柯维强调，在适当的时候，要常常向自己输入正面积极的言辞。例如，一早起床，就自我提醒1次，叠被时再重复1次，洗脸对镜子作第三四次提示，走路、等公共汽车是第五六次。每天一有空闲就自我肯定一番，自信自然而然深深在心园里扎根，沉睡的机能也一定会清醒过来，发挥它强大的潜力。
柯维说，许多哲学家曾经说过，人是自己命运的主人，但他们大多数都不曾指出人类能够自主命运的真正理由。说真的，人之所以有主人的地位——尤其是经济主人地位，能够驾驭环境，自主成败，是因为他可以运用潜意识的力量，特别是自我暗示这个工具。
而自我暗示，就是自我形象的创造或改造了，你创造自我形象，自我形象创造财富——你就是一个不折不扣的“造命人”。
柯维指出，在学习自我暗示时，要牢记五大原则：
（1）简洁。
你给自己制定的精神标语要简单有力。例如：“我越来越富有。”
（2）积极。
这点是极重要的。如果你说：“我不要受穷”，消极的语言会将“受穷”这个观念印在你的潜意识里，因此，你要正面地说：“我越来越富有。”
（3）信念。
你的句子要有“可行性”，令你心理不会产生矛盾与抗拒。如果你觉得“我会在今年之内赚到100万英镑”是不太可能的话，选择一个你能够接受的数目。例如：“我今年之内会赚到5万英镑。”
（4）观想。
默诵或朗诵你自己定下的语句时，你要在脑海里清晰地见到自己变成理想中的那个人。你永远不会致富，除非你能够在脑海中见到自己富有的模样。
（5）感情。
观想自己健康，你要有浑身是劲的感觉；观想自己创富，你要有丰富人生的感受。当你朗诵（或默诵）你的语句时，要把感情贯注进去，否则光嘴里念着是不会有结果的，你的潜意识是依靠思想和感受的协调去运作的。
柯维说，人的思维就是一个有目标的电脑系统。萦在你头脑中的潜意识，就有如电脑程序，直接影响这个机制运作的结果。如果你的潜意识中自己是一个失败的人，你会不断地在内心“荧幕”上看到一个垂头丧气、难当大任的自我；听到“你是不长进、没有出息”这一类的负面信息；然后感受到沮丧、自卑、无奈与无能——而你在现实生活中便会“注定”失败。
另一方面，如果你的潜意识中自己是一个成功人士，你会不断地在内心的“荧幕”上见到一个趾高气扬、八面玲珑的自我；听到“你做得很好，但你会做得更好”这一类的鼓舞信息；然后感受到喜悦、自尊、快慰与卓越——而你在现实生活中便会“注定”成功。
学会自我减压，避免精神疾病的困扰
哈佛大学社会心理学家威廉·麦克德盖尔说：“心灵的强大才是真正的强大，心理的健康才是真正的健康。”健康不仅是身体没有疾病，而且应当重视心理健康，只有身心健康、体魄健全，才是完整的健康。美国学者经过研究发现，人类65％~90％的疾病都与心理上的压抑感有关。学习和掌握一些心理学方面的保健知识，战胜压力，远离烦恼，保持愉快的情绪，心情舒畅，乐观开朗，可以让人保持健康和活力，而且受益一生。
哈佛大学的多位心理学家经过多年的研究指出，世界正面临精神病危机，这种疾病不仅损害人的健康，而且给商业经济带来巨大的影响。避免精神病困扰的重要措施，就是学会自我减压，努力发展健康的心理。
几年前，哈佛大学又发生了一起研究生自杀事件：27岁的化学系博士研究生詹森·艾尔特姆在校园里服毒身亡。这是1年之内该校发生的第3起研究生自杀悲剧，引起了美国教育界乃至整个美国社会的震惊和关注。
艾尔特姆在遗书中披露，他是因“不堪精神上的巨大压力”而决定放弃自己生命的。他还强烈批评了学校一贯仅给每名研究生配备一名导师的政策——由于研究生的成绩、表现、毕业后的推荐书，甚至须学几年才能拿到博士学位都完全由导9币一人说了算，一旦师生关系不融洽，学生的前程就异常渺茫了。由此，他建议校方今后能给每名研究生配备由几名导师组成的“导师委员会”。他还强调，如果有“导师委员会”，他绝不会选择绝路。
哈佛每年都有因为受不了学业压力而自杀的学生。哈佛有一份让世人羡煞的金光闪闪的文凭，同时，哈佛的求学生涯也被无数人喻为“炼狱般”的日子。为了减缓精神压力，哈佛学生往往作出种种古怪而疯狂的举动。比如，不带任何安全装备，赤手攀爬校内高楼；狂欢晚会上，脱光了衣服赤身狂舞。
教育界的不少专家认为，在美国大学研究生院（特别是法学院和医学院的研究生院）里，研究生受到的压力最大。他们须完成的科研项目难度偏高，且常须在孤独环境中长时间地从事十分枯燥的实验。他们须参加的考试项目与大学本科生一样多，但求助途径却十分有限，尤其在心理上遇到问题时，更是常常处在孤立无援的境地。心理咨询专家安·罗根指出，许多人还满以为研究生年纪比本科生大，生活经验较为丰富，所以不必再对他们有较多的关注，然而，实际上由于承受的学业和心理压力都较大，他们同样需要学校和教师的帮助。
精神病医生莫顿·斯尔维曼曾就研究生压力过重问题进行过大规模调查，结果证实，美国每1万名研究生中，自杀者高达74人，而老牌大学里此比例还要高出1~2倍，原因很简单，校方对学生要求更高，同时学生对自己的期望也更高，由此在心理上便往往不堪重负。
哈佛大学和世界卫生组织的研究指出，世界正面临精神病危机，这种疾病不仅损害人的健康，而且给商业经济带来巨大的影响。心理健康和商业经济关系研究所负责人比尔·维尔克森说，抑郁症是“公众健康的头号敌人”，“在今后20年里，精神病，尤其是抑郁症会造成更多人丧失劳动力，它所造成的危害比癌症、艾滋病和心脏病还严重”。
维尔克森在加拿大多伦多创立了心理健康与商业经济关系研究所，他是这个研究所的总裁，也是拥有100个成员国的世界心理健康联盟的高级顾问。维尔克森说，抑郁症是世界上造成残疾的主要原因：“患者不能按时完成任务，而且无法和同事建立良好关系，这些都是抑郁症的症状，但是通常被误认为是态度问题，人们以为这个雇员不愿意干活，或者不愿意接受调动，是个难以相处的人。”
维尔克森说：“你了解一下整个就业大军，抑郁症发病率很高，由此造成的产量损失、缺席、雇用替工的花费，还有暂时或者长期丧失的劳动力，只在北美洲就造成每年600亿美元的经济损失。”据维尔克森说，如果再加上欧洲联盟国家，抑郁症每年造成的经济损失将增加到1000亿到1500亿美元。
哈佛大学、世界卫生组织和国际劳工组织最近的研究都得出了类似的结论：全世界每10名工人中就有1人患有抑郁症，感到焦虑、紧张或者精神崩溃。因此，对于每一个现代青年来说，都应该把学会自我释压、避免患抑郁症当作一项非常重要的任务。在应对压力方面，哈佛大学的教授为学子们提出了如下建议。
1.正确地面对压力
聪明的人会把压力视为生命中的转机或挑战。如果你能接受这些挑战，你会更加了解自己，也能培养面对这些压力情境的有益技巧，以免伤人伤己。另一方面，你更能掌握自己的人生方向，更有信心面对未来，迎接挑战。
2.辨别轻重缓急
凡事都不要操之过急，也不要同时处理许多事情。为你生命中重要的事件排列顺序，可以避免突发事件而导致的危机。掌握轻重缓急，让你能正确对待潜在压力的利弊得失。通常，较不重要的事件压力比较少。
要花多少时间和精力来消除压力情境，必须要先看这个情境对你长期和短期目标的关联性有多大。如果你的目标过于远大，就会容易遭受种种压力，因为轻重缓急由你控制，所以，你也能控制大多数生活中所产生的压力。其中一个重要的方法，就是辨别轻重缓急，提高办事效率，便能对日常工作和学习得心应手。
3.保持适度的弹性
了解你的目标和工作的轻重缓急有助于缓解压力。但是，如果过于择善固执，反而会助长压力的产生。天有不测风云，当你碰到突如其来的压力，要将其视为成长的机遇，而非破坏的来源，并勇敢地接受它。
不要认为自己的想法或感觉一定是正确的。避免旧调重弹、翻老账、迁怒别人，也不要埋怨老天爷对你如何不公平。要相信，生命掌握在你自己手中。你要善用天赋的权力与能力，尽量保持客观，心胸开放。不要对别人抱有太高的期望，要积极通过自身的努力解决生活中的各种难题。
4.及时和关键人物沟通
有些人往往只注意压力的征兆，却忽略导致压力的原因，而且在尚未排除压力产生的内在原因之前，压力虽然可以暂时的缓解，但却只是治标不治本，并可能会导致更糟的结果。与其注意压力的征兆，不如把这个征兆当作线索，去试图找出产生压力的原因并加以矫正。
如果你的压力是来自别人，就要让那些造成你压力来源的人知道你的感受。假如你觉得老师布置在课外作业太多、太难，不妨找时间和老师沟通一下，以确定究竟是该自己提高技能，还是老师适当减少一些作业。
5.积极接纳现状
不要把时间浪费在无法改变的事物上，尽量在你使得上劲的地方下功夫，努力寻找改善现状的契机。接受你无法施展影响力的事实，并不表示你得放弃希望，它意味着你可将精力转移到别的地方而有不同的转变。
下面是几点可以使你改变心情，渡过难关：
（1）提醒自己这种令人不快的情境，都会事过境迁。
（2）了解并接受压力的事实，但不要被任何负面的情绪打倒。
（3）专心于有益达到你短期或长期目标的工作上。
（4）对别人的敌意及粗鲁态度不要太敏感，那是他们的问题，不是你的问题。
（5）靠自己的力量来渡过难关，天助自助者。
（6）吃一顿丰盛晚餐、看一场电影、休个假、买个小礼物来奖励自己，能让你精神为之一振。
培养有助于快乐生活的个人品质和性格
我们每天都希望快乐，我们在渴望快乐、在追求快乐，可是，快乐到底是什么呢？
哈佛大学的讲师塔勒·本一沙哈尔指出：快乐是固定的；而且很难去发现，也很难去增加。我们所掌控的环境（就业、教育、金钱）只能体现我们大概10％~15％的“主观幸福感”，然后，科技水平决定了我们对生活好坏程度的评价。快乐很大程度上和个人品质与性格有关；命运的痛苦或得意对我们的感受是无法造成很大差别的。
年轻、漂亮以及财富可能会让你很享受，但它们并不会一直让你很开心。如果你有足够的钱去支付中产阶层的生活乐趣，拥有更多的财富其实并不会提起你的兴趣。中产阶层的人经常有更多更好的空闲时间，他们能够做更充足的运动，参加更多的社团，拥有更多假期和有更多的社会活动，所有的这些在空闲时间的习惯让他们更加开心。
我们可以预测一些在日常生活中能启动快乐情绪的事：听音乐，谈恋爱，旅游等等。寻找资金，呆在阳光充足的房间，看一场有趣的电影，喝少量的酒，……等等，这些都可以使你感觉愉快，但这种愉快不会持续很久。
如果你决定把这10％~15％的主观幸福感提高到你想要的水平，那么，下列清单会给你一些提示。每个清单都是在多重研究的基础上列出的：提高你的社交技巧、结婚（自愿的）或者至少（跟一个人）住在一起、追求有意义的目标并且在过程中享受快乐、提高自己感受幸福的能力、在小事上享受快乐、经常为小事感到满意，比一次很开心的状态更能影响我们的幸福感。
下面是塔勒·本一沙哈尔提出的快乐的真面目。
1.美貌
爱美之心人皆有之。美丽的外表让你赢得声望，扩宽你事业的道路，也同时会让你有好的心情。但是美丽本身并没有多大作用。
2.金钱
当你贫穷的时候，才会感到金钱的重要。但是当你每年赚取的金钱数量达到4万美元这样的极限时，再多都不会让你感到更开心了。尽管如此，相互攀比仍然是影响着你的心情状态：不论你赚多少钱，只要比你的邻居多就足以令你开心了。
3.年轻
年轻人比老年人对倒霉的事和糟糕的情绪更敏感。随着年龄的增长，我们似乎更倾向于往好的方面看，无视越来越脆弱的健康状态以及经济状况，这也许是因为我们更接近于我们的目标了。