大家都熟悉，电脑的系统修补方式。打补丁、安软件、扫病毒。而且知道，电脑一旦出现了问题，没有及时进行系统修补和杀毒，那真的是贻害无穷。其实，我们的身体也是这样。一些潜在的小隐患就像是我们的身体系统中的小窟窿。如果你重视他们，及时的进行修补，那么就会平安无事，疾病无从下手。但是，如果我们长年累月的忽视自己的健康，当有一天，你的身体系统千疮百孔无法修补的时候。那真是后悔晚矣。
总体来说，30岁的我们，身体系统基本上还是安全的。但是，这不代表没有系统漏洞。可能这些漏洞目前处于不易察觉的状态。我们是如此热爱自己的生活，那么我们就不能让这些漏洞存在体内，危害我们的健康。所以，还犹豫什么？跟我们一起来一次系统大修补吧。
让你的系统从此铜墙铁壁，所向无敌！
安装好你的身体防火墙
电脑里面有个必不可少的软件，那就是防火墙，无论你用的瑞星还是卡巴斯，这样一道屏障，确保了你的电脑正常运转，不被病毒袭击。而我们的身体也是一样，他已经被很多人比做一台机器，这台机器同样需要一道屏障。不是用它来与世隔绝，而是让身体更好的与外界环境相处。
这道防火墙对于每个人都是必不可少的。而有些人确实很少知道，或者真的对他提起重视。30岁的分水岭上，我们大修身体的关键步骤除了查毒之外，就是防患于未然，把不利与身体的因素隔绝在门外。
免疫力
免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的病菌等侵害；处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。
免疫力低下的表现
各种原因使免疫系统不能正常发挥保护作用，在此情况下，极易招致细菌、病毒、真菌等感染，因此免疫力低下最直接的表现就是容易生病。因经常患病，加重了机体的消耗，所以一般有体质虚弱、营养不良、精神萎糜、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等表现，生病打针吃药便成了家常便饭。每次生病都要很长时间才能恢复，而且常常反复发作。
怎样提高自身免疫力呢？归纳有以下几点
全面均衡适量营养
维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝，它含有丰富的维生素，维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病。除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。所以，除了做到一日三餐全面均衡适量外，还可以补充金施尔康多维元素片等。
适度劳逸
适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。
经常锻炼
现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。
培养多种兴趣和爱好
广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。
戒烟限酒
医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少喝酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。
心理健康
善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。
能提高免疫力的食品
1.灵芝
灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。
锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用。
2.新鲜胡萝卜
因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。
3.蜂王浆
能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸。
4.菌类
菌类尤其是香菇所含的多糖成分能增强人体免疫力。
耐力
耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力。也是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。主要包括发展有氧耐力和无氧耐力。
有氧耐力：有氧耐力是指长时间进行有氧供能的工作能力。多采用长跑，长距离游泳等方法。负荷强度为最大负荷强度的75%～85%，心率在140～170次/分。时间最少5分钟，一般在15分钟以上。
无氧耐力：缺氧状态下，长时间对肌肉收缩供能的工作能力。常采用短时间，最大用力和短暂休息的重复运动的方法进行。大约1分钟时间，持续剧烈的运动，如快速的间歇跑，重复跑，400m跑，对抗性球类比赛等。
如何增强耐力呢？
身体站直，然后弯腰够脚趾，保持30秒——这是我们在体育课上学过的动作，它在拉伸肌肉、保持力量和增强身体灵活性方面有很好的效果。“运动员表现”是一家位于美国亚利桑那州的健身俱乐部，它介绍了运动前的5个热身动作，和我们体育课上的准备活动有异曲同工之妙。俱乐部创始人马克·维斯特根说，这些热身准备适合于所有运动，短短10分钟的热身能让我们运动时的速度和体力提高20%。具体做法是：
1.90/90度伸展：这个动作可以伸展躯干和背部肌肉，而这对于需要身体大量旋转的运动，比如高尔夫和网球等尤其重要。身体面向左侧卧，双腿并拢，屈膝呈90度角。双膝之间夹一个毛巾，双臂平伸。然后，保持膝盖和臀部不动，向后旋转躯干和右臂，努力使右肩着地。呼气保持2秒钟，然后回到初始姿势。左右两边各做10次。
2.臀部跨越：平躺，双膝弯曲，双脚着地，双臂向两边平伸。向左边旋转，保持双腿弯曲，直到左膝着地。然后再向右旋转直到右膝着地。两边各重复10次。这个练习旨在专门训练躯干的灵活性和力量性。
3.双手走路：双腿伸直，弯腰，双手平放在地板上。收腹，让手代脚往前移动。这时双腿仍然不能弯曲，双手着地，用脚往前走几步（膝盖不能弯曲）。连续做1分钟。这个练习会锻炼脚筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，适合于任何运动。
4.向前俯冲，屈肘够脚背：左脚一个箭步跨上前，呈大弓步状，同时保持右膝离地。右手着地，左肘移向左脚背。左手移至左脚外，双手着地使臀部向上。然后右脚向前跨一步起身。每条腿各做10次。你会感觉腹股沟、后腿臀屈肌、前腿后肌和腿筋得到舒展。
5.直立踏步：这个动作会让你全身感到舒展，适合于跑步前的准备。开始时后背挺直，双臂放在身体两边。向前踏步，左右膝轮流提至腰的高度，同时像军乐队指挥那样，向上提臂。每次向前走20步。休息1分钟，然后重复练习2次。
心理承受力
心理素质是人的整体素质的组成部分。一个人的心理素质是在先天素质的基础上，经过后天的环境与教育的影响而逐步形成的。心理素质包括人的认识能力、情绪和情感品质、意志品质、气质和性格等个性品质诸方面。心理是人的生理结构特别是大脑结构的特殊机能，是对客观现实的反映。心理素质具有人类素质的一般特点，但也有自己的特殊性。在21世纪的今天，人的心理素质显得越来越重要。重视心理素质教育，也成为社会和时代的要求。
以下八道心理素质测试题，每题只能一个选择，然后根据括号内的分数累加起来，看看总分是多少，就能大致了解心理素质和应付能力。
1.你骑车闯红灯，被警察叫住，后者知道你急着要赶路，却故意拖延时间，这时你——
a.急得满头大汗，不知怎么办才好；b.十分友好地、平静地向警察道歉；c.听之任之，不作任何解释
2.在朋友的婚礼上，你未料到会被邀请发言，在毫无准备的情况下，你——
a.双手发抖，结结巴巴说不出话来；b.感到很荣幸，简短地讲几句；c.很平淡地谢绝了
3.你在餐馆刚用过餐，服务员来结账，你忽然发现身上带的钱不够，此刻，你会——
a.感到很窘迫，脸发红；b.自嘲一下，马上对服务员实话实说；c.在身上东摸西摸，拖延时间
4.假如你乘坐公共汽车时忘了买票，被人查到，你的反应是——
a.尴尬，出冷汗；b.冷静，不慌不忙，接受处理；c.强作微笑
5.你独自一人被关在电梯内出不来，你会——
a.脸色发白，恐慌不安；b.想方设法自己出去；c.耐心地等待救援
6.有人像老朋友似的向你打招呼，但你一点也记不起他（她）是谁，此时你——
a.装作没听见似的不答理；b.直率地承认自己记不起来了；c.朝他（她）瞪瞪眼，一言不发
7.你从超市里走出来，忽然意识到你拿着忘记付款的商品，此时一个很像保安人员的人朝你走过来，你会怎么办？
a.心怦怦跳，惊慌不措；b.诚实、友好地主动向他解释；c.迅速回转身去补付款
8.假设你从国外回来，行李中携带了超过规定的烟酒数量，海关官员要求你打开提箱检查，这时你会——
a.感到害怕，两手发抖；b.泰然自若，听凭检查；c.与海关官员争辩，拒绝检查
心理素质测试题答案：
选a得0分，选b得5分，选c得2分
1.（0～25分）你承受压力的心理素质比较差，很容易失去心理平衡，变得窘促不安，甚至惊慌失措。
2.（25～32分）你的心理素质比较强，性情还算比较稳定，遇事一般不会十分惊慌，但有时往往采取消极应付的态度。
3.（32～40分）你的心理素质很好，几乎没有令你感到尴尬的事，尽管偶尔会失去控制，但惫自来说，你的应变能力很强，是一个能经常保持镇静，从容不迫的人。
可以通过下列方法提高心理素质：
（1）自我肯定。人要不断地否定和肯定自己才能进步，而否定的最终目的是为了向肯定方向发展，自我肯定，保持坚定的信念，往往是事业成功的关键。
（2）抛弃自卑。自卑需要三个条件：一是缺乏成功的体验；二是缺乏客观公正的评估；三是自我评估偏颇。要抛弃自卑，首先要战胜自我，为自己树立一个目标，要有坚强的信念，相信自己的能力，同时要对自己有一个科学的评估。
给身体做一次“全盘杀毒”
30岁，请你果断的按下身体的“杀毒”键，为身体做一次全盘杀毒。这不是耸人听闻。身体内积累了30年的垃圾，如果统统清理出来，恐怕能毒死几只壮牛。
为什么这么做？因为未来的路还很长，还有很多的责任和义务，我们已经逐渐成为社会的中坚，家庭的顶梁。为了自己也为了那些爱你的人，所以，我们要确保自己正常运转，不出故障。
来吧，待机一会，一块杀毒。
从“肠”计议四步骤肠道排毒，近年来越来越受到人们的关注，越来越多的排毒药品广告充斥着人们的眼球，但是真的会有效果吗？排毒之后呢？会不会对身体造成不良的影响呢？来，跟我一块看看健康无忧的肠道排毒方法。
修理肠道，好方法，才能事半功倍。
清：干干净净才能“肠久”
最彻底的清肠法，你试了吗？
选择一个没有工作安排的周末，这样就可以随心所欲地安排时间。起床后保持空腹状态，把电解质平衡盐溶液200ml加清水配至3000ml，然后分几次喝下。味道微咸，但谈不上难咽。
7点整开始第一次饮用，计时开始。Linda每次喝200ml，每隔2～3分钟喝1次，喝到1000ml时，感到有些胀肚，上腹开始有轻微的蠕动。
7点15分喝到1400ml，饮水速度放慢，胃部的饱胀感稍重，口感微咸，伴有轻度的恶心。
7点20分已喝进1800ml，肠道蠕动感逐渐明显，在腹部的外周，应该是结肠部分。
7点25分一共喝下了2000ml，有了轻微的便意，停止饮水。
7点32分肠道蠕动感明显，便意明显。
7点35分开始第一次排便，水样，量较多。2～4分钟排便一次。
7点40分已排了4次，便转为淡黄色水样，没明显气味。腹胀减轻，肠道仍有轻微蠕动感，感觉身体通畅很多。
7点45分第5次便量变少，呈清水样。这时候腹胀完全消失，并有了饥饿感。
7点47分和50分各有一次少量排便，清水样，不再有肠道蠕动的感觉。清肠行动完成。
8点20分linda开始像往常一样吃早餐，一小碗馄饨进肚后就去户外晨练。开始最清爽的一天！
清肠后感觉一身轻松，并无异样的感觉。在地秤上一站，体重下降了5斤，心情大爽。没有腹痛，没有直肠下坠感，没有通常腹泻时那种被掏空似的虚弱感，身体似乎忘记了几分钟前还在进行的腹泻，好像什么都不曾发生过。整个清肠活动在一个小时内胜利完成。
润：细心维护才能顺畅
睡觉醒来，先别吃东西，先喝水，而且是一口气喝500毫升温开水。有人奇怪，为什么喝这么多，平时不是提倡慢慢喝水吗？这是因为平时慢慢喝水，水分就有充分的时间吸收，进入血液，但这么喝的话，肠道得到的水分就不多了；而早上大量喝水，水分就会因为来不及吸收而被输送到肠道，从而达到软化大便的效果。
需要重点推荐的方法是品茶润肠。茶在中国有着几千年的文化底蕴，喝茶几乎成了国人不可缺少的一部分。而现代女性也已习惯在优雅地享受茶文化的过程中，达到润肠的目的。