要冷静地产生的挫折的原因进行客观地分析。在实际生活中，由于各种原因错综复杂的地并织在一起，要进行客观地分析并不是容易的事。除了天灾人祸的意外引起的挫折外，其他的原因常常都不是简简单单的因果关系，譬如，环境条件不好，给人生带来挫折的例子很多，但为什么在同样的环境条件下，有的人却能较好地把握自己呢？
要把心中的痛苦宣泄出来。最好找自己知心朋友倾诉胸中的郁闷和苦恼，也可以奋笔疾书，借助笔尖来宣泄烦恼，或是僻静的地方朗诵高唱，或关在房中痛哭一场，这对恢复心理平衡有很大的好处。
要学会淡化和遗忘。压抑的情绪得到宣泄以后，往往次日就觉得自己的情绪已不像当初那样的痛苦，这时最好去从事一个新的活动，使自己没有余暇和心思来回顾既往，把往事逐渐淡化，逐渐遗忘。
要积极地寻求恰当的方式、方法战胜自我。如果说认识自我是极其困难的事情，那么战胜自我则更需要加倍的毅力和勇气。尤其是当人陷入某种困境时，理性的迷失或降低是常见的情形，因此要走出认识心理上的某种误区，重新确立目标体系。这不仅需要以科学的精神来寻求排困解惑的方法。比如，移情调适，重建目标系统等，具体的主法则要求依发生挫折的情境而定。
压力
什么是压力
人活着就会感受到压力，没有人可以“免疫”的。不管喜欢与否，压力每天都会陪伴着你。你对生活中的人与事不断地作着反应。
压力是一种状态，外在的表现就是各种特定的生理变化。然而许多因素会引起生理的变化，所以严格地说，压力并不是由任何单一的原因诱发的，任何刺激都可能引发压力。压力是身对外界需求的反应，各种压力是相互影响的。
压力的形成
环境的改变，社会的改变、价值观的改变、工作的改变和生活方式的改变都会给人带来无形的压力。
个别的差异会造成压力。每个人由于体质不同，所以对疾病抵抗力也不一样。同样人对心理、感情上的压力来源也有不同的反应。事实证明，无法适应挑战的人，通常较容易生病，个别差异的因素有：生化、体质、心理感情特性、价值观、态度、N习惯习惯、社会环境及其他不同。心理问题如沮丧、焦虑的情绪也同样会造成压力。压力问题是恶性循环的，过度的压力会引起身心衰弱，而自心衰弱使人不能应付挑战，这样就又造成了压力。
自主控制差异造成压力。无法控制的事物或情况是造成压力最主要的因素。科学家曾做过一项实验，把脉搏测量仪绑在经理人员的手上，记录他们的脉搏跳动情况。结果发现脉搏跳动频率最高的时间，是在开车上班时。由于路途上有许多交通阻塞，躲避车辆等不可控制的情况，因此造成严重的压力。在另一类实验中，受测者被分为两组，都在嘈杂的环境中做同样的工作，但其中一组可以随时把噪音关掉，结果，虽然他们并没有真的关掉噪音，但表现却比另一组好多了，因为他们只要自己知道自己有控制权就够了。从这种研究可以看出，怠工、改组、不满的情绪，以及没有效率等工作问题，都呆能和缺乏控制的感觉有关。
个人的观念差异会造成压力。曾有两位科学家花了许多时间收集电话公司工作人员的健康资料。发现常生病和常保健康的接线员有个极大的不同点。常生病的接线员都有良好的家庭环境和教育背景，对自己的期望也高，她们认为接线员的工作非常枯燥、无聊，自己屈尊降贵才来做这份工作，而健康的接线员则通常来自中下阶层，她们知道自己的条件有限，而愿意接受命运的安排，对目前的状况感到很满意。大多数的事情，好坏都在于我人怎么看待。升迁就是个好例子，如果我们期望升迁而被忽视，会感到极沮丧，但如我们对升迁丝毫没有兴趣，也就不会因为得不到升迁而难过了。反而，也许人会产生压力而焦虑不安，所以同一件事，有有些人而言是快乐，而对有些人却是一种痛苦。
预知性差异会造成压力。纽约洛克菲勒大学曾做过一次实验，他们把老鼠分为两组，施以同样强度，同样频率的电流，不同的只是一组在通遇前十秒种会听到信号，而另一组则没有规则性的信号，结果是两组老鼠都得了溃疡，但不能预知通电的那组率远高于另一组。当然，预知性过高也会增加压力，许多焦虑的症状，如腹痛、起疹块等，在压力真正出现之前许久就已经出现了。因此，预知会受电也不见得绝对好。美国耶鲁大学精神病学家金纳指出：在手术前由不了解自己病情而显得镇静愉快的病人，往往在后手术后因未想到的痛楚而变得焦燥易怒、沮丧不满。可是对自己病情了解太多，太过恐惧的病人，手术后也一样地痛苦，他们过于害怕。所以只有适度预知是最好的，他们能事先知道病情，并在心理上做好预期痛苦的准备，也就等于是预防了压力。
重任的影响全造成压力。指挥空运系统是世界上压力最大的职业之一。在美国芝加哥国际机场担任指挥工作的94人当中，只有两个的资历超过10年；他们中国有三分之二的指挥官得了胃溃疡；自1930年以来，已有35人因病永久离职，许多人还正在接受情况治疗，他们患高血压的比率，比自己面临生命危险的飞行驾驶员还要高4倍，虽然有许多职业比航空指挥更需要准确有决定和判断，但却不像空航指挥这样会造成严重的压国力症状，因为指挥官的每一个决定都会影响上千条人命。经理阶层也有同样的问题，一位公司副总裁说：“盈余、股利、市场变化，都只是数字，我当然关心这些，但最使我伤脑筋的还是有关员工的问题。如果要遣散家有妻小的员工，或拒绝员工的请求，真会让我好几天吃不下饭。”我们做的任何反应都可以是针对压力来源，而且我们常不知道自己已经做出了反应，每个人面对压力时都有个别的差异。
压力种种
人际关系压力。与他人的关系是生活中很复杂的问题。人际关系包括真系亲属以及很广泛意义上的家庭，例如你的同伴、伴侣、朋友、亲戚、子女、孙子（女）、伴侣的亲戚、熟人以及同事。
想一想你参加的没完没了的为改善人际关系和生活环境而进行的活动以及为此付出的时间：做饭、采购、清扫、修理、洗衣、看护子女、打电话、计划并参加社会活动。
人在生活中不是孤立的，每天要进行许多活动，接触许多人和事。人际关系依靠相互交往、表达感情、互相陪伴和欣赏对方、聆听、分享、给予、爱、承诺、触摸、拥抱等等。给予和接受爱是所有活动中重要的，它可以使失信的关系恢复濡以沫的状态。
人际关系压力会使你感到孤独、易怒、沮丧或容易产生误解吗？有时候一个人会感到被所承担的责任压倒，感到筋疲力尽，已经没有能力去爱。你也许会感到每天的活动和担负的义务已经给你带来了沉重的负担。
金钱压力。步布雷的歌中唱道：金钱使世界运转。拥有它，又失去它，挣的越多，共的支越少……避免这一领域的压力的秘决就是接受这个不可逃避的现象，即生活的质量取决于适当拥有金钱并妥善管理它。你生活的其他领域：人际关系：思想、休闲、岙体和工作都受到有钱与没钱的影响。有形和无形资产，你的职业，工资投资，信蓄、账单、收据、所得税以及预算都属于财政领域。我们常常为这样的问题而烦恼：为买房子贷了一笔较大的款，欠下了一屁股债。自己的收入只能勉强度日，最近收到了过期未付账单的通知。在财力上没有信心。买不起自己喜欢的东西，我的收入越来越少，入不敷出。
金钱是幸福的源泉，又是罪恶的根基，财政问题有时会造成不可避免的摩擦，金钱是目的，又是达到目的的手段，财政压力可能常常会使你感到无助、沮丧和愤怒，这往往是放多冲包括婚姻冲突的主要原因。
工作压力。工作压力几乎影响每个人：牛仔、护士、美国总统，你即使不挣工资或不全天工作也能感受到它。如果你是个学生，只在课余打打工，或在家里做点儿工作，你也会感受到它。
一般的工作者一天工作8小时，一星期工作5天，一年工作52个星期。这相当于一年投入2000个小时在工作上。既然职业占据了这多时间，对于有些人来说将工作与生活的事情截然分开简直是不可能的。除去夜晚和周末，工作实际上已经与生活划上等号。
这样日复一日地承受工作的压力是多么的辛苦，要这样坚持到什么时候才是尽头，称职与成功带来的压力使我们喘不过气来，我们会用生病、从事与工作无关的其他事情或参加社会化活动来逃避工作。
每天工作都像已经到了最后期限，完成分配的工作任务有困难，因为存在太多的干扰，有时候午饭时也要工作，经常感到被工作中各种各样的要求得筋疲力尽。
休闲压力。我只有很少的时间发展自己的个人爱好，我昨用晚上的时间去看戏、听音乐会等，我希望花更多的时间休息和与朋友谈话。我希望花更多时间参与社会活动或其他文体活动。我觉得应该培养更多的兴趣和爱好，我想更积极地参加休闲小姐或俱东部的活动。如果有一段时间没有参加什么活动，我就会在心理上感到失落，当你制定了以上或类似的计划，而不能够实现时会感到一丝惆怅。
“只有当所有的工作都完成了，才有时间和空间从休闲”，“休闲是有钱人的奢移口”。持这些观点的人们在压力变得不可忍受时似乎将休闲作为降低压力的手段。但休闲不应该是你在对压力的反应中最后才借助的手段，休闲应该成为防御生活压力中经常使用的主要手段。
休闲领域中的压力可能引起内疚感和一团糟的感觉，有些人会感到不知措或灰心丧气。
大脑压力。你的推论、想象、计算和运用词语的能力使你区别于他人，你的大脑是受你支配的工具。有些人则掌握几种语言，有些人在不同的知识领域获得了多种学位；有一些人通广泛阅读去开发他们的大脑。这些人与你并没有区别。唯一的区别是他们学到了如何用思想控制他们的命运。这些人认为自己是有学识的、成功的、富有的、受人爱戴的，他们的才智和思想使他们去行动并实现自己的想法。
大脑与你的精神生活有关。在失落、危机和贫困的时候，很多人从他们的信中获得了帮助和慰藉。对上帝、对上苍或对其他有意义事情的信仰是你减少压力最强大的工具。不管我是否信仰某种特定的宗教，我们都有自己的精神生活。你每天的活动是否有益于你的精神世界从而使你更好地位足于忙乱复杂的世界是大脑压力的一种表现。
你可以经常做些事情去开发你的特殊才能，你可以从旅行中获取知识，你可读一读书籍，不论是职业性和，还是休闲性的，你试着放松大脑，这样会减轻大脑压力。
大脑压力会引起混乱和无力，有些人变得没有决定能力，有些人当他们不能充满信心地思考或讨论问题时会感到愤怒、孤独或恐惧。
身体压力。你是否发觉自己经常发表这样的言论：“为什么非要靠打垒球锻炼身体不可？已经跑得够多了，不需要再练习慢跑了”，“我又没病得起不了床，为什么要看医生？”“休息？当然，我睡着以后就休息了。”
如果是，那么你也许忽视了你最宝贵的资源——你的身体和健康。这之间的联系很简单，但非常重要，当你忽视或损害了自己的身体健康，你的其他方面的表现都会受到威胁。如果你经历了着生理压力，你会感到很疲劳、懒散或缺乏动力。有些人为此将经历更多的痛；有的人求助于酒精、香烟或越来越多的咖啡因以减轻紧张感，或干脆变得暴躁和易怒。
你认为生理调节是奢侈吗？你是否经常对自己说你没有时间去想体育、娱乐、饮食、卫生、医疗保护、生理环境和生活空间这些事？你是否想过因为你不顾及身体健康而减少了寿命？如果是，请你接受心理治疗，以改变你的想法，并关系轻你的压力。
生活压力。以上各种压力综合起来就是生活压力。一下面我们看看几种生活压力症状：
社会的宠儿：莎琳毫无疑问是全城最活跃的社会，活动家，她是PTA公司的总裁，她还是范围俱乐部、社区美化团体和共和党委员会等组织的成员。她几乎没有时间见到她的家人，并且几个月没有读书，每天依靠时钟和日历生活着。
工作狂：弗雷德自己开办并管理一个公司，由于他“意志坚定和努力工作”，在经济上不景气时也能获得成功。他总是7点钟到办公室，下班带着公文箱回家，每天晚上都在电脑前做销售计划和财务报表。
兴趣的奴隶：罗兰喜欢与木头打交道，她现在已经用木头雕刻出了大大小小几百件东西，她又刻又刨，几个小时都不休息，简直忘了时间和其他事情，她担心有一天会因为少木材而无法“工作”。
紧张的吃饭习惯：霍德华不喜欢吃东西，他只是因为习惯而吃饭，他吃那些流行的“拉圾食口”，厌恶任何被称为“健康”的食品。他吃东西就像被迫完成一项任务一样。
以上这些压力症状使你想起了周围的什么人吗？或者你就是其中某类人？
压力病变症状及病种
许多人身受压力却并没有感觉，但我们可以从生理、心理两方面看出压力病变的症状，如果忽略这些症状，无疑是“训练”自己负担更多的压力。