苏兹柏格先生说，最后消除他忧虑的是一首赞美诗中的一句话，“只要一步就好。”这个“一步”就是今天、现在所需要做的。这句话让他平静。
“引导我，仁慈的灯光……
请让你常在我脚旁，
我并不想看远方的风光，
只要一步就好。”
大概就在这个时候，一个年轻士兵，也同样看到了这句话，他的名字叫泰德·班哲明诺，一个曾经忧虑得几乎完全丧失斗志的年轻人。
泰德·班哲明诺在回忆录中写道：
1945年4月，我患上了一种医生称为“结肠痉挛”的病，导致这种病的原因是忧愁和烦恼，这种病让我极其痛苦，如果那时候战争没有结束的话，我想我整个人都会垮掉。
那时我在第94步兵师担任士官，负责建立在作战中死伤和失踪的士兵名录，而且还要搜寻那些在战争期间被打死而草草掩埋的士兵，收集他们的私人物品，把这些东西准确地送回到重视这些私人物品的亲人手中。看着这些，我很担心自己会造成一些让人难堪的、严重的错误，有时甚至担心自己是否能撑得过去。让我最担心的就是，自己不知道还能不能活着回去抱抱我的独生子（我从来没有见过我的儿子，他已经16个月大了）。这些担心和疲劳，让我整整瘦了34磅，逼得自己几乎要发疯了。我眼看着自己的两只手瘦得只剩下骨头，一想到要回家，自己这样瘦弱不堪，就十分害怕。我的思想完全崩溃了，像个孩子一样地哭，浑身发抖……在德军最后开始大反攻不久的那段时间里，我经常自己一个人哭泣，几乎放弃了做一个正常人的希望。
最后，我住进了医院。一位军医给我做完一次全面身体检查之后，告诉我说，我的问题纯粹是精神上的。他给了我一些忠告，他说：“泰德，你可以把自己的生活想象成一个沙漏。在沙漏的上一半有成千上万粒的沙子，它们缓慢而均匀地流过中间那条细缝。除非把沙漏弄坏，否则，你和我都不能让两粒以上的沙子同时穿过那条窄缝。我们就如同沙漏。每天清晨醒来的时候，就有许许多多的工作摆在面前，要在这一天之内完成。但我们一定要均匀地安排自己的工作和生活，如果我们每次要几件事情同时做，就像要两粒以上的沙子同时通过窄缝一样，一定会损害自己的身体和精神。”这段话彻底地改变了我的生活。
这一天是值得纪念的，当这位军医告诉我这段话之后，我就一直奉行一句话：“一次只流过一粒沙，一次只做一件事情。”这句话在战争的时候挽救了我的身心。即使是现在，这句话对我在工艺印刷公司的公关广告部中的工作依然有极大的帮助。我发现其实商场和战场是一样的，我们没有能力一次做好几件事情。例如，我们的材料不够用了，要安排新的资料，处理新的表格，要整理变更过的地址，新开或关闭分公司，等等。这些事情赶到一起的时候，我不会再紧张不安，因为我知道“一次只流过一粒沙子，一次只做一件事”。我不会再像那时候在战场上时那样感觉迷惑而混乱，这使我的工作变得更有效率。
罗伯特·史蒂文生曾说：“不论工作有多么辛苦，每个人都能干好他那一天的工作，每个人都能很甜美、很耐心、很可爱而且很纯洁地活到太阳下山，这就是生命的真谛。”
是的，这些正是生命对我们的要求。曾经住在密歇根州沙支那城的辛尔德夫人，在懂得“只要生活到上床为止”这个道理前，她深感疲惫和颓丧，有时候甚至想自杀。
辛尔德夫人回忆过去，她告诉我：“我的丈夫在1937年死了，那时候我感到非常的颓丧，而且几乎是身无分文。我以前给学校推销世界百科全书。在万不得已的情况下，我给以前的老板利奥罗区先生写信，请他允许我回去干我以前的工作。两年前我丈夫生病的时候，我卖掉了汽车，在被允许回去工作后，我又勉强凑了钱，分期付款买了一辆旧车，重新开始出去卖书。
“1938年的春天，我住在密苏里州维沙里市，那里的公路很差，学校都很穷，卖书的生意非常惨淡，自己一个人又孤独又沮丧，我感觉到成功很艰难，活着没有什么希望，甚至想到自杀。每天早上，我最害怕的就是起床面对生活。我担心付不起分期付款的车钱，付不出房租，也没有足够的东西吃，我还担心一旦生病，没有钱看病。最终，我还是选择活着，因为我担心我的姐姐会因此而难过，而且如果我死了，她连支付我丧葬的费用都不够。”
“有一天，我无意中读到一篇文章，文章中有一句话令我很振奋：‘对一个聪明人来说，每天都是一个新的生命。’这句话使我从消沉中重新振作起来，使我有了继续活下去的勇气。我用打字机把这句话打出来贴在我汽车前面的挡风玻璃上，每当我开车的时候就能看见。我发现，一天的生命是短暂的，活这一天很简单。我开始学会忘记过去，也不去担心未来。每天早上我都对自己说：‘今天又是一个新的生命。’”
“我成功地克服了孤寂的恐惧感。现在过得很快活，现在的我对生命充满了热诚和爱。现在不论在生活上碰到什么事情，我都不会再害怕了；我现在明白，不必害怕未来。‘对一个聪明人来说，每天都是一个新的生命。’”
“这个人很快乐，也只有他才能快乐，
因为他把今天看成是自己的一天；
他在今天会感受到安全。”
猜猜这几句话是谁写的？
如果是今天，他会这样说：“不论明天会怎么样，我已经过了今天。”
约翰·罗斯金在桌子上放了一块石头，石头上只刻有两个字——“今天”。
我也在洗手间的镜子上倒贴了一首诗，是威廉·奥斯勒爵士放在他桌上的那首诗，诗的作者是印度一位很有名的戏剧家卡里达沙。
《向黎明敬礼》
看着今天！
因为它就是生命，
它是生命中的生命。
在它短暂的时间里，
有你存在的所有变化与现实：
成长的福佑，
行动的荣耀，
还有成功的辉煌。
昨天不过是一场梦，
明天只是一个幻影，
但生活在美好的今天，
却能使每一个昨天成为一个快乐的梦，
使每一个明天都充满了希望的幻景。
所以，好好看着今天吧，
这就是你对黎明的敬礼。
从今天开始，你所应该知道的第一件事就是：如果不希望忧虑干扰生活，就学会生活在完全独立的今天。
现在，对自己提出以下几个问题，然后写下答案：
第一，我现在是不是没有生活在现在，而是在担心未来？或者只是一味地追求所谓的“遥远而奇妙的玫瑰园”？
第二，我是否经常后悔自己过去做过的事，或者为已经发生的事而难受？
第三，我早上起来的时候，是否下定决心“抓住这一天”，尽量利用这24小时？
第四，如果让自己“活在完全独立的今天”，是否能从生命中得到更多的东西？
第五，我应该从什么时候开始这么做？是下个星期，明天，还是今天？
小结：
1.最重要的是，不看远处模糊的事，尽力去做手边清楚的事。
2.用铁门把过去和未来隔断，生活在完全独立的今天。
3.集中所有的智慧、所有的热忱，把今天的工作做得尽善尽美，这就是你迎接未来的最好方法。
4 消除烦闷的灵丹妙药
卡耐基成功金言
1.忧虑的最大坏处就是会毁掉一个人的能力，使人思维混乱。
2.人生非常短促，不要拘泥于小事。
3.要想获得一生的幸福，就必须改掉忧虑的习惯。
你是否想找到一种快速而有效地消除忧虑的办法？找到一种你可以不必看书，可以不需要思考就能立即应用的方法？
我可以告诉你一种方法，它是由威利·卡瑞尔发明的。卡瑞尔是一位聪明的工程师，他创建了空气调节器制造公司，现在是世界闻名的纽约州塞瑞西市卡瑞尔公司的负责人。
有一次，我和卡瑞尔先生一起吃饭的时候，他对我说：
在我年轻的时候，我在纽约州水牛城的水牛钢铁公司工作。有一次，我要去密苏里州水晶城的匹兹堡玻璃公司，它花了好几百万美元安装了一台瓦斯清洁机，用来清除存在于瓦斯中的杂质，以便瓦斯燃烧时不至于烧坏引擎。这种清洁瓦斯的方法是新鲜的，以前只试过一次，当时的情况也很不相同。当我去干这项工作的时候，有很多困难是事先没有预料到的。经过一番调整之后，虽然机器最终可以使用了，但并没有达到我们所保证的程度。
这次失败让我感到非常吃惊，好像感觉有人在我头顶上重重地打了一拳。我的胃和整个腹部都开始疼痛。有好长一段时间，忧虑得简直难以入睡。
后来，我渐渐明白，忧虑并不能解决问题，于是我想出了一个不需要忧虑就可以解决问题的办法，这个办法非常有效。30多年来我一直都使用这个消除忧虑的办法，每个人都可以使用它，一共有3个步骤。
第一步：我们要放弃害怕，诚恳地分析整个情况，然后找出万一失败将会出现的最坏的情况。当然，不会有人为此把我关起来，或者枪毙我，但是，我很可能会因此而丢掉工作，老板也可以拆除整个机器，使两万美元泡汤。
第二步：预计到很多可能发生的最坏情况之后，让自己敢于接受它。我对自己说，虽然这次失败在我的人生记录上是一个很大的污点，我也可能会因此而丢掉工作。但我还是可以找到另外一份工作。或者事情可能比预计的更糟。至于我的老板，他知道我现在正在试验一种清洁瓦斯的新方法，这个试验如果要花两万美元，他付得起。因为这只是一种实验，他可以把这笔账记在研究费用上。当分析到这些可能发生的最坏的情况，并让自己能够接受它之后，我马上轻松下来，感受到了几天以来所没有过的平静。
第三步：平静下来之后，我一直保持着，把我的时间和精力用于改善自己现在所面对的问题和困难。我努力地寻找各种解决的办法，以减少我们目前面临的两万美元的损失。我做了几次实验，最后发现如果我们再多花5000美元的话，便可以加装一些设备，使我们的问题迎刃而解。我按照这个办法去做，最后公司不但没有损失这两万美元，反而赚了15000美元。
如果当时我只是一味地担心下去，恐怕根本做不到这一点。因为忧虑会毁掉我们集中精神的能力。当我们忧虑的时候，思绪会飘忽不定，从而丧失决策分析的能力。然而，当强迫自己面对要遇到的最坏的情况，并让自己从精神上接受它，我们便能理智地权衡所有可能发生的情况，也会使我们集中精力解决问题。
这件事情发生在很多年前，我所说的这种方法非常好，所以我一直使用它。到现在，我的生活中几乎不再有任何烦恼了。
这便是威利·卡瑞尔的万灵公式。为什么说它有如此实用的价值呢？
从心理学角度来看，它可以把我们从巨大的灰暗心理中拉出来，使我们不再因为忧虑而盲目地摸索；它可以使我们脚踏实地，可以让我们感觉真实的存在。如果我们脚下没有这块坚实的土地，又怎么会想通事情呢？
“应用心理学之父”威廉·詹姆斯教授已经去世38年了，如果他能听到这种解除忧虑的万灵公式，一定会大加赞同。他曾经对他的学生说：“你们要愿意承担这样的情况，既然接受已成事实，那这便是克服随之而来的任何不幸的第一步骤。”
是的，威廉·詹姆斯教授的话一点也不错，在心理上，你能发挥出新的能力。当我们接受了任何最坏的情况之后，便不会再损失什么，也就是说，所有的事物都可以重新获得。威利·卡瑞尔告诉我们：“在面对最坏的情况之后，我马上轻松下来，感受到了好几天以来没有过的平静。然后，我就能思考了。”
这些话说得很有道理，可为什么还有成千上万的人，因为愤怒和忧虑而毁了他们的生活呢？原因就是他们不想接受最坏的情况，不愿因此作出改进，不愿意在灾难之中尽最大努力救出一些可以救出来的东西。而且他们不但不去重新创造财富，反而被情绪控制了，终于变成了颓丧情绪的牺牲品。
1948年11月17日，我在波士顿史帝拉大饭店见到了艾尔·汉利。他亲口告诉我：“1929年，我因为经常性的忧虑患上了胃溃疡。忽然有一天晚上，我的胃出血了，我被送到芝加哥的西北大学医学院附属医院治疗。不久，我的体重便从175磅急剧下降到90磅。病情十分严重，以至于医生警告我，头都不许抬。给我治疗的有三位医生，其中有一个还是非常有名的胃溃疡专家，他们都说我的病已经无药可救了。
“当时我几乎吃不了东西，只能吃苏打粉，每小时吃一大匙半流质的东西，每天早上和晚上，护士都要拿一条橡皮管插进我的胃里，把里面的东西清洗出来。这种情况持续了好几个月……”
“后来，我看着自己日渐虚弱的身体对自己说：‘汉利，睡吧。如果你除了等死之外没有别的指望的话，不如好好利用剩下的这一点时间。你不是一直想在死之前环游世界吗，现在不正是要去做的时候吗？’”
“于是我便作好了决定，并把我的想法告诉了那几位医生，当他们听说我要去环游世界，而且每天由我自己给自己洗两次胃的时候，他们简直不敢相信。对他们来说，这是不可能的，从来都没听说过这种事。他们警告我说，‘如果你决定开始环游世界，就只有葬身大海了。’‘不，我不会的。’我回答说，‘因为我已经答应了我的亲友，把我埋葬在我们家乡的墓地中，所以我打算随身携带我的棺材。’”