理疗美乳法：
适当的按摩和理疗可以促进乳房的弹性和饱满。时常用鲜乳汁擦（按摩）乳房皮肤或擦些营养膏，可增加皮肤的柔嫩光滑。至于是否可擦些女性荷尔蒙的营养膏，最好经医生同意。而且擦时不可触及乳轮和乳头的部位。否则会使乳轮和乳头都变成暗黑色。
营养乳法：
乳房组织以脂肪居多，可以说是贮藏脂肪的小仓库。腺体还不过1/3。脂肪含量的多少，决定其丰满和富有弹性的程度。而乳房丰满程度又与饮食营养有着密切的关系。尤其是对于处在发育时期的女性。所以一定要加强营养，但并不是意味着光吃鸡、鸭、鱼、肉，其它如粮食、蔬菜、水果等大众化食品也不可忽视。有些姑娘为了苗条而盲目地减肥，大量地限制饮食。特别是脂肪类食品。结果造成营养不良、身体消瘦、发育受到障碍。所以在日常生活中，就要养成不挑食的好习惯，营养全面而平衡，才能保证乳房的健康。
水浴美乳法：
利用淋浴喷射胸部，冲击刺激皮肤。可以促进血液循环，加强新陈代谢。如果乳房过小可用毛巾交替冷敷和热敷，10分钟交替一次。如果乳房下垂，最好用淋浴喷头，从下往上冲并环形按摩乳头周围，以增加组织的张力，使乳房坚挺丰满。浴后可擦些护肤霜，用手环形按摩十分钟。
形体美乳法：
保持正确的姿势是很重要的。因为乳房是在脊柱的前方和肋骨的上面。而肋骨和脊柱相连构成胸腔。倘若姿势不佳，形成驼背、含胸、颈部前倾或肩部高低不平的话，必然影响乳房的正常发育。所以女士们平时就要注意自己的仪态，保持两肩舒展，腰背挺直，这样才会保证乳房的美观。
产后美乳法：
产后乳房会比以前更加丰满，这时应认真加以按摩保养，使其恢复弹性。可选用合适的乳罩扶托和固定，以防止下坠。特别在流产后，荷尔蒙会骤变，而破坏乳房的健美。此外，要预防哺乳中止时造成的乳汁淤积和婴儿授乳时的咬伤。乳疮也极有碍乳房的美观和健康。所以保持乳房的清洁卫生是相当必要的。
（14）少女健美操
少女健美操包括以下内容：
①每天的生活应从做早操开始。做早操最好到空气清新的户外，也可在通风良好的室内。体操可以改善肌肉的张力和关节的灵活性，并可使人的情绪轻松和乐观。
②养成正确的坐姿。腰板挺直、头微微向前倾。腰部靠紧椅背，双脚着地。
③卧床应注意，床垫不宜太软。枕头不应太高，这对防止身体发生畸形极为重要。
④严格遵守饮食制度。每日进餐3或4次，饭菜要富含蛋白质，同时多吃蔬菜（胡萝卜、白菜等）。甜辣食物应当限制食用。
⑤便秘会危害少女的健康及生殖器官，必须养成定时排便的习惯。
⑥为了追求苗条而拉长进食间隔或减少进食量等，都是有害的，会使身体缺少必要的营养。
⑦为了能在一天中做尽可能多的事，从而使生活过得充实而有趣，必须确定合理的作息制度，切不可随意改变。课间休息，一定要到户外进行全身活动，并做几节呼吸操。
⑧应当养成良好的睡眠习惯，每天按时睡觉。13～15岁的少女每天的睡眠时间不得少于8.5～9小时。
⑨每天早晨起床后，除梳洗和锻炼外，切勿忘记刷牙。饭后，睡前应当仔细漱口，牙齿的完整有益于健康，可为你的容颜增加光彩。
⑩将双手洗得干干净净，不仅卫生，而且美丽。手的美就在清洁和指甲剪得整齐。
恢复坚实和弹性，恢复女性的体态美。
①站立，两脚并拢，两手垂于体侧。
动作：
两臂上举、慢速。左腿后摆，呈“满弓”状，吸气。
还原呼气，两腿各重复2～3次。
②姿势同上
动作：
左腿屈膝上举，两手环抱膝盖，靠向胸部，头部前屈呼气。
还原成预备姿势。吸气，两腿各重复4～6次。
③站立，两腿分开（同肩宽），双手叉腰。
动作：
臀部从右向左做环绕旋转动作。两则各重复8～12次。
④站立，两脚并拢两手放松垂于体侧。
动作：
两臂经体前上举，两腿深蹲下（举重）。
还原成站立，重复12～16次。
⑤站立，两脚分开，两手侧平举。
动作；
两手转腕翻掌（掌心向上）。头部后仰，挺身，吸气，默念1、2、3。
还原，呼气，重复8～12次。
⑥坐式，两腿屈膝，两手抱握双膝。靠向胸前，头部前屈，圆背。
动作：
背向地面向前后作团身滚动8～12次。
⑦仰卧，两腿屈膝侧分（同肩宽），两臂位于体侧。
动作：
提臀，收紧臀肌，静止3～5秒，吸气。
还原成仰卧，呼吸，重复8～12次（每次间歇5～8秒）。
⑧卧姿同上（两腿向两宽分）。
动作：
右腿深屈膝，向左侧并拢，左腿尽量向左外分。
还原。
左腿屈膝向右侧并拢，右腿向左外分。
还原成预备姿势，两腿各重复4～6次。
⑨卧姿同第七节。
动作：
两膝用力并拢，静止5～7秒。
还原成屈膝侧分，重复8～12次（每次间歇7～10秒）。
⑩仰卧、两腿屈膝，微微上举，两手放在体侧。
动作：
模拟骑“自行车”10～15秒，重复4～6次（每次间歇10～15秒）。
仰卧，两手位于体侧。
动作：
两手掌支撑屈体反弹坐起，两手碰触脚趾（前额力求触及膝盖），重复12～16次。
仰卧，两腿屈膝并拢，微微上提，两手侧平举。
动作：
两腿左转，左腿力求触地（上体不可移动）。
两腿右转，动作相同，重复12～16次。
仰卧、两手放于体侧。
动作：
直腿向头后摆举，力求脚尖触地。
直腿慢速前摆成预备姿势，重复8～12次。
直腿坐起，两手背后撑地，臀部微微抬离地面。
动作：
两腿轮流向上下方交替振摆（脚尖绷直），左右腿各重复8～12次。
跪立，两手叉腰。
动作：
上体慢速后仰，呼气。
还原，吸气，重复6～8次。
跪姿同上。
动作：
向左侧移臀坐地。
还原成跪立，呼吸均，两侧各重复8～12次。
仰卧，两手抱颈。
动作：
提肩、抬头，上体昂起，静止3～5分钟，吸气。
还原成俯卧，呼气，重复8～12次。
仰卧，两手位于肩侧（掌心触地）。
动作：
右腿屈膝，向右侧移动，两眼直视膝部。
还原。
左腿屈膝向左移动，动作相同。
还原成俯卧，两腿各重复8～12次。
匍匐跪立。
动作：
耸背，收腹，静止3～5秒，重复6～8次，间歇5～6秒。
站立，两脚并拢，两手放松垂于体侧。
动作：
右脚向右移步，两手侧平举，抬头。上体后仰，吸气。
两手下摆经体前成预备姿势，呼气。
左脚向左移步，动作相同。
还原，中速。两侧重复各3～4次。
锻炼注意事项：
①产妇锻炼应征求医师的意见，一般条约一周便可进行有助于增强腹壁前肌和会阴肌卧式的简易健身锻炼。
②练习初期（两周左右），可使练习作业与腹部自我按摩相结合。
③哺乳期活动量宜适中，每次练习时间20～25分钟，如有疲劳感，可将全套练习选做10～12节，疲劳过度会影响乳汁分泌。
④年轻产妇断奶后，练习可增加跪、跳项目，练习做操时可以配合每分钟80～100节拍的音乐伴奏。
⑤锻炼宜适度，练习时间可选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。
（15）坐椅健美操
利用坐椅进行锻炼，可消除疲劳，调节精神，防止久坐而引起的疾病。
①坐在椅上，双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，尽力往回使膝盖贴进胸部，反复4～8次。然后，双手扶椅，挺胸直腰，双腿伸直并拢，向前抬起呈水平，再慢慢降下，屈膝踩地反复8～10次。以上动作可收腹，促进血液循环，保持腿部优美的线条。
②坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰至最大幅度，反复8～12次；再用力向前挺腰，反复4～8次。以上动作可锻炼腰肌的柔韧性。
③坐在椅子上两脚分开踩地，双手抱头，向前屈体，尽量使头靠近膝，再慢慢直体，反复6～10次。然后，双腿向前伸直并拢，双手撑住椅子两侧边稍后处，身体向右侧，臀部慢慢离开椅子向前挺起，使身体与腿成垂直线，挺胸、抬头，略向后仰，可促进血液循环，锻炼腰、腹、肩部肌肉。
④坐在椅上做扩胸8～12次；再双手撑椅，做俯卧撑8～12次，以锻炼胸肌。
⑤坐在椅上，双腿轮流快速屈膝向上提起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动24～32次，以使肩、腿关节得到活动。
⑥双手扶椅背后直立。双腿作屈膝蹲起4～8次；然后，双脚交替抬起，跨过椅背，左右各做8～12次，使腿部肌肉和膝、髋关节得到锻炼。
（16）零散健美操
利用零散时间进行锻炼，也是健美的好方法：
①坐式：
坐式应头部慢速前屈。下颏力求触碰前胸，静止3～5秒，呼气。头部伸直成预备姿势，吸气。重复8～10次。
②颈部慢速后仰，两眼向上、后方注视，颈部伸直，颈阔肌微微收紧，吸气。然后还原，呼气，重复7～8次。
③颈部右侧屈，左耳上端力求与右耳下端垂直。动作相同，方向相反，呼吸均匀，重复10～12次。
④颈部右侧转，两眼注视右侧，左耳右侧与左肩平行，吸气。然后，还原成预备姿势，呼气，方向相反，重复8～10次。
上述四节头颈操：有利于消除疲劳，起着活血化瘀，促进颈椎灵活性，是塑造颈部形体美和防治颈椎病的有效手段。
两腿并拢，两手叉腰。
右腿屈膝向右侧举。
还原成预备姿势。两腿交替进行，重复6～8次。
两腿并拢，两臂放松垂于体侧。
两手抱两膝上举，力求触及胸部，吸气。
还原，左腿下摆，两手放松垂于体侧，两腿交替练习，重复6次。
背部紧靠椅背，两腿并拢，两手垂于体侧。
左脚举离地面，做似骑自行车的踏蹬动作4～5次，间歇3～5秒，腿肌放松。
动作相同，两脚交替练习，呼吸均匀，重复5～6次。
②站式：
两腿并拢，左手叉腰，右手握椅背。
左腿届膝后摆呈90。
还原成正立。两腿轮换练习，重复6～8次。
两脚开立（间距15～20厘米），两手扶握椅背。
腰、臀部向右侧绕环旋转。
动作相同，方向相反。重复8～10次，呼吸均匀。
右侧靠向椅背，右手握椅，左手叉腰，两脚并立。
左腿向前后挥摆，后再右侧转，向椅背侧摆。
动作相同，右腿挥摆，两腿各重复10～12次。
面向椅背站立（两脚间距15～20厘米），两手扶椅。
深蹲下（提踵），呼气。
不还原成直立，吸气，重复6次。
（17）简易健美操
近年来国际上流行一种简易健美操。该操简单易做，能活动全身，每天坚持做1～2遍，能使人精力充沛，去掉多余的脂肪，身体变得强壮结实。做操时如有节奏明快的轻音乐伴奏，则效果更佳。具体做法如下：
①深呼吸运动：直立，双脚稍分开，两手叉腰，挺胸，伸颈，做腹式深呼吸。
②爬绳运动：站立，抬头上看，两臂上举，想象着爬绳。然后手脚配合做爬绳动作，同时有节奏地呼吸，右手上爬时吸气，左手上爬时呼气。
③臂绕环运动：直立，并脚、抬头，两臂侧平举。做顺时针和逆时针的臂绕环运动，开始时绕小圈。然后动作逐渐加大。
④半起坐运动，仰卧，屈膝，脚放松，手放在大腿上。吸气，低头，抬上体，两手顺大腿前滑，直摸到膝盖。呼气，还原。
⑤半俯卧撑运动：俯卧，抬小腿，两手撑地。以膝盖为支点，两臂用力，撑起上体，撑起时吸气，还原时呼气。
⑥转体运动：站坐，腿并拢，两臂前平举。臂右摆，向右转体，吸气。还原，呼气，动作幅度尽可能大些。然后向左转体。
做操时运动的次数、幅度和速度自行掌握，可随体力的增强逐渐增多、加大、加快。
（18）家庭健美操
家庭中锻炼气氛轻松、活泼，也有助于消除紧张和疲劳。具体方法是：
1～7节为坐立姿势。
①预备姿势：两腿与肩同宽，手臂下垂。锻炼时，双手以肘关节为轴向上屈臂，手掌放在肩头上一吸气，然后将手臂落下。两臂轻松地甩动一呼气。重复6次。
②预备姿势：两腿并拢，双手叉腰。锻炼时，右腿屈膝并向外转，然后恢复原状。两腿轮换进行练习。均匀地呼吸，重复6～8次。
③预备姿势：两腿与肩同宽，双手放在大腿上。锻炼时，向上举起右手，然后放松手臂肌肉让其自然地落下，两手臂交替进行练习。均匀地呼吸，重复5～6次。
④预备姿势：两腿并拢，双臂下垂。锻炼时，左腿向上屈膝并用双手将大腿拉至胸前伴吸气；将左腿放下、双臂下垂伴呼气。两腿交替进行练习，重复6次。
⑤预备姿势：身体坐直并将背靠在椅背上，两腿并拢，手臂下垂。锻炼时，左脚像踏自行车一样地作圆周运动。运动3～4下后休息几秒钟（松弛一下肌肉），然后换右腿进行锻炼。自由地呼吸，重复5～6次。
⑥预备姿势：身体坐立并靠在椅背上，两腿与肩同宽，双臂下垂。锻炼时练习入做腹式呼吸运动；吸气时腹部用力向外挺，呼气时腹部使劲向内收，重复4次。
⑦、预备姿势：两腿与肩同宽，双手放在大腿上。锻炼时，头部匀速地向左右两边摆动。然后再上下摆动。如果在锻炼过程中出现头晕，可暂停练习。待恢复之后再进行锻炼。自由呼吸，重复4～6次。
8～12节为站立姿势。
⑧预备姿势：两腿并拢，双手叉腰。锻炼时，双脚轮流他向后屈膝抬腿，均匀地呼吸，重复6～8次。
⑨预备姿势，身体直立，两手扶住椅背。锻炼时，练习人的骨盆分别向前后两个方向做圆周运动。均匀地呼吸，重复8～10次。
⑩预备姿势，练习人站在椅子的右边，右手扶住椅背，左手叉腰。锻炼时，左脚前后用力带动左腿来回摆动；然后练习人站在椅子的左边用右腿锻炼。自由地呼吸，重复10～12次。