往往这些情绪都非常强烈，撵走我们思想中所有的平静和快乐。
哥伦比亚师范学院教育系的教授詹姆斯·马歇尔在这方面说得很清楚：“忧虑对你伤害最大的时候，不是在你正忙着工作的时候，而是在你干完了一天的工作之后。到了那个时候，你的想象力就会混乱，想到各种荒诞不经的事情，夸大每一个小错误。这种情况下，你的思想就像一辆没有载重的车子，横冲直撞，把一切都摧毁了，甚至把你自己也撞成碎片。所以，消除忧虑的最好办法，就是让自己忙着，做一些有意义的事情。”
在战时，我在由纽约到密苏里州农庄的路上，在火车的餐车上碰到一位住在芝加哥的家庭主妇和她的先生。他们告诉我，他们是如何发现消除忧虑的最好办法，就是让自己忙着，做一些有意义的事情的。
他们的儿子在珍珠港事件后的第二天就加入了陆军部队。这位太太当时很担忧她的独生子，以致她的健康受到了严重的损害。她常常想她的儿子在什么地方，是不是安全，是不是正在打仗，会不会受伤，会不会阵亡，等等。
我问她后来是怎样克服忧虑的。
她回答说：“我让自己忙着。”她把女佣都辞退了，自己承担家务，希望能让自己忙着，可这并不见效。她说：“问题是，我做家务的时候总是机械化的，完全不用思考，所以当我铺床和洗碟子的时候，还是在担忧着。我发现我还需要一些新的工作，才能使我在每一天、每一个小时里，身心两方面都可以忙碌起来，于是我就去了一家大百货公司当售货员。”
“工作之后，我马上发现自己似乎掉进了一个运动的大旋涡里：我的四周全是顾客，他们问我价钱、尺码、颜色等问题。除了手边工作之外的问题，我根本没有一秒钟去想。到了晚上，我也只是想如何可以让双脚休息一下。吃完晚饭之后，我躺在床上，很快就睡着了。我既没有时间，也没有体力再去忧虑。”
这位太太所做的、所发现的这一点，正如约翰·科伯尔·波斯在《忘记不快的艺术》中所说的：“一种舒适的安全感、一种内在的宁静、一种因快乐而反应迟钝的感觉，都能使人在专心工作时精神平静。”