首先是平时成绩好，担心考试失利。考前情绪焦虑的学生往往都是平时学习成绩优秀，担心在大型考试中失败的人，因为很多人都有着“不怕一万，就怕万一”的想法，这就给考生的心理带来了消极影响，在心理学上，这种思维方式被称之为“过分的消极化”，对于这种情况，应该如何解决呢？第一是消除对于考试的神秘感，以平常心看待考试；第二是回顾原来考试中的成功经验，树立信心；第三，做好应对方案，将自己所担心的地方写在纸上，然后寻找解决办法，做到有备无患。
其次是曾经遭遇过考试的失败，对接下来的考试感到绝望。每个人都希望有一个好的收获，尤其是经过长时间努力之后，假如努力很久反而成绩下降了，很多同学会有挫败感，不知道接下来需要如何去做。从思维方式上来说，以一次考试的失败来断言自己的未来是种“以偏概全”的做法，这时我们需要全面分析历次考试，特别是成功的考试，从而积累自己的信心，而不要对一次的考试失利耿耿于怀，最关键的是要将考试失利的原因分析透彻，从中吸取教训，早点发现问题并解决掉。
最后，无法完全集中精力学习。在复习的过程中，很多同学无法集中精力，总是开小差，但依然坚持看书，这样的学法，无论再长时间，复习都没有效率，效果也微乎其微。其实，开小差是正常的事情，每时每刻都全身心去努力是不可能的，人体是有指挥系统的，比如你熬夜到很晚发现自己看不进去还总是出错，就是身体在发出需要休息的信号，这是一种自我保护，因此劳逸结合才是最好的办法，只有休息好的人才能学习好，也才能保证良好的考前状态和情绪。
找出了影响考前情绪的因素以及如何调控的办法之后，就是实践的过程了。但假如在考试进场之前，心情依然处在紧张状态，也可以通过做几次深呼吸或两节广播体操、哼唱几句流行歌曲、想点与考试无关的开心事等来转移注意力，冲淡紧张情绪，从容地步入考场。
优等生是这样调控考前情绪的
张晓在高考结束后总算深深松了一口气，彻底放松了心情，实际上她在二模之前的很长一段时间内，脑子里始终绷了一根弦，导致她明明复习的不错，基础知识也掌握得比较好，可一到考试就发挥失常，明明付出的努力不少，平时测验都会的题也出了错误，二模的成绩下来后，她又退步了一大截。
无比苦闷的她和妈妈一起分析了考试失利的原因，这时她才明白，是自己考前的情绪控制出了问题。每当进行摸底考试的前一天，张晓总会如临大敌，在心底告诉自己如果摸底考试考不好，高考就不会取得好成绩，如果高考考不好，以后就上不了好大学，假如上不了好大学，以后……于是一连串的想象迎面而来，导致她什么都看不下去，睡觉也睡不着，一直想自己哪里没有复习好，还有什么不会的地方，结果越想就感觉自己不会的地方越多，第二天到了考场，脑子里一片浆糊，再加上紧张的情绪，原本会做的想不起来，简单的题目也做错了。
妈妈告诉张晓，无论考出怎样的成绩都没有关系，因为毕竟这只是演习，即使在高考的时候考不好，也没关系，条条大路通罗马，没有什么事情是绝对的，要放松心态，用实力说话。经过一番艰难的分析和心理调整，在妈妈的帮助下，张晓找到了考前调控情绪的好方法，那就是给予自己正面的心理暗示。实际上她的基础本来就不差，按照平时的水平发挥，在考场上完全不必如此紧张，只是过分的焦虑影响了她的心态和情绪。
在第三次摸底考试的前夕，张晓不断地告诉自己要有信心，该复习的地方已经复习地差不多了，能够难住自己的题目也不算多，即使不要这些分，考到自己预期的目标应该也不成问题。抱着这样的心态，她第一次在考前，美美地睡了个好觉，第二天，她精力充沛地到达考场，自信满满地答完了试卷，自我感觉依然不错，果然不出所料，三模的成绩比之前二模整整高出了十多个名次。通过这次的经验，张晓后来的几次摸底考试也取得了满意的成绩，高考之前，她做好了充分的准备，并将考前情绪控制得很好，为自己营造了一个轻松的考前环境，并正确树立了考试观，将高考当成一次检验自己学习的机会，轻装上阵，不久后，张晓顺利地拿到了自己心仪学校的录取通知书。
实用锦囊
1.适度的焦虑，对激发学习动机是有帮助的
焦虑指的是一个人对于会对他自尊心构成威胁的情境所产生的担忧反应或者反应倾向，当处在担心考试成绩不理想，害怕家长失望或者眼看离考试时间越来越近却看不到希望的情况下，往往会出现焦虑的情况，一般表现为明明心里着急却学不进去，每天挑灯夜战但效率却不高，睡眠质量不好，常做噩梦，第二天头脑昏沉……
这种焦虑大多出现在具有上进心且希望自己能够取得好成绩的学生身上，不求上进的学生则不会产生焦虑，因为心理学的研究证实，没有焦虑或者焦虑的水平过低，学习无紧迫感，对任何事物都提不起兴趣，感觉无所谓的学生肯定学不好。而焦虑水平过高，大脑皮层的兴奋集中会诱导周围相邻皮层区抑制的加强，精神过度紧张，必然影响到正常的思维。只有处在中等焦虑水平，才能够激发内在的学习动机，从而变压力为动力，此时的学习效果是最好的，因此我们要根据自己的实际能力或考试的难度合理调控情绪，保持适度焦虑，在学习过程中扬长避短，寻找学习方法，并为实现理想和目标奋勇拼搏。
2.充分的准备，有利于信心的树立
很多同学在考试前都会出现精神紧张、记忆模糊、文字表达混乱等情况，其实这些大多是由于缺乏自信所致。充满信心的同学通常会神态自若、心平气和，能够集中注意力且记忆清晰、反应敏捷、判断正确，并能很好地再现和运用知识，因此，树立信心十分重要。那么怎样才能树立起信心的，一方面要加强对自信心的训练；另一方面则需要建立在平时扎实的基本功和充分的准备上。只有考前做好了充分准备，做到胸有成竹，在考试的时候才能做到信心满满，从容答题。
3.掌握考试的技巧，调节紧张心态
在如何应对考试的方法中，也有着巧与拙的区分，有的同学不分难易，在答题的时候总会从前向后做，一旦遇到难题便会苦思冥想，不知不觉将时间浪费掉，到头来难题没有解开，容易的题又来不及做，必然会造成心里紧张，影响发挥。所以在考试前要通过训练掌握科学的答题方法，从易到难逐步适应，遇到难题先放一边，选容易和会做的先做，另外合理掌握快与准的关系，尽量保证一次做对，掌握好这样的技巧，对于调节考试中的紧张情绪会有很大帮助。
4.学会自我放松，保持良好心态
在考试之前，自我放松十分必要，做到自我松弛，对于保证正常学习及调节考试焦虑情绪，发挥自己应有的知识水平都有着十分重要的作用，常用的自我放松训练主要有这样几种：
第一，呼吸松弛法，双目微闭，坐在座位上，然后两脚着地，双手自然放在膝上，然后用腹部呼吸3～4次，吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张到腹部，再扩张到胸部，吸足气后略作停顿，然后慢慢吐出，连续多次反复动作可以达到平静心理状态，消除紧张和忧虑的效果。
第二，肌肉松弛法，坐在座位上，通过从头到脚所有肌肉的先紧张后松弛的交替反复，以生理上的放松引起心理上的放松，从而达到轻松自如的状态。
第三，转移想象法，在情绪紧张的考前时期，转移也是保持良好心境的一种方式，比如涂抹清凉油，听听舒缓音乐，到环境优美的地方散散步等，都能使心态平衡、头脑清醒、紧张缓解。
第四，自我暗示法，利用积极的语言暗示自己，以保持良好的心态。比如“考试并不可怕，不用紧张”。“车到山前必有路，考试的时候我自有办法解决”。这种暗示能够起到放松心情、舒缓情绪的效果。
第五，情景模拟法，在平时参加小考或模拟考试的时候，有意识地进行联系和放松训练，并在大型考试的时候当做平时考试来做，从而保证拥有良好的心态。
5.保持正常生活方式，不因考试打乱
不少同学在重大考试之前或考试期间，会打乱日常的生活方式，停止锻炼，减少睡眠或者恶补营养等，实际上这些做法很不科学，表面上似乎为了考试付出了更多，但在考试时会导致大脑反应迟钝、记忆力衰退、思维活动不集中，从而影响了对试题的解答，更加重了考试的焦虑心理。所以在这个时期，仍然需要保持正常的生活方式，并适当参加一些小的娱乐活动，以保证吃得香睡得好，调控好考前情绪，在考试时就能头脑清晰、思路流畅，获得理想的成绩。
浏览试卷把握全局
当我们在考场上，拿到试卷之后，先不要着急答题，最好先把试卷通览一遍，这样不仅可以检查试卷中是否存在漏印错印等错误，也可以对每个题目有个大致地了解，对下一步的安排答题起到心中有底的效果。
答题的步骤也最好根据从前向后的顺序，最好不要跳题，万一遇到个别做不上来的题目，可以先暂时放一放，在答完答题卡之后，要马上涂卡，不要放到最后涂，避免因时间紧张涂错或来不及涂，引起失分，遇到新题型不要着急，慢慢思考，简单的题要耐心细致，难题能做多少算多少，因为一般重要考试中，试题是按照步骤给分的。
在一些重大考试当中，现如今对是否应在试卷发下来之后先浏览一遍，有着两种不同的态度和看法：第一种是前面所说的先浏览后做题，利用2～3分钟的时间将试卷迅速浏览，让自己对整个试卷的题目难易程度和分值情况等有所了解，便于制定答题顺序和安排作答时间等；而另一种则是因人而异，对于应试经验比较丰富、考场情绪稳定的同学来说，总体浏览可以起到明确题量大小和难易程度，以及时间长短等目的，增加答题的计划性和针对性，但对于缺乏应试经验、心理十分紧张的同学来说，则应该从第一题开始解答，等做完一两道题之后，情绪稳定下来后再进行试卷总体的浏览，避免因发现难题加剧自己的紧张情绪。
其实这两种方法都没有错，在考试进行的过程中，如何才能更好地把握好每个应得的分数，与浏览试卷有着密切关系。无论是在答完一两个简单题目后浏览，还是发下试卷后马上浏览，其目的都是为了通观全局，做到心中有数，通过对试卷从头到尾的大致翻看，我们可以大体了解到试题的数目、类型、结构、占分比例，哪些地方是难题，哪些比较容易，同时还能够根据考试的总时间，为各个模块划分时间，更有助于做题时情绪的稳定。
在浏览试卷的时候，对以下几个问题，最好加以注意：
第一，浏览试卷的时间不要花费过长，也不要在浏览的过程中将注意力停留在某一处，所谓浏览，就是看清楚即可，一般花费时间在2～3分钟以内为宜。
第二，浏览过程中，对于题目的总数，各道题的重点和难易度，以及所用时间和分值等应大致有个概念，这样在接下来的答题过程中就会做到心中有数。
第三，在发现熟悉题目的时候，暗示自己这里可以得分，以鼓舞起更大的解题信心，调动积极情绪；发现陌生题目的时候，在内心提醒自己，这里比较生疏，答到这里的时候一定仔细思考，千万不要产生惶恐情绪或认为这里一定会丢分；当发现难题的时候，给予自己正面警示，这里会比较难，一定多加努力，但不要将注意力停留在此，万一想不起来，也不要把时间过多耗费在此，可以先略过去做其他的。
第四，一边浏览，一边还要提醒自己，在容易答错题或题目可能有问题的地方稍加注意，比如某些学科中如果采取“一卷一纲，二分叉同分值”方法出题的话，一定要看清题目要求，避免答多题而只给一题分数的情况出现。
第五，最好根据自己认为的难易程度，按照先易后难、先小后大、先熟后生的原则安排答题顺序，这样既能节省时间、排除紧张感、增强自信心，而且可以适应从易到难的过程，从而有助于激发大脑的潜能。
第六，在浏览完试卷之后，尽快将思维调动起来，不要因为试题容易而高兴，更不要因试题太难而发愁，马上安排好答题的顺序，为下一步工作做准备。
优等生是这样在考试中浏览试卷，把握全局的
去年以优异成绩考入中国政法大学的王芳林同学，回顾起自己的高考经历，还为自己捏了一把冷汗。她有个十分好的习惯，就是无论任何考试，为了做到心中有数，只要一发下来试卷就认真将所有题目浏览一遍。高考的时候，当数学试卷发到手中，她按照惯例浏览试卷，发现前面的题目都不算难，正自信满满的时候，突然发现最后两页都是空白的，什么字也没有，她马上意识到是印刷出现了错误，于是稳定了一下情绪，连忙向老师举手致意，及时更换了印刷正确的试卷，才没有对接下来的考试造成影响。
印刷错误的情况在高考中出现的几率不大，却偏偏发生在了她的身上，设想万一她没有浏览试卷的习惯，而是从第一个题开始做起，等做到最后一页的时候，时间也过去大半，再发现试卷错误，即使老师能够及时地更换试卷，也势必会对接下来的答题造成心理影响，从而导致失误。