第一节营造健康住宅
一、健康住宅
健康住宅是指能够使居住者在身体上、精神上、社会上完全处于良好状态的住宅。这是世界卫生组织对健康住宅的定义。
具体标准是：会引起过敏症的化学物质的浓度很低；为满足上述要求，尽可能不使用易散发化学物质的胶合板、墙体装饰材料等；没有换气性能良好的换气设备，能将室内污染物质排至室外；在厨房灶具或吸烟处要设局部排气设备；起居室、卧室、厨房、厕所、走廊、浴室等要全年保持在17℃～27℃之间；室内的湿度全年保持在40％～70％之间；二氧化碳要低于100PPM；悬浮粉尘浓度要低于0.15毫克／立方米；噪声要小于50分贝；一天的日照确保在3小时以上；设足够亮度的照明设备；住宅具有足够的抗自然灾害的能力；具有足够的人均建筑面积，并确保私密性；住宅要便于护理老龄者和残疾人；因建筑材料中含有害挥发性有机物质，所有住宅竣工后要隔一段时间才能人住，在此期间要进行换气。
二、居家巧用灯
1.客厅。如果房顶较低，可用吸顶灯加落地灯，这样客厅便显得明快大方、具有时代感。落地灯配在沙发旁边，沙发侧面茶几上再配上装饰性工艺台灯，或附近墙上安置较低的壁灯。
2.卧室。这里一般不需要很强的光线，可用壁灯、落地灯来代替室内中央的顶灯。壁灯宜用表面亮度低的漫射材料灯罩，可使卧室显得光线柔和，利于休息。床头柜上可用子母台灯，大灯作阅读照明，小灯供夜间起床用。
3.盥洗间。宜用壁灯代替顶灯，这样可避免水蒸气凝结在灯具上腐蚀灯具和影响照明。
4.厨房。灯具要安装在能避开蒸汽和烟尘的地方，用玻璃或搪瓷灯罩，因这类灯罩便于擦洗又耐腐蚀。如果洗衣机安在厨房里，则还应增加一盏亮度较高的灯，以便检查洗衣质量。
三、生活与最佳高度
生活中的高度不太引人注意，但它对人体的健康却有很大的影响。
1.居室。高度至少应在2.6米以上，否则室内呈低沉压抑感。
2.桌子。以身体直立，两手掌平放于桌面上不必弯腰或屈肘关节为佳，约70厘米至80厘米。
3.座椅。椅面距地面的高度应低于小腿的长度l厘米左右。
4.床铺。以略高于使用者的膝盖为宜，这样下床方便。老年人的床铺可略低于使用者膝盖。
5.枕头。一般与一侧肩宽相等，约高15厘米，儿童和老人可相应降低。
6.鞋跟。男青年不应超过3厘米，女性以4厘米至6厘米为宜，老人的最好为2厘米，儿童以穿平底鞋为好。
7.光照。白炽灯的灯泡与桌面的距离以60瓦100厘米、40瓦50厘米、25瓦30厘米为宜。
8.炊具。灶台离地一般在65厘米至70厘米。锅底支起后离火口约3厘米可最大限度利用火力。
9.手杖。使用者直立、两手下垂时，腕部横纹至地面的距离即为手杖的最佳高度。
lO.电视机。最好使电视机屏幕与观者的眼睛处于或接近同一水平线上。
11.收录机。要发挥最佳音响效果，以把收录机放在高于人体头部的10厘米左右为合适。
12.沐浴器。沐浴喷头，自地面至喷头一般在2米至2.2米之间为好。
13.挂钟。宜挂在离地1.8米至2米之间，可视房间的大小决定所挂高度。在家里可挂得比门上杠略低一些，大办公室或商店得比门上杠稍高一点。
14.计算机。应使计算机键盘的高度相当于笔直平坐后手腕平直、手臂前伸的高度。
15.热水瓶。热水瓶使用频率很高，以放置在70厘米左右的低柜上为宜。
四、家具与摆放位置
1.猛烈的阳光会令沙发表面褪色，直接影响沙发的耐用性。
2.摆放影音器材的位置也要远离窗户，原因有两个：一是由于电视机的荧光屏被光线照射时，会产生反光的效果，令人欣赏电视节目时眼睛不舒服；二是靠近窗户会沾染尘埃，下雨时，雨水更可能溅到器材上，影响其操作，甚至发生漏电的现象。
3.市场上的灯饰大多以吊灯为主，使用必须得当。如房子太低，就要留意吊灯的高度，太低会妨碍走动。吊灯安装在中间位置，光线会更为平均。至于吊灯的高度，最理想的距离与桌面大约为50～60厘米之间，太高的话可能会令人感到耀目，太低又会撞到头。
4.写字桌的桌面应低于肘部以方便活动。吊柜顶部与地面的距离最好不要超过2米，艺术柜有两层的话，第一层最好以平视能看到里面放置的物件为理想高度，第二层则以手举高即可拿取到东西为佳。
5.床不宜对着镜子，因为镜子反射其他物体，当人在模糊的状态下，可能会因此而受惊。床亦不宜位于梁下，因为躺在梁下，潜意识会感到受压迫。
五、床的摆放有讲究
养精蓄锐离不开一张温馨的床，因此睡床的舒适度如何已被看作重要之事。
1.尺寸与布设。床的尺寸有许多讲究，但它是以床垫为主导的。一般来说，买1.9米长的床垫较好。对于身高较特殊的人来说可以把握这样的原则，床垫长度是身高加枕头的宽度；床的高度以褥面为标准，46～50cm为宜，这是因为我们的座椅通常以40cm为标准，过高时坐着会吊脚，很不舒服。另外，中小型面积的卧室需要利用床底贮物，如褥面低于46cm则无法利用床底空间。中小型面积的卧室不适宜使用带护栏及床尾的床，因为它容易磕碰到你的腿，可以把床尾两角做成削角或圆角，或床尾缩入10cm，这样既好看又方便。床头柜应与床褥面同高，过高会撞头，过低则放物不便。
2.如何摆放。从现代科学角度来看，床的摆放有六不宜：（1）不宜摆在窗下。这是因为将床摆在窗下令人睡眠时有不安全感，如遇大风或雷雨天，这种感觉更为强烈，且容易感冒。如果家中有儿童，他们天生好动，容易借床爬窗，但儿童的安全意识和反应性均差，容易从窗口跌落。如果是高层住宅，则后果不堪设想。
（2）不宜摆在门与窗的通风处。通风处的风不仅大，容易使人感受风寒，而且客厅里的人一眼就能看见卧室的床，一来影响睡眠，二来有失雅观。
（3）不宜正对梳妆镜。这主要是因为夜晚人起来时，在光线较暗的地方，突然看到镜中的自己或他人，容易受到惊吓。
（4）床下不宜堆放杂物。床下是不太透气的阴暗处，堆放杂物容易因受潮发霉或滋生细菌，且平时难以清理，蚊虫等容易在此藏身，自然影响健康。
（5）床不宜高低不平。用弹簧床垫的人居多，如果床垫质量不好，弹簧发生变形，就会影响健康。
（6）摆床不宜东西向。这是因为地球本身具有地磁场存在，地磁场的方向是南北向，磁场具有吸引铁、钴、镍的性质，人体内都含有这三种元素，尤其是血液中含有大量的铁（在红细胞的血红蛋白中），因此，睡眠东西向会改变血液在体内的分布，尤其是大脑的血液分布，从而会引起失眠或做梦，影响睡眠质量。
六、枕头应常晒
人生有大约三分之一的时间是在床上度过的。因此，枕头、被褥等的卫生状况直接影响人体的健康。
通常，人们只注意洗涤、晾晒被褥，很少把枕头拿到室外晾晒。
人睡觉时，皮肤蒸发及体内排泄的污浊气体大量渗入枕头中，头皮分泌的汗渍、油垢也不断浸染枕头，使枕头成为藏污纳垢的地方。特别是夏季，人体排出的汗液较多，一些用芦花、棉絮、草药及植物种子填充的枕心容易受潮，从而滋生细菌和病毒。尤其值得注意的是，患有呼吸道疾病或皮肤传染病者，以及长有疥疮、头虱的人，还会将细菌、病毒或寄生虫带入枕头中，从而导致家庭成员交叉感染。
所以，经常晾晒枕头、保持其清洁卫生很有必要。况且，晾晒之后，枕头会变得松软无异味，枕上去更舒适。
七、睡眠的环境
1.气候。寝室的温度、湿度、光照等均会对睡眠产生影响。一般适宜温度为18cc～23，超过23℃，会使人有热的感觉，人会辗转反侧甚至掀开被子。夏天以25％：～28℃为宜，相对湿度以50，～70％为佳。
2.光源。照度高于50勒克斯或过暗都难以使人入睡。最适宜的亮度是在睡眠时能看清周围物体的大致轮廓。
3.被窝小气候。被窝小气候对人的睡眠质量、睡眠持续时间和睡眠深度均会产生影响。最适宜的入睡温度范围是32℃～34c《=。冬天可使用电褥子或热水袋调节被窝温度。夏天温度不应超过35℃，被窝内的湿度以50％～60％为宜。湿度太高皮肤湿漉漉的，影响睡眠的深度。因此，应常晾晒被褥，以保持被子蓬松干燥。另外，被子不宜捂得过于严实，更不可蒙头睡觉。棉被以轻、暖、软为好。
八、清除室内卫生死角
1.沙发与地毯。不计其数的尘螨在潮湿的空气中，它们以惊人的速度迅速繁殖，并不断释放大量的致敏物质，使人鼻腔充血、眼睛发痒及咽痛。
消除方法：
每周吸尘1次。光洁的地板不会成为尘螨的大本营。
每周烫洗1次床罩、被罩和枕套。
在南方，居室内湿度较大，可用抽湿机来保持室内空气干燥。
2.冰箱。冰箱充其量能够减慢细菌的繁殖速度，但不能杀灭细菌。生肉和蔬菜里隐藏着大量的细菌，它们不仅可以继续繁殖，还会污染冰箱里的其他食物。
清除方法：
用清洁剂擦拭冰箱内壁。千万别用舍不得扔的旧海绵，那只会让细菌来一次愉快的旅行。
新鲜蔬菜应在两天内烹饪上桌。已经做熟的肉类、禽类和鱼类贮存时间不要超过3天。
3.洗涤槽和菜板。搁置生食后，细菌就在这些地方停留并繁衍生息。当又在上面搁置其他食物时，细菌便会借机进入人体。
清除方法：
生食和熟食分别使用专门的切菜板和菜刀，并做个明显的标记，这样就不会将它们搞混了。每次使用后要用热水和洗涤剂来清洁，万万不可贪图省事。
4.牙刷。每天刷牙后，牙刷上很可能残留许多细菌。另外，很多老房子的盥洗室和厕所是设在一起的。每次冲马桶时，细菌会借助细小的水滴悬浮在空气里，可以长达若干小时，然后在牙刷上登陆，等您刷牙时，再被您吞进肚子里。
清除方法：
3个月更换1次牙刷，每周用消毒液消毒水杯，并用清水冲洗=F净。
5.淋浴喷头。霉菌最喜爱浴室潮湿的空气和阴暗的环境。不知何时，人们发现喷头和浴帘上已爬了一层黏糊糊的东西，不仅看起来令人恶心，还能引起眼睛发痒、咽痛和鼻腔充血等过敏血症。
清除方法：
每次淋浴时都要打开排气扇，以降低浴室的湿度。
洗完澡，应清洗喷头和浴帘。
九、改善室内空气质量
1.每天开窗通风。晨起后或晚睡前应打开门窗通风半小时。
据调查，在空气不流通的室内，空气中的病毒细菌飞沫可飘浮30多个小时。如果每天开门窗通风，污浊空气可随时飘走，病毒和细菌也难以滋生。
2.定期（1～2周）消毒。在15平方米的房间里，只要安装一支30w的紫外线灯，照射l小时左右，即可杀灭室内空气中90％左右的微生物，也可用过氧乙酸或食醋熏蒸，具体剂量为每立方米空间用药液l克，熏蒸小时可使空气达到消毒的目的。但是，在消毒过程中，室内应无人。消毒过后，应开窗通风半小时左右。
3.使用加湿器。增加室内空气湿度，可以减少细菌与人体接触的机会。
十、室内空气如何消毒
1.有人时消毒。室内有人时可采用循环紫外线空气消毒机对空气进行消毒，也可采用静电吸附式空气消毒机消毒。前者系采用紫外线杀菌加过滤系统，可以有效杀灭空气中的微生物，滤除空气中的带有病原微生物的尘埃。一台机器开机30分钟，能使五六十平方米的房间达到空气消毒的要求。后者系采用静电吸附加过滤系统，可以杀灭空气中的病毒微生物和过滤、吸附过滤尘埃。使用一台大型静电吸附式空气消毒机消毒30分钟后，可消毒二三十平方米房间的空气。
2.无人时消毒。室内无人时可采用臭氧空气消毒机消毒，也可采用紫外线消毒。前者的使用方法是：在臭氧浓度≥20mg／立方米、相对湿度（Rh）≥70％的条件下消毒30分钟，然后再开窗通风，房问内闻不到臭氧气味时（约在关机后40分钟左右）方可进入。采用紫外线消毒的要求为：每立方米空间安装紫外线灯瓦数≥1.5w。如果需要紫外线灯兼有消毒物体表面和空气消毒双重作用，可将其安装在需要消毒物体表面上方1米处。在不需要进行表面消毒的房间，可采取吸顶式安装，或采用活动式紫外线灯照射。照射时间一般为30～60分钟，每天2～3次。