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第44章 家庭饮食营养常识(9)

调味料:盐二分之一小匙、鸡精粉二分之一小匙、胡椒二分之一小匙、糖1小匙、米酒1大匙、水120cc。

(1)虾仁挑去肠泥,洗净备用。

(2)平底锅以大火烧热,倒入沙拉油,放入作法(1)的虾仁以大火煎至颜色略变红色。

(3)于作法(2)的锅中再加入小黄瓜片、黄椒片、红椒片及所有调味料快速翻炒均匀,最后撒上腰果即可。

【京酱肉丝的做法】

材料:里脊肉丝300克、葱3根。

调味料:甜面酱2大匙、糖1茶匙、水2大匙。

腌料:糖1小匙、酱油1大匙、酒1大匙、太白粉二分之一大匙。

(1)里脊肉丝以腌料腌约30分钟备用。

(2)葱洗净留,取葱白切丝,摆盘备用。

(3)取锅,放入5大匙油,油烧热放入作法(1)的里脊肉丝,以大火快速炒熟肉丝,捞起沥油备用。

(4)作法(3)的锅中留少许油,倒入所有调味料以大火爆炒至油亮后,放入作法(3)的里脊肉丝拌炒均匀。

(5)再放入1大匙热油拌炒起锅,盛在作法(3)的葱白丝上,食用前肉丝与葱丝拌均匀即可。

【鱼香茄子的做法】

材料:茄子300克、猪绞肉150克、姜末15克、蒜末15克、葱花15克。

调味料:辣椒酱4大匙、盐二分之一小匙、糖1小匙、鸡粉二分之一小匙、米酒1大匙、水60cc、太白粉水适量、香油适量。

(1)茄子洗净切成圆段备用。

(2)热锅,倒入适量沙拉油,以150℃的油温将作法(1)的茄子段炸软,捞起沥干备用。

(3)作法(2)的锅中留少许油,放入蒜末、姜末爆香后,加入水拌炒一下,再加入辣椒酱、盐、糖、鸡粉、米酒拌吵至沸腾。

(4)于作法(3)中加入太白粉水勾薄芡,再加入作法(2)的茄子段拌炒均匀,起锅前加入香油、葱花拌匀即可。

【蘑菇烧冬瓜的做法】

材料:冬瓜1段、蘑菇半斤、香菜2根、虾米1小匙。

调味料:糖半小匙、盐半小匙、酱油2大匙。

(1)先将冬瓜削去外皮,切块去籽备用。

(2)再将蘑菇洗净去蒂切半备用。

(3)起锅热油,爆香虾米,加入冬瓜块和蘑菇拌炒,再加入酱油和水后,盖上盖子焖约10~15分钟,转小火焖煮一下,等到冬瓜熟软就完成这一道蘑菇烧冬瓜了。

【麻婆豆腐的做法】

材料:绞肉100克、豆腐1盒、花椒粒5克、蒜末5克、姜末5克、辣椒末5克、葱末10克、肉臊卤汁100cc、太白粉水适量。

调味料:盐少许、糖少许、米酒二分之一小匙、香油二分之一小匙、辣豆瓣酱1大匙。

(1)豆腐取出切小块备用。

(2)热锅,倒入1大匙油,放入花椒粒爆香后捞出,再放入蒜末、姜末与一半的辣椒末、葱末爆香。

(3)放入绞肉炒至肉色变白且松散,加入辣豆瓣酱炒香。

(4)加入作法(1)的豆腐块、肉臊卤汁与其余调味料拌炒入味。

(5)最后以太白粉水勾芡后,加入剩余的辣椒末与葱末即可。

【葱爆牛肉的做法】

材料:牛肉片200克、青葱150克、姜片8克、水30cc。

调味料:蚝油1大匙、盐四分之一茶匙、糖四分之一茶匙、酒1茶匙、太白粉水1茶匙。

腌料:松肉粉二分之一茶匙、酱油1茶匙、盐四分之一茶匙、太白粉1茶匙、蛋液1大匙、水30cc、绍兴酒二分之一茶匙、糖二分之一茶匙。

(1)将牛肉片加入所有腌料,静置15分钟,备用。

(2)将青葱切3公分段长,葱白葱绿分开,备用。

(3)取烧接四分之一锅油,烧热至160℃,放入作法(1)腌好的牛肉片,搅散后炸至肉色呈白盛出,将油倒出。

(4)取作法(3)炸牛肉片的原锅,放入1茶匙油、姜片与作法(2)的葱白,以小火炒2分钟。

(5)将作法(4)加入作法(3)炸过的牛肉片、水、与作法(2)的葱绿及太白粉水外的剩余调味料,以中火炒至汤汁收干,最后加入太白粉水芡粉勾芡即可。

【木须肉的做法】

材料:蛋2颗、肉丝150克、木耳1朵、韭黄150克、蒜头2颗。

腌料:糖八分之一小匙、盐八分之一小匙、酒1小匙、蛋白二分之一个、太白粉1大匙。

(1)蒜头切碎;木耳切丝;韭黄切段;蛋打散成蛋液,备用。

(2)肉丝以腌料抓匀腌20分钟备用。

(3)热锅,加1杯油,冷油放入作法(1)的肉丝,以大火快速拌开至肉变色,捞起沥油备用。

(4)将作法(1)的蛋液倒入作法(3)的油锅中,待蛋稍凝固,捞起沥油备用。

(5)作法(4)的锅中留少许油,爆香作法(1)的蒜末,再加入木耳丝、韭黄段拌炒均匀。

(6)加入作法(3)的肉丝拌炒,起锅前将作法(4)的蛋加入拌炒均匀即可。

【葱油香菇的制作方法】

材料:新鲜香菇150克、葱1根、胡萝卜50克、沙拉油2大匙。

调味料:盐二分之一茶匙、味精四分之一茶匙、香油二分之一茶匙。

(1)新鲜香菇去蒂头;胡萝卜去皮切片,备用。

(2)煮一锅滚沸的水,分别将作法(1)的香菇和胡萝卜片汆烫熟透后捞起,过冷水,备用。

(3)作法(2)的香菇以斜刀片成两半;葱洗净切细末置碗内,备用。

(4)热锅,将材料中的沙拉油烧热,放入作法(3)的葱末以及所有调味料拌匀成酱汁。

(5)将作法(2)的胡萝卜片、作法(3)的香菇片以及作法(4)的酱汁一起拌匀即可。

【滑蛋虾仁的做法】

材料:虾仁100克、鸡蛋4个、葱2根。

调味料:盐二分之一茶匙、太白粉水1茶匙。

(1)将虾仁烫熟过冷,葱切成葱花备用。

(2)将鸡蛋打入碗内,加入所有调味料与作法(1)的葱花一同拌匀。

(3)取锅烧热后,放入2大匙油润锅。

(4)将作法(3)转小火,放入作法(2)的鸡蛋糊及作法(1)烫熟的虾仁后,用锅铲徐徐以圆形方向轻推,至蛋成熟即可。

【红烧冬瓜的做法】

材料:冬瓜600克、姜片10克、葱段15克、素肉臊卤汁300cc。

调味料:盐少许、糖少许、鸡粉四分之一小匙、香油二分之一小匙。

(1)冬瓜去皮、去籽洗净切块状,放入沸水中汆烫约2分钟,捞出沥干备用。

(2)热锅,倒入1大匙油,放入姜片、葱段爆香。

(3)加入作法(1)的冬瓜块拌炒均匀,再加入所有调味料与素肉臊卤汁,烧煮至冬瓜变软且入味即可。

【葱爆猪肝的做法】

材料:猪肝300克、青葱2根、蒜末5克、肉臊卤汁50cc。

调味料:盐少许、糖少许、米酒1小匙、酱油1小匙、乌醋1小匙。

(1)猪肝洗静切片;青葱洗净切小段,将葱白、葱绿区分,备用。

(2)将作法(1)的猪肝放入油锅中,炸至表面变色立刻捞出沥油。

(3)热锅,倒入1大匙油,放入蒜末、姜末与作法(1)的葱白爆香。

(4)放入作法(2)的猪肝片、所有调味料与肉臊卤汁一起翻炒均匀,再加入葱绿以大火快炒入味即可。

【豆腐丸子的做法】

材料:板豆腐四分之一块、山药20克、鱼浆150克、蛋白二分之一个、低筋面粉1大匙、盐少许、糖二分之一大匙、芹菜末适量、香油少许。

调味料:水300cc、柴鱼素三分之一小匙、盐少许、胡椒粉少许。

(1)豆腐用重石压除水分,再压成泥状备用。

(2)山药磨成泥备用。

(3)将鱼浆与作法(1)(2)的材料混合搅拌均匀。

(4)将作法(3)的材料加入蛋白、低筋面粉、盐、糖拌匀后,以手挤出丸子状。

(5)煮一锅水,放入作法(4)的材料煮开,再转小火续煮至丸子浮起后捞出。

(6)另取一锅将调味料煮开,放入作法(5)的丸子略煮一会儿,再盛入碗中,撒上芹菜末、滴入香油即可。

【玉米浓汤的制作方法】

材料:玉米酱1罐、火腿1方、蛋2个、香菜少许。

调味料:鸡粉1小匙、太白粉1大匙。

(1)火腿切小丁,香菜切末。

(2)锅中加入1000cc的水煮滚后,加入玉米酱煮开,再放入洋火腿丁略煮一下后,以鸡粉调味。

(3)加入太白粉水,芶薄芡后,再打入蛋汁拌成细致蛋花,加胡椒粉调味,起锅前再加入少许香菜,这样就完成了。

自制酱汁

【黑胡椒酱】

材料:奶油2大匙、洋葱末3大匙、蒜末2大匙、黑胡椒细粒3大匙、鲜奶油1大匙、水1又二分之一碗、盐少许、面粉水酌量、威士忌酒1大匙。

作法:

(1)先把奶油加热融化,放入蒜末及洋葱末爆香,再加黑胡椒粒一起拌炒。

(2)将水、鲜奶油和盐一起放入煮开,起锅前以面粉水芶芡,再加1大匙威士忌酒即可。

【红烩海鲜酱】

材料:辣椒酱1大匙、番茄汁2大匙、水3大匙、米酒1大匙、香油二分之一大匙、姜末1大匙、葱末1大匙。

作法:

(1)取一小锅子,将所有材料调匀放入,用小火煮沸即可。

(2)烩海鲜时将材料切好氽烫后沥干,放入红烩海鲜酱拌炒入味即可。什锦海鲜或肉类沾酱或炒酱均可。

【烤肉酱】

材料:番茄酱2大匙、法式芥末酱二分之一大匙、海鲜酱1大匙、黑醋二分之一大匙橄榄油二分之一大匙、辣椒酱三分之一大匙、洋葱碎末四分之一杯、蒜末1大匙,粗黑胡椒二分之一小匙、盐少许、糖少许。

作法:将所有材料混合调匀即可。

【盐水鸡沾酱】

材料:盐3大匙、姜4~5片、葱3支、米酒二分之一碗、陈皮、桂皮、八角、水。

作法:

(1)将材料全部放入锅中熬煮即可。

(2)这个佐料可以用来卤鸡,也可以用来沾鸡肉吃。换言之,这个配方可以当作卤汁,也可以当成是沾料。

【意大利面酱】

材料:绞肉半斤、洋葱(切成小丁)四分之一个、番茄糊罐头1罐、胡萝卜丁(或萝卜末)1杯、橄榄油2大匙、红辣椒酱2大匙、蒜末1大匙、白胡椒粉1小匙、糖二分之一杯、水二分之一杯。

作法:

(1)热锅,将橄榄油入锅微热过,加入洋葱末、胡萝卜丁和蒜末炒香。

(2)加进绞肉爆炒,加入辣椒酱、白胡椒粉、豆蔻粉和糖一起炒过。

(3)最后放入番茄糊和二分之一杯水,用小火熬煮,约3~5分钟即可。

用于意大利面、干面淋酱,或是白菜炖煮酱。}

【蕃茄酱】

材料:

熟番茄1斤、橄榄油二分之一小匙、紫苏(或西洋香菜末)1小匙、糖二分之一小匙胡椒粉少许、盐少许。

作法:

(1)将番茄放入滚水中川烫一下,捞起放入冷水中再取出剥皮。番茄切半,把番茄籽及汁挤出后剁碎。

(2)起油锅,加入橄榄油、剁碎的番茄、紫苏(或西洋香菜末)及糖一起搅拌均匀,煮至番茄熟透。以盐及胡椒粉调味,放凉收入冰箱,食用时酌量取用即可。

【咖喱番茄酱】

材料:蕃茄酱2大匙、咖喱粉1大匙、水1杯、盐1小匙、香油三分之一大匙、糖二分之一大匙、太白粉三分之一大匙、水1大匙。

作法:

(1)1.将水煮沸加入材料:A用小火煮至收干约成半杯量。

(2)加入材料:B芶芡,不用太浓,适量即可。(不芶芡也可以)

可用于肉类或蔬菜炒酱。

【橙汁排骨酱】

材料:柳橙1个、番茄酱2大匙、糖1大匙、盐1小匙、水2大匙。

作法:

(1)柳橙1个(或香吉士)洗净沥干对半切,再切成0.5公分片状。

(2)将柳橙片与其他材料一起煮沸后改小火煮到剩余约三分之二杯,即可熄火,将所有材料渣过滤掉,酱汁即可使用。

【梅子酱】

材料:紫苏梅2个、砂糖1大匙、素蚝油1大匙、梅子汁2大匙、水少许。

作法:

(1)紫苏梅洗净、切细末。

(2)取一碗,放入其余材料,与水搅拌均匀。备用。

(3)热锅,倒入作法(2)的酱汁以小火煮约3~5分钟至小滚即可熄火盛碗。

(4)将作法(1)和作法(3)一起混合拌匀即可。

【蒜蓉酱】

材料:辣椒1个、蒜头1个、砂糖1大匙、蚝油1大匙、酱油膏2大匙、水少许。

作法:

(1)取一碗,砂糖、蚝油、酱油膏与水一起搅拌均匀。

(2)热锅,倒入作法(1)的酱汁以小火煮约3~5分钟至黏稠状盛碗。

(3)辣椒、蒜头洗净切细末,再和作法(2)的酱一起拌匀即可。

【甜辣酱】

材料:番茄酱二分之一大匙、辣椒酱2大匙、水少许、砂糖1大匙。

作法:

(1)取一碗,加入所有材料,与水一起搅拌均匀。

(2)热锅,倒入作法(1)的酱汁以小火煮约3~5分钟至黏稠状即可。

【沙律酱】

材料:水1杯、白醋2大匙、细砂糖3大匙、玉米粉5大匙、沙律油1.5杯、盐1小匙、全蛋2个。

作法:

(1)将水,白醋,细沙糖,玉米粉混合拌匀。

(2)用中火将此混合物煮至透明,呈胶状即可。

(3)第(2)部分材料先混合傥拌匀备用。

(4)第(1)部分离火后,马上加入四分之一左右的第(2)部分材料,迅速拌匀,如此反覆共4次,即为乳白色沙律酱。

此酱为基础,可自行在调味上做变化,譬如多加点醋或胡椒粉等糖和醋的量。

【蒜味烤肉酱】

材料:酱油2大匙、蚝油2大匙、冰糖或麦芽糖2大匙、五香粉少许、胡椒粉四分之一小匙、水3又二分之一杯、酒1大匙、蒜头12个。

作法:

(1)锅中放入2大匙油,先将蒜头放入油锅中,炸至微黄时立即捞起。

(2)另外准备一个锅子,将所有调味料放入锅中煮开,再加进炸好的。

(3)蒜头熬煮至浓稠,就是很好的蒜味烤肉酱。

【腐乳酱汁】

材料:红腐乳60克、料理米酒10CC、糖1茶匙、味精二分之一茶匙、蚝油1大匙、姜末5克、小苏打四分之一茶匙、水50CC、蒜末20克。

作法:

将所有材料放入果汁机内打约30秒盛碗即可。